نحوه برداشتن شکم بعد از زایمان با استفاده از تمرینات ، رژیمهای غذایی ، ماساژ و داروهای مردمی

بسیاری از خانمها بعد از تولد نوزاد دچار معده شکمی می شوند.با ورود به مقیاس ، آنها اضافه وزن های اضافی را بیان می کنند.و بنابراین می خواهید باریک ، متناسب و زیبا باشید ... چگونه فرم های قدیمی را برگردانیم؟

مراقبت از نوزاد اجازه نمی دهد مادران جدید از بازدید از استخر ، سالن بدنام دور شوند.رژیم های غذایی سخت در دوران شیردهی قابل قبول نیست.و در عین حال روش هایی برای یافتن هارمونی و سفت کردن شکم خسته کننده وجود دارد.برای رفع سریع شکم و پهلوها ، پزشکان توصیه می کنند به طور جامع عمل کنید: به یک رژیم غذایی سالم بپیوندید ، ماساژ و ژیمناستیک را انجام دهید.

ویژگی های چهره یک مادر تازه پخته شده

پس از زایمان ، تنظیم شکم شما بسیار دشوار است.و حتی از دست دادن پوند همواره تضمین بازگشت کمر آسپن نیست.چنین ویژگی های دوره پس از زایمان به دلایل زیر ذکر شده است.

• بزرگ شدن رحم.او مجبور شد کودک را در آن قرار دهد و 1.5 تا 1.5 لیتر آب دیگر نیز در آن جای دهد.متخصص زنان و زایمان ادعا می کنند که در دوران بارداری اعضای بدن 500 بار بزرگ شده اند!و این روند نه ماه طول می کشد.زمان لازم است تا به ابعاد قبلی خود بازگردد.بنابراین انتظار نداشته باشید معده بلافاصله پس از زایمان صاف شود.این حداقل معمولاً مورد نیاز استماه
• دیاستاز.پزشکان این موضوع را عدم تطابق عضلات توصیف می کنند.برای قرار دادن جنین ، ماهیچه های شکمی از وسط شروع می شوند - خط سفید.ممکن است بعد از زایمان ، بافت ماهیچه بلافاصله و کاملاً به حالت اولیه خود برگردد.نتیجه ، شکم خسته کننده است.
• کشش پوست.در زمان تولد کودک ، نه تنها رحم و ماهیچه ها کشیده می شوند.تغییرات قابل توجهی در پوست ایجاد شده است ، که پس از آن نیز نیاز به مقاومت دارد.به همین دلیل است که به صورت جامع به مسئله نزدیک می شوید.
• سهام استراتژیک.بدن زن در ابتدا برای بچه دار شدن و تحمل برنامه ریزی شده است.بنابراین ، در شکم ، لزوماً شروع به تجمع چربی می شود تا در صورت لزوم ، تغذیه مناسب برای کودک فراهم شود.به همین دلیل ، "ذخایر استراتژیک" در شکم بدن بسیار ناخواسته می گذرد.

رویکرد جامع

برای شکل دادن به خود ، باید پوست شکم را محکم کنید ، برخی از پوندهای اضافی را از دست بدهید ، بازگردانی خاصیت ارتجاعی عضلات را انجام دهید و بدن را به سوزاندن چربی های زیر جلدی تبدیل کنید..برای رسیدن به این هدف ، متخصصان توصیه می کنند که مراحل زیر را انجام دهید.

• تغذیه مناسب.مادران شیرده از استفاده از رژیم های غذایی دقیق ممنوع هستند.اما یک منوی سالم و کاملاً درست نه تنها به پیدا کردن شکل های زیبا برای زن کمک خواهد کرد بلکه تأثیر مفیدی بر سلامت کودک خواهد گذاشت.
• ماساژ.این روش بهبودی عضلات را فراهم می کند و چربی سوزی را فعال می کند.
• بسته بندی.این اقدامات نیستاگر شیمی سنگین استفاده نکنید ، منع مصرف دارد.به بودجه مردم توجه کنید.
• فعالیت بدنی.بدون ورزش ، کمر آسپیراسیون کار نخواهد کرد.با این حال ، ناامید نشوید و می دانید که هیچ وقت برای تناسب اندام وجود ندارد.تمرینهای زیادی وجود دارد که نیازی به آن نیستید تا به ورزشگاه بروید.این بار به طور موثری معده را محکم می کند و طول نمی کشد.

