در هنگام کاهش وزن چه آجیل باید بخوریم - جدول کالری ، مزایا برای زنان و ترکیب

پزشکان اطمینان می دهند که غذاهای گیاهی به رقم آسیب نمی رسانند ، به خصوص اگر اینگونه نباشد.در حال طراحی مجدد است ، اما مقادیر انرژی برخی محصولات غیر قابل تأمل استشما.با توجه به کالری زیاد آنها ، چه نوع آجیل هایی را می توان با کاهش وزن میل کرد ، به طوری که آنها فقط ویژگی های مثبت را نشان می دهند ، و چند قطعه در روز به رژیم غذایی آسیب نمی رساند؟کاربرد این محصول چیست و آیا باعث کاهش وزن و ذخیره چربی می شود؟

شما می توانید با کاهش وزن آجیل میل کنید

شک در مورد ایمنی این محصول نسبت به شکل ، مقدار چربی ها و کالری هایی را ایجاد می کند که ذاتی در رژیم غذایی نیستند.با این حال ، دانشمندان تغذیه معتقدند که فواید مخصوصاً برای خانمها آجیل به حدی است که انداختن آنها از رژیم غذایی غیر منطقی است.اسیدهای چرب (به خصوص امگا 3) ، ویتامین E ، پلی فنول ها همه عناصر اساسی بدن هستند.آیا می توانم هنگام کاهش وزن آجیل بخورم؟با احتیاط ، پاسخ پزشکان در اینجا آمده است.اگر دوز خود را پیدا کردید و می فهمید که می توانید آنها را با چه و چه زمانی غذا بخورید ، کم کم وزن کم می کنید.

مفیدترین آجیل

اگر شما یک محصول تازه مصرف می کنید - نه با روغن سرخ نشده ، نه شور و نه با لعاب پوشانده شده - آن رافقط به سود سلامتی کار خواهد کردبا این حال ، پزشکان همچنین مفیدترین آجیل ها را برای کاهش وزن شناسایی می کنند که تنها 5 نوع هستند.طبق نظر کارشناسان ، این رتبه به این صورت است:

1. بادام.
2. گردو.
3. کاشو.
4. پسته.
5. آجیل سدر.

مقدار کالری آجیل

مقدار کل انرژی این دسته از محصولات از 560 تا 690 کیلوکالری است ، اما همهکالری موجود در آجیل تنها - مفید.بنابراین ، چربی های گیاهی روی دیواره های عروقی مستقر نمی شوند.پروتئین - به راحتی جذب می شود.کربوهیدرات ها کم هستند ، بنابراین به چربی تبدیل نمی شوند.با این حال ، افراد چاق باید تصمیم بگیرند که چه رژیم غذایی آجیل در هنگام رژیم غذایی را محدود کنید.جداول حاکی از ارزش انرژی و PSU هر یک از آجیل های موجود در روسیه برای نجات است.

کالری کالری آجیل

این دسته شامل انواع مختلفی از این محصول است که ارزش انرژی آن از مرز 650 کیلو کالری در 100 گرم عبور کرده است.نکته قابل توجه این است که آجیل های پرکالری نیز نسبت زیادی از چربی ها را دارند.این عکس به شرح زیر است:

NameCaloric FetsProteins Carbohydrates

آجیل های کم کالری

اگر می خواستید بفهمید که چگونه می توانید به درستی در این فهرست قرار دهید این گروه محصول و چه آجیل را می توانید هنگام کاهش وزن بخورید ، سپس عناصر این جدول همان چیزی است که شما می خواهید.ارزش انرژی آنها زیر 610 کیلو کالری در هر 100 گرم در خدمت است و به گفته متخصصان تغذیه ، برای رقم حداکثر ایمن هستند.لیست کم کالری ترین آجیل به شرح زیر است:

NameCaloric FtsProteins Carbohydrates

آجیل لاغری

فواید اصلی این محصول غذایی نهفته استدر ارزش انرژی بالا ، خطرناک است فقط در صورت سوء استفاده.تغذیه - ویژگی بارز آجیل: اگر احساس گرسنگی ندارید ، می توانید چند ماده بخورید تا اشتها را به طور دائم از بین ببرد.از نظر کالری ، این بخش تقریبا 100-120 کیلو کالری خواهد بود ، که متناسب با یک ساندویچ نان سفید و یک تکه پنیر است ، اما سیری دومی به طور قابل توجهی پایین تر است.با این حال ، آجیل های ایمن برای کاهش وزن تنها در صورت مطابقت با هنجار روزانه هستند.

