قارچ برای کاهش وزن - کالری ، فواید و مضرات ، دستور العمل های غذاهای رژیمی
مطالب
به رژیم غذایی بچسبید ، این سؤال پیش می آید که آیا می توانید هنگام کاهش وزن قارچ بخورید ، کالری آنها چیست ، چه غذاهای قارچ را در رژیم غذایی قرار دهید؟ارزش غذایی این محصول با گوشت و سبزیجات برابر است.آنها از نظر تغذیه ای مطلوب ، حاوی ویتامین ها و عناصر مفید هستند.رایج ترین قارچ های موجود در رژیم غذایی چای ، سفیده ، قارچ ، قارچ ، پروانه است.
قارچ را می توان بازیابی کرد
قارچ خام کم کالری است.با این حال ، آیا می توانید در هنگام رژیم غذایی قارچ بخورید؟مزه کردن غذاهای سرخ شده می تواند اثر نامطلوب داشته باشد ، زیرا ساختار متخلخل روغن را به وفور جذب می کند و آب را تبخیر می کند.برای جلوگیری از قارچ ، بخارپز را تمرین کنید.اگر می خواهید وزن کم کنید ، اصول رژیم غذایی قارچ را در پیش بگیرید: در هفته 3-4 3-4 ، مواد گوشتی را با قارچ صدف و قارچ جایگزین کنید.
قارچ های کاهش وزن
به عنوان بخشی از رژیم غذایی ، این محصول به شما کمک می کند تا چاق نشوید.برای اینکه بدانید آیا می توانید قارچ هایی با کاهش وزن بخورید ، توصیه می شود که تأثیر مصرف را در نظر بگیرید:
- قارچ هنگام کاهش وزن با برنج و غلات قادر به مهار طولانی مدت هستیداشتها
- مقدار کم کالری در تغذیه بالا به جلوگیری از خرابی کمک می کند.
- این محصول سرشار از روی است ، که در تأثیر کاهش میل میل شیرین تأثیر مثبت دارد.
- انواع مواد مفید ، مانند فسفر ، اسیدهای آمینه ، ویتامین ها ، به شما امکان می دهد زندگی سالم داشته باشید و انرژی لازم را برای ورزش فراهم کنید.
محتوای کالری قارچ
این مواد غذایی از نظر رژیم غذایی ، مغذی و کم کالری هستند و تعداد زیادی از مواد مغذی کمک می کند تا نه تنها از شر خلاص شوید.اضافه وزن ، بلکه مزایای سلامتی را نیز به دست می آورد.با توجه به تغذیه آنها می توانید قارچ هایی با کاهش وزن بخورید؟با داشتن مقادیر مناسب غذایی ، تقریباً عاری از چربی ها هستند و حاوی مجموعه ای از اسیدهای آمینه در سطح غذاهای دریایی و ماهی های تبلیغ شده هستند.پروتئین قادر به جایگزینی گوشت است.
تعداد کالری موجود در کالای خام کم است ، اما کباب کردن می تواند کالری کالری قارچ ها را به ارتفاعات خارج از اوج افزایش دهد ، بنابراین توصیه می شود که خورش ، پخت یا بخارپز شود.تعداد کالری کم و شاخص قند خون پایین برای افراد مبتلا به دیابت از اهمیت بالایی برخوردار است.هدایای جنگلی را در این فهرست قرار دهید و آنها را به اصول و اصول تغذیه سالم رعایت می کنند.
محتوای کالری قارچ:
| نوع | ارزش کالری (کیلو کالری در 100 گرم) |
| سفید | 34 |
| سینه | 18،5 |
| Chanterelles | 19 |
| دانه روغنی | 19،2 |
| صدف | 22 |
| برتز | 20 |
| سندرز | 22 |
| ریزیک | 22،3 |
| 19 | |
| ترافل | 24 |
| چرنوشکا | 9.1 |
| قارچ | 27 |
رژیم غذایی قارچ
ساخت منوی کاهش وزن بر اساسدر مورد گزینه پردازش هدایای جنگلی.بررسی ها می گویند که مردم فقط هنگام سرخ کردن آنها را خوشمزه می یابند.با این حال ، این روش پخت و پز می تواند کالری را از کالری معمول 18-40 به 300-400 افزایش دهد.رژیم غذایی قارچ شامل قرار دادن ظروف قارچ برای صبحانه و ناهار است ، اما نه شام.دلیل این است که هضم این غذا به زمان نیاز دارد ، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند شب ها غذا نخورند.
این منو می تواند متغیر باشد.با این حال ، تعداد قارچ ها باید به 100-200 گرم در روز محدود شود.چنین محدودیتی به شما امکان می دهد تا بدون بارگیری در دستگاه گوارش ، نتیجه دلخواه را بدست آورید - پروتئین ها در مقدار مورد نیاز.غذاهای رژیمی محبوب شامل:
- سوپ کرم سبک؛
- ماهی قارچ؛
- میان وعده و سالاد؛
- گزینه های شور؛
- قارچ پر شده؛
- سس.
رژیم غذایی قارچ
بخار بهترین راه برای طبخ در وزن اضافی محسوب می شود.قارچهای Porcini را به مدت 20 تا 30 دقیقه بخارپز کنید ، پیازچه ها را اضافه کنید.می توان سس کالری کالری را با ماست سبک 1-2 درصد چربی جایگزین کرد.اضافه کردن فرآورده های لبنی باعث اشباع بدن با ویتامین A. می شود ظرف را با گیاهان تازه تزئین کنید - این نه تنها باعث مفیدتر شدن آن می شود بلکه باعث طعم و مزه نیز می شود.
قارچ بخارپز را می توان در دستور العمل های سالاد استفاده کرد.در هنگام استفاده از سس های کم چربی رژیم غذایی قارچ مصرف کنید.مطلوب است که این ماده با سبزیجات آب پز یا بخارپز ترکیب شود ، زیرا استفاده در ترکیب با خام می تواند باعث تشکیل گاز شود.یک میان وعده یک مارچوبه بخارپز ، نخود سبز ، با روغن زیتون با گیاهان ایتالیایی طعم دار است.
موارد منع مصرف
همه افراد منحصر به فرد هستند و برخی به مواد غذایی حساسیت دارند.علاوه بر عدم تحمل فردی ، موارد منع مصرف در استفاده از قارچ های مرتبط با سلامتی نیز وجود دارد.این ماده حاوی کیتین است که هضم آن بار زیادی بر دستگاه گوارش می دهد.بنابراین ، لازم است از استفاده از مبتلایان به زخم و سایر بیماری های دستگاه گوارش امتناع ورزید.به همین دلیل ، توصیه نمی شود کودکان زیر 7 سال و سالمندان را به مواد غذایی اضافه کنید.
مراقب محصولات غلات نه در گلخانه بلکه در بیابان باشید.ساختار متخلخل تمام عناصر محیط را جذب می کند.بنابراین ، حتی اگر آنها در نزدیکی جاده ها یا سایر مناطق آلوده رشد کنند ، حتی می توان هدیه های خوراکی را نیز سم زدبا خرید یک محصول گلخانه ای مجاز ، می توانید از خود و عزیزان محافظت کنید.
