کاهش وزن برای تنبل ها: چگونه یک هفته در یک کودک از دست بدهیماگر نمی خواهم بیش از حد ورزش کنم ، اما کاهش وزن ضرری ندارد؟

قبل از هر چیز ، لازم است دلیل وقوع افزایش وزن را پیدا کنید.اینها می توانند عبارتند از:

1. میان وعده های شب.
2. زمان زمستان.
3. عدم فعالیت بدنی.
4. پذیرش داروهای هورمونی.
5. عشق به غذای شور.
6. کمبود خواب.
7. استرس ، افسردگی ، فشار روحی.
8. پرخاشگر.
9. سن.
10. بارداری.

کشف کردن محل پاها آسان تر است.

از کجا شروع کنیم؟

در تلاش برای یافتن پاسخ به این سؤال كه چگونه وزن كاهش می یابد ، خانمها سعی می كنند چرخ را دوباره اختراع كنند ، گرچه جواب در سطح قرار دارد.در زیر ساده ترین راه های کاهش وزن برای افراد تنبل وجود دارد.

روش شماره 1.آبتوصیه های ساده ای مانند مصرف نوشیدنی سنگین بعید است که کسی را متعجب کند.به گفته متخصصان تغذیه ، حفظ تعادل آب یکی از اصلی ترین شرایط برای کاهش وزن سالم است.گرسنگی کسل کننده است و فرد آنقدر مزه ندارد.نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا می تواند مقداری که می خورید را بدون محدود کردن خود در انتخاب غذاها کاهش دهید.

روش شماره 2.توجه به لوازم و سرویس دهی.هنگام شروع غذا خوردن ، لازم است که ظروف را به خوبی بشوید.هدف از این روش افزایش سطح تمرکز و توجه است ، زیرا غالباً افراد با عجله ، غذا را ناخودآگاه مصرف می کنند.به هر حال ، شما می توانیدیک قاشق غذاخوری دسر را جایگزین کنید.این روش به یك استرالیایی كمك كرد تا از سی پوند اضافی در سال خلاص شود.

روش شماره 3.هیچ میان وعده ای نیستبا کنار گذاشتن ناهار و چای ظهر می توانید صدها کالری صرفه جویی کنید.اگر نتوانید از خوردن غذا خودداری کنید ، لازم است حداقل به میان وعده های سالم بروید: سیب به جای ساندویچ ، میوه های خشک برای جایگزینی کیک.

روش شماره 4.امتناع از نوشابه های گازدار.تنها یک هفته نگه داشتن بدون مورد علاقه خود در زمانی که اثر منتظر نخواهد ماند.غالباً مردم آنقدر به محصولات خاصی عادت می کنند که دیگر از خود نمی پرسند که آیا واقعا آنها را دوست دارید.شاید تمایل به خرید از خارج تحمیل شود؟دلیل تأمل.امتناع از پاپ حداقل برای مدتی تأثیر مثبت بر روند کاهش وزن خواهد گذاشت.

روش شماره 5.آخرین وعده غذایی سه ساعت قبل از خواب است.ورزش کردن در شب کمترین راه برای چاقی است.کالری مصرفی عصر سه بار سریعتر جذب می شود و بنابراین در حاشیه باقی می مانند.بهتر است قبل از خواب به بدن اجازه دهید استراحت کند بدون اینکه مجبور شود هضم محصولات سنگین آن را بخورد.

روش شماره 6.شام آسانسیستم محبوب Minus 60 مبتنی بر اصل رژیم گرفتن در بعد از ظهر است.چرا حداقل آن را از او نمی گیریم؟با دریافت مقدار متوسط ​​کالری در آخرین وعده غذایی ، بدن برای کاهش وزن تضمین می شود.

روش شماره 7.امتناع از آسانسور.کمتر کسی می داند ، اما با غلبه بر مراحل ، فرد حداقل 15 کالری می سوزاند.این یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش ورزش است.

روش شماره 8.خاطرات تغذیه ای.این روش برای مستند کردن غذا خوردن شما می تواند کمک خوبی در مبارزه با وزن باشد.مقدار ، زمان و از همه مهمتر دلیل غذا - همه چیز باید در یک دفترچه ویژه ثبت شود.روانشناسان ادعا می کنند که این روش به کشف علت پرخوری کمک می کند.

روش شماره 9.گروهی از افراد همفکر.بررسی ها نشان می دهد که اگر احساس حمایت می کنند و نتایج مثبت دیگران را می بینند ، افراد راحت تر وزن خود را کاهش می دهند.روحیه رقابت و رفاقت ، هیجانات ورزشی - همه اینها به شما کمک می کند تا بدون استرس و استرس راهی برای کاهش وزن پیش بروید.

روش شماره 10.ادویه های بیشتراز آنجا که علت افزایش وزن می تواند متابولیسم کند باشد ، باید اقدامات لازم برای سرعت بخشیدن به آن انجام شود.ادویه جات ترشی جات یک ابزار عالی در این مورد است.فلفل قرمز ، سس wasabi ، فلفل قرمز - این مواد افزودنی نه تنها باعث بهبود طعم غذا می شوند ، بلکه باعث سوزش چربی پنهان بدن نیز می شوند.

هنگام تصمیم گیری برای کاهش وزن از چه چیزی باید جلوگیری کرد:

1. الکل ، که روند کاهش وزن را کند می کند.
2. محدودیت های جدی که مطمئناً می شکنند.
3. نادیده گرفتن مواد غذایی.
4. رژیم های اکسپرس.
5. مواد غذایی با شیرین کننده ها و مواد افزودنی مضر.

مادام العمر روانشناختی برای کاهش وزن

همه موارد فوق اتفاق نمی افتد مگر اینکه کسی بداند که چه کاری را انجام می دهد.انگیزه یکی از اصلی ترین شرایط موفقیت است.برای اینکه از مسیر در نظر گرفته نشود ، باید چندین نکته را در خاطر داشته باشید:

1. دلیل پرخوری اغلب در سر است.مشکلات مربوط به حریم خصوصی ، بی پول بودن ،رئیس بابونه - هر عامل آسیب زا می تواند به عنوان مکانیسمی عمل کند که ماشین را "غذا به خاطر راحتی" ماشین را شروع کند.آیا لازم به یادآوری است که خوردن غذا در غیاب گرسنگی ، نشانه ای از برآمدگی است؟استرس را نباید با شکلات مقابله کرد.باید حواس پرتی دلپذیر پیدا کنید.بازی ورزشی ، صحبت کردن با یک دوست عزیز ، پیاده روی یا تماشای فیلم - هرگونه فعالیت تفریحی مناسب است.
2. نمونه ای از دیگران.هیچ تحریک مؤثرتری از مشاهده نتایج آشنایان وجود ندارد.با مشاهده اعمال ، این اطمینان حاصل می شود که هیچ چیز غیرممکن نیست.اگر او چنین می کرد ، چرا نمی توانستم؟
3. غذا برای لذت.افرادی هستند که هیچ شادی بیشتری از خوردن آنها ندارند.معنای وجود زنده ماندن تا وعده غذایی بعدی است.این اغلب منجر به اضطراب و اضافه وزن می شود.برای جلوگیری از این امر ، باید سرگرمی جالبی را پیدا کنید که نه تنها به طول می انجامد بلکه افق های جدید زندگی را نیز باز خواهد کرد.

پس از تصمیم گیری برای خلاص شدن از شر اضافی ، عقب نشینی عقب ناممکن است.تمام آنچه شما نیاز دارید صبر و پشتکار است.