پزشکان استفاده از کمربند بست یا بریس را توصیه نمی کنند.آنها به کاهش وزن کمکی نخواهند کرد ، اما با پوشیدن طولانی مدت می توان به آتروفی عضلات منجر شد.

دستورالعمل های مرحله به مرحله

هنگام تهیه روشی برای کاهش وزن و بلند کردن شکم ، به یاد داشته باشید که حتی کوچکترین اشتباهات یا اشتباهات می تواند بر سلامت کودک تأثیر بگذارد.بنابراین ، تاثیر آن بر روی بدن اجزای شیمیایی را کاملاً از بین ببرید.رژیم های سخت را حتی در نظر نگیرید.و خود را با تمرینات تا "عرق هفتم" خسته نکنید ، در غیر این صورت شیر ​​از بین می رود.

رژیم

رژیم غذایی مادر در دوران شیردهی باید تا حد ممکن سالم و متعادل باشد.فراموش نکنید که هر آنچه از غذا دریافت می کنید به بدن کودک می رود.بنابراین ، این در مورد رژیم نیست ، بلکه در مورد درست خوردن است.این رژیم است که باعث کاهش وزن و سفت شدن شکم می شود.با این حال ، تمام مراحل کند خواهد بود.این دستورالعمل ها را دنبال کنید

• پروتئین و مواد غذایی گیاهی.سعی کنید یک رژیم غذایی را روی غذاهای پروتئینی بسازید: گوشت رژیم غذایی ، انواع ماهی کم چربی ، تخم مرغ.سبزیجات و میوه های زیادی بخورید.آنها سرشار از ویتامین هستند و حاوی فیبر هستند ، که به پاکسازی دستگاه گوارش و کمک به آنها کمک می کندکاهش وزن
• غذای مضر.غذاهای چرب و سرخ شده را کنار بگذارید ، فست فود را خاموش کنید.این غذا قطعاً روی خط کمر شما تأثیر خواهد گذاشت و شکم شما را بزرگتر می کند.علاوه بر این ، قادر است صدمه ای به کودک وارد کند.
• نوشیدن.برای افزایش متابولیسم خود ، از 1.5-2 لیتر آب در روز استفاده کنید.کمبود مایعات فرآیندهای متابولیک را کند می کند.
• کالری اضافی.شیرینی ، کالاهای پخته شده ، محصولات آرد ، غذاهایی هستند که بدون آنها می توانید انجام دهید.
• میزان نمک.سعی کنید از مصرف بیش از حد نمک خودداری کنید.دوز روزانه - 4 گرم بیش از حد طبیعی منجر به احتباس مایعات می شود.و این ورم ، نفخ و در نتیجه ، نفخ شکم است.
• حالت.روزی پنج تا شش بار بخورید.اما در این بخش های کوچکگرسنگی یا غذای یکبار مصرف مسیر مستقیم عدم موفقیت و بروز بیماریهای دستگاه گوارش است.
​​

در جدول محصولاتی توصیف می شود که به مبارزه با اضافه وزن کمک می کنند.

جدول - محصولات کارنیتین

حتما 15 دقیقه قبل از غذا آب را روی معده خالی بنوشید.گریپ فروت را با احتیاط زیاد بخورید زیرا این محصول ممکن است باعث حساسیت در کودک شود.همچنین چای سبز نیاز به مصرف متوسط ​​دارد و باعث بی خوابی یا اضافه وزن کودک می شود.ادویه های حاد فقط بعد از محدود شدن دوره شیردهی ممکن است.

زنان در حال خوابیدن که به سرعت کاهش می یابند ، کالری را به شدت محاسبه می کنند - بیش از 1200 کیلو کالری در روز غذا نمی خورند.کارشناسان می گویند که این کار نباید انجام شود.اینگونه است که شما یک وضعیت استرس زا در بدن ایجاد می کنید ، که در آن حالت دوم در صورت گرسنگی شروع به تجمع چربی ها با نیروی رعد و برق می کند.و او این سهام را در شکم جمع می کند.

فعالیت بدنی

در طی ماه اول پس از تولد ، شکل مادر تغییر می کند ، وزن به تدریج به طور مستقل از بین می رود.این امر با انقباض رحم ، بهبود بافت عضله و پیش زمینه هورمونی انجام می شود.شیردهی نقش دارد: تغذیه با شیر مادر باعث می شود بدن انرژی زیادی مصرف کند.اما نتایج واقعی ممکن است دقیقاً با نتایج دلخواه مطابقت نداشته باشد.بنابراین لازم است در ورزش با بدن به بدن کمک شود.

