چگونه به سرعت 5 کیلوگرم وزن کم کنیم - رژیم غذایی در هفته و ماه ، منوی کاهش وزن فوری

درباره خطرات کاهش وزن سریع در پزشکان رژیم های سختگفت آنقدر زیاد است که تکرار معنی ندارد ، اما با یک زن اتفاق می افتد که باید راهی پیدا کنیم تا سریعاً 5 کیلو یا بیشتر وزن خود را از دست بدهیم.آیا کاهش وزن و کاهش وزن در یک هفته و نیم امکان پذیر است و چه تکنیکی می تواند کمک کند؟میزان کاهش وزن در حالت اکسپرس نمی تواند بسیار خطرناک تلقی شود؟

چقدر برای از دست دادن 5 کیلوگرم

اندازه گیری اصلی دوره ای که فرد قادر به از دست دادن مقدار مشخصی از وزن اضافی است ، رژیم انتخاب نشده است - یک عامل جزئی - و بازده.داده هااگر چاق هستید ، احتمال اینکه 5 کیلوگرم اول وزن خود را به سرعت کاهش دهند ، حتی در دو هفته ، فقط با محدود کردن خود در حجم وعده های غذایی ، یا از بین بردن غذاهای چرب.علاوه بر این ، هرچه وزن کمتر باشد ، تعیین اینکه چقدر می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید ، دشوارتر است - در موردی که این آخرین مرحله برای شکل کامل است ، "سنگ زنی" ، سوزاندن طولانی مدت چربی ممکن است ، تا سرعت "کمتر از یک کیلوگرم در ماه".

جدا از وزن اولیه برای چگونگیمی توانید به سرعت 5 کیلوگرم از دست دهید ، مطابقت با:

• ورزش بدنی (هوازی).
• رژیم آموزش آمادگی را آماده کرده است.
• سفتی رژیم؛
• زمینه هورمونی (زنان اغلب به دلیل احتباس مایعات در کاهش وزن دخالت می کنند).
• سوخت و ساز بدن.

کاهش وزن 5 کیلوگرم در 2 ماه

این میزان کاهش وزن غیر طبیعی نیست زیرا پزشکان آن را کاهش وزن می دانند.حتی در هر کیلوگرم در هفته ، که در 2 ماه 8-9 کیلوگرم خواهد بود.با این حال ، محاسبه جداگانه منطقی تر است: از دست دادن حدود 7٪ در ماه از وزن فعلی - در اینجا سرعت مطلوب است.بنابراین حتی یک زن با وزن بدن تا 50 کیلوگرم می تواند 5 کیلوگرم بدون از دست دادن بدون از دست دادن در 2 ماه از دست بدهد ، اما او نباید این کار را سریعتر انجام دهد.

به طور صحیح و بدون خطر کاهش وزن ، می توانید در مدت زمان مشخص شده پنج کیلو در خانه از دست دهید:

• با برداشتن شیرینی از منو.
• خوردن در هنگام خواب را متوقف کرد.
• پس از بررسی ترکیب شام ، نور ، ترجیحا از سبزیجات و غذاهای دریایی تشکیل می شود.
• کم کردن متابولیسم اساسی و میزان کالری در روز (مستقیماً برای چگونگی از دست دادن سریع 5 پوند اضافی ، نه برای کاهش وزن خفیف).
• انجام ورزش منظم (حداقل 2 تمرین 40 دقیقه در هفته).

نحوه از دست دادن 5 کیلوگرم در ماه

این نرخ ها اندکی در حال انحراف از طبیعی هستند ، اما هنوز غیرممکن اعلام نشده است ، حتی اگر می خواهید آخرین پوندها را از دست دهید.تلاش برای بدن کامل.برای کمکبه طور سنتی اولین کسی که می آید کالری محدود است که باید برای خود محاسبه کنید.شما می توانید 5 کیلوگرم در یک ماه بدون گرسنگی روی مونودیت ها از دست دهید ، بنابراین عجله نکنید که منو را فقط از هویج و کاهو درست کنید.شما فقط نیاز دارید:

• کربوهیدرات های ساده را حذف کنید.
• به طور فعال آب تمیز بنوشید (تقسیم 2 لیتر 10-15 بار در روز).
• شروع با ژیمناستیک در صبح - مجموعه ای از تمرینات هوازی یا آهسته دویدن را انتخاب کنید.
• قبل از تمرین که برای کاهش وزن سریع انجام می دهید ، فقط سه تخم مرغ آب پز و بدون زرده (بدون فرنی ، ساندویچ و غیره) میل کنید.

رژیم غذایی 5 کیلوگرم در ماه

با دنبال کردن یک منوی روشن و همان برنامه فعالیت روشن می توانید کاهش وزن را مؤثرتر کنید.رژیم غذایی "5 کیلوگرم در هر ماه" نه تنها بر کاهش کالری (هرچند که بیش از 1200 کیلو کالری لازم نیست) تمرکز می کند ، بلکه بر روی نسبت صحیح BJU و زمان بین غذا و قلب است.به خاطر داشته باشید - می توانید با مشکلات غدد درون ریز به سرعت (حتی در پنج کیلوگرم مشخص شده به مدت یک ماه) کاهش وزن دهید.

