رژیم غذایی Bormal - هفتگی کاهش وزن ، منو و وعده های غذایی با دستور العمل های غذایی ، بررسی تکنیک ها

تنوع دیگری در بین بسیاری از رژیم های غذایی دیگر در تلاش است تانه تنها مسئله اضافه وزن بلکه عامل روانشناختی استخدام آن است.رژیم Bormental در کلینیکی به نام دکتر Bormental بر اساس مدیریت دفتر خاطرات و شمارش کالری اختراع شد.این سیستم در 4 هفته 16 پوند کاهش می یابد.بیایید نگاهی دقیق تر به این رژیم Bormetal بیندازیم و دستورالعمل لاغری را در زیر گردآوری کنیم.

رژیم غذایی بورنتال چیست؟

وظیفه اصلی این رژیم این است که قبل از هر چیز و علت اصلی پرخوری منجر به چاقی شود.این بدان معنی است که توسعه دهندگان دوره ابتدا توصیه می کنند با یک روانشناس مشورت کنند.او ممکن است مجموعه ای از آموزش های روانشناسی را توصیه کند که به بهبود بهزیستی کمک می کند.علاوه بر این ، رژیم غذایی Bormenthal هیچ محدودیتی در خوردن غذا ندارد.آنها با كاهش مقدار مواد غذايي مصرفي با نگهداري از سابقه غذايي خورده ، وزن خود را كاهش مي دهند.

اصول رژیم غذایی بورمنتال

نکته اصلی که باید به خاطر بسپاریم حد است که نباید از آن عبور کرد ، و این 1000 عدد خواهد بودکیلو کالری در روز (اگر می خواهید رژیم غذایی را با ورزش ترکیب کنید ، باید 200 کیلو کالری دیگر نیز پرتاب کنید).اصول رژیم بومنتال ساده است.4 بار در روز با استراحت 3-4 ساعت بخورید ، به آرامی غذا را جوید ، وعده غذایی را تا نیم ساعت دراز کنید (ترجیحاً).یک وعده نباید بیش از 200 گرم باشد.

برای آسانتر کردن وزن و محاسبه کالری مواد غذایی ، مقیاس های آشپزخانه را خریداری کنید.اگر محاسبه به خودی خود دشوار باشد ، همیشه ماشین حساب های آنلاین در اینترنت وجود دارد ، این باید در ابتدا محاسبه را آسان تر کند.برای اینکه سریعتر به دفتر خاطرات عادت کنید ، یک دفترچه و یک قلم تهیه کنید تا با آن کار کنید.آنها فقط پیشنهاد می کنند که یک بار در هفته وزن خود را پیگیری کنند تا بتوانند نتیجه را به طور کلی تجزیه و تحلیل کنند.

جدول کالری برای کالاهای بورمالتا

یک جدول کالری ساده و راحت Bormal است.لیست کالری موجود در هر 100 گرم محصول را نشان می دهد.به راحتی می توانید یک منوی کم کالری تهیه کنید.تنها چیزی که در ابتدا ممکن است غیر عادی باشد ، تجزیه رژیم غذایی خود به مواد تشکیل دهنده است.با این حال ، به سرعت به یک عادت تبدیل می شود و سپس آن را بر روی دستگاه انجام خواهید داد.

دستور العمل های بورمالتا

هنگام تهیه دستور العمل های رژیم غذایی بورمالتا ، آنها کاهش عمدی انواع گوشت دودی ، ماریناد و غذاهای چرب را در نظر می گیرند.باید در رژیم غذایی کالاهای پخته شده ، ماکارونی و دسر کاهش پیدا کنید.الکل نیز مورد استقبال قرار نمی گیرد.اولویت اصلی به غذاهای پروتئینی مانند لبنیات کم کالری استبه شما امکان می دهد تصمیمات زیادی در مورد کنار هم قرار دادن یک رژیم غذایی متعادل بگیرید.در مورد اضافه کردن سبزیجات ، سبزیجات و میوه ها ، همراه با گوشت رژیم غذایی ، ماهی و انواع غلات ، فراموش نکنید.

منوی رژیم غذایی بورنتال به مدت یک هفتهنکته اصلی این است که نه تنها در مورد محدودیت کالری و اندازه ظروف ، بلکه در مورد مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی نیز به یاد داشته باشید.با وارد شدن به یک حالت اقتصادی کم ، بدن می تواند کاهش شدید ورودی مواد غذایی را به عنوان یک وضعیت استرس زا درک کند.یک منوی نمونه در Bormenthal به مدت یک هفته در زیر بحث شده است.

منوی Bormenthal برای هر روز

هنگام بررسی منوی رژیم غذایی Bormenthal ، ما به تفکیک صبح ، ناهار ، ناهار و شام می پردازیم.مبتدیان بهتر است با یک نوار کمی بزرگتر شروع کنند ، به تدریج آن را پایین بیاورند ، روی سلامتی و سلامتی تمرکز کنند.با کاهش حجم معده می توان احساس گرسنگی را کاهش داد.اقدامات ما نباید منجر به عدم اشتها ، احساس گرسنگی ، ناراحتی منفی شود.به یاد داشته باشید که همه چیز باید در دفتر خاطرات ثبت شود.منوی تقریبی رژیم بورنتال برای هر روز:

صبحانه:

• اسمیر پنیر از پنیر کم چرب (همراه با مکمل ها برای انتخاب) - 100 گرم (71 کیلو کالری)؛
• نان سبوس دار - 2 عدد.(60 کیلوکالری)؛
• 1 موز (60 کیلو کالری)؛
• آب ، چای یا قهوه بدون خامه و شکر.

