نحوه از دست دادن 2 کیلوگرم در هفته - رژیم برای کاهش سریع وزن
فهرست مطالب
آیا یک اتفاق مهم در زندگی شما رخ داده است یا آیا شما به طور ناگهانی به تعطیلات رفتید و لباس جمع شدن متوقف شد یا لباس شنا مورد علاقه شما بر همه مضرات شکل تأکید کرد؟برای خرید به فروشگاه عجله نکنید ، روش های مختلفی وجود دارد: چگونگی از دست دادن 2 کیلوگرم در هفته با کمک یک رژیم غذایی اکسپرس و ایجاد منهای سریع سریع اینچ روی کمر.اطلاعات مورد نیاز خود را دریابید و سریعتر به کار خود سر بزنید.
شما می توانید 2 کیلوگرم در هفته از دست دهید
برای از دست دادن چند پوند اضافی در هفته از کمر ، باسن و باسن بسیار واقعی است ، اما به دنبال هر کسی هستید.وقتی صحبت از دختری می شود که وزن او از 65 کیلوگرم بیشتر است ، چنین از دست دادن سریع برای او مشکل ساز است و می تواند باعث اختلال در فرایندهای متابولیک شود.برای هر کس دیگری بدون استرس برای بدن ، واقعاً 2-4 کیلوگرم در هفته از دست می دهد ، اما شایان ذکر است که در اولین شکست وزن نیز به طور ناگهانی همانطور که گذشت ، بازگشت می کند.
نحوه از دست دادن سریع 2 کیلوگرم
هر رژیم غذایی اصول خاص خود را دارد ، اما همیشه ارزش دارد که مفاهیم کلی را به خاطر بسپارید.به کسانی که نمی دانند 2 کیلوگرم در هفته از دست بدهند ، به متخصصان تغذیه توصیه می شود نکات زیر را مصرف کنند:
- قبل از رژیم گرفتن سعی نکنید تمام غذاهای خوب را بخورید.این می تواند روند کاهش وزن را به میزان قابل توجهی پیچیده کند.اگرشما قبلاً تصمیم به تنظیم مجدد اضافی گرفته اید ، بهتر است از حد معمول فراتر نروید.
- آماده باشید تا ظرف یک هفته آشفتگی کامل را تجربه کنید.برای زنده ماندن از این لحظه ، باید یاد بگیرید که به طور واضح و مشخص از کجای "گرسنگی روانی" و کجا نیاز واقعی غذا است.اولین تلاش برای نادیده گرفتن است.
- اگر می خواهید 2 کیلوگرم در هفته از دست دهید ، لزوماً به معنای این نیست که نباید تمام مواد غذایی ، از جمله نوشیدنی ها را ممنوع کنید.مایعات باید تا یک و نیم لیتر بنوشند.آیا این یک آب ساده نیست ، مانند چای سبز یا سفید ، لیوان قهوه بدون قند.
- محدود کردن خود در شیرین غیر ضروری است.در رژیم غذایی می توان به اصطلاح دسرهای طبیعی بی خطر نامید: پاستیل ، مارمالاد ، باتلاق.
- در این دوره ، افزایش فعالیت بدنی به همان اندازه مهم است.ایده آل برای ورزش ساده ، ژیمناستیک ، دوچرخه سواری ، دویدن ، شنا ، پیاده روی.
رژیم غذایی 2 کیلوگرم در هفته
راه های زیادی برای از دست دادن 2 کیلوگرم در هفته وجود دارد ، اما همه آنها اجازه رد کامل غذا را نمی دهند.وظیفه اصلی شما این است که به طور مداوم کالری را محاسبه کنید ، تا از آنچه مجاز است فراتر نرود.منوی روزانه باید در محدوده 1100-1400 کیلو کالری باشد ، بنابراین هر نوع غذای چرب ، شیرین و پخت کالری باید به طور کامل از بین برود.ورزش ، استراحت و خواب سالم را فراموش نکنید.رژیم های دیگر در هر رژیم غذایی بیان برای یک هفته قوانین خود را.
ساده
یکی از راحت ترین برنامه های غذایی برای مبتدیان در هفته برای مبتدیان ، یک رژیم سبک و عاری از کربوهیدرات است.اساس روزانهاین منو حاوی پروتئین است ، اما کربوهیدرات ها کاملاً مستثنی نیستند - سطح آنها به حداقل می رسد.غذاهای خوراکی این هفته:
- گوشت - خرگوش ، بوقلمون ، سینه مرغ ، گوشت گاو؛
- غذاهای دریایی - میگو ، صدف ، صدف ، انواع ماهی اقیانوس.
- شیر و فراورده های لبنی؛
- سبزیجات غیر نشاسته ای - انواع کلم ، فلفل زنگ ، کرفس ، زنجبیل ، حبوبات ، پیاز.
- انواع توت ها ، میوه ها و میوه های خشک - آناناس ، انار ، مرکبات ، سیب ، توت فرنگی ، توت
- آجیل و غلات - بادام ، دانه کنجد ، آفتابگردان ، گردو.