برای کاهش اندازه شکم و اینکه خود را با آموزش بی معنی عذاب ندهید ، این قوانین را دنبال کنید.

• منظم بودن.به طور مرتب ورزش کنید.سعی کنید هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا ژیمناستیک ساده انجام شود ، یا ورزش صبحگاهی خود را وارد کنید.
• کنترل پالس.موثرترین سوزش چربی زیر جلدیبا ضربان قلب 120 ضربه در دقیقه رخ می دهد.با ضربان قلب بالاتر ، عضلات می سوزند.
• تنفس مناسب.در طول تمرینات لازم است نفس را تماشا کنید و آن را نگه ندارید.هنگام استراحت از طریق بینی خود استنشاق کنید و هنگام تلاش ، از دهان خود بیرون بیاورید.پیروی از این توصیه به شما امکان می دهد هنگام ورزش چربی بیشتری بسوزانید.
• کیفیت ژیمناستیک.سعی نکنید رویکردهای بسیاری را به طور همزمان انجام دهید.بهتر است به چندین تمرین توجه کنید ، اما به صورت کیفی آنها را انجام دهید.

ورزش را از هفته چهارم پس از تولد شروع کنید ، اگر تولد بدون عوارض گذشته باشد.اگر مشکلی دارید (اشک ، خونریزی و ...) ، بعد از یک ماه و نیم شروع به ورزش کنید.و اگر سزارین داشتند - فقط بعد از سه ماه.

تمرینات

فقط 5 تمرین کافی است تا پوندهای اضافی به تدریج شروع به حرکت کنند و معده را محکم و محکم کند.اما قبل از انجام ورزش ، موارد منع مصرف را نیز حذف کنید.برای این کار با پزشک خود تماس بگیرید.به عنوان مثال ، با بواسیر یا بهبود ضعیف بخیه ها روی شکم ، بهتر است از تمرینات خودداری کنید.در این حالت ، ورزش های پیاده روی یا تنفس روزانه مناسب تر است.

1. بلند کردن لگن.روی پشت خود دراز بکشید ، زانوها را خم کنید.شانه ها و پاها به طور محکم بر روی سطح فشرده می شوند.عضلات شکم خود را محکم کرده و لگن خود را بلند کنید.آن را برای ده ثانیه نگه دارید.سپس آن را به آرامی پایین بیاورید.ده بالابر درست کنید.
2. کرانچی.با خم شدن زانو روی زمین دراز بکشید.دستها را نباید گرفتشرکت در تمرین ، بنابراین آنها بر روی سینه عبور می کنند.شانه های خود را بلند کرده و به زانوها برسید ، پشت خود را از سطح خود دور نگه دارید و فقط با عضلات شکمی کار کنید.سپس دوباره خود را به زمین پایین بیاورید.20 پیچش از این دست لازم است.
3. بلند کردن بدن.تمرین دراز کشیدن را با بازوهای خود انجام دهید.پای خود را به هر وسیله ثابت (مبلمان) ببندید.از کف زمین بلند شوید و سعی کنید بینی خود را تا زانو بلند کنید.در این تمرین و شکم معده خود را صاف نگه دارید.ده انتخاب کنید.
4. پلانك.به معده خود برگردید.بازوها را در زاویه های خود در زاویه های خم خم کرده و در مقابل کف اتاق استراحت دهید ، سینه و شکم خود را بلند کنید.عضلات خود را محکم کنید.پشت ، لگن و پاها باید در یک خط مستقیم باشند.با 20-30 ثانیه شروع کنید ، به تدریج زمان ایستادن در حالت "نوار" را افزایش دهید.
5. اسکوات.در مقابل دیوار بایستید.محکم بر روی سطح پشت فشار دهید.یک قدم به جلو برداریدپاهای خود را در عرض شانه از هم جدا کنید.بدون متوقف کردن پشت خود از دیوار ، شروع به چمباتمه زدن کنید.معده تنش دارد.هنگامی که باسن کف را لمس می کند ، شروع به بلند کردن کنید.لازم است 15 بار بنشینید.

پس از تسلط بر این مجموعه ، می توانید تمرینات جدیدی اضافه کنید.به عنوان مثال ، مطبوعات را بارگیری کنید.برای تقویت شکم تحتانی ، پاهای راست را بالا بیاورید ، با زاویه حاد با کف تشکیل دهید تا تنش شدید در شکم ایجاد شود.

