چه مواد غذایی در کاهش وزن و متابولیسم سریع نقش دارند
محتوا
افراد دارای اضافه وزن آرزو می کنند سریع ترین وزن خود را کاهش دهند بدون این که وقت خود را برای ورزش و مراحل انجام دهند.یک روش موثر برای از دست دادن پوند اضافی ، بررسی رژیم غذایی است.برای این منظور لازم است دریابید که چه کالاهایی باعث کاهش وزن می شوند ، به بدن برای از بین بردن ذخایر چربی کمک می کند.غذا وجود دارد ، اشتها را کاهش می دهد ، شما کالری می سوزانید.
برای کاهش وزن چه غذایی بخوریم
متخصصان تغذیه غذاهایی را شناسایی می کنند که به شما در کاهش وزن سریع و مؤثر کمک می کند.اینها شامل غلات ، اشباع بدن با کربوهیدراتهای کند ، احساس سیری را طولانی می کنند.این لیست همچنین شامل ادویه جات ترشی جات ، افزایش متابولیسم ، نوشیدنی هایی است که به کاهش سریع وزن اضافی کمک می کند.به محصولات زیر توجه کنید:
- گندم سیاه غنی از پروتئین است ، اما از نظر کربوهیدرات ضعیف ، احساس اشباع را طولانی تر می کند ، باعث بهبود کار کبد ، روده ها ، پاکسازی بدن از سرباره ، کاهش کلسترول می شود؛
- جو دوسر - تنظیم کلسترول ، قند خون ؛
- برنج نابود نشده - این محصول بدن از سموم ، اشباع شده با ویتامین های B را تمیز می کند.
- موسلی - مصرف روزانه غلات طبیعی بدون بو دادن ، بو دادن ، محتویاتشکلات به کاهش وزن با هضم کندی فیبر رژیم غذایی کمک می کند.
- ادویه جات ترشی جات - خردل ، فلفل ، سیر ، ترب کوهی ، چربی های سرکه سرکه ، تسریع انرژی ، تمیز رگ های خونی ، کاهش سطح انسولین.
- دارچین - جایگزین قند ، تسریع سوخت و ساز بدن.
- چای سبز - چربی ها را می سوزاند ، هضم را بهبود می بخشد ، بدن را از رادیکال های آزاد رها می کند.
- آب یک محصول فعال برای کاهش وزن است ، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، نمک های اضافی را از بین می برد.
- سوپ و آب میوه های سرد - مصرف آنها برای گرم کردن ، هضم انرژی مصرف می کند.
- روغن زیتون منبع چربی های مفید بیولوژیکی است ، با سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک ، کاهش گرسنگی در کاهش وزن نقش دارد.
سرکوب کننده اشتها و سوزش چربی
هنگام انتخاب رژیم ، نباید این سؤال را نادیده بگیرید که چه مواد غذایی چربی می سوزانند وبه کاهش وزن کمک می کند.اینها شامل آجیل های سرشار از اسیدهای چرب ، میوه ها ، میوه های خشک ، انواع توت ها هستند که بدن را با فیبر اشباع می کنند.لیست محصولات:
- بادام زمینی - برای میان وعده ها مفید است ، کلسترول را کاهش می دهد ، وزن ناشی از اشباع سریع فیبر و پروتئین ها ، میزان دریافت روزانه - 10 قطعه؛
- آجیل کاج - اشتها را کاهش می دهد ، سرشار از پروتئین های اشباع ، میزان روزانه - 50 گرم؛
- بادام حاوی فیبر رژیم غذایی ، ویتامین ها ، کلسیم ، فسفر ، آهن است و کلسترول را با مصرف روزانه 30 متر عادی می کند.
- گردو و کره می توانند روزانه دو قطعه فرنی بخورند ، میل به شیرینی را سرکوب می کنند ، از سستی و پوستی جلوگیری می کنند.
- سیب و گلابی - تقریباً صفر کالری دارند اما معده را به مدت طولانی پر می کنند.
- گریپ فروت - سطح انسولین را کاهش می دهد ، به افزایش سرعت فرایند سوزاندن ، کاهش وزن کمک می کند ، می توانید روزانه 150 میلی لیتر بنوشید یا نیمی از میوه بخورید.
