نحوه افزایش تستوسترون در مردان در روش های طبیعی - رژیم غذایی ، مردمی و ورزشی

بدن انسان هورمون های لازم را برای عملکرد مناسب ایجاد می کند.تعداد آنها بر سلامتی ، ظاهر و تواناییهای جسمی ما تأثیر می گذارد.یکی از اصلی ترین هورمون های مردانه تستوسترون است.با افزایش سن ، تولید آن ممکن است مختل شود ، با عواقب خاصی.گزینه هایی برای چگونگی افزایش تستوسترون در آقایان به روش های طبیعی وجود دارد ، پیشرفت در بدن توسط داروهای قومی ، تمرین های ویژه ، تغذیه تقویت می شود.

تستوسترون چیست؟

در انسان ، میزان این هورمون در دوره های مختلف زندگی متفاوت است.تستوسترون خود یک استروئید مشتق از کلسترول است.در شکل اصلی آن ، غیرفعال است ، کمی برای گیرنده های آندروژن لازم است ، زیرا با پروتئین همراه است که به آن اجازه می دهد تا از طریق خون حرکت کند.آنزیم 5-آلفا ردوکتاز برای تبدیل به دی هیدروتستوسترون (فرم فعال) مورد نیاز است.

این عنصر در بدن انسان مسئول رشد غدد جنسی (پروستات ، بیضه) ، بروز میل جنسی ، صفت جنسی ثانویه ، اسپرماتوژنز است.این ماده در فرایند متابولیسم که به بچه ها کمک می کند ، نقش داردایجاد عضله ، تنظیم وزن ، وظیفه تقویت عملکرد مغز (یادگیری ، تفکر ، حافظه) و تنظیم روحیه را بر عهده دارد.این آندروژن به عنوان یک مکانیسم پیشگیرانه در ایجاد آسیب های قلبی عروقی ، پوکی استخوان ، دیابت ، برخی از انواع تومورهای بدخیم عمل می کند.

چگونه تستوسترون در مردان ساخته می شود

بیضه هورمون تولید می کند ، 12 میلی گرم در روز تستوسترون خالص و مقدار کمی استروژن ، آندروستئین دیون ، دهیدروهوپیآاندروسترون (DHA) تولید می کند.تولید کننده اصلی بیضه ها سلول های لیدیگ هستند.اپیتلیوم لوله تخمدان ، غدد فوق کلیوی نیز در تولید نقش دارد.آنها DHA تولید می کنند که در طول زنجیره واکنش یک آندروژن تشکیل می دهد ، اما این بخش بسیار کمی است.

هر آنزیم ، هورمونی توسط ماده خاصی که همراه غذا است در بدن انسان ساخته می شود.برای این آندروژن اساس کلسترول است ، که با خون وارد سلول های لیدیگ می شود.در این مرحله ، ماده به عنوان لیپوپروتئین یا استات با چگالی کم عمل می کند.در زیر یک الگوریتم دنباله ای است که کلسترول را به آندروژن لازم برای آقایان تبدیل می کند:

• کلسترول به پروتئینولون تبدیل می شود.
• سپس 17-هیدروکسی پرگننولون تشکیل می شود.
• مرحله بعدی androstenedione است.
• مولکول ماده دوم در هنگام ترکیب آندروژن تشکیل می دهد.

بدن در صورت کاهش سطح هورمون قادر به ارسال آلارم است.X را نمی توان نادیده گرفت ، زیرا اوضاع فقط بدتر می شود و می چرخدعملکرد گذشته به طور فزاینده ای دشوار خواهد بود.یک مرد باید بداند که چه علائمی در مورد کاهش تستوسترون در خون وجود دارد:

• تحریک پذیری ، گاهی شیوع خشم.
• کاهش قدرت ، کاهش در حجم عضلات.
• کاهش میل جنسی ، از بین رفتن میل جنسی ، اختلال نعوظ.
• طاسی؛
• چاقی؛
• ژنیکوماستی (بزرگ شدن پستان).

نحوه افزایش تستوسترون در مردانمرد از دست دادن علاقه به زندگی ، انرژی ، احساس مداوم خستگی ، کاهش قدرت ، میل جنسی را تجربه می کند.با این کمبود آندروژن ، مشکلاتی در حافظه ، بی توجهی ، خلق و خوی افسردگی و تحریک پذیری ایجاد می شود.این شرایط برای تقویت تولید هورمون به روشهای طبیعی نیاز به استفاده از پرها دارد.

