سکوی ارتعاش برای کاهش وزن - فواید و مضرات بدن ، نحوه صحیح ورزش کردن در شبیه ساز

ریتم مدرن زندگیمن طول می کشد تمام وقت آزاد من - کار، خانه، زندگی و اوقات فراغت.تا آخر روز انرژی برای ورزش باقی نمی ماند.همه می خواهند متناسب و جذاب به نظر برسند.سکوی ارتعاش برای کاهش وزن - یک مربی ویژه که به شما امکان می دهد تمرینات را چندین بار موثرتر انجام دهید ، به دلیل این واقعیت است که فعالیت های بدنی انجام شده در سطح ارتعاش ، باعث می شود که ماهیچه ها تا 40 بار در ثانیه منقبض شوند.این مربی به سرعت محبوبیت خود را بدست آورد ، بنابراین یافتن آن در مراکز تناسب اندام به طور فزاینده ای امکان پذیر است.

نحوه تنظیم سکوی ارتعاشمیلی متردو نوع شبیه ساز در بازار وجود دارد.چنین وسایلی توسط مربیان بدنسازی استفاده می شودافراد مشهور ، ورزشکاران حرفه ای.این بیماری با وزن بالا ، ابعاد بزرگ ، وجود لباس فرم اضافی مدرسه برای آموزش همه گروه های عضلانی ، چندین حالت لرزش ، وجود نرده های دستی و دستی ، رایانه مشخص می شود.این نوع سکو دارای برنامه ها و ویژگی های بیشتری برای کلاس است.چنین شبیه ساز سکوی ارتعاش فضای زیادی را اشغال می کند ، گران است ، بنابراین توسط سالن های حرفه ای استفاده می شود.

ایالات متحده Medica VibroPlate و نسخه های چینی در حال ارتعاش سیستم عامل استپی برای کارهای خانه هستند.آنها با سادگی قابلیت ها ، قیمت پایین تر مشخص می شوند.به دلیل کوچک بودن آنها ، پنهان کردن آنها در کابینت یا زیر تخت آسان است.

طبق گفته سازندگان ، سکوی ارتعاش برای کاهش وزن و آموزش ده دقیقه ای با شبیه ساز در ترکیب با تمرینات اساسی ، از نظر کالری مصرفی ، مطابق با یک ساعت تمرین بی هوازی است.هنگام تمرین بر روی یک مربی ارتعاش ، فیبرهای عضلانی آسیب دیده ، شبیه به تمرین وزنه برداری.بدن باید این آسیب های ریز را از بین ببرد ، مصرف انرژی افزایش می یابد ، بنابراین باید پوندهای اضافی را بروید.

نحوه عملکرد سکوی ارتعاش روی بدن

در تمرین با سکوی ارتعاش ، ارتعاشات شبیه ساز به کل بدن منتقل می شود ، با امواج ارتعاشات روی قسمت های مختلف بدن تأثیر مثبت می گذارد:

• الیاف ماهیچه ای ، از طریق لرزش های دریافتی ، شروع به کار مثمر ثمر می کنند و چندین بار در ثانیه منقبض می شوند ، که همان نتیجه تمرین را می دهد.نتیجه احتراق استتعداد زیادی کالری
• اتصالات الاستیک و انعطاف پذیر تر می شوند زیرا ساختار غضروف به دلیل نوسانات ناشی از آن بهبود می یابد.
• آموزش ارتعاش گردش خون را بهبود می بخشد ، زیرا هنگام آموزش دیواره رگ ها گسترش می یابند ، بافت ها اکسیژن بیشتری دریافت می کنند.علاوه بر این دیگر ، هیچ بار محدودی در سیستم قلبی و عروقی وجود ندارد.
• تولید فعال هورمونهای شادی - اندروفین و سروتونین ، تأثیر مثبتی در وضعیت احساسی انسان دارد.

آیا کاهش وزن در سکوی ارتعاشی امکان پذیر است

سکوی ارتعاش اولیه برای کاهش وزن باعث کاهش وزن حتی در مناطق مشکل دار می شود.برای حداقل مدت ، به دلیل شتاب متابولیسم.به دلیل فعال شدن عضلات ، بافت ها از اکسیژن اشباع می شوند ، پوست صاف می شود ، رنگ و بافت آن بهبود می یابد.به گفته سازندگان ، 10-15 دقیقه آموزش با شبیه ساز جایگزین:

• دو ساعت بازی تنیس.
• دو ساعت دویدن شدید؛
• یک ساعت ورزش بی هوازی در ورزشگاه؛
• یک ساعت تمرین مطبوعاتی.

