برای کاهش وزن چه چیزی در عصر بخورید - غذاها ، میوه ها و وعده های غذایی برای شام
فهرست مطالب
وقتی یک دختر سعی می کند وزن خود را کاهش دهدوزن ، هر کالری را در نظر می گیرد ، منجر به یک سبک زندگی سالم می شود.بعضی اوقات او فراموش می کند که عصرانه شام بخورد و گرسنه بماند.این یک اشتباه رایج است که زنان می خواهند خود را به شکل ببخشند.شام خوردن امكان و ضروری است ، اما لازم است كه رژیم غذایی خاصی را رعایت كنید ، نه اینكه تمرین را از دست دهید و دقیقاً بدانید كه برای كاهش وزن چه باید صبح ها بخورید.در این حالت ، وزن کاهش می یابد و وضعیت سلامتی تقویت می شود.
برای کاهش وزن چه چیزی را در عصر بخورید
اکثر رژیم های غذایی به شما نیاز دارد که بعد از شش سال از خوردن وعده های غذایی خودداری کنید.به بعضی از آنها توصیه می شود که عصرها حدود 3.5 ساعت قبل از خواب میل کنند.در این مدت ، غذا زمان هضم دارد.گزینه دوم منطقی تر است ، زیرا هر فرد برنامه فردی خود را دارد که به آن پایبند است.برای اینکه گرسنگی نداشته باشید ، بعد از ظهر عصر نخورید و چاق نشوید ، باید بدانید که می توانید شب ها با کاهش وزن غذا بخورید.
حفظ رژیم صحیح و جلوگیری از دیر شام بسیار مهم است.لازم است از خوردن غذاهای مضر و چرب در شب امتناع ورزید ، از مصرف غذاهای دارای قند زیاد ، غلات تصفیه شده ، چربیهای اشباع صرف نظر کنید.آنها کالری بالایی دارند و به کاهش وزن کمک می کنند.منوی عصر نازک باید از سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین ها باشد.بیشتر باید استفاده شودکالری در طول روز ، به ویژه صبح و عصر فقط یک میان وعده برای رفع گرسنگی است.
چه غذاهایی را می توان در شب میل کرد
بسیاری از متخصصان رژیم غذایی خوردن وعده های سبک را توصیه می کنند.در مقابل ، گرسنگی شبانه منع مصرف دارد.طبق بررسی های متعدد ، کنار گذاشتن شام باعث خستگی بیشتر و پرخوری می شود.چه چیزی در عصر بخوریم تا وزن کم کنیم؟بهتر است غذای سالم بخورید ، چند تمرین انجام دهید و طی چند ساعت به رختخواب بروید.با این حال ، منوی عصر باید به کوچکترین جزئیات فکر شود.غذاهایی که می توانند در شب خورده شوند عبارتند از:
- یک سیب؛
- برش پنیر کم چرب؛
- هویج؛
- چغندر به اشکال مختلف (وینای گرت ، بورشت)؛
- گندم سیاه؛
- سبزی برگ.
- ماهی پخته شده؛
- توفو؛
- حبوبات؛
- برنج قهوه ای؛
- quinoa؛
- غلات کامل؛
- کلم؛
- فلفل زنگ؛
- پیاز؛
- میوه؛
- تخم؛
- آووکادو؛
- گوشت مرغ ، بوقلمون (سینه ، آب پز ، برشته یا کبابی)؛
- آبگوشت مرغ سبک.
سهم شام باید اندک باشد.برای کاهش وزن ، لازم نیست معده را در شب زیاد پر کنید ، حتی با غذای مفید.این منجر به نتیجه مخالف و افزایش وزن خواهد شد.در عصر از هر غذایی باید از غذاهایی که برای بدن شما مضر است پرهیز کنید.چه چیزی را در شب بخوریم که وزن لازم پیدا نکند:
- غذاهای پر قند ، چربی (شیرینی ، کچاپ ، سس های دیگر)؛
- آرد ، ماکارونی؛
- آجیل (غیر از گردو)؛
- بستنی؛
- پنیر چرب؛
- خامه ترش؛
- نان سفید؛
- کوکی؛
- غذاهای تند؛
- ادویه جات ترشی جات؛
- قهوه؛
- سیب زمینی.
میوه هایی که می توانید شب بخورید
مرکبات آب میوه ، میوه ها و توت ها خوشمزه ترین مواد غذایی در شب برای کاهش وزن هستند.حاوی منبع ویتامین ها ، فیبر سالم ، آنتی اکسیدان ها است.کالری کم و طعم شیرین به کسی کمک می کند که در برنامه غذایی خود قرار بگیرد حتی از یک مقدار کمی راضی باشد.با این حال ، مصرف مقدار زیادی میوه منجر به افزایش کیلوگرم می شود ، بنابراین یک وعده عصر نباید از 200 کالری تجاوز کند.انواع توت ها و میوه ها در شب برای کاهش وزن ، که می توان آن را در شب میل کرد:
- خربزه؛
- توت فرنگی؛
- تمشک؛
- انبه؛
- گریپ فروت؛
- کیویفیت؛
- نارنجی؛
- اپل.
