رژیم هالیوود: مضرات، توصیه ها، غذاهای ممنوعه، منو، خروج
رژیم هالیوود بسیار سخت، اما موثر است. بیایید قوانین و منوی آن را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.
هر شخصی لحظاتی که فوق العاده است باید کاری انجام دهید تا در مدت زمان کوتاهی پوندهای اضافه خود را کم کنید و به اندام برسید. در میان بسیاری از رژیم های غذایی، رژیم هایی وجود دارند که به دستیابی به اثر مطلوب در مدت زمان کوتاه کمک می کنند. این رژیم غذایی در بین ستارگان هالیوودی محبوب است و به همین دلیل نام آن هالیوود نیز به وجود آمده است.
مضرات رژیم هالیوودی
مهم: اگرچه رژیم هالیوود به سرعت با پوندهای اضافی مبارزه می کند، اما آسیب زیادی به بدن وارد می کند. بدن کاهش کالری مصرفی به قدری قابل توجه است که وزن به سرعت کاهش می یابد و می تواند در عرض دو هفته به 14 کیلوگرم برسد.
نام رژیم غذایی از این واقعیت ناشی می شود که اکثر ستاره های هالیوود اغلب به آن متوسل می شوند. برای ایفای نقش در فیلم‌های پرفروش، باید در کمترین زمان ممکن به تناسب اندام برسید و آنها رژیم بگیرند.
رژیم غذایی مبتنی بر کاهش محتوای کالری ظروف تا 550-800 کیلو کالریو مصرف حداقلکربوهیدرات است. اگرچه وزن به سرعت از بین می رود، اما آسیب به بدن قابل توجه خواهد بود.
- کاهش محتوای کالری غذا منجر به کاهش ظرفیت کار، بدتر شدن می شود. سلامتی، سرگیجه به مدت 2 هفته باید سبک زندگی فعال را کنار بگذارید، در جلسات آموزشی شرکت کنید و نگران نباشید.
- استفاده مداوم از محصولات مشابه می تواند بر عملکرد کلیه ها، دستگاه گوارش تأثیر بگذارد. در صورت کوچکترین احساس ناراحتی در اندام های داخلی، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
- افراد مبتلا به فشار خون نباید به این رژیم متوسل شوند. از آنجایی که اساس رژیم غذایی کافئین در مقادیر زیاد و تخم مرغ است. کافئین فشار خون را حتی بیشتر افزایش می دهد.
- حتی قبل از ورود به رژیم غذایی هالیوود باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید و در مورد تغذیه با پزشک صحبت کنید. این رژیم برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن، به ویژه دیابتی ها، که از گاستریت و زخم معده رنج می برند، منع مصرف دارد.
- حداکثر مدت اقامت در رژیم غذایی 14 روز است. همچنین قابل توجه است که نباید بیش از 4 بار در سال به آن متوسل شوید.
- غذای بدون نمک نیز اساس رژیم غذایی است. به دلیل خلاص شدن از شر مایعات، فرد وزن کم می کند و لایه چربی در جای خود باقی می ماند. پس از رژیم، اگر سبک زندگی فعالی نداشته باشید و درست غذا نخورید، کیلوگرم های از دست رفته باز می گردند و شاید به مقدار بیشتر.
توصیه هایی برای استفاده از رژیم غذایی هالیوود
تنها مزیت این رژیم این است که می توانید وزن خود را در یک دوره کاهش دهید. زمان کوتاه. اما قبل از متوسل شدن به این رژیم، ارزش دارد که به طور کامل به این سوال نزدیک شوید: "آیا به این روش نیاز دارید؟".
- تغذیه مبتنی بر امتناع از صبحانه است که وعده غذایی اصلی افراد شاغل است. صرف صبحانه برای آنها حیاتی است. در طول دوره کاری نباید رژیم بگیرید، روند کاهش وزن را به فصل تعطیلات موکول کنید تا فرصت استراحت بسیار بیشتری داشته باشید و همچنین بیش از حد به خود فشار نیاورید.
- آب به سادگی برای افرادی که رژیم دارند ضروری است. حداقل باید 2.5 لیتر در روز باشد. آب نیز شامل چای است، اما فقط قهوه سبز و همچنین قهوه بدون شیرینی. با کمک چای، بدن از شر سموم و باقی مانده مواد غذایی خلاص می شود.
- یک رژیم غذایی نسبتاً ناچیز ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های لازم را که برای زندگی انسان ضروری هستند، در اختیار بدن قرار نمی‌دهد. ارزش استفاده از ویتامین ها در قرص ها را دارد.
- در طول 2 هفته، شما باید از موقعیت های استرس زا، فعالیت حرکتی اجتناب کنید تا انرژی را هدر ندهید. تغذیه ارائه شده توسط رژیم غذایی قادر به جبران ضرر نیست. خواب سالم، پیاده روی در هوای تازه برای سلامتی در این دوره کاملا ضروری است.
