رژیم غذایی 200 گرم - قوانین و تهیه ، منو در روز ، نتایج و بررسیها

راه اصلی برای کاهش وزن رژیم غذایی است.آنها به گونه ای طراحی شده اند که گم شدن و انتخاب موثرترین آنها دشوار است.بیشتر آنها براساس کاهش کالری مصرفی صورت می گیرد که منجر به افزایش در مصرف انرژی بدن و حفظ سیستم های زندگی می شود.خود را با اصل عمل رژیم "دویست گرم" آشنا کنید ، تا از نتایج آن مطلع شوید.

رژیم غذایی 200 گرم

نام دیگر رژیم غذایی پنج قاشق غذاخوری است.پیشنهاد می شود این مقدار غذا توسط رژیم غذایی دختر یا زن در یک وعده غذایی میل شود.200 گرم به طور اتفاقی انتخاب نمی شود - کالری روزانه را 30-50٪ کاهش می دهد ، که منجر به کاهش وزن می شود.رژیم غذایی ساده است ، بر اساس تغذیه مکرر (کسری) ، بنابراین شما نمی توانید احساس گرسنگی کنید و "خراب نشوید".

علاوه بر نگه داشتن وعده پنج قاشق غذاخوری ، توصیه می شود ظروف با قطر کوچکتر را انتخاب کنید تا از نظر روانشناختی خود را در خدمت کاهش کاهش دهید.طبق بررسیهای مربوط به کاهش وزن ، حداکثر 7 کیلوگرم وزن اضافی را می توان در هفته از دست داد ، اما برای بهبود عملکرد توصیه می شود محدودیت های تغذیه ای را با ورزش ، حفظ تعادل آب ترکیب کنید.(1.5-2 لیتر آب در روز).

مزایا

در صورت وجود وزن اضافی ، متخصصان توصیه می کنند با استفاده از قاشق ، حجم معده را کاهش دهند.معلوم است که یک وعده یا پنج قاشق غذاخوری برابر با 200 گرم خواهد بود.در افراد دارای اضافه وزن ، حجم معده چندین برابر از مقدار مشخص شده فراتر می رود.محدود کردن تغذیه به کاهش دیواره های اندام عضلانی و کاهش کالری روزانه کمک خواهد کرد.

مشاهده تنقلات به شکل یک لیوان لبنیات کم چرب ، سبزیجات یا میوه ، سالاد سبزیجات با آب لیمو مجاز است.مزایای این رژیم:

  • با رژیم غذایی مناسب تا 20 کیلوگرم در ماه از دست می دهند.
  • کالری کم روزانه حتی در صورت داشتن کالری زیاد کالری؛
  • محدودیت زمانی برای پایبندی وجود ندارد.
  • روده ترمیم می شود.
  • هیچ منع مصرف ندارد - مجاز به پیروی از رژیم غذایی برای دیابت ، بیماریهای گوارشی (اما می توانند 200 گرم غذای تجویز شده توسط پزشک بخورند).
    • ​​
  • امکان خوردن غذاهای مورد علاقه خود - شما می توانید با خانواده خود غذا بخورید و غذای خود را نپزید.

مضرات

رژیم غذایی 200 گرم تقریباً هیچ مضراتی ندارد.به سرعت و به راحتی قابل تحمل است ، اما ممکن است برخی از افراد به دلیل کمبود غذا از آن ناامید شوند.در این حالت مجاز به افزایش دفعات مصرف مواد غذایی است.متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که این رژیم را تمام وقت مصرف کنید - کالری کم همراه با مقدار زیادهزینه های انرژی می تواند باعث خستگی ، تحریک ، نوسانات خلقی شود.این رژیم برای خانم های باردار و مادران شیرده مناسب نیست.

