رژیم کاهش وزن - تغذیه کالری منو ، تغذیه و ورزش خوب

پس از به دنیا آمدن یک نوزاد ، یک زن در شیردهی می خواهد فرم های قبلی خود را در اسرع وقت برگرداند ، و این یک رژیم عالی برای کاهش وزن است.یک مادر دوست داشتنیقبل از تغییر رژیم غذایی ، باید خود را با دقت آماده کنید ، تا بدانید چه چیزی می تواند و چه چیزی نباید خورده شود.اگر توصیه های متخصصان تغذیه را رعایت کنید ، از قوانین تغذیه ای در مورد شیر مادر پیروی کنید ، نتیجه مثبتی انتظار نمی رود.

نحوه لاغر شدن در هنگام شیردهی

در دوره زایمان ، هر زن در حال بهبودی است.افزایش وزن توسط استروژنهای هورمونهای جنسی تحریک می شود ، که بتدریج اشکال حاملگی را "دور می کنند".پس از تولد نوزاد ، به عنوان یک قاعده ، بلافاصله 4-6 پوند می رود.بعضی اوقات این کافی است تا شکل خود را به دست آوریم ، اما همه خانم ها اینقدر خوش شانس نیستند.یک ماه پس از تولد ، تنها 10 درصد از مادران به طور طبیعی وزن خود را از دست می دهند و سایرین مجبورند رژیم خاصی را طی کنند.

تغذیه مناسب برای تغذیه با شیر مادر برای کاهش وزن چندین قانون اساسی دارد:

1. یک فهرست غذایی متعادل و مغذی کلید رضایت ، خوشمزه و سالم شیر مادر است.
2. رژیم غذایی برای مادر شیرده نیاز به مصرف اجباری مایعات دارد (نوشیدن 2.5 لیتر آب یا چای در روز).
3. برای کاهش وزن در دوران شیردهی ، توصیه می شود تغذیه کسری (5-7 بار در هر 3-4 ساعت) رعایت شود.
4. تعداد آرد و محصولات شیرینی پزی باید به شدت کاهش یابد و حتی بهتر از آن ، شیردهی قطع شود.
5. خوردن غذاهای کنسرو شده ، سرخ شده ، شور ، تند و روغنی ممنوع است.
7. خرید سبزیجات و میوه ها در فصلی ضروری نیست.
8. بسیاری از غذاها و غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا که می توانند باعث ایجاد گاز شوند ، ممکن است برای شیردهی در فهرست رژیم غذایی قرار نگیرند.

در هنگام تغذیه با شیر مادر چه غذایی بخورید

قبل از معرفی یک رژیم جدید ، لازم است از قبل فهمید که چه چیزی می توانید شیر مادر را بخورید.کارشناسان توصیه می کنند برای کاهش وزن از قوانین زیر پیروی کنند:

1. شما باید بیشتر سبزیجات بخورید.آنها کالری کمی دارند ، اما این محصولات مفید ، مغذی ، حاوی بسیاری از مواد مغذی هستند.
2. پروتئین به صورت لبنیات ، ماهی ، گوشت توصیه می شود دو بار در روز مصرف شود.
3. فرنی های غلات همچنین می توانند در فهرست رژیم غذایی مادر پرستار گنجانده شوند.آنها به خوبی هضم می شوند ، سیری می کنند ، بدن را با کربوهیدرات تأمین می کنند.
4. میوه ها ، ماست های طبیعی را می توان به عنوان میان وعده بین وعده های اصلی میل کرد.
5. وقتی زن شیردهی می کند ، مایعات زیادی از دست می دهد.به همین دلیل ، منوی روزانه باید حاوی آب بیشتری ، کمپوت باشدمیوه های خشکنه تنها مایع دوباره شیر ، بلکه به مادر شیرده نیز کمک می کند تا با اضافه وزن خود مبارزه کند.

هنگام تغذیه با شیر مادر چه غذایی بخورید

برای کاهش وزن مؤثر در یک مادر شیرده ، ابتدا باید فهرست محصولات ممنوعه را بخوانید.اگر غذاهای "مضر" می خورید ، خطر صدمه دیدن کودک وجود دارد (این می تواند باعث حساسیت و سایر مشکلات سلامتی شود).علاوه بر این ، وزن کاهش نمی یابد ، نتایج کاهش وزن منفی خواهد بود.رژیم غذایی هنگام تغذیه کودک برای کاهش وزن به این معنی است که غذاهای زیر باید کاملاً از رژیم غذایی حذف شوند:

• هر نوشیدنی گازدار.
• الکل؛
• محصولات دودی ، کالباس؛
• سس (سس گوجه فرنگی ، سس مایونز و غیره)؛
​​
• مواد غذایی کنسرو؛
• غذاهای چرب و تند؛
• فست فود؛
• شیرینی پزی؛
• قهوه فوری ، چای در کیسه؛
• عسل؛
• شیر کامل (شیر گاو)؛
• ماکارونی ، سیب زمینی (برش به حداقل)؛
• مرکبات.