- گوشت و فرآورده های ماهی را نباید منجمد خریداری کرد، به طوری که تمام عناصر کمیاب مفید در آنها ذخیره می شود. روش پخت باید منحصراً برای بخارپز انتخاب شود. بنابراینبدن مواد مفید بیشتری دریافت می کند و همه آنها کاملاً جذب می شوند.
رژیم غذایی هالیوود: غذاهای ممنوعه
رژیم هالیوود کاملاً است سختگیرانه و شامل کنترل دقیق محصولات استفاده شده است. خوردن و آشامیدن مطلقاً غیرممکن است:
- نمک - استفاده از آن باعث کند شدن دفع مایعات می شود و بنابراین روند کاهش وزن انجام می شود. به تعویق افتاده و چندان موثر نخواهد بود.
- الکل می تواند اشتها را افزایش دهد و در هر لحظه ممکن است فرد دچار تصادف شود.
- غذای پخته شده در روغن و همچنین چربی.
- غلات و ماکارونی.
- نانوایی و همچنین شیرینی جات اعم از شیرین کننده و شکر.
- غذاهای کنسرو شده.
- میوه هایی که حاوی مقدار زیادی قند هستند ، مانند موز.
رژیم غذایی هالیوود: منو، نکات
اساس رژیم غذایی شامل استفاده از غذاهای دریایی تازه و آناناس آبدار است. فقط ستاره های هالیوود می توانند چنین محصولاتی را بخرند، زیرا آنها بسیار گران هستند، اما کیفیت عالی دارند، که نمی توان در مورد محصولات ما گفت.
همه نمی توانند صدف بخرند یا حتی میوه رسیده پیدا کنند. و قیمت بالا است و کیفیت چیزهای زیادی را برای دلخواه باقی می گذارد. اما متخصصان تغذیه با تجربه از این وضعیت خارج شدند و محصولات را منحصراً بر اساس وضعیت مالی مصرف کننده داخلی انتخاب کردند. همه محصولات با محتوای مشابهی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها، اما با قیمت مقرون به صرفه انتخاب می شوند.
اساس رژیم غذایی شامل افزایش غذای پروتئینی و کاهش غذای کربوهیدراتی به حداقل است. صبحانه منحصراً از یک فنجان قهوه خوب بدون شیرینی تشکیل شده است. با کوچکترین افزایش فشار خون، بهتر است آن را با چای سبز خوب جایگزین کنید، همچنین بدون مواد افزودنی و شکر.
به مدت هفت روز
منویی که محاسبه می شود به مدت هفت روز، سختگیرانه نیست. یک فرد می تواند حداکثر 7 کیلوگرم وزن کم کند و در عین حال عملاً به بدن آسیب نرساند. اگر برخی از محصولات را دوست ندارید یا نتوانستید آنها را تهیه کنید، می توانید آنها را با پروتئین ها و کربوهیدرات های مشابه جایگزین کنید. نوشیدن آب یک امر ضروری است، آن را فراموش نکنید.صبحانهرا به طور کلی حذف کنید و فقط قهوه یا چای سبز بنوشید.
دوشنبه:
- ناهار. 2 تخم مرغ آب پز، 1 گوجه فرنگی، قهوه بدون شکر.
- شام. 1 تخم مرغ آب پز، سالاد برگ کاهو تازه، 1 مرکبات (پرتقال، گریپ فروت).
سه شنبه:
- (۱۱۱) ناهار [۱۱۱]. 1 تخم مرغ آب پز، می توانید آن را با پنج تخم بلدرچین، 1 عدد گریپ فروت کوچک، قهوه خوب، منحصرا سبز و بدون شکر جایگزین کنید.
- شام. گوشت گاو کم چرب بخار پز شده بدون افزودن ادویه و مخصوصا نمک، 1 عدد خیار تازه، قهوه شیرین نشده.
چهارشنبه:
- ناهار. سالاد کلم پکن با کرفس، 1 گریپ فروت کوچک، قهوه شیرین نشده، چای.
- شام. 1 تخم مرغ، پنیر خامه ای کم چرب، اسفناج سرخ شده، قهوه.
پنجشنبه: ]
- ناهار. 1 تخم مرغ آب پز، کلم پکن خورش شده در تابه، قهوه.
- شام. گوشت گوساله بدون ادویه بخارپز، 1 عدد گوجه فرنگی کوچک، قهوه.
جمعه:
- (۱۴۱) ناهار [۱۴۱]. 1 عدد تخم مرغ، کرفس و کلم پکن خورش شده در تابه، قهوه.
- شام. ماهی بخارپز بدون افزودن ادویه، سالاد سبز، قهوه.
شنبه:
- ناهار. سوپ سبزیجات، فیله مرغ بخارپز، قهوه.
- شام. 1 تخم مرغ، پنیر خامه ای کم چرب، 1 گریپ فروت کوچک، قهوه.