قواعد

هنگام پیروی از 200 گرم رژیم غذایی ، باید قوانین خاصی رعایت شود.این موفقیت در کاهش وزن را تضمین می کند.توصیه ها:

  1. پنج قاشق غذاخوری در فواصل سه ساعته مصرف می شود.بعد از دو هفته ، شما می توانید مدت زمان بین وعده های غذایی را به 4 ساعت ، اما نه بیشتر.
  2. پنج قاشق غذاخوری برابر با 200 گرم یا 15 قاشق چایخوری است.
  3. بعد از غذا ، می توانید بعد از 40 دقیقه چای یا آب بنوشید ، مایع در طول وعده غذایی ممنوع است.
  4. چای و قهوه بدون قند پذیرفته می شوند.
  5. نوشیدنی های گازدار شیرین ، کمپوت های قندی ، اما جوشانده های گیاهی ، میوه های بدون قند یا شیرین کننده های طبیعی و نوشیدنی های مبتنی بر کاسنی ممنوع است.
  6. لازم است مقداری قاشق غذاخوری تحمیل شود ، اما چای لازم است - بنابراین غذا بهتر جذب می شود و مغز سریعتر سیگنال اشباع را دریافت می کند.
  7. ممکن است غذای اول وعده های غذایی قبلی باشد ، اما باید یک هفته به سمت تغذیه مناسب و مناسب بروید.
  8. پروتئین ها به انواع گوشت ، مرغ ، ماهی ، لبنیات مجاز هستند.کربوهیدرات ها را می توان از غلات سبوس دار استفاده کرد ، محدودیت هایی برای شیرینی ها ، شیرینی ها و شیرینی ها اعمال می شود.از چربی ها مجاز به خوردن آجیل ، روغن های گیاهی ، ماهی های چرب هستند.غذای سرخ شده ممنوع است.سبزیجات بهتر است برای پخت یا خوردن خام باشند.
  9. متخصصان تغذیه توصیه می کنند به طور متفاوت و کامل غذا بخورند ، بهتر است طبخ ساده باشدظروف ، به طور جداگانه شما نیاز به یک مجموعه ویتامین ها دارید.حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز بنوشید.
  10. در زمان رژیم گرفتن ، از سس های صنعتی و ادویه های ادویه دار خودداری کنید - آنها اشتها را افزایش می دهند و خطر تجزیه می شود.به طور مشابه فست فود ممنوع ، حتی با دوز مشخص شده 200 گرم.
  11. وعده های غذایی هر سه ساعت و فقط 4-6 وعده غذایی در روز انجام می شود.آخرین وعده غذایی عصرانه 2 تا 5/5 ساعت قبل از خواب مصرف می شود.بهتر است میان وعده های سبک را انتخاب کنید که معده را تشدید نکند.

به اولین دوره و شیرینی ها باید به رژیم غذایی و توجه توجه شود.توصیه های استفاده از آنها:

  1. پنج قاشق سوپ از گرسنگی فرو نمی رود ، بنابراین به شرح زیر عمل کنید: 200 گرم از سهام را اندازه بگیرید و آن را با 200 میلی لیتر آبگوشت مخلوط کنید.یک وعده استاندارد به دست می آید.
  2. پخت ، کیک ، کیک یا شکلات را می توان در رژیم غذایی مصرف کرد ، اما به عنوان یک مکمل به جای یک وعده غذایی اصلی.در غیر این صورت خطر افزایش وزن وجود دارد - مقادیر 150 گرم شکلات شش بار در روز کالری 3000 کیلو کالری تولید می کنند که در رژیم غذایی غیرقابل قبول است.شیرینی ها به مقدار بیش از 150 گرم به طور همزمان پذیرفته می شوند ، بیشتر از یک بار در روز و بعد از ساعت 16:00.
  3. یک لیوان آب شیرین معادل یک وعده غذایی کامل است.