تمرینات روی سکوی ارتعاش به صورت پیچیده ای انجام می شود - چمباتمه ، لنگر ، فشار یو پی اس ، دامنه ها ، صعود.این را باید در نظر داشت که به دلایل زیر مشارکت یک مبتدی آسان نخواهد بود:

1. ناپایداری سکوی ارتعاش ، به دلیل نوسانات تمرکز بر روی تمرینات ، پیگیری تعادل و احساسات دشوار خواهد بود.
2. برای انجام موارد ، فرد باید بتواند تعادل برقرار کند ، یعنی تثبیت مسکن.عدم انجام این کار یک ریسک استجراحتاگر یک پا به طور نادرست روی سکوی ارتعاش قرار گیرد ، احتمال دارد که مفصل زانو به یک طرف منتقل شود و از این کار باید خودداری کرد.
3. اگر قادر به تثبیت اتصالات شانه نباشید ، می توانید با انجام فشارهای فشار ، آسیب ایجاد کنید.

گروهی از دانشمندان دانشگاه پزشکی یک مطالعه غیررسمی کوچک انجام دادند.افراد به سه گروه مشروط تقسیم شدند:

1. شرکت کنندگان در گروه اول سه بار در هفته انجام ضربات ساده و چندین تمرین تک مفصل ، به عنوان مثال بازوها به مدت 30 دقیقه.
2. افراد گروه دوم چندین تمرین پیچیده تر روی سیستم مشابه انجام دادند.
3. شرکت کنندگان در گروه سوم یک سکوی ارتعاشی داشتند که آنها تمرین می کردند اما تحت کنترل مربی 30 دقیقه بودند.

در نتیجه ، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که همه شرکت کنندگان در مطالعه توانستند عملکرد بدنی ، سلامت کلی را بهبود بخشند و از مقدار کمی چربی زیر جلدی خلاص شوند.در گروه سوم که برای انجام تمرینات از سکوی ارتعاش استفاده کرده است ، نتایج در مقایسه با تمرینات خانگی بهتر است.

ایمنی

قبل از شروع آموزش با سکوی ارتعاش ، باید در مورد ایمنی بیاموزید:

• در ابتدا مدت زمان کلاس نباید از 10-15 دقیقه تجاوز کند ، به تدریج این زمان می تواند افزایش یابد.
• قبل از انجام تمرین با استفاده از سکو ، توصیه می شود که آن را مطابق دستورالعمل انجام دهید.
• برای آموزش بهتر است از کفش های پاشنه بلند یا جوراب های تنگ استفاده کنید ، این امر از وقوع ذرت جلوگیری می کند.
• انتخاب موقعیت صحیح برای قرار گرفتن روی سکو بسیار مهم است - بایستی ایستاده شود تا دامنه نوسانات حداقل باشد.
• توصیه می شود قبل از گرم شدن و گرم شدن ، گرم و کشش شود.
• سکوی باید در جای مناسب انتخاب شود تا هیچ کاری در تمرین نباشد.
• توصیه می شود قبل از استفاده از شبیه ساز ، با پزشک مشورت کنید ، زیرا این سکو دارای موارد منع مصرف است.

تمرینات کاهش وزن در سکوی ارتعاش

تمرینات کاهش وزن بر روی سکوی ارتعاش:

• بر روی سکو صاف بایستید ، زانوها را کمی خم کنید و دستان خود را روی نرده بگذارید.در این حالت عضلات کمر ، باسن و پاها پردازش می شوند.
• با پشت خود به قفسه ، روی سکو بنشینید.پاهایتان را به حالت ترکی ترکیبی کنید و دستان خود را روی نرده محکم کنید.شانه ها ، پرس ها و پاها در این حالت کار می کنند.
• در حالت نشسته ، اما به پهلو به طرف پایه بپیچید ، پاها ، دست ها را روی قسمت دستی بکشید.مطبوعات و پاها کار می کنند.
• در این تمرین باید روی انگشتان خود بایستید ، زانوها را کمی خم کنید ، مطبوعات را آرام کنید.به این ترتیب پاها و پشت کار می کنند.
• مراحل زیر را به نوبه خود انجام دهید: یک پا را روی سکو و دیگری را روی زمین قرار دهید ، دست ها را روی نرده ها قرار دهید.مطبوعات سمت و مرکز ، پاها کار می کنند.
• پاها را باید در عرض شانه از هم قرار دهید و با بلند کردن همزمان دستها باید اسکوات کند باشدبالا
• آنها به خوبی کار می کنند تا از پنج تا انگشت خود را بچرخانند و پاها کار شوند.
• لازم است در هنگام خم کردن پاها در زانو روی سکوی ارتعاش با شکم استراحت کنید.دستها باید آزادانه دراز بکشند.