ابتدا باید با پزشک مشورت کنید که ماهیت پدیده را تعیین می کند.اگر این یک بیماری پاتولوژیک نیست ، اما می توانید بدون استفاده از داروهای هورمونی تولید را افزایش دهید.چندین روش طبیعی وجود دارد که باعث افزایش سنتز تستوسترون در مردان می شود:

• تنظیم رژیم ، رعایت رژیم؛
​​
• پیشگیری از استرس ، خراب شدن عصبی.
• سبک زندگی سالم و فعال؛
• تقویت ایمنی؛
• ترک الکل ، سیگار کشیدن؛
• به خواب و بیداری پایبند باشید؛
• لازم است كه به موقع بيماري درمان شود و از انتقال به صورت مزمن جلوگيري شود.
• رابطه جنسی منظم.

نحوه افزایش تستوسترون در مردان در راه های طبیعی

دلایل کاهش تولید این هورمون ممکن است آسیب شناسی اندام ها یا عوامل خارجی باشد.اولی را باید با کمک دارو یا حتی جراحی برطرف کرد ، اما حالت دوم می تواند با داروهای مردمی و تعدیل شیوه زندگی کنار بیاید.افزایش تستوسترون در مردان به طور طبیعی مبتنی بر تحریک و افزایش تولید هورمونهای هیپوفیز ، یعنی قدرت خود بدن است.

یک مرد اغلب خود مقصر کاهش این هورمون مهم است.در روش غیرفعال زندگی ، کار بی تحرک و عدم فعالیت بدنی توانایی بیضه ها در تولید آندروژن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.ترمیم تولید خود این ماده کاملاً به توانایی مرد در خوردن مناسب ، فعالیت بدنی بستگی دارد.برای این منظور می توانید از تمام راه های افزایش تستوسترون استفاده کنید.

ویتامین ها

آنها را می توان از منابع مختلف به دست آورد ، برخی همراه با غذا ، برخی دیگر فقط به صورت دارو می توانند وارد بدن شوند.انسان باید تمام راه های موجود اجزای مهم را پر کند: فسفر ، کلسیم ، مس ، آهن ، روی.حفظ سطح بالای ویتامین های گروه های D ، C ، C بسیار مهم است.اینها تأثیرات زیر را در بدن دارند:

1. Vitamin Century.در مقدار روی تأثیر می گذارد ، اگر کافی نباشد ، انحراف در سیستم تولید مثل آغاز می شود.این ویتامین در بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی نقش دارد ، بر سنتز هورمونهای جنسی تأثیر می گذارد.منابع غنی شامل انواع توت ها ، سبزیجات ، سبزیجات تازه ، روغن ماهی ،مرکبات.
2. ویتامین C. این یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که بر تولید انسولین تأثیر می گذارد ، و این بر عملکرد طبیعی بسیاری از سیستم های داخلی بدن تأثیر می گذارد.این مؤلفه در تقویت استخوان ، بافت عضلانی نقش دارد ، روند رشد توده عضلانی را تسریع می کند ، استقامت را افزایش می دهد.هرچه ویتامین C در بدن بیشتر باشد ، اثر ورزش نیز بیشتر است.مقدار زیادی از این مواد در فلفل ، انواع توت ، گاوزبان دریایی ، مرکبات ، گل رز وحشی است.
3. ویتامین D. این عنصر بر میزان جذب کلسیم در بدن تأثیر می گذارد ، اما در مردان نیز وسیله ای برای سرکوب استروژن است که می تواند سطح آندروژن را کاهش دهد.ویتامین بر زمینه هورمونی ، عملکرد تولید مثلی تأثیر می گذارد.فرد می تواند مقدار زیادی از آن را به همراه پرتوهای خورشید دریافت کند.ویتامین D را می توان از طریق غذاهای زرده تخم مرغ ، باس دریایی ، کبد ، روغن ماهی ، کره از بدن تهیه کرد.

تغذیه

این یک راه برای افزایش هورمون طبیعی مرد است ، اگر کاهش آن با آسیب شناسی شدید همراه نباشد.تغییر رژیم غذایی ، تنظیم زمان و مقدار غذای شما به بهبود وضعیت کمک خواهد کرد.ویتامین ها در مردان در خانه می توانند از این قوانین تبعیت کنند:

1. از گرسنگی و گلوتانی خودداری کنید.
2. محصولات سویا کمتری بخورید زیرا پروتئین آنها حاوی استروژن است و مانع تولید تستوسترون می شود.
3. پروتئین بیشتری بخورید ، گوشت باید در رژیم غذایی باشد.کمتر شیرین بخورید ، از نان ، نان سفید ، کیک ، شکلات ، کلوچه وشیرینی
4. برای به حداقل رساندن مصرف الکل ، آب ملایم بنوشید که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند.این نوشیدنی کم الکل حاوی هورمونهای جنسی زنانه است ، بنابراین مصرف آن توسط آقایان بسیار نامطلوب است.
5. نوشیدنی های گازدار و گازدار را از بین ببرید زیرا آنها حاوی قند زیادی هستند.
6. چربی های حیوانی و گیاهی بیشتری مصرف کنید.
7. غذاهای سرشار از روی را به منو اضافه کنید ، مانند کدو تنبل ، تخمه آفتابگردان ، پسته ، گردو ، بادام زمینی ، بادام ، غذاهای دریایی ، گل کلم و کلم بروکلی ، ماهی (ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، سیرا).
8. غذاهای دارای اسید آمینه ضروری آرژنین ضرورتاً باید در رژیم غذایی حضور داشته باشند.این یکی از ساده ترین راه های افزایش هورمون به طور طبیعی است.برای این کار باید از منو استفاده کنید: بادام زمینی ، ماهی تن ، پنیر ، کنجد ، بادام ، مرغ ، گوشت خوک ، تخم مرغ ، گوشت گاو ، گل کلم ، شیر ، گردو.
9. حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید ، به استثنای قهوه ، چای و نوشیدنی.

تغذیه ورزشی

روش های تقویت هورمون طبیعی به ویژه برای ورزشکارانی که قصد به دست آوردن توده عضلانی دارند بسیار مهم هستند.مردان برای این کار از داروهای تستوسترون یا تقویت کننده استفاده می کنند.به عنوان یک قاعده ، گزینه های زیر موجود است:

1. Tamoxifen.در مدت زمان 10 روز قادر به افزایش 140٪ سطح هورمون است.
2. مهار کننده های آروماتاز.اینها برای انسان مؤثر و بی خطر است.با مصرف ماهانه حتی با دوز حداقل می توان میزان استروژن ها را کاهش داد ، که این به افزایش 50 درصدی آندروژن از میزان اولیه کمک می کندارزش
3. 6-OXO.این یک محصول مصنوعی است که اجازه نمی دهد تستوسترون به استروژن تبدیل شود.
4. آگماتین ، دی اسید آسپارتیک ، فورسکولین.این مؤلفه ها اغلب بخشی از تقویت کننده ها هستند که تأثیر آنها در تولید هورمون های جنسی خود را دارد.
5. ZMA.این یک مجموعه کامل از مواد افزودنی است که هیچ عارضه جانبی ندارد اما خوب کار می کند.

بهترین مکمل ها برای افزایش تستوسترون در خون

روش های طبیعی افزایش تستوسترون مواد غذایی و دستور العمل های مردمی با اضافه کردن برخی از مواد خاص است.اثربخشی این عوامل بستگی به عللی دارد که باعث کاهش غلظت هورمون ها شده است.اگر این آسیب شناسی غدد جنسی باشد ، باید از گزینه های دارویی استفاده شود.در موارد کاهش تولید هورمون به دلیل اختلال در ترشح ، می توان از داروهای طبیعی برای بازگرداندن تحریک پذیری ، میل جنسی و تستوسترون در خون استفاده کرد.

زردچوبه

این محصول به افزایش طبیعی تستوسترون به روش طبیعی کمک می کند.زردچوبه یک گیاه ادویه از خانواده زنجبیل است.برای دستور العمل هایی که از ریشه این گیاه استفاده می شود ، رنگ زرد-نارنجی دارد.از پودری استفاده می کند که طعم تند دارد ، محبوب است ، پخته می شود و اغلب برای ایجاد رنگ ، عطر به ظروف اضافه می شود.برای مردان ، کورکومین از مزایای تأثیرات مثبت زیر برخوردار است:

• میل جنسی (Afhrodisiac طبیعی) را فعال می کند.
• خطر ابتلا به پروستاتیت را کاهش می دهد.
• زمینه هورمونی را عادی می کند.

تریبولوس

این یک داروی آماده برای استفاده است و به عنوان ابزاری برای افزایش سریع تستوسترون به طور طبیعی قرار می گیرد.با این حال ، مطالعات علمی رشد هورمون در بدن را تأیید نمی کند ، 4 آزمایش در مقیاس بزرگ انجام شد.هیچکدام از آنها اثر مثبت Tribulus بر سطح آندروژن را نشان ندادند.فقط تأثیر مثبت بر میل جنسی (میل جنسی) ، کیفیت نعوظ یک مرد ، که به طور غیرمستقیم می تواند تولید هورمون را در طول رابطه جنسی منظم افزایش دهد ، ذکر شده است.

