مزایای هوازی پله ای برای زیبایی و سلامتی بدن

ایروبیک یک تمرین قلبی کلاسیک است.مجموعه تمرین ها به صورت ریتمیک برای موسیقی رقص پرانرژی انجام می شود.برای آموزش یک سکوی مرحله ای لازم است - پله ای با ارتفاع قابل تنظیم و یک سطح بدون لغزش.چنین تمریناتی به تقویت عضلات و سیستم قلبی عروقی کمک خواهد کرد.می توانید در یک سالن ورزشی با مربی یا خود در خانه تمرین کنید.

آموزش سیستم قلبی عروقی

ایروبیک روی استپ ها برای عملکرد و سلامت کامل قلب و عروق مفید است.صعود و نزول از صحنه در ریتم رقص گردش خون را تسریع می کند و ریه ها اکسیژن بیشتری دریافت می کنند.ورزش منظم باعث افزایش حجم عضلات قلب شما خواهد شد.مقدار خونی که توسط قلب در یک سکته مغزی پمپ می شود بیشتر خواهد بود ، بنابراین گردش خون بهبود می یابد.

افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر در معرض حملات قلبی و سایر بیماری های قلبی قرار دارند.

آموزش روی سکو به تقویت دیواره های عروقی ، عادی سازی نبض در حالت استراحت کمک می کند.با گذشت زمان ، فشار خون بهبود می یابد ، و کلسترول بد کاهش می یابد.اگر بیماری قلبی دارید ، باید با پزشک خود مشورت کنید.متخصص به شما خواهد گفت که آیاایروبیک مرحله مناسب شماست.

سریع چربی سوزی

آموزش پله پله یک روش مؤثر برای کاهش وزن است.مبتدیان باید با تمرینات سطح پایین شروع کنند و به تدریج روند آموزش را پیچیده کنند.اگر هر روز نیم ساعت ورزش می کنید ، بسته به شدت ورزش و وزن بدن می توانید از 210 تا 311 کالری بسوزانید.

در فعالیت بدنی نبض افزایش می یابد ، عرق زیاد می شود ، متابولیسم تسریع می شود.بدن از اکسیژن اشباع شده است ، که به کاهش وزن کمک می کند.ترکیب ورزش با رژیم کم کالری می تواند به شما در کاهش وزن سریع کمک کند.فواید ایروبیک مرحله برای شکل ، از بین بردن چربی اضافی در نواحی مشکل دار و تنظیم اشکال است.

حفظ وزن طبیعی بدن برای پیشگیری از سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی مفید است.

تقویت اتصالات و اتصالات

نویسنده ایروبیک پله ، ژان میلر ، دچار مصدومیت زانو شد.در حین تمرین روی سکو ، متوجه شد که مفصل زانو تحت فشار روانی حداقل ، و بهزیستی کلی قرار دارد.با توجه به شتاب جریان خون به بافت های مفصل ، مواد مغذی مفیدی هستند و از بهبودی آنها اطمینان می کنند.

تمرین هوازی به بهبودی از آسیب های زانو کمک می کند.

ورزش باعث افزایش تولید مایعات می شود که به عنوان روان کننده طبیعی مفصل عمل می کند.به همین دلیل تحرک آن بهبود یافته است.برای جلوگیری از صدمه زدن به خود ، تمرین کم شدت را انتخاب کنید.

تن عضلانی

پلت فرم مرحله باعث می شود بدن متناسب باشد ، وضعیت بدن بهبود می یابد و انعطاف پذیری و استقامت ایجاد می شود.ورزش کمک می کند تا همه گروه های عضلانی به صورت پیچیده انجام شود ، اما بار زیادی روی پاها می افتد.تمرینات فشرده کمک می کند:

• باسن ، سطح پشت و تقویت عضلات ران را تقویت کنید.
• عضلات دلتوئید ، دو سر و عضله دست (با استفاده از دمبل یا بطری آب) را انجام دهید.
• ماهیچه های مطبوعات و کمر را تقویت کنید.

برای اینکه مجروح نشوید ، ابتدا گرم کردن را انجام دهید.این کار بدن را برای ورزش های بعدی آماده می کند ، عضلات ، مفاصل و تاندون ها را گرم می کند و ضربان قلب را افزایش می دهد.سپس به سمت مجتمع اصلی حرکت می کنند و در پایان تاخیر می کنند تا نبض و نفس خود را بازیابی کنند.

توسعه هماهنگی

ایروبیک مرحله ای برای موسیقی رقص ابزاری مناسب برای بهبود دستگاه دهلیزی و هماهنگی حرکات است.مراحل ریتمیک بالا و پایین به حفظ تعادل کمک می کند.همه چیز باید یکنواخت انجام شود.اگر اختلال سیستم دهلیزی دارید ، ابتدا تمرینات سطح پایین انجام دهید.

با بهبود هماهنگی ، می توانید برنامه را پیچیده کنید.

آسانسور پا و باسن

حرکت اساسی در ایروبیک مرحله یک مرحله اما مجموعه ای متنوع از تمرینات است.هنگام صعود از یک پله و پایین آمدن از آن ، تأکید بر روی پا ادامه می یابد.بسته به نوع ورزش ، سطح خلفی ران که منجر به ماهیچه ها و باسن می شود ، درج شده است.سعی کنید کمرتان را خسته نکنید.

هرچه قد قدم بیشتر شود ، بیشتر می شودانجام ورزش سخت تر است.برای افزایش بار روی پاهای خود می توانید وزنه بریزید.دکمه ها با اسکوات به خوبی کار می کنند.

آنها باید با دقت و زیر نظر مربی انجام شوند تا صدمات مفصل زانو وارد نشود.

خلق و خوی خوب

ایروبیک کمتر احتمال دارد که افسرده شود.آموزش در ریتم رقص فوراً خلق و خوی را بهبود می بخشد ، انرژی را دوباره شارژ می کند.ورزش هوازی به رفع اضطراب کمک می کند.شما آرام تر خواهید شد ، احساس افزایش انرژی می کنید ، قادر خواهید بود به طور کامل استراحت کنید.

آموزش منظم ایروبیک بر روی استپ ها به بهبود چهره شما کمک می کند ، بنابراین هر روز بازتاب شما در آینه بیشتر و بیشتر شما را خوشحال می کند.

اگر کمبود ارتباط دارید ، در یک گروه ایروبیک مرحله ای ثبت نام کنید.پیشینه روانی مثبت در آموزش به شما کمک می کند تا افراد جدیدی را ملاقات کنید.

فیلم