امکان خوردن بادام زمینی در عین کاهش وزن ممکن است

از نظر علمی ، این محصول به تعداد حبوبات ، نه آجیل تعلق دارد ، و بیشتر متخصصان تغذیه نسبت به استفاده از بادام زمینی شک دارند.کاهش وزنچرا؟از نظر میزان کالری ، سبک تر از بادام یا پیک است ، اما از نظر چربی غنی است ، غالباً آلرژی ایجاد می کند و با سم پاشی هضم می شود.برای جبران آخرین منهای ، کارشناسان توصیه می کنند که اجازه دهید بادام زمینی روی یک برگ یا یک ماهیتابه خشک شود.برخلاف این اشکالات ، آن:

• مقدار پروتئین بالایی دارد ، که برابر با گوشت است (کالری به تنهایی وزن زیادی برای خوردن بادام زمینی به اندازه گوشت گاو یا مرغ نمی گذارد) ، بنابراین بهتر اشباع می شود.
• به بدن کمک می کند تا از کلسترول خلاص شود.
• به دلیل اثر گرمازا فرآیندهای متابولیکی را سرعت بخشیده است.
• حاوی سروتونین است ، که به حفظ پس زمینه هورمونی نرمال کمک می کند (یک علت شایع در افزایش وزن در زنان).

گردوهای لاغری

بهمراه جو دوسر ، این محصول یاور اصلی مغز نامیده می شود ، اما نه تنها برای فعالیت های ذهنی ، بلکه همچنین به نفع پیشگیری از سرطان است.بیماری ها ، حفظ سطح کلسترول طبیعی ، تقویت رگ های خونی ، وجود ویتامین های گروه B. گردوها برای کاهش وزن چقدر ارزشمند خواهند بود؟نکات پزشک:

• فیبر و پروتئین موجود در آنها مهمترین "دشمنان" اضافه وزن و اشتهای بی حد و حصر است.
• منطقی است که روغن آفتابگردان را در سالادهای گردوی فشرده جایگزین کنید.
• کالری بالای کالری نیاز به کاهش مصرف روزانه این محصول به رژیم غذایی تا 30 متر و افراد دارای اضافه وزن تا 10 گرم دارد.
• در نظر بگیرید که اسیدیته بالای معده ، آسیب مخاطی فرسایشی ،پانکراتیت و میزان لخته شدن خون بیش از حد ، مصرف گردو را غیرممکن می کند.

بادام برای کاهش وزن

به گفته کارشناسان ، اگر آجیل در رژیم غذایی قرار دارد و می تواند به مقابله با اضافه وزن کمک کند ، پس آن بادام است.او پیشگام در این موضوع است ، اگرچه کالری را نمی گویند.بادام محبوب برای کاهش وزن اسیدهای چرب است که محتوای آن شامل ، پروتئین و فیبر است.این ، بیش از سایر آجیل ها ، احساس گرسنگی را سرکوب می کند ، و باعث ایجاد احساس توهمی معده کامل می شود ، حتی اگر فقط 8-10 هسته بخورید.تعدادی از عناصر کمیاب (به ویژه منیزیم و مس) از ترکیب شیمیایی بادام میل به خوردن شیرینی را سرکوب می کنند ، بنابراین در طول رژیم های غذایی بسیار مورد توجه قرار می گیرد.