برنامه روزانه ، که مطلوب برای تحمل آن در کل ماه است (ساعت ها نشان می دهد):

1. 9:00 ساعت - سفیده تخم مرغ (3 عدد تخم مرغ آب پز) ، چای سبز.
2. 9:30 صبح - هرگونه تمرین قلبی: آهسته دویدن ، پریدن ، ایروبیک.مدت زمان - از 40 دقیقه.
3. 10:30 ساعت - جو دوسر (شیر مجاز) ، با یک قاشق مربا مربا (تنها شیرینی های فوری مجاز) شیرین شده است.
4. ساعت 12:00 - 150 گرم میوه.
5. ساعت 14:00 - گندم سیاه آب پز با پنیر توفو ، هویج تازه و خیار.
6. 16:00 -گریپ فروت
7. 6:00 بعد از ظهر - سالاد سبزیجات ، ماهی تن (یا سایر ماهی های کنسرو شده) و گوجه فرنگی.
8. 9:00 بعدازظهر - دارچین کفیر.

نحوه از دست دادن 5 کیلوگرم در هفته

در زندگی ، همیشه می توان شرایطی را ایجاد کرد که نیاز به تصحیح اضطراری شکل داشته باشد.روش هایی وجود دارد ، اما تمام تکنیک هایی که "کاهش وزن با 5 کیلوگرم در هفته" یا سریعتر ارائه می دهند ، اگر بدن دارای بیماری های مزمن باشد ، تحمل آن بسیار دشوار است.استفاده از این رژیم ها فقط برای یک فرد سالم و بندرت مجاز است.اگر قصد دارید به هر وسیله یاد بگیرید که چگونه فوری 5 کیلوگرم در هفته از دست دهید ، از کاهش قدرت ، عدم توانایی در استرس جسمی و روحی خود تعجب نکنید.حتی ژیمناستیک صبحگاهی باید به تعویق بیفتد.

رژیم غذایی منهای 5 کیلوگرم در هفته

کالری روزانه در صورت نیاز به سرعت کاهش وزن به 1000 کیلوکالری کاهش می یابد ، و فقط مواد غذایی در رژیم باقی می مانند:

• ) سبزیجات؛
• سبزیجات (به استثنای سیب زمینی و هویج پخته شده)؛
• میوه های سبز (کیوی ، سیب)؛
• لیمو؛
• آجیل (20 متر خدمت)؛
• سینه مرغ؛
• سفیده تخم مرغ؛
• کفیر.

رژیم غذایی 5 کیلوگرم در هفته نیاز به استفاده از هر نوع کلم دارد ، زیرا این محصول محصولی است که به سرعت چربی سوزی می کند.ادویه ها نیز برای تقویت متابولیسم مورد نیاز هستند.شما باید پنیر و سایر لبنیات را فراموش کنید ، زیرا لاکتوز وجود دارد ، که شکر است.همچنین نمک باید کنار گذاشته شود - این چربی را تحت تأثیر قرار نمی دهد ، اما سرعت کاهش وزن کند می شود.

نحوه كاهش 5 كيلوگرم براي 5روزها

بر اساس بازخورد کسانی که سعی در کاهش وزن سریع داشتند (در مدت زمانی کوتاه تر از هفته) ، توصیه ها معمولاً رژیم های غذایی /کربوهیدرات را چشمک می زند.در همان مکان تأیید با کلمات پزشکی مشاهده می کنید که فقط افراد دارای اضافه وزن در 5 روز می توانند 5 کیلوگرم از دست دهند.بقیه ، حتی با گرسنگی ، در کمتر از یک هفته قادر به از دست دادن نخواهند بود.توصیه های اضافی از متخصصان تغذیه در جستجوی چگونگی از دست دادن سریع 5 پوند است - مقدار زیادی آب بنوشید: آب شیرین ، نوشیدنی های میوه ای ، آب میوه های تازه ، چای.با این حال ، این برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مناسب نیست.

رژیم غذایی به مدت 5 روز منهای 5 کیلوگرم

یک رژیم غذایی متناوب با کوتاه مدت برای میزان تأثیر منفی بر بدن با سایر روش های سریع با برش سخت کالری تفاوت ندارد. اما این رژیم به مدت 5 روز منفی است5 کیلوگرم "از عدم یکنواختی بین روزها استفاده می کند.اصل تناوب پروتئین-کربوهیدرات مانع از رکود می شود ، بنابراین غلبه بر "فلات" خوب است.طرح قدرت نمی داند که چگونه به سرعت 5 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهد ، روزها به شرح زیر است:

• دوشنبه.پروتئین حیوانی (تحت درمان با گرما) - 450 گرم در روز.
• سه شنبه.سبزیجاتی که می توانند در معرض دما قرار بگیرند - 1 کیلوگرم در روز.
• محیط زیست.فرنی ، آجیل.آخرین مورد بیشتر از 100 گرم در روز نیست ، و غلات (محصول خشک) - تا 150 گرم
• پنجشنبه.هر میوه - تا 800 متر ، اما فقط یک موز.
• جمعه.پنیر و کفیر - حداکثر 700 گرم و 1 لیتر.چربی رتبه بندی نشده است - به سرعت کاهش وزن ضرری نخواهد داشت.