نوشیدن
نوشیدن رژیم غذایی به مدت یک هفته برای تمیز کردن بدن در سطح سلولی ایده آل است.منوی چنین برنامه غذایی را می توانید به صورت هفتگی و با توجه به غذاها و غذاهای مجاز زیر تهیه کنید:
- آبگوشت فست فود ، ماهی کم چرب یا سبزیجات.هنگام پخت و پز ، می توانید یک نوک نمک ، برخی سبزیجات و ادویه ها را به آبگوشت اضافه کنید.
- لبنیات و شیر ترش که دارای چربی بیش از یک و نیم درصد نیست.اینها می توانند ماست یا ماست ، نوشیدن ماست ، ترش باشد.
- آب میوه های تازه از میوه های نارس نشده: پرتقال ، سیب ، انار.
- چای باشد ، ژله های خانگی ، بوها یا کمپوت باشد.
- حداقل یکبار در روز ، لازم است سوپ پوره مایع را به عنوان پایه رژیم غذایی هفتگی برای کاهش وزن قرار دهید.
Grecian
بسیاری از یک رژیم غذایی یکسان به همان اندازه مؤثر است.ذات آن این است که فقط غذاها در طول هفته قابل مصرف هستندیک نوع: سبزیجات ، غلات ، میوه ها ، شیر.رژیم گندم سیاه فقط به فرنی گندم سیاه در طول روز احتیاج دارد.می توانید آن را به دلخواه خود طبخ کنید: آن را با آب جوش جوشانده ، آن را یک شب با کفیر بریزید یا به سادگی آن را جوش دهید.شما می توانید در روز مقدار نامحدود گندم سیاه بخورید ، اما زیاد پرخوری نکنید ، در غیر این صورت روزهای روزه هفته فایده ای ندارد.
شدید
هنوز هم می اندیشید که چگونه 2 پوند در هفته از دست بدهیم؟سپس سعی کنید آن 7 روز را در رژیم گناهکاران نگه دارید.برنامه غذایی برنامه ریزی شده بسیار سخت ، حتی سفت و سخت است ، بنابراین اگر از توانایی های خود مطمئن نیستید ، بهتر است سریعاً از این امر خودداری کنید.یک رژیم غذایی سفت و سخت به مدت یک هفته محدودیتی در کربوهیدراتهای چربی پروتئین ندارد ، اما کالری نیز محدود است:
- برای از دست دادن 2 کیلوگرم برای صبحانه ، می توانید بیش از 350 کیلوکالری بخورید.
- در نیمه شب لازم است رژیم غذایی با غلظت 450-550 کیلو کالری محاسبه شود.
- غذاهایی با ارزش انرژی بیش از 500 کیلوکالری ممکن است هنگام ناهار یا ناهار اولیه خورده شوند.
نکته منفی برای چنین برنامه غذایی هفتگی این است که هیچ محاسبه ای دقیق از محصولات صورت نمی گیرد ، بنابراین خطر زیاد وجود دارد که منو نامتعادل شود.به عنوان یک قاعده ، در چنین رژیم هایی زنان از کمبود پروتئین رنج می برند که منجر به پیامدهای منفی می شود.برای جلوگیری از آنها ، بسیاری از متخصصان توصیه می کنند هفته ای یک بار یک مهمانی ترتیب دهند و به غذای پنیر کم چربی ، یک تکه شکلات ، کره یا غذای رژیمی بپردازند.
ویدئو: چگونه وزن خود را با سرعت 2 کیلوگرم وزن کم کنیم
بررسی
هلن ، 29 ساله
همهزندگی آرزو می کرد که لاغر باشد ، اما طبیعت با سرسبز به من پاداش می دادنیم تنه ، باسن پهن و شانه های گسترده.چگونه هفته ای 2 کیلوگرم از دست بدهم که دست اول را نمی دانم.می خواهم بگویم بهتر است مجموعه تمرینات چربی سوزی خوبی را انتخاب کنید یا علاوه بر رژیم به طور مرتب از سالن بدنسازی دیدن کنید.در غیر این صورت ، تمام پوندهای از دست رفته در یک هفته باز خواهند گشت.
اولگا ، 34 سال
نمی توانم بگویم که مستقیم ضخیم هستم ، اما تمایل به پر بودن دارم.هر بار بعد از یک تعطیلات طولانی ، به عنوان مثال ، در ژانویه و مه ، من روی یک رژیم غذایی ویژه اکسپرس نشسته ام.هدف من ریختن هر چیزی است که در سفره تعطیلات خورده شده است.سعی کنید یک رژیم غذایی یکپارچه ، دقیق ، آشامیدنی ، اما بیشتر از یک برنامه ساده رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده کنید.
مارگاریتا ، 56 ساله
من قبلاً فکر می کردم که برای از دست دادن پوند اضافی در هفته ، فقط باید تمام چربی های رژیم را از بین ببرید.با این حال ، تلاش برای انجام این کار چندین بار نتیجه ای ندارد.مجبور شدم به یک متخصص تغذیه بروم.پزشک به همه چیز اجازه داد ، اما در عین حال به طور دقیق کالری در روز را بیش از 1500 کیلو کالری حساب کنید.این تنها راه نازک بودن من است.