مغز مغز کاهش وزن

این تنها نماینده این دسته از محصولات است که به عنوان… ادویه وارد غذا می شود.به عنوان بادام یا بادام زمینی تلخ نمی شود بلکه به آن افزوده می شود.ترکیب شیمیایی جوز هندی از سایر مناطق بسیار کم نیست."برادران" او ، اما متخصصان تغذیه ، با سفارش بزرگی قدردانی کردند.مغز گردو برای کاهش وزن از نظر توانایی آن در افزایش دمای سلولی مفید است و این باعث سوزاندن چربی می شود.مانند سایر ادویه ها ، این:

• فرایندهای متابولیک را تسریع می کند.
• عملکرد دستگاه گوارش را تنظیم می کند.
• گرسنگی را سرکوب می کند؛
• سطح قند را کاهش می دهد.

با توجه به اینکه آجیل برای کاهش وزن بسیار مفید است ، جوز هندی در ردیف مقدم قرار خواهد گرفت.سعی کنید آن را در چند گرم (زمین) به هر نوشیدنی اضافه کنید (خوب استچای داغ را به خصوص در زمستان) ، کاهو ، برنج یا حتی با ماست یا پنیر مخلوط کنید.این مقدار برای سرکوب گرسنگی و کمک به سوخت و ساز بدن کافی است.فقط بیش از حد آن را بیش از حد نکنید - به طور فعال جوز هندی ناخواسته است ، به خصوص در بیماری های معده یا خروج بیش از حد صفرا.

فندق با کاهش وزن

فندق یا مهره لمبارد تقریباً به عنوان محصولی ذکر نشده است که می تواند در کنترل یا کاهش وزن با ارزش باشد ، اما در کل بدن مورد نیاز است.از سموم کبدی ، استخوانی و سمی که از خون محروم هستند متشکرم.کربوهیدرات ها به حدی کم هستند و خطر نشت انسولین به حدی کم است که فندق در افراد دیابتی و چاق مجاز است.از نظر سطح منگنز ، بیشتر از آجیل دیگر است.از فندق برای کاهش وزن استفاده کنید و نه تنها به دوز نیاز دارید زیرا می تواند به دلیل اسپاسم عروقی باعث سردرد شود.

هنگامی که بهتر است آجیل بخورید

اگر مطلوب است که این محصول خوشمزه را به طور جداگانه از دیگران بخورید یا آن را با غذای سنگین ترکیب نکنید (سبزیجات به جای گوشت ، بدون نان).و غیره) ، پزشکان با یکدیگر مشاجره نمی کنند ، پس از آن که بهتر است آجیل بخورید - صبح یا عصر ، هر یک از آنها می توانند اطلاعاتی کاملاً مخالف بدست آورند.غذای پر کالری برای ترک نیمه اول روز توصیه می شود ، اما در عین حال برای رانندگی از گرسنگی حاد قبل از خواب بهتر است یک زن و شوهر آجیل از یک آب نبات استفاده کنید.

برخی از توصیه ها برای کاهش وزن ایمن:

• آجیل را در وعده صبحانه با جو دوسر مخلوط کنید - 3-4 ساعت گرسنگی را فراموش کنید.
• سعی کنید جایگزین کنیدتعداد انگشت شماری ظهر بادام - برای شام کمتر می خورید.
• کمی آجیل در کاهو در عصر - کالری نیست ، اما رضایت بخش است.
• لازم نیست هر شب آجیل بخورید ، حتی کم کالری ترین آنها.

چه مقدار آجیل در روز می تواند بخورد

میزان روزانه برای فرد بدون وزن بیش از 30 گرم است.این حدود 200 کیلو کالری (شکل تقریبی) است که برای وعده های غذایی اصلی توصیه می شود.گیاهخواران می توانند دوز را به 50-70 گرم افزایش دهند ، که برابر با یک ناهار خوب و متراکم است.همان مقدار آجیل که می توانید در روز بخورید باید با توجه به تفاوت کالری و وزن ، برای هر گونه جداگانه تنظیم شود:

• بادام - 12 عدد .؛
• فندق - 8 عدد .؛
• گردو (نصف) - 6 عدد .؛
• پک - 7 عدد .؛
• كوشه - 9 قطعه .؛
• پسته - 8 قطعه.

فیلم ها: کدام آجیل ها مفید ترین هستند