آماده سازی

فوراً رفتن به مواد غذایی کسری کار آسانی نیست زیرا معده بسیار بزرگ شده و قسمت 200 گرم آن نیست.آنها را کاملاً درک کرد.در طول هفته ، توصیه می شود به تدریج میزان مصرف مواد غذایی را کاهش دهید ، یاد بگیرید که چگونه یک ساعت غذا را برنامه ریزی کنید ، از میان وعده ها و غذاهای موجود در فرار خلاص شوید.درسه شنبه فرنی گندم سیاه بدون پر کردن چای سبز مرغ آب پز بدون پوست میوه ماهی بخارچهارشنبه هرکول بر روی شیر چای گیاهی سیب زمینی پوره شده با گلواش یا کتلت پورهسالاد سبزیجات سوپ سبزیجات سریع پنجشنبه سمولینا روی شیر چای سیاه قسمت سوپسالاد میوه ای برنج و جگر مرغ آب پز در خامه ترش جمعه فرنی گندم در شیر چای سبز مروارید روی شیر ماست سالاد سبزی و کافیر کم چربی شنبه موسلی چای گیاهیماکارونی با سبزیجات یا غذاهای دریایی.سالاد خیار و گوجه فرنگی فیله مرغ یکشنبه فرنی شیر برنج سیاهچای سوسیس خوک کفیر کم چرب سبزیجات پخته شده بخارپز

خروج از رژیم

پیروی از رژیم غذایی پنج قاشق غذاخوری امکان خروج ویژه را فراهم نمی کند.یک فرد می تواند به تدریج به قسمت های کوچک عادت کند و همیشه به آنها بچسبد.اگر وزن کاهش یافته و نیازی به آن ندارید ، باید به تدریج حجم وعده ها را افزایش دهید.بنابراین پوندهای از دست رفته دیگر برنمی گردند.قوانینی برای افزایش بخش ها:

  • هر هفته یک قاشق غذاخوری را به هر وعده اضافه کنید و به تدریج آن را به 300 گرم برسانید.
  • محصولات مفیدی را اضافه کنید ، نمی توانید سریع شیرینی ها را بزنید وغذاهای چرب ممنوع؛
  • رژیم را به تدریج با کالری روزانه محاسبه شده بر اساس سن و قد خود تنظیم کنید.

اقدامات احتیاطی

تغذیه با رژیم غذایی 200 گرم باید پاسخگوی نیاز بدن باشد.در مورد مصرف پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را فراموش نکنید - هر سه این دسته ها باید به مقدار کافی در رژیم غذایی باشند.خطر مصرف تنها غذاهای کم کالری ، نقص عملکرد بدن از جمله عدم تعادل هورمون ها است.اقدامات احتیاطی:

  • برای جلوگیری از کالری های تیز ، رژیم غذایی صاف و ترجیحاً بعد از یک روزه روزانه را شروع کنید.
  • اگر می خواهید غذا بخورید - میوه ، سبزیجات بخورید ، یک لیوان شیر یا ماست بنوشید.
  • مفید در شب یک لیوان کفیر همراه با سبوس است - به شما در رفع گرسنگی شما برای مدت طولانی کمک می کند ، بعلاوه این کار عالی برای کار با peristalsis روده ، بهبود خروجی سموم بدن از بدن خواهد بود ، که بر روی پوست تأثیر می گذارد.
  • اگر احساس ناراحتی ندارید ، با پزشک خود مشورت کنید و برای استراحت به وعده غذایی قبلی خود برگردید تا خطر از دست دادن هوشیاری وجود نداشته باشد.
  • در صورت از دست دادن سریع وزن ، پروتئین بیشتری مصرف کنید و مایعات فراوان بنوشید - این به حفظ توده عضلانی و جلوگیری از مشکلات بی اشتهایی کمک خواهد کرد.
  • رژیم غذایی را با مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ترکیب می کند که برای نیاز بدن ، سن ، وزن ، ویژگی های فردی مناسب خواهد بود.
  • افراط و تفریط كوچك كنید - اگر شیرین می خواهید می توانید یكی بخوریدیک تکه شکلات تلخ یا نصف قاشق چایخوری عسل ، احساس گرسنگی را کم رنگ می کند.