کاهش وزن در 4 روز 5 کیلوگرم

بازنشانیپنج پوند تقریباً در نیم هفته ممکن است همه نباشد و برنامه تغذیه ای برای دستیابی به این هدف به سرعت بسیار بیرحمانه خواهد بود.علاوه بر این نیاز به قطع غذا در شب مجبور به فراموش کردن پروتئین حیوانی هستید ، و منبع این ماده مغذی فقط حبوبات باقی می ماند - نخود ، لوبیا و عدس پایه و اساس شام شما خواهد بود.برای صبحانه و شام که امیدواریم 5 کیلوگرم وزن خود را در 4 روز از دست بدهد ، سعی کنید سبزیجات ، میوه ها را به همراه غلات میل کنید.

رژیم غذایی 4 روزه منهای 5 کیلوگرم

منوی این رژیم لاغری از نظر تنوع و تعادل متفاوت نیست: یک رژیم غذایی 4 روزه منهای 5 کیلوگرم یک رژیم غذایی گیاهی ضعیف است که دارای اسپلش نادر از فرنی گندم سیاه و تخم مرغ آب پز است.کاهش وزن سریع تغذیه زیر را تأمین می کند:

• پرتقال و یک لیوان چای برای صبحانه.
• گندم سیاه ، خیار و سالاد برگ برای ناهار.
• کرفس تازه را به همراه خیار و تخم مرغ آب پز (زرده برای از بین بردن) برای شام میل کنید.

5 کیلوگرم در 3 روز

هنگامی که لاغری فوری ضروری است ، متخصصان توصیه می کنند برای کاهش وزن در رژیم غذایی سم زدایی تلاش کنند.این تقریباً تنها ایده برای یافتن فوری به دنبال روشی برای از دست دادن 5 کیلوگرم است ، اما در اینجا شرایطی وجود دارد:

• این منو بسیار گرسنه خواهد بود زیرا از مواد غذایی گیاهی تشکیل شده است ، و مقدار مناسبی از انرژی را تأمین نمی کند.
• برای از دست دادن 5 کیلوگرم در 3 روز - چربی ها را در همان حجم نسوزانید ، بلکه مایعات را خارج کنید ، بنابراین برای بازگشت سریع وزن آماده شوید.
• برای کاهش وزن سریع فیبر - روده ها را فعال کنید ، بنابراین بهتر است در این رژیم سه روزه در خانه بمانید.

رژیم غذایی 3 روزه کمتر 5 کیلوگرم

کاهش وزن اکسپرس یک بار در سه ماه مجاز است.لازم است که آن را نه سریع ، بلکه یک هفته ، با خوردن غذاهای سبک ترک کنید: فرنی ، سبزیجات ، تخم مرغ.بدون گوشت ، سیگاری و غیره. رژیم فوری "5 کیلوگرم در 3 روز" شامل مصرف تنها سبزیجات /میوه های خام است ، بنابراین برخی از آنها در فهرست قرار نمی گیرند - بادمجان ، کدو سبز ، کدو تنبل ، یعنی آنهایی که نیاز به حرارتی دارندپردازشآب و سالادهای تازه فشرده شده ، که حجم آنها و فرکانس مصرف محدود نیست ، به حذف سریع کمک می کند.

چگونه می توان 5 پوند را بدون رژیم گرفتن از دست داد

اگر خیلی سریع به کاهش وزن اهمیت نمی دهید و نمی خواهید کاهش شدید وزن با سلامتی مختل داشته باشید ، از این نکات پزشکان استفاده کنید ،از دست دادن 5 پوند بدون رژیم غذایی:

• به عنوان یک قاعده ، یک شیوه زندگی فعالانه مصرف کنید - آنچه را که می خورید صرف خواهید کرد.
• سعی کنید در خانه غذا بخورید ، زیرا ردیابی کالری و PSU در یک رستوران دشوار است (همه موسسات این گزینه ها را در منو مشخص نمی کنند).
• اگر مجبور به غذا خوردن در خارج از خانه هستید ، غذاهای قابل انتخاب را در ترکیب انتخاب کنید: سالاد بدون سس مایونز ، سبزیجات کبابی و غیره.
• با جایگزین کردن محصولات نانوایی با نان سبوس دار به شما کمک می کند تا به سرعت کاهش وزن خود را کاهش دهید.
• در جستجوی پاسخ ، چقدر سریع 5 کیلوگرم وزن خود را کاهش می دهید ، تصمیم گرفتید روزانه یک بار غذا بخورید؟این مشکل را حل نمی کند - گرسنگی متابولیسم را کند می کند ، وزن فقط اضافه می شود.

Video: چگونه به سرعت 5 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهیم