برای از دست دادن وزن چه باید کرد - لیست غذاهای مضر و نتایج
مطالب
متخصصان تغذیه می گویند - هر رژیم غذایی به کاهش وزن طولانی مدت کمک نمی کند.اغلب ، پوندهای از دست رفته به سرعت به عقب برمی گردند.چه چیزی را باید از دست داد تا برای همیشه از دست بدهد ، زیرا حذف کربوهیدرات ها ، چربی ها یا پروتئین ها از رژیم غذایی کاملاً غیرممکن است ، زیرا فرد به یک رژیم متعادل نیاز دارد.برای کاهش وزن ، باید برخی از غذاها را از رژیم معمول خارج کرده و از قوانین مصرف مواد غذایی پیروی کنید.
چه غذاهایی را برای از بین بردن وزن کاهش می دهند
افراد وزن بیشتری کسب می کنند ، نه فقط با خوردن ماکارونی و شیرینی.هارمونی شکل و سایر محصولاتی را که در نگاه اول بی ضرر هستند ، نقض کنید.چه چیزی را از رژیم غذایی برای کاهش وزن محروم کنیم؟برای کاهش وزن مؤثر ، لازم است کالاهای نه چندان کالری بالا را حذف کنید ، زیرا محصولاتی که منجر به رسوب چربی می شوند ، اشتها را تشدید می کنند ، فرایندهای متابولیک را کند می کنند.در این دسته ، حتی غذاهای رژیمی نیز نمی توانند به کاهش وزن کمک کنند.غذاهای سرشار از چربی اشباع و کربوهیدرات های ساده بسیار مضر و کالری هستند.
10 محصول مضر ،
برای کنار گذاشتن دائم پوندهای اضافی ، یک نگاه خاص و بی ضرر در نگاه اول ، باید از منشأ خارج شود.در نتیجه ، محصولات مضر هنگام کاهش وزن:
- ماکارونی طعم دهنده سس و گوشت.ترکیب کربوهیدرات های ساده و چربی ها برای شکل بسیار مضر است.برای کاهش وزن بهتر است از ماکارونی از گندم دوروم با سبزیجات خام یا آب پز استفاده کنید ، با مقدار کمی روغن نباتی پر کنید.
- نوشیدنی های شیرین یا گازدار.این منابع کالری خالی (تقریباً 45 کیلو کالری در 100 گرم) دارند.علاوه بر این واقعیت که چنین نوشیدنی ها مینای دندان را خراب می کنند ، اسید سیتریک که یکی از اجزای ضروری آنهاست ، تعادل اسید-قلیایی دستگاه گوارش را شکسته ، بنابراین بهتر است به طور کلی آنها را کنار بگذاریم.
- شیرینی پزی.کیک ، کلوچه ، شکلات ، بستنی سرشار از چربی های ترانس هنگام هضم به کربوهیدرات های ساده تبدیل می شوند.علاوه بر این ، چنین محصولاتی مواد افزودنی طعمی را اضافه می کنند که باعث پرخوری می شود ، بنابراین کاهش وزن با آنها دشوار است.
- محصولات نانوایی ساخته شده از آرد گندم.این ماده غذایی روده ها را لاغر می کند ، باعث افزایش سریع وزن می شود.اگر به هیچ وجه نمی توانید از آن امتناع کنید ، بهتر است نان غلات حاوی سبوس را انتخاب کنید.
- محصولات فست فود.چیپس ، ذرت ذرت ، سوپ سریع ، غلات ، سیب زمینی پوره شده و سایر میان وعده ها مواد غذایی حاوی چربی ها ، نشاسته ، تقویت کننده طعم و رنگ هستند.فست فود وسیله ای ایده آل برای افزایش وزن است ، که هرگز به شما اجازه نمی دهد وزن کم کنید.
- سوسیس.این محصولات قادر به جایگزین کردن یک تکه گوشت نیستند و نهبه کاهش وزن کمک خواهد کردآنها حاوی پروتئین ، چربی ، نمک و ادویه های زیادی هستند.کالری کالباس سوسیس بیش از 300 کالری /100 گرم است ، در حالی که ، برای مثال ، گوشت مرغ دو برابر کمتر است.
- شکل سفید.خیلی سریع جذب می شود ، اما به کاهش وزن کمک نمی کند ، زیرا باعث افزایش قند خون می شود.در نتیجه ، افت انرژی در بدن مشاهده می شود و این باعث تمایل به خوردن چیز دیگری می شود.
- انگور.حاوی قند زیادی در ترکیب است.اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید مقدار محدودی مصرف کنید.
- الکل.حتی نوشیدنی های کم الکل باعث ایجاد اشتها می شوند و شما را مجبور به خوردن غذاهای چرب یا غذاهای شیرین می کنند.بدون ترک الکل قادر به کاهش وزن نخواهید بود.
- سس.سس مایونز ، پانسمان کرم و سایر گریس ها در افزایش وزن نقش دارند ، زیرا کالری بالایی دارند.برای کاهش وزن بهتر است سس ها را با روغن نباتی و سرکه جایگزین کنید.
چه غذاهایی را باید از دست داد تا وزن کم کنند
چه غذاهایی را برای کاهش وزن کاهش می دهند به طور کامل از رژیم غذایی - قبلاً فهمیدند.با این حال ، برای کاهش وزن به طور مداوم ، باید از شکر ، گوشت خوک یا چربی کلوچه خودداری کنید.اگر تصمیم به کاهش وزن اضافی برای همیشه گرفته اید ، باید از سلامت کلی خود مراقبت کنید.جنبه مهم رژیم غذایی مناسب ، پخت و پز با کاهش وزن است.ابتدا لازم است:
- در هنگام پخت و پز چربی را امتناع کنید: از وسایل آشپزی غیر چسبنده استفاده کنید ، غذاهای با مقدار زیادی روغن سرخ نکنید.