فیلم ها

نقد

آنجلینا ، 23 ساله

رژیم غذایی 200 گرم بعد از 3 ساعت توسط یکی از دوستان به من توصیه شد.او به من توصیه کرد که به این رژیم رعایت کنم تا خودم را به منظور تابستان در آورم.مسلماً ، منصرف كردن اندازه هاي معمولي در روزهاي اول دشوار بود ، اما بعد از آن من دور شدم.برای هفته موفق به از دست دادن 2 کیلوگرم ، و در ماه - همه 6. من از اثر خوشحالم ، احساس خوبی دارم.

هلن ، 41 ساله

دختر من به رژیم های غذایی معتاد است و مدام از دست می دهد.ماه گذشته ، او به یک رژیم غذایی جذب شد که شامل خوردن 200 گرم غذا به طور همزمان است.فکر کردم کوچک است ، اما بخش ها عالی به نظر می رسند.دختر گفت احساس گرسنگی نمی کند ، دو هفته دیگر دو پوند از دست داد.همچنین می خواهم سعی کنم این رژیم را انجام دهم.جالب است که به نتیجه نگاه کنید.

ماکسیم ، 35 ساله

همسرم پس از زایمان 12 کیلوگرم به دست آورد و پس از شیر دادن نیمی از دست داد.نیمه دوم او موفق به از دست دادن رژیم غذایی به نام 200 گرم شد.من نیز با او وزن کم کردم ، بنابراین قوانین رژیم را می دانم.شما باید همزمان بیش از پنج قاشق غذاخوری غذا میل کنید.کاملاً معده را کاهش می دهد.برای ماه من 10 کیلوگرم از دست دادم ، و او - 6 کیلوگرم.

مارگاریتا ، 28 ساله

تا بهار می خواهم احساس تجدید کنم ، بنابراین هر مارس شروع به کاهش وزن می کنم.آخرین رژیم غذایی مورد آزمایش 200 گرم بود - باید آن را با سرعت کمی میل کرد و بیش از 5 قاشق غذاخوری در یک بار مصرف نکرد.روزهای اول گرسنه بودند ، بعد بدن

مقالات محبوب

ؓلامتی Miramistin: دستورالعمل استفاده برای آنچه زنان ، مردان و کودکان تجویز می شوند ، موارد منع مصرف و آنالوگ ؓلامتی هیسترسکتوسکوپی: نحوه انجام این روش
؂شپزی ماهی و چیپس - دستور العمل های جیمی الیور ، گوردون رامسی ، دم کرده یا تارتار دم ؎انه و زندگی تلویزیون اتومبیل - مروری بر بهترین مدل ها با تیونر دیجیتال یا درگاه USB ؂شپزی وعده های غذایی خرد شده - دستور العمل های سریع و خوشمزه برای صبحانه ، ناهار و شام ؂شپزی مرغ را در ماهیتابه در سس خامه ترش - دستور العمل هایی برای پختن مرغ با آبغوره ؓلامتی سندرم گیلبرت در کودک یا بزرگسال - علائم بیماری ژنتیکی و روشهای درمانی ؂شپزی مرغ چینی - طرز تهیه دستور العمل های ساده با سبزیجات یا در سس عکس شیرین و ترش نکات دیگر علائم و منع مصرف خود ماساژ پا چیست؟ انواع ماساژ پا و ساق پا وجود دارد: تکنیک های حرکتی اساسی. از کجا شروع کنیم و چگونه ماساژ پا را به درستی انجام دهیم: نکات. طرح فشار برای ماساژ نقطه ای پا. نحوه ماساژ دادن پا در حالت صاف نکات دیگر خرما: فواید و مضرات کاهش وزن، ورزش، رژیم غذایی. آیا امکان بهبودی از خرمای خشک وجود دارد؟