یوگا برای کاهش وزن - دروس مبتدی ، آساناس برای مطبوعات و دور کمر با فیلم
مطالب
یوگا هاتا هندی باستانی استعلمی که به دستیابی به تعادل جسمی و روانی کمک می کند.مجموعه تمرینات باعث بهبود متابولیسم بدن می شود ، به شما امکان می دهد بدن را به شکلی مناسب حفظ کنید.دخترانی که آرزوی ساختن یک چهره باریک را دارند ، قطعاً باید برخی از آساناهای لاغری محبوب را امتحان کنند.
آیا می توان وزن خود را با یوگا از دست داد
با نگاه به افرادی که مرتباً این تمرین ها را انجام می دهند ، بسیاری از افراد واقعاً مجذوب نتیجه می شوند.یوگا برای کاهش وزن بسیار مؤثر است.با توجه به اظهارات پزشکانی که بیمارانشان حضور در سیستم را آغاز کردند ، پس از چند هفته تمرین منظم ، کاهش قابل توجهی در وزن بدن مشاهده شد.این به این دلیل است که عملکرد کلیه سیستم های بدن بهبود می یابد:
- متابولیسم را بازیابی می کند.
- کاهش اشتها؛
- بهبود وضعیت کلی؛
- ورم از بین می رود.
- پوست سفت می شود.
- ماهیچه ها تقویت می شوند.
- فشار و خواب را عادی می کند.
تمرینات یوگا برای کاهش وزن شکم و پهلوها
شروع به انجام تمرینات ارائه شده توسط یوگا برای کمر و شکم کافی نیست..به دلیل کارآیی ، به آنها توصیه می شود از قوانین ساده پیروی کنند:
- درس از چند دقیقه در روز ، به تدریج افزایش دشواری.
- به اصل منظم پایبند باشید و یک روز را از دست ندهید.
- هر تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.
- قبل از کلاس کمی گرم کنید.
- آساناها را روی معده خالی یا 2 ساعت بعد از غذا انجام دهید.
- آب بیشتری بنوشید ، حدود 1.5 لیتر در روز.
- تا بعد از 2-3 هفته نتایج را داوری نکنید.
- سعی کنید سبزیجات کمتر شیرین و روغنی و بیشتر بخورید.
حالات یوگا برای کاهش وزن و شکم متفاوت است.هر یک از آنها با هدف توسعه عضلات فردی انجام می شود و در کنار هم به نتیجه عالی می رسند.آساناها اسامی حیوانات ، انسانها یا اشیایی را که در عکس آنها شبیه است ، دارند.از نکات زیر برای باریک استفاده می شود:
- Cobras؛
- سگ؛
- جنگجو؛
- هلال؛
- قایق؛
- شتر.
مشاوره با پزشک قبل از شروع کلاس یک پیش نیاز است.در برخی بیماری ها افزایش فعالیت بدنی منع مصرف دارد.تمرینات برای:
- بیماری سیستم عصبی انجام می شود.
- پنومونی؛
- کاردیومیوپاتی؛
- سل؛
- رادیکولیت ؛
- انکولوژی.
خارج از سگ
Adho Mukha Shvanasana به صورت خارج از سگ ترجمه شده است.ورزش عضلات پا را تقویت می کند و مطبوعات را صاف می کند.برای انجام ، شما باید با چهار دست خود دراز بکشید.در بازدم ، پاهای خود را صاف کنید ، لگن خود را بالا بکشید.پاشنه پا و کف دست را باید محکم به زمین فشار دهید تا سر آن کج شودپایین ، گردن آرام.بدن باید شبیه کوهی باشد که پاها در آن نقش یک شیب را ایفا می کند.
استقرار کبرا
بررسی وضعیت Bhujangasana یا کبرا نشان می دهد که به رشد عضلات عمیق در مطبوعات و پشت کمک می کند.به خوبی در تقویت ستون فقرات و بهبود دستگاه گوارش کمک می کند.دستورالعمل:
- موقعیت شروع - دراز کشیدن صورت روی زمین.دستان خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید.
- پس از استنشاق ، نیم تنه را به راحتی با بازوهای صاف بلند کنید.
- شانه های خود را عقب نگه دارید ، شکم خود را تا حد امکان پس بگیرید.
- چند ثانیه نگه دارید ، استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید.
وضعیت جنگجو
ویرابادراسنا - وضعیت جنگجو عضلات موجود در پهلوها و پشت را سفت می کند ، شکل پاها را بهبود می بخشد.این تمرین گزینه های مختلفی دارد.برای اجرای اول باید حالت ایستادن را با ایستادن صاف و پخش پاها در حدود 80 سانتی متر از هم جدا کنید.دست ها بلند می شود ، کف دست ها را می گذارند.بدون جدا کردن پای خود از کف ، زانوی راست خود را خم کرده و بدن را در همان جهت بچرخانید.به مدت 1 دقیقه در این حالت بمانید.با جهت دیگر تکرار کنید.