- انجیر - محصول حاوی چربی ، کالری کم نیست ، گرسنگی را فقط 2-3 قطعه کاهش می دهد.
- آناناس - سرشار از برملاین است ، تجزیه چربی ها را تسریع می کند.
- کیوی - روند کاهش وزن را تقویت می کند ، باعث از بین بردن کلسترول مضر می شود ، یک میوه بدن را با میزان روزانه ویتامین C اشباع می کند.
- آووکادو - حاوی چربی های سریع جذب شده ، بدن را برای مدت طولانی اشباع می کند.
- میوه های خشک - سرشار از ویتامین ها و فیبر ، می توانند با زردآلو خشک یا خرما مست شوند و کشمش و آلو را بخورند.
- انواع توت ها - تمشک تازه و یخ زده ، توت فرنگی ، توت فرنگی ، انگور فرنگی ، شاه ماهی دانه ای ، زغال اخته فروشگاه های چربی را نشان می دهند و سطح گلوکز را کاهش می دهند.
محصولات لاغری
در هنگام مطالعه چه غذاهایی در کاهش وزن از سبزیجات و غذاهای پروتئینی نباید گذشت..آنها وارد رژیم غذایی شخصی می شوند که می خواهد وزن کم کند ، زیرا باعث ایجاد احساس سیری می شود و بدن را با مواد مغذی غنی می کند.هنگام کاهش وزن ، محصولات را انتخاب کنید:
- جلبک دریایی حاوی ید زیادی است ، عملکرد تیروئید را بهبود می بخشد ، خطر چاقی را کاهش می دهد.
- قارچ - کبد را تمیز کنید ، دو بار در هفته گوشت را جایگزین گوشت کنید.
- زنجبیل - سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، سرباره را از بین می برد ، تازه مصرف می کند.
- جعفری ،هویج - مواد غذایی کم کالری ، متابولیسم چربی را فعال می کند.
- سالاد - برگ مفید و آرگولا ، که خاصیت کلرتیک دارد و اشتها را کاهش می دهد.
- اسفناج ، گزنه - ویتامین C موجود در ترکیب ، چربی را تسکین می بخشد ، عمل ملین را آسان می کند.
- کرفس - کالری کم ، باعث بهبود هضم می شود.
- کفیر - نوشیدنی کم چربی باعث بهبود هضم غذا می شود ، میکرو فلورا را عادی می کند.
- پنیر ، ماست - سرشار از پروتئین به راحتی هضم شده ، احساس سیری را ایجاد می کند.
- کشک - یک لیوان محصول قبل از خوردن غذا به کاهش وزن کمک می کند.
- ماهی - چربی ها را می سوزاند ، محصول مفیدی برای شکل است ، بخار پز بهینه و سبز است.
- نان - چاودار یا آسیاب باعث بهبود هضم ، کاهش چربی در باسن و شکم می شود.
- سبوس ، نان هایی از آن که هضم صفر نیست ، اما محصولات باعث تمیز کردن روده ها می شوند.
لیست محصولات
متخصصان تغذیه لیستی از غذاهای مفید برای تغذیه مناسب و کاهش وزن را آشکار می کنند ، که عبارتند از:
- منابع کربوهیدرات های پیچیده - غلات.گندم سیاه ، ارزن ، برنج قهوه ای ، جو دوسر ، بلغور ، quinoa مؤثر به حساب می آیند.لازم است در رژیم غذایی حبوبات طلسم ، حبوبات قرار دهید.
- گیاهان تازه سرشار از فیبر هستند.خوردن سالاد برگ ، آب گلدان ، کاهو ، کلم ، سیر ، پیاز مفید است.هضم تربچه ، چغندر ، جعفری ، کرفس را بهبود بخشید.
- سبزیجات به عنوان کدو ، فلفل ، کدو تنبل ، گوجه فرنگی ، خیار و بادمجان مفید به حساب می آیند.
- میوه ها ، توت ها ، مرکبات مواد غذایی سرشار از فیبر هستند.هندوانه هندوانه تعادل آب را بهبود می بخشد.
- مواد غذایی پروتئین حیوانات -مرغ ، بوقلمون ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ و غذاهای دریایی.مفید است که در رژیم غذایی ماهی دریا ، محصولات لبنی قرار دهید.