یکشنبه: ]
- ناهار. ماهی بخارپز، اسفناج خورشتی در تابه، چای شیرین نشده، قهوه طبیعی خوب.
- شام. 1 تخم مرغ، کاهو، 1 مرکبات، قهوه.
به مدت چهارده روز
اگر می خواهید رژیم را ادامه دهید یا به نتیجه مطلوب نرسیدید، باید از همان منویی که به مدت 7 روز محاسبه شده است به خوردن ادامه دهید. شما باید همین کار را انجام دهید، باید صبحانه را حذف کنید.
اگر هفته اول برای شما بسیار سخت بود، باید ظرف ها را عوض کنید:
- )
)
- می توانید تخم مرغ را بردارید و به جای آن بلدرچین بپزید. پنیر را می توان با پنیر کم چرب جایگزین کرد.
- فیله مرغ را به گوشت گاو بدون چربی، گوساله یا حتی بز تغییر دهید.
- ظرف جانبی نیز می تواند جایگزین شود.
- از هر سبزی سبزی سالاد درست کنید، اما بدون سس.
- نوشیدن را نیز می توان تغییر داد. اما هم چای و هم قهوه باید شیرین نشده باشند.
- گریپ فروت را می توان با آناناس رسیده تعویض کرد، اما باید در نظر گرفت که حاوی قند بسیار بیشتری است.
نکات غذایی:
- برای اینکه روی تخم مرغ آب پز به تنهایی ننشینید، می توانید از آنها تخم مرغ آب پز درست کنید، اما در فر پخته شده باشد، بدون هیچ گونه. مواد افزودنی و نمک
- ماهی باید منحصراً کم چرب باشد. یک جایگزین برای ماهی، غذاهای دریایی تازه خواهد بود.
- غذاهای گوشتی و ماهی باید بخارپز شوند، زیرا همه عناصر کمیاب مفید و حتی نمک طبیعی را در خود ذخیره می کنند.
- پنیر نیز باید با محتوای چربی کم انتخاب شود. برینزا اگرچه یک پنیر کم چرب است، اما باید به طور کلی از آن حذف شود، زیرا مقدار زیادی نمک در هنگام تهیه آن اضافه می شود.
- بهتر است به هیچ وجه جایگزین اسفناج نشوید، بلکه از آن به هر شکلی استفاده کنید.
برای 18 و 21 روز]
کسانی که پس از یک رژیم غذایی 2 هفته ای، هنوز از نتیجه راضی نیستند، سعی می کنند طبق همان اصل و بیشتر به خوردن ادامه دهند. با این حال، عواقب چنین تغذیه یکنواختی برای بدن اسفناک خواهد بود:
- عدم وجود کربوهیدرات ها بر عملکرد بدن در حالت عادی تأثیر منفی می گذارد. کمبود مداوم انرژی می تواند منجر به ضعف و احساس خستگی و حتی غش شود.
- سطح بالای پروتئین در غذا منجر به بیماری های مزمن شدید و اغلب نارسایی کلیه می شود.
- مصرف مداوم قهوه، حتی با معده خالی، منجر به یبوست یا برعکس، دیس باکتریوز می شود. فشار خون دائماً بالا خواهد بود.
برای عملکرد طبیعی بدن، تغذیه باید متفاوت است و چندین برابر محتوای کالری رژیم هالیوود است. جیره رژیم غذایی هالیوود از 600 کیلو کالری تجاوز نمی کند. بنابراین ماندن بیش از 14 روز روی آن چندان مطلوب نیست. اگر به موقع متوقف نشوید، می توانید خود را به فرسودگی برسانید و ممکن است بی اشتها شوید.
خروج از رژیم هالیوود
هر رژیمی باید به تدریج خارج شود. خروج ناگهانی از رژیم غذایی باعث بارگیری بیش از حد سیستم گوارشی می شود. در طول هفته باید به تدریج غذاهای جدید معرفی کنید:
- اولین چیزی که باید اضافه کنید صبحانه و حتی ناهار است. که از میوه های تازه تشکیل شده است، باید کفیر کم چرب را یک ساعت قبل از خواب بنوشید.
- پاستا نیز باید به آرامی معرفی شود. باید در نظر گرفت که آنها باید از انواع جامد باشند. می توانید بلغور جو دوسر بخورید، سوپ ها را با گوشت بدون چربی بپزید.
- همان سالادهایی که در طول رژیم خوردید باید با روغن نباتی همراه با آب لیمو بپوشانید.
- نمک نیز باید در مقادیر کم استفاده شود.
- به تمرین برگردید، اما قالب باید سبک باشد و به تدریج بار را افزایش دهید.
وزن بدن در چند روز اول به دلیل کمبود نمک، که مانع دفع مایعات از بدن می شود. نمک موجود در غذا بلافاصله کیلوگرم های از دست رفته را به شما برمی گرداند.اگر می خواهید نتیجه را حفظ کنید، به طور فعال ورزش کنید، درست بخورید.