همان مقام برای اعدام ویرابادراسنا 2 اتخاذ شده است.پای خود را روی یک خط قرار دهید ، خم سمت چپ را در زانو با زاویه 90 درجه قرار دهید.بازوهای خود را به طور موازی با کف مرتب کنید ، سر خود را به طرف پای خم چرخانید.برای سخت شدن ، فشار دادن مطبوعات ، به مدت 30-60 ثانیه.انجام هر دو طرف ورزش.این حالت ایستا ، بازوها و عضلات جانبی را به خوبی تقویت می کند.
سومین ویروس ویرابادراسانا برای تمرین یوگا برای چند ماه مناسب است.نیاز داردآموزش ویژه و استقامت.لازم است که به طور مستقیم بایستید تا زانو را به سینه بکشید ، نگه دارید و یک پا را به پشت بکشید ، یک بدن را به سمت جلو خم کنید.نیم تنه و ساق پا باید یک خط مستقیم به موازات کف تشکیل دهند.بازوها را در امتداد باسن خود دراز کنید یا بازوها را برای تعادل دراز کنید.
خارج از شتر
آسانای مؤثر دیگری که به سرعت طرفین ، پشت و شکم را ترسیم می کند - خارج از شتر ، اوستراسانا.به افراد مبتلا به سرماخوردگی نشان داده می شود زیرا باعث انعطاف پذیری ستون فقرات و تقویت دستگاه تنفسی می شود.به افرادی که سالها تمرین دارند توصیه می شود یک قالیچه بکشند.باید با دستان خود روی باسن زانو بزنید.سپس بلند شوید تا پاهای شما با زانوها به زمین فشرده بمانند.با لمس کف پاشنه پا بدن خود را به عقب کج کنید.مبتدیان می توانند با برگرداندن دستانشان یک به یک نیمی از شترها را اجرا کنند.
خارج از قایق
پری پورنا ناواسانا یا خارج از قایق ، به سرعت عضلات مطبوعات را تنظیم کرده و آنها را محکم می کند.موقعیت شروع - نشستن روی زمین ، پاهای خود را به جلو امتداد دهید.لازم است کمی عقب خم شود ، پاها را بلند کنید تا جوراب ها در سطح یک سر باشند.بازوهای خود را مرتب کنید تا موازی با کف باشد.اگر نمی توانید مستقیماً پاهای خود را بگیرید ، می توانید آنها را کمی در زانو خم کنید.
خارج از هلال
نامگذاری شده از هلال یا Ardha Chandrasana ، این موقعیت با شباهت نیم ماه (همانطور که از زبان هندی ترجمه شده است) داده شده است.لازم است پاهایتان پهن تر شود ، نیم تنه خود را کج کنید.دست باید کف و پای مقابل را لمس کند -بلند شدن ، تشکیل یک خط با بند.دست دیگر خود را به سمت بالا ، عمود بر کف بکشید.می توانید چرخش را با پا بلند شده اضافه کنید.
فیلم ها: یوگا برای تخت شکم و دور کمر باریک
بررسی
اولسیا ، 24 سال
تمرینات یوگا را به مدت 2 ماه تحت هدایت یک مربی بدن سازی با تجربه انجام دهید.وی توضیح داد که چگونه تنفس مناسب انجام شود تا کمتر خسته شوید.آنها برای مطبوعات و کمر از یک مجتمع ویژه به نام یوگا استفاده کردند.وضعیت ها به گونه ای انتخاب می شوند که نتیجه بعد از هفته اول قابل مشاهده باشد.با کمک یوگا ، او 12 کیلوگرم وزن خود را از دست داد
یوجین ، 45 سال
به عنوان یوگی با پنج سال تجربه ، می توانم بگویم که برخی از آساناها برای قرار دادن وزن اضافی و رقم کامل نیستند.نیاز به بررسی تغذیه ، تغییر شیوه زندگی دارد.او به طور کامل گوشت را رها کرد و به محصولات گیاهی روی آورد.من روزانه 2 بار تمرینات یوگا انجام می دهم ، 3-4 نمایش.به مرور زمان ، کمی طول می کشد و اثر مربوطه.
اولگا ، 29 ساله
بررسی های زیادی را خواندم ، اما آموزش یوگا به من کمکی نکرد.من فیلم ها را از طریق اینترنت تماشا می کردم و سعی کردم نکات جنگی ، کبرا و قایق را در خانه اجرا کنم.ماندگاری تنها 2 هفته یوگا کافی بود.در این مدت ، تنها 1.5 کیلوگرم وزن کم ، چربی کمی از بین رفت ، اما ماهیچه ها شروع به درد کردند.دفعه بعد سعی خواهم کرد که به تدریج درگیر شوم.