می توانید شب هنگام کلم میل کنید
این غذا را "پزشک خانگی" می نامند.این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه از سرطان جلوگیری می کند ، کلسترول را کاهش می دهد ، زخم ها را درمان می کند ، عملکرد روده را عادی می کند.کلم شب هنگام به دلیل کاهش وزن ، به رشد و نمو ویتامین کمک می کند.سر سبزیجات سفید ، که برای تهیه بخش زیادی از کاهو استفاده می شود ، دارای ارزش انرژی 300 کالری است.بنابراین ، یک محصول مفید بخشی از بسیاری از رژیم هاست.چه نوع کلم را می توان در شب میل کرد:
- کلم سفید؛
- قرمز؛
- رنگی؛
- جوانه بروکسل؛
- کلم بروکلی؛
- سمت چوی (چینی)؛
- سوپ کلم؛
- علمی.
پنیر در شب
این محصول در اعتدال در کاهش وزن بسیار مؤثر است.مانند شیر که از آن ساخته شده ، پنیر سرشار از کلسیم است ،برای تقویت استخوان ها و پروتئین مورد نیاز برای ایجاد و نگهداری ماهیچه ها مفید است.با این حال ، بسیاری از انواع این غذا حاوی چربی و کلسترول بد است ، بنابراین شما باید در عصرانه بسیار با دقت از پنیر استفاده کنید.چه چیزی در شب بخوریم تا وزن خود را کاهش دهیم:
- موزارلا؛
- ricotta؛
- پنیر بز؛
- پنیر کم چرب.
می توانید شب ها آووکادو بخورید
آووکادو کالری بالایی دارد.به همین دلیل بسیاری از افراد آن را از رژیم غذایی خود حذف می کنند.مطالعات نشان داده است كه چربیهای اشباع نشده یك اسید (اولئیك اسید) كه بخشی از جنین است ، به انرژی با هدف سوزاندن وزن اضافی تبدیل می شوند.این محصول بدن رادیکالهای آزاد را شلیک می کند ، سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد.کمی آووکادو در شب به شما کمک می کند تا سریعتر سیر شوید ، اما بیشترین فواید در صبح است.سرویس مناسب در عصر: نیمی از میوه رسیده.
هویج در شب
چه چیزی می توانم در شب بخورم که وزن کم کنند؟اکثر متخصصان تغذیه پاسخ خواهند داد که هویج منوی مناسبی برای شام است.این ماده از فیبر ، کاروتن تشکیل شده است که تأثیر مثبتی در هضم دارد.یک وعده هویج خام (100 گرم) حاوی 50 کالری ، بخشی از پخته شده - 54 کالری است.به همین دلیل خوردن هویج در شب برای کاهش وزن می تواند به مقدار زیادی باشد.
تخم مرغ برای شام
این یکی دیگر از کالاهای کم کالری است که هنگام کاهش وزن می توانید عصرانه میل کنید.این گیاه خواص بی نظیری دارد که به سوزاندن چربی در بدن کمک می کند.این شامل تحریک سوخت و ساز بدن ، هضم سریعتر و کارآمدتر غذا می شود.تخم مرغ سرشار از کولین است که یک ویتامین سرشار از مواد مغذی استترکیبی که به بهبود فعالیت مغز کمک می کند ، التهاب را کاهش می دهد.
برای کاهش وزن در تغییرات مختلف بهتر است در شب تخم مرغ بخوریم.چه غذاهایی را می توان در عصر تهیه کرد:
- املت؛
- تخم مرغ آب پز (تند ، پخته نشده)؛
- تخم مرغ سرخ شده؛
- فریتاتا (املت ایتالیایی با سبزیجات).
گردو در شب
هنگام کاهش وزن چه می توانم بخورم؟دانشمندان دریافتند که خوردن آجیل با روغن زیتون در شب منجر به کاهش وزن می شود.مغزها سرشار از چربیهای اشباع نشده هستند که برای عملکرد سالم قلب مفید هستند.گردو همچنین کلسترول ، قندها را کاهش می دهد ، بدن را با انرژی اشباع می کند ، در برابر سرطان محافظت می کند.این محصول سرشار از پروتئین است ، بنابراین می تواند جایگزین گوشت شود.توصیه می شود گیاهخواران و سیروئید مصرف کنید.گردو در زمان خواب به بهبودی خود کمک می کند اما بیشتر از سایر غذاها هضم می شوند.به همین دلیل بهتر است عصرانه بیش از 10 هسته میل نکنید.