ژله رویال

در طب عامیانه ، زنبورداری همواره به عنوان یک ماده طبیعی گفته می شود.شیر مادر یک گزینه مؤثر است که باعث افزایش تستوسترون در مردان توسط داروهای مردمی می شود و زمینه هورمونی را بهبود می بخشد.این محصول به بهبود کیفیت مایع منی ، افزایش فعالیت اسپرم ، افزایش تولید تستوسترون کمک می کند.فروش ، به عنوان یک قاعده ، زنبور عسل ژل رویال ، در داروخانه به شکل مخلوط عسل ، گرانول ، کپسول یافت می شود.روزانه 20 گرم مصرف کنید ، مدت دوره باید توسط پزشک معین شود.

ورزش بدنی

تحقیقات پزشکی ، پاسخ مردان بیانگر این است که بازی ورزشی می تواند به افزایش سطح هورمون در بدن به طور طبیعی کمک کند.برای این منظور لازم است هر هفته 2 جلسه 40-60 دقیقه انجام شود.این برنامه ممکن است شامل تمرینات قدرتی ، کاردیو و کراس اوور باشد.می توانید آنها را هم در خانه و هم در ورزشگاه بگذرانید.

حداکثر مزایای عملکرد را می توان در حین کار بدست آوردبا وزنی که سطح بالایی از تستوسترون را فراهم می کند.برای این منظور تمرینات با بلند کردن یک نوار ، kettlebell به خوبی مناسب است.بهتر است گروههای بزرگی از ماهیچه ها (پاها ، پشت ، قفسه سینه) آموزش داده شود ، زیرا مشاهدات و بازخورد نشانگر تأثیر مثبت چنین تمریناتی است.بهترین گزینه برای این اهداف ، چمباتمه ، بن بست است.

عادی سازی خواب

تولید هورمون های جنسی در هنگام خواب عمیق اتفاق می افتد ، بنابراین کمبود مزمن خواب باعث کاهش چشمگیر غلظت آندروژن می شود و کلیه اقدامات انجام شده برای افزایش آن بی اثر خواهد بود.عادی سازی خواب به مرد کمک می کند تا قدرت را به طور کامل بازگرداند ، و بدن بتواند تمام هورمون های لازم را تولید کند.توصیه می شود حداکثر تا 22:00 به رختخواب بروید ، به طور کامل به مدت 8 ساعت در سکوت کامل و تاریکی بخوابید.

عادی سازی وزن

چاقی همیشه به یک شاخص خطرناک برای سلامتی یک مرد تبدیل می شود ، بنابراین لازم است در اولین حضور خود از شر اضافی پوند خلاص شوید.این امر نه تنها به شما در حفظ ظاهر جذاب كمك می كند بلكه هیچ مشکلی در زمینه پیش زمینه هورمونی نیز نخواهد داشت.به محض شروع چاقی ، بلافاصله اختلال در تولید و کاهش سطح هورمونهای جنسی مشاهده می شود.این تأثیر منفی بر کیفیت زندگی مرد دارد.

ساختار بافت چربی باعث می شود که هورمونهای جنسی به تدریج از نر به ماده نر (استروژن) شوند.رشد این عنصر منجر به مهار تولید تستوسترون می شود.بنابراین ، هرچه چربی در بدن بیشتر باشد ، تولید هورمون مردانه برای بدن دشوارتر است.نگه داشتن وزن خود را کنترل کنید ساده ترین راه برای حفظ صحیح تغذیه و ورزش منظم است.برای این اهداف کاملاً مناسب است:

• شنا.
• فوتبال؛
• در حال اجرا؛
• بسکتبال؛
• تناسب اندام.

از بین بردن عادت های بد

این یک گام بسیار مهم دیگر برای افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی است.نوشیدن الکل ، سیگار کشیدن تأثیر منفی کلی بر روی بدن انسان دارد و هورمونهای جنسی نیز از این قاعده مستثنی نیست.الکل همیشه زمینه هورمونی را نقض می کند و مهم نیست که قدرت آن باشد.در هنگام تعامل با تستوسترون ، به استروژن تبدیل می شود.

محصولات دخانی بر تحرک اسپرم تأثیر می گذارد ، تأثیر منفی بر عملکرد تولید مثلی مردان دارد.برای این که انسان به طور طبیعی تولید تستوسترون را افزایش دهد ، نیازی به خرید داروهای گران قیمت با استفاده از تکنیک های پیشرفته ندارد.با مراحل ساده شروع کنید: سیگار کشیدن و الکل را ترک کنید ، وزن خود را عادی کنید و بخوابید ، رژیم خود را متعادل کنید.

فیلم