ژیمناستیک برای قدرت مردان - قدرت ، تقویت و مشاغل خاص در خانه

در صورت بروز مشکل در قدرت مردان ، فوراً برای تحریک پزشکان به داروخانه مراجعه نکنیدداروهای YMI.ژیمناستیک برای قدرت مردان به شما امکان می دهد لگن را آموزش دهید ، بدن را به تن و تنش دهید و رانندگی جنسی را به زنان افزایش دهید.همین ژیمناستیک از بروز بیماری های دستگاه تناسلی جلوگیری می کند و با اعمال طولانی مدت جنسی مرد را دوام می بخشد.تأکید در آموزش برای مبارزه با اختلال نعوظ ، بهبود گردش خون در لگن ، مفصل لگن ، پر شدن کامل اجساد غار است.

ژیمناستیک برای قدرت مردان چیست؟

اختلال نعوظ نه تنها در مردان مسن رخ می دهد بلکه در بین جوانان نیز شایع است.علل اصلی مشکلات قدرت ، وجود خون در لگن به دلیل سکون بی تحرک و عدم ورزش ، مصرف الکل ، سیگار کشیدن است.ژیمناستیک برای قدرت و نعوظ آقایان می تواند مشکل را نجات دهد ، اگر قدرت لاغری ناشی از بیماری سیستم دستگاه تناسلی نباشد.از اینها استفاده کنیدتمرینات ویژه ای برای آموزش عضله پوکیک و کوکسیوژال (عضله PC) که بین مقعد و بیضه ها قرار دارد.

چرا نوسان عضلات PC مهم است؟این مسئول حفظ مقعد ، اندامهای داخلی مجاور آن است.با همان عصب مانند دستگاه تناسلی ، اسفنکتر مقعد اداره می شود.با آموزش این عضله ، فرد می تواند گردش خون در اندام های لگن را بهبود بخشد ، پر شدن اجسام غار را افزایش دهد ، در نتیجه - آلت تناسلی مرد محکم تر ، حجیم تر خواهد بود.پیوند بین ماهیچه های پوکی و کوکسیژن و مرکز مغز مسئول جذب جنسی زنان پایدار خواهد بود و تأثیر مفیدی بر کیفیت زندگی جنسی دارد.

آنچه ورزش می کند قدرت را افزایش می دهد

متخصصان و متخصصان آندرولوژی که در مورد عملکرد جنسی مردان تحقیق می کنند ادعا می کنند که هرگونه فعالیت بدنی متوسط ​​- دویدن ، شنا ،چهارراهاین در شرایطی است که هرگونه تمرینی برای قدرت ، تأثیر مثبتی بر سلامتی کلی مرد ، توانایی ادراک کودک دارد.اثربخشی ژیمناستیک برای قدرت مردان بسیار بیشتر است ، زیرا به طور مستقیم روی دستگاه تناسلی تأثیر می گذارد.در اصل از بارهای در ناحیه لگن تشکیل شده است ، شامل آموزش عضله پوکیک - کوکسیوژال نیز می باشد.

تمرینات مربوط به قدرت مردان و ترمیم قدرت جنسی را با اقدامات زیر توصیه کنید:

• صبح با رابطه جنسی شروع شود - در ساعت 8-9 صبح تولید طبیعی تستوسترون وجود دارد.
• دوش کنتراست - گردش خون را بهبود می بخشد ، رگ های خونی را تقویت می کند.
• ماساژ پا - نقاطی که می توانند در اینجا قرار بگیرندافزایش تحریک؛
• رابطه جنسی منظم - هرچه بیشتر عضو در حالت آماده باش قرار بگیرد ، هرچه نعوظ سریع تر اتفاق می افتد ، مدت زمان طولانی تر حفظ می شود.

ژیمناستیک قدرت

ورزش ها اشباع اکسیژن در تمام اندام ها را تقویت می کنند ، سیستم قلبی عروقی ، ریه ها را تقویت می کنند.این به درستی بر سلامت عمومی ، حفظ قدرت در مردان تأثیر می گذارد.ورزش ، ورزش در سالن های ورزشی باعث ایجاد لکه های تستوسترون می شود که وظیفه تحریک جنسی ، تمایل ، عملکرد جنسی را بر عهده دارد.بار اضافی کار تأثیر مخربی دارد ، زیرا بدن تمام تلاش خود را برای بهبودی بعد از تمرین می کند.برای بازگرداندن میل ، نعوظ ، توانایی تصور کودکان ، استراحت با استراحت خوب لازم است.