- با از بین بردن چربی و پوست قابل مشاهده ، میزان کالری ظرفهای گوشت را کاهش می دهد.
روش تهیهظروف
برای کاهش وزن چه باید کرد؟نیاز به کاهش نمک مصرفی و انواع ادویه ، گرسنگی را افزایش می دهد.با خوردن وعده های غذایی فاقد مواد غذایی ، مردم قادر خواهند بود سریعتر وزن خود را کاهش دهند زیرا آنها زیاد پرخوری نخواهند کرد.بلورهای سفید برای آشکار کردن طعم غذا شناخته شده اند.پخت و پز غذاهای رژیمی بدون نمک به کاهش وزن نیز کمک می کند زیرا آب در بدن تجمع نمی یابد ، همانطور که بعد از غذای شور اتفاق می افتد.مایع بیش از حد برای افزایش وزن شناخته شده است.
کالری کاهش وزن
می توان کالری هر ظرف را در صورت پخت و پز در کوره ، در فر ، بالای حرارت زیاد ، در آب یا بخار پز کاهش داد.گزینه دوم بیشتر به کاهش وزن کمک می کند زیرا نیازی به اضافه کردن چربی نیست.درجه حرارت در این روش پخت و پز به مقادیر زیادی بالا نمی رود ، بنابراین هیچ ماده سرطان زا تشکیل نمی شود که برای سلامتی خطرناک باشد.حتی اگر از دستگاه هایی مانند دستگاه بخارپز یا چند اجاق گاز استفاده می کنید و حتی از سرخ کردن نیز خودداری می کنید ، حتی ظروف پر کالری نیز به این رقم آسیب نمی رسانند.
نحوه غذا خوردن برای از بین بردن شکم و پهلوها
تشکیل چربی در ناحیه طرفین و کمر نتیجه ای از سوء تغذیه است.چه رژیمی برای برداشتن شکم هر دختر؟این 70٪ کربوهیدرات ، 15٪ چربی و 15٪ پروتئین است.آنها از خوردن گوشت می ترسند ، ماست کم چرب بنوشند ، میوه های شیرین بخورند ، با آب نبات بنوشند ، چای بنوشند.برای کاهش وزن در ناحیه کمر چه باید کرد؟علاوه بر محدود کردن مقدار غذا ، باید یک رژیم متعادل نیز رعایت شود:
- 50٪ کربوهیدرات؛
- 30٪ پروتئین؛
- 20٪ چربی ها.
چه كربوهیدرات هایی برای از بین بردن وزن باید از بین بروند
دشمن اصلی پوندهای اضافی كربوهیدرات های سریع است.اینها شامل فرآورده های سرخ شده ، پخت ، فست فود ، غذاهای شیرین است.آنها باید رها شوند ، زیرا همه چیز ترکیبی از مولکولهای مونوساکارید است که از شاخص گلیسمی بالایی برخوردار هستند.کربوهیدراتهای سریع فایده ای ندارند ، به خصوص اگر می خواهید وزن کم کنید.تنها زمانی که می توانند مفید باشند افزایش وزن بدن است.چه كربوهيدراتي را هنگام كاهش وزن نمي توان خورد:
- شكر (فروكتوز ، گلوكز)؛
- عسل طبیعی؛
- شکلات؛
- مربا؛
- میوه های شیرین ، انواع توت ها (هندوانه ، آناناس ، انبه ، خربزه ، موز ، کشمش و سایر میوه های خشک)؛
- سیب زمینی؛
- نان گندم.
نحوه متوقف کردن خوردن شیرین و آرد برای همیشه
متخصصان تغذیه می گویند اولین چیزی که برای کاهش وزن از دست می دهیم ، آرد و غذاهای شیرین است.انجام این مرحله دشوار است ، بنابراین باید انگیزه پیدا کنید.این یک شکل زیبا و دندان سالم است.همچنین باید به خاطر داشت که سوء مصرف قند منجر به دیابت و حتی سرطان می شود.نکاتی برای خلاص شدن از شر قند:
- به دفعات کمتر به بخش شیرینی مراجعه کنید.
- شیرین را با پروتئین جایگزین کنید.
- برای مبارزه با افسردگی ، از آجیل و میوه های سرشار از ویتامین C استفاده کنید.
- دسرها را در بخش های دیابتی خریداری کنید.
- تولید هورمون خوشبختی توسط قارچ ، شیر ، تخم مرغ ، پنیر تقویت می شود - جایگزین آن با شیرین می شود.
- عشق بسازتجارت ، کمک خواهد کرد که شیرینی ها را فراموش کنید.
- شما می توانید با دیدن رژیم غذایی متشکل از 6 وعده غذایی بدون وعده شیرین ، سریعتر وزن خود را کاهش دهید.
چقدر می توانید با رها کردن شیرین وزن کم کنید.به طور متوسط ، روند کاهش وزن بدون رژیم سفت و سخت می رود - منهای 1-2 پوند در هفته.برای اینکه سریعتر وزن خود را بدون شیرین بودن بدون آسیب رساندن به سلامتی خود کاهش دهید ، روی غلات تمرکز کنید که قند خون را عادی می کنند.لیست غلات مجاز: گندم ، ذرت ، جو دوسر ، گندم سیاه ، برنج قهوه ای.