- منبع چربی ها - روغن نباتی تصفیه نشده ، آجیل.
بهترین محصولات کاهش وزن
مفیدترین محصولات کاهش وزن توسط متخصصان رژیم غذایی در لیست زیر قرار دارند:
- آب - اشتها را کاهش می دهد ، تعادل آب را حفظ می کند.آب معدنی غیر گازدار گرسنگی را کاهش می دهد ، هضم را بهبود می بخشد ، سموم را از بین می برد و سوخت و ساز بدن را فعال می کند.قبل از غذا عادت به نوشیدن یک لیوان مایع دهید تا میزان کالری غذای خورده شده کاهش یابد.
- پروتئین - سینه مرغ ، سفیده تخم مرغ ، بوقلمون ، ماهی توده عضلانی را تشکیل می دهند.هر چه بیشتر بسوزد چربی ها بهتر می شوند.مفیدترین ماهی سرشار از اسیدهای چرب ، پروتئین ها و کمپلکس است که از پیری پوست جلوگیری می کند.
- سبزیجات - انرژی آنها بیشتر از مقدار مصرفی هنگام مصرف می شود.مصرف روزانه کلم ، فلفل زنگ زده ، تربچه ، نخود سبز یا خیار بدن را با فیبر اشباع می کند.
- آناناس - با چربی مبارزه می کند ، به دلیل برملاین موجود در ترکیب باعث کاهش وزن می شود.
- مرکبات - سطح انسولین را کاهش می دهد ، ولع شیرین را کنترل می کند ، ایمنی را تقویت می کند.گریپ فروت حاوی نارینگین فلاونوئید ، کبد را فعال می کند ، دارای خاصیت کلتریتیک است که برای مبارزه با چربی ها لازم است.
محصولات لاغری سریع
موارد زیر را می توان از لیست عظیمی که حاوی اطلاعاتی است که محصولات در کاهش سریع وزن دارند ، تشخیص داد:
- شکلات سیاه - 50 گرم در روز هورمون استرس را کاهش می دهد ، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.
- تخم مرغ منبع نه اسید آمینه ضروری است که به جای اینکه در چربی ذخیره شود ، عملکرد عضلات را پشتیبانی می کند.
- کنجد - حاوی لیننان است که روند چربی سوزی را تسریع می کند.
- فلفل زرد زرد - سرشار از اسید اسکوربیک ، که باعث تولید کارنیتین می شود ، چربی را می سوزاند.
- بادام زمینی - دو قاشق غذاخوری آجیل در روز هضم را تسریع می کند.
فیلم ها: چه غذاهایی را می توانید به سرعت کاهش دهید
بررسی
هلن ، 26 ساله
در طول زمستان ، پنج پوند به دست آوردم که مجبور شدم از شر آن خلاص شوم.من نمی خواستم ورزش کنم ، بنابراین به محصولاتی که باعث کاهش وزن می شوند توجه کردم.سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی گنجانیدم ، شروع به خوردن گوشت بدون ماهی و ماهی کردم و میوه شیرین را جایگزین کردم.نتیجه از دست دادن سه پوند در یک ماه است!
یانا ، 23 ساله
سعی می کنم به رژیم صحیح بچسبم ، اما نه همیشه.بیشتر اوقات در تابستان وقتی می خواهم عالی به نظر بیایم ، سالم نمی خورم ، چربی را روی شکم و باسنم پنهان نمی کنم.در این زمان ، من سبزیجات و میوه می خورم ، سینه مرغ را با ادویه جات ترشی جات یا ماهی بخارپز می پزم.من تعادل آب را کنترل می کنم زیرا آب محصولی است که باعث کاهش وزن می شود.
Mila، 30 ساله
در بهار بعد از ناامیدی زمستانی ، سعی می کنم به سمت تغذیه ای بگردم که شامل غذاهای سالم باشد.در طول فصل سرما ، من همیشه یک زن و شوهر پوند اضافی به دست می آورم ، که به محض قرار دادن رژیم غذایی چای سبز با زنجبیل و جایگزینیشام پنیر دارچین.فکر می کنم کل راز در ادویه ها است که سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد.