موارد منع مصرف برای آموزش بر روی سکوی ارتعاش

همه افراد نمی توانند مجموعه تمرینات را با بستر ارتعاش انجام دهند.درگیر شدن با شبیه ساز لرزش کاملاً ممنوع است:

• هنگام جراحی - تا زمانی که بخیه ها بهبود نیایند.
• بارداری و زایمان ، شیردهی - به دلیل نوسانات ، ممکن است سقط جنین رخ دهد.بعد از زایمان باید حداقل سه ماه از شغل خودداری کنید.
• بای پس.
• صرع - ورزش می تواند حمله را برانگیزد.
• وجود اندام های مصنوعی در بدن انسان ، از آنجا که آموزش می تواند خودداری از انجام چنین کارهایی را برانگیزد.
• دیابت ، از آنجا که در ورزش فعال میزان قند خون به طرز چشمگیری تغییر می کند.
• روند التهابی در بدن و تب.
• حضور عناصر فلزی در بدن.
• پوکی استخوان ، از آنجا که استخوان های شکننده نمی توانند نوسانات را تحمل کنند.
• سكته قلبی یا حمله قلبی ، بیماری قلبی.
• ترومبوز وریدی.
• سنگ در کلیه ها یا مثانه.
• فتق.
• حضور پروتز.
• میگرن و قاعدگی در زنان.
• بیماری های چشم.
• آسیب شناسی پوست.
• تومورهای بدخیم.
• ضربان ساز داخلی.

حتی با تمام اوقات خوب ، درس های روزانه باسکوی ارتعاش بیشتر از خوب عمل می کند.نوسانات باعث ایجاد لرزش در اندام های داخلی بدن انسان می شود ، بنابراین آموزش بسیار مکرر و طولانی مدت در نهایت می تواند منجر به بروز مشکلات در دستگاه گوارش ، سیستم عصبی ، قلبی و عروقی ، گردش خون شود ، منجر به اختلالات خواب ، سوخت و ساز بدن ، وخیم شدن ستون فقرات خواهد شد.

چگونه به حداکثر نتیجه برسیم

انسان هنوز دستگاهی ابداع نکرده است که بتواند تمام کارها را برای او انجام دهد.و با کاهش وزن - "آسان - ماهی را از حوضچه صید نکنید."برای دستیابی به پویایی مثبت ، باید با یک سکوی ارتعاش سروکار داشت.نکته مهم در کاهش وزن ، تغذیه مناسب و متعادل است.اگر فرد قادر به انتخاب رژیم صحیح نیست ، توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

فیلم

بررسی

رجینا ، 31 ساله

بررسی های مختلف ، چه مثبت و چه منفی.سپس او ذهن خود را تشکیل داد - آن را خرید ، و من به هیچ وجه پشیمان نیستم.وزن سریع نیست ، حدود 2 پوند در هر ماه ، اما من از تغذیه مناسب پیروی نمی کنم ، به سالن ورزشی نمی روم.هر ساعت یک ساعت آموزش با سیستم عامل نتیجه می گیرد.

مارگاریتا ، 27 ساله

من از میزان بررسی های منفی درباره این سکو شوکه شدم ، بنابراین می خواهم برای او بایستم.برای اولین بار که کار در شبیه ساز در آسایشگاه را آغاز کرد ، از تأثیر مثبت متقاعد شد.خریداری نکردم ، زیرا یک واحد خوب گران است.من 2 بار در هفته به مدت 1 ساعت در مرکز تناسب اندام کار می کنم.سپس بدن به سادگی می سوزد - نتیجه این شکل ، من راضی هستم.

الویرا ، 24

در یک ماه آموزش با مربی سکوی ارتعاش ، 3 پوند چربی از دست دادم و به جای من ، ماهیچه هایم رشد کرد ، پوست من صاف و نرم و نرم شد و سلولیت رفت.من در رژیم های غذایی نمی نشستم ، غذا را محدود نمی کردم.من تا زمانی که شخصاً آن را امتحان نکردم ، این شبیه ساز را باور نکردم.اکنون به طور مرتب از سالن بدنسازی دیدن می کنم ، من منحصراً با کمک سکوی ارتعاش کار می کنم.

ویتالینا ، 32 ساله

من به مدت 10 تا 15 دقیقه با یک مربی لرزش به مدت یک ماه ، سه بار در هفته کار کردم.من شخصاً هیچ نتیجه ای ندیدم ، حتی خستگی ماهیچه ای هم نداشت ، فقط می توانستم استراحت کنم.معجزه برای کاهش وزن اتفاق نمی افتد ، باید رژیم را تماشا کنید و ورزش کنید ، حتی با یک سکوی ارتعاش ، اما در 10 دقیقه ، پوندهای اضافی نمی روند.