ژیمناستیک قدرت ، سطح آدرنالین را که هنگام استرس رها می شود ، پایین می آورد و در مسائل صمیمی دخالت می کند.ورزش برای آقایان باعث بهبود خلق و خو می شود ، به از بین بردن آتش سوزی کمک می کند.در حالت استراحت و خوشبختی ، بیدار کردن راحت تر از تنش ، درد است.با افزایش لحن ماهیچه های بزرگ عملکرد تولید مثلی ، کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد.

ورزش

در ورزش فعال ، مردان اغلب فقط روی عضلات دست ها تمرکز می کنند.ژیمناستیک برای افزایش قدرت در مردان بخشی ضروری از هر تمرین است.به عنوان مثال ، در حالت خوابیده به پشت ، پاها را با زاویه 90 درجه بالا آورده و توسط دست ها با استراحت آرنج به مدت 30 ثانیه پشتیبانی می شوند.این تمرین "توس" یا "نیمه شمع" نامیده می شود.ژیمناستیک برای مردانی که دارای لون ها به طور متناوب با هر پا هستند ، مؤثر خواهد بود.

شارژ برای قدرت

شما باید روزانه 15-20 دقیقه شارژ کنید.این باید شامل ورزش برای افزایش قدرت - چمباتمه و حرکات دایره ای لگن باشد.لازم است که به پهلو ، زانوها پهن بنشینید.باسن نباید پاشنه ها را لمس کند ، روی انگشتان پا در اسکوات بایستید.دستان خود را روی باسن خود قرار دهید ، لگن خود را به جلو و عقب حرکت دهید.به تدریج سرعت و دامنه این حرکات باید افزایش یابد.10 بار تکرار کنید.

لگن را به چرخش دایره ای هر بار 40 مرتبه تبدیل کنید.تمرینات مفیدی برای بهبود قدرت مردان وجود دارد ، مانند کج کردن بدن به طور متناوب به جلو ، پشت ، راست ، چپ.تکنیک دیگر: قدم بلند ، صاف ایستاده ، زانوها را فشار دهید تا بر معده شما فشار بیاورد.بنشینید ، ماهیچه های کافر را محکم کنید و 10 ثانیه نگه دارید.چندین بار تکرار کنید.

مجموعه ای از تمرین های اساسی برای افزایش قدرت

ژیمناستیک برای بهبود قدرت ممکن است شامل تکنیک های آسانا و یوگا باشد.آنها به آموزش عضله پوکیک و کوکسیوژال ، افزایش جریان خون به دستگاه تناسلی کمک می کنند.یک اتهام وجود دارد که برای انجام برهنه بسیار مهم است.لازم است بنشینید و اسکروتوم را به سمت بالا محکم کنید.در همان زمان شکم ، باسن درگیر می شود.این تمرین برای آقایان برای یک رویکرد 7 بار تکرار می شود.سپس هر 20 ثانیه استراحت مجتمع 7 بار دیگر تکرار می شود.

تمرین های زیر برای آقایان مفید است:

• هنگام دروغ گفتن روی پشت ، زانوها را خم کنید تا شماپا و مچ پا روی زمین دراز کشیده و سپس به حالت شروع برگردید.چندین بار به آرامی تکرار کنید.
• روی یک صندلی بنشینید ، کمی تکیه دهید.انگار که گندم سیاه پراکنده را جمع می کنید ، ناحیه بین مقعد و بیضه ها را تنش دهید.آنچه اهمیت دارد تعداد روشها نیست ، بلکه نیروی فشرده سازی است.
• تمرین پیاز: باید با خم شدن زانو روی معده خود دراز بکشید.استنشاق کنید ، سعی کنید مچ پا را با دستان خود بکشید ، به سمت بالا خم شوید.
• لازم است که زانوها را کمی خم کرده روی پشت خود دراز بکشید.دستها باید پشت سر دراز بکشند.10-12 نفس و بازدم را با سرعتی سریع انجام دهید.سپس 20-25 بار لازم است که یک نیمکت را روی یک کف مالش دهید ، یک حوضچه را در مهمانی ها جابجا کنید.
• روی صندلی به صورت پشتی خود بنشینید.با نگه داشتن آن ، لگن خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید ، و سپس در برابر آن.هنگام انجام تمرینات با معده لازم است تنفس کنید.در حین چرخش ، مهم است که دهانه مقعد را به نفس بکشید.تکرار - 8-15 بار از هر طرف.
• ورزش دوچرخه.روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را 90 درجه خم کنید و پدال را به مدت 30-60 ثانیه به عقب و جلو بکشید.این نوع ژیمناستیک بسیار مفیدتر از دوچرخه سواری است ، زیرا نشستن و گرفتن در این ورزش قدرت را مختل می کند.
• ورزش باید به تدریج بار را افزایش دهد.تلاش برای انجام استنشاق و هنگام بازدم برای بازگشت به موقعیت شروع مطلوب است.تمرین را با یک تمرین "کبرا" اضافی به پایان برسانید: روی شکم خود دراز بکشید ، دستان خود را روی زمین استراحت دهید ، قسمت بالای بدن را بلند کنید ، در تلاش برای رسیدن به بالا به سمت پاشنه ها باشید.

گلوتئوسBridge

وظیفه مسئول ژیمناستیک نعوظ ماهیچه ها را برای آقایان تقویت می کند ، از جمله تمرین هایی به نام "گلوتئوس" یا "قوس پیروزی".این توصیه می شود برای مردان در هر سنی به عنوان یک پیشگیری از ضعف جنسی باشد.موقعیت شروع - دراز کشیدن بر روی پشت خود بدون پاره شدن شانه ها ، فرش را در زیر پشت خود قرار دهید.پاها روی زمین قرار می گیرند ، بازوها در امتداد بدن کشیده می شوند.لگن به بالاترین سطح ممکن تا بالای کف تا مرحله ایستاده ، پایین می آید.برای آقایان مهم است که این تمرینات را به آرامی انجام دهند.متعاقباً می توانید از دستان خود برای گرفتن قوزک پا استفاده کنید تا خم قوی تر شود.

اسکوات

زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید ، زانوها را خم کنید بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بشکنید.با انجام این کار ، بازوی مقعد و باسن را طوری فشار دهید که گویی مجبورید سنگ را نگه دارید.به حالت شروع برگردید.کاملاً زانوهای خود را خم نکنید.با گذشت زمان ، می توانید پنکیک یا دمبل را در دستان خود بگیرید و در هنگام چمباتمه زدن آنها را به صورت خود بلند کنید.بعد از چمباتمه زدن ، دویدن روی نقطه را بدون پاره کردن جوراب های خود از کف شبیه سازی کنید.دویدن باید سریع و مکرر انجام شود.

پروانه

موقعیت دروغ گفتن: زانوها خم شده در زانوها به طرفین پرورش یافته و به دستان شما کمک می کنند.سپس پاها دوباره بلند می شوند ، در برابر دست ها مقاومت می کنند.تمرین به آرامی انجام می شود و 5 بار تکرار می شود.می توانید این تمرین را با یک "عصا" تکمیل کنید: دراز کشیدن روی پشت ، پرتاب کردن دستان خود در پشت سر ، روی پای خود ایستاده اید ، گویی با یک پل گلوتئال.سپس پاهای خود را به طور متناوب بلند کنید و آنها را در امتداد کف صاف کنید ، آنها را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

کشیدن

تمرین زیر برای آقایان مفید است: همه چهار را بکشید.بر روی زانوی خود قرار بگیرید ، دستان خود را روی زمین استراحت دهید و باسن خود را بلند کنید به طوری که آنها بالاتر از پای شما باشند.در هنگام بازدم ، لگن دوباره به پاشنه باز می گردد.دست راست بماند.این تمرین باید به آرامی انجام شود ، تکرار 3-5 بار.هر بار تعداد تکرارها را افزایش دهید.

فیلم: تمرین های تقویت کننده ورزش