ناهار:

• سوپ مغز سبزی بدون چربی - 200 میلی لیتر (70 کیلو کالری)؛
• خامه ترش کم کالری - 15 گرم (8 کیلو کالری)؛
• چای با کمی لذت (2 قطعه شکلات (70 کیلو کالری) ، مارشملو (50 کیلو کالری) ، مارمالاد (50 کیلو کالری)).

ناهار:

• سینه مرغ آب پز - 50 گرم (75 کیلو کالری)؛
• سیب زمینی جوان جوشانده -100 گرم (60 کیلو کالری)؛
• نخود سبز کنسرو شده - 50 گرم (30 کیلو کالری).

شام:

• سالاد سبزیجات سبک (1 گوجه فرنگی ، 1 خیار ، 50 گرم پنیر فتا ، 20 گرم خامه ترش) - 100 گرم (76 کیلوکالری)؛
• یک لیوان کفیر - 200 میلی لیتر (60 کیلو کالری).

انواع میله های میان وعده درست کنید ، آن را با فیبر ، آجیل و مواد افزودنی خوشمزه غنی کنید.گوشت مرغ را به فیله خرگوش یا ماهی تغییر دهید.با استفاده از سالادها به عنوان یک غذای جانبی آزمایش کنید ، و اضافه کردن خرده نان ها برای یک بافت جالب.خودتان آهنگ هایی از پنکیک و یخ زده مانند سوراخ و سوپ درست کنید.به عنوان مثال ، فرنی را با سالاد ترکیب کنید ، تا عدس را با قارچ تراز کنید.

کاهش وزن برای Bormal چندان دشوار نیست ، تنها نقاط ضعف ، مستندات ثابت مواد غذایی خورده ، ارزش انرژی وعده های غذایی پخته شده است.اگر مطمئن نیستید که به مدت یک ماه چه چیزی را پیش رو دارید ، Bormalent را به مدت یک هفته در خانه امتحان کنید: اضافه وزن شروع به ذوب شدن می کند و شما یک قدم به چهره باریک و زیبا رویای خود نزدیک تر خواهید شد.

موارد منع مصرف

موارد منع مصرف در رژیم غذایی برای Bormal خیلی مهم نیست.قانون اصلی به ضرر شما نیست.افرادی که بیماری مزمن و سرطانی دارند بهتر است از رژیم غذایی بورنتال خودداری کنند.به همین ترتیب ، مادران انتظار ، در دوران بارداری ، در دوران شیردهی (شیردهی) بدون توجه به محرومیت از او باید به کودک خود توجه بیشتری نشان دهند.مواد مغذی موجود در شیر مادر.تکنیک دکتر Bormental برای کاهش وزن برای افرادی که دارای هرگونه اختلال روانی هستند ، منع مصرف در بیماران دیابتی طراحی نشده است.

ویدئو: رژیم غذایی دکتر بورنتال

بررسی

پائولین ، 23 ساله

رژیم غذایی ، در سن آن بسیار پر است - من 60 کیلوگرم وزن دارم.این ناامیدکننده بود که تأثیر امتناع از خوردن برای مدت طولانی باقی نماند و من بهبود یافتم.او آموخت که چگونه وزن خود را برای بورمال کاهش دهد و مستقیم الهام گرفته شد.من عاشق شیرینی هستم و نوشیدن قهوه صبح بدون آنها برای من واقعاً استرس زا است.

مارینا ، 34 ساله

این همه آشفتگی است!چگونه می توانید وزن خود را کاهش داده و در عین حال همه آنرا داشته باشید؟بنابراین ، من سعی کردم و چند روز از منوی این رژیم غذایی ، Bormental ، و بخش هایی را ضبط کردم - نتیجه صفر است.بهتر است به ورزشگاه بروید یا صبح دویدید ، سپس فقط در انتظار موفقیت هستید.و این یک زمینه پرورش برای افراد تنبل است که کل روند کاهش وزن را تا آخر نمی فهمند.

Alevtina ، 51 سال سن

او تصمیم گرفت بدن خود را به ترتیب ، هر چند در سن و سال قرار گیرد.تمام مدت موکول کردنم را به تعویق می اندازم ، اما می فهمم که هیچ جا نیست - زمان می گذرد ، تنگی نفس ، استخوان ها از درد وزن.دکتر می گوید رژیم غذایی بورنتال ، آنها می گویند ، یک دستور العمل آماده برای کاهش وزن ، توسعه جدید ، هیچ تلاش خاصی لازم نیست ، جوانب مثبت وجود دارد.هفته را امتحان کنید.می خواهم بگویم وضعیت سلامتی بهبود یافته است ، اما تغییرات قابل توجهی در وزن به وجود نمی آید.