ماساژ

ماساژ را فقط 20 تا 30 روز پس از زایمان ممکن است.این اثر گردش خون را تقویت می کند ، ماهیچه ها را تقویت می کند.این نه تنها به کاهش وزن و سفت شدن معده کمک می کند.بر اندامهای داخلی تأثیر می گذارد ، و باعث تحریک کار می شودروده ها ، ترمیم سیستم تولید مثل.با وجود مزایای قابل توجه آن ، ماساژ دارای موارد منع مصرف جدی است:

• بیماری خون؛
• شرایط تب ، سرماخوردگی؛
• بثورات پوستی ، آبسه ها ، جوش؛
• ترومبوز ، واریس؛
• آسیب شناسی صفاقی؛
• تمایل به خونریزی؛
• بیماری قلبی.

نوع خاصی از ماساژ ممکن است توسط یک متخصص توصیه شود.

• حرفه ای.این توسط یک متخصص ماساژ درمانی انجام می شود.این روش شامل نوازش ، سنگ زنی ، ورز دادن ، پچ کردن ، خرد کردن ، لرزش است.دستکاری ها در قسمت پشت و شکم انجام می شود.آنها عضلات شکمی را تقویت می کنند ، سستی پوست را از بین می برند ، پریستالیس را بهبود می بخشند ، شکم را محکم می کنند.
• نیپر.آنها در نزدیکی ناف شروع می شوند.انگشتان ناحیه پوست و خرچنگ را درک کرده و در جهت عقربه های ساعت حرکت می کنند.به تدریج سرعت و دامنه قرار گرفتن در معرض را افزایش دهید.هنگامی که معده قرمز می شود ، عمل انجام می شود.پوست را با حوله مرطوب پاک کنید.بنابراین تن را بهبود می بخشد ، شکم را سفت می کند ، شدت علائم کششی را کاهش می دهد ، خاصیت ارتجاعی را افزایش می دهد.
• دوش کنتراست.با آب گرم باد کنید و سپس جت را تغییر دهید تا خنک شود.پوست را با یک دستکش سفت محکم کنید.این عضلات را تقویت می کند ، جریان خون را افزایش می دهد ، شکم را سفت می کند.
• خلاء.این کار توسط بانکهای خلاء انجام می شود.از ناف شروع کنید.با استفاده از یک شیشه ، 1.5 سانتی متر پوست گرفته می شود.آنها بانک را در جهت عقربه های ساعت نگه می دارند.پس از گرم کردن ، می توانید از هر جهت رانندگی کنید: فلش ، زیگزاگ ، خطوط موج دار.این باعث افزایش گردش خون می شود ، فعال می شودسوزاندن چربی ها ، افزایش خاصیت ارتجاعی پوست ، کندی وجود دارد.

یک حلقه ژیمناستیک ممکن است دستیار شما باشد.این یک شبیه ساز عالی برای بارهای مقوایی منزل است.اما فقط سه ماه پس از زایمان بدون عوارض قابل استفاده است.مادران تازه متولد شده باید از لوازم جانبی کلاسیک سبک استفاده کنند و مجبورند از ماساژ ، هودلومهای سنگین خودداری کنند.

نکات مردم

روش های رایج زیر تصحیح حجم کمر ، مؤثر است.

• بسته بندی های عسلی.عسل به از بین بردن متابولیسم کمک می کند ، چربی های زیر پوستی را تقسیم می کند ، علائم کشش را نرم می کند.دو قاشق غذاخوری محصول زنبور عسل با همان مقدار خامه و یک قاشق غذاخوری مخمر خشک ترکیب می شود.سه قطره روغن شمعدانی به داخل مخلوط وارد می شود.ماسک حاصل در قسمتهای مشکل شکم اعمال می شود.پوست به خوبی ماساژ می یابد.بدن با یک فیلم غذایی چرخانده می شود.بعد از 30-45 دقیقه بشویید.
• چای گیاهی.متابولیک ها به عنوان تزریق بابونه ، بومادران و نعنا در نظر گرفته می شوند.آنها در دوران شیردهی منع مصرف ندارند.

لوازم آرایشی را فراموش نکنید.بسیاری از تولید کنندگان در حال تهیه خطوط ویژه برای زنان شیرده هستند.چنین مواد آرایشی باعث سفت شدن پوست ، شکم الاستیک خواهد شد ، سوزاندن چربی ها را افزایش می دهد و به کودک آسیب نمی رساند.