رژیم غذایی تغذیه با شیر مادر

هر چیزی که یک زن مصرف کند ، تأثیر خود را در کیفیت شیر ​​مادر وسلامتی نوزادبا توجه به این نکته ، پزشکان به شدت توصیه می کنند که در دوره شیردهی ، غذای سالم بخورید.یک رژیم متعادل و متشکل از غذاهای سالم به خلاص شدن از شر اضافی از پوند کمک می کند.رژیم لاغری برای یک مادر پرستار باید به خوبی اندیشیده شود ، شامل ویتامین ها ، عناصر کمیاب و اجازه کالری باشد.

چقدرکالری مورد نیاز یک مادر پرستار برای کاهش وزن

برای بازگشت سریع چهره لاغر ، باید محاسبه کرد که چه مقدار کالری یک مادر پرستار نیاز دارد.این رقم برای هر زن به صورت جداگانه محاسبه می شود ، اما کل کالری کالری بیش از 1300-2000 کالری نیست.محاسبات آسان است ، با یک فرمول خاص.وزن آن باید 24 برابر شود (در فعالیت کم) ، 30 (فعالیت متوسط) یا 44 (برای بیشترین مادران پرستار پرستار).400-600 کیلو کالری را به نتیجه اضافه کنید.در نتیجه ، میزان کالری روزانه برای کاهش وزن بدست می آید.

رژیم غذایی برای مادران شیرده - لیست محصولات

همانطور که قبلاً اشاره شد ، منوی یک خانم شیرده تنها باید شامل غذاهای مفید باشد.اگر می دانید چه غذایی را می توانید تهیه کنید ، به راحتی می توانید یک رژیم جدید را با دستور العمل های خوشمزه تهیه کنید.لیست محصولات مادر شیرده این چنین است:

• گوشت بدون چربی تفت داده یا پخته شده (گوشت گوساله ، مرغ ، خرگوش ، بوقلمون)؛
• ماکارونی ، نان آرد گندم سبوس دار (نباید مورد سوء استفاده قرار بگیرد)؛
• فراورده های لبنی: پنیر ، پنیر سخت ، خامه ترش کم چرب ، شیر؛
• ماهی: كد ، هاك ، پیك ، والی ، گریلینگ؛
• غلات: گندم سیاه ، ارزن ، جو دوسر؛
• کره (بیش از 30 گرم در روز)؛
• تخم مرغ (هر سه روز یکبار)؛
• زیتون ، روغن ذرت (15-20 متر)؛
• سبزیجات تازه ، بخارپز یا بخارپز (کدو سبز ، چغندر ، هویج ، کدو تنبل)؛
• کمپوت تهیه شده از میوه های خشک (کشمش ، آلو ، زردآلو خشک)؛
• یک مادر شیرده گاهی می تواندخود را با یک پاستیل طبیعی یا باتلاق طبیعی دلگیر کنید.

رژیم کاهش وزن برای یک مادر پرستار در هفته

رژیم های غذایی وابسته به شیردهی وجود دارد که به ترجیحات فردی بستگی دارد.زناندر زیر یک فهرست تقریبی برای لاغری یک مادر پرستار برای یک هفته (میان وعده و دسر - ماست ، ماست ، بیسکویت ، میوه):

فیلم ها: چگونه یک مادر پرستار بخورید تا وزن خود را از دست بدهد

بررسی

ایرینا ، 25 سال

پس از تولد پسر اولش ، 20 كیلوگرم وزن كسب كرد ، بنابراین آرزوی من این بود كه دوباره به حالت خود برگردم.تصمیم گرفتم برای مادران شیردهی رژیم بگیرم و درست بخورم.سوپ ، گوشت بدون ماهی و ماهی ، سبزیجات زیادی بخورید.تمرینات بدنی ساده ای انجام داد.او در 5 ماه به وزن سابق خود بازگشت ، توانست 15 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهد

Alla ، 35 سال

6 ماه پیش کودک متولد شد ، با شیر مادر.او برای بارداری بسیار بهتر شد ، بنابراین تصمیم گرفت از رژیم غذایی استفاده کند.پزشک در ایجاد منو که شامل گوشت گوساله ، مرغ ، سبزیجات مختلف ، غلات بود ، کمک کرد.من تمام ظروف ، که در فر پخته شد ، پختم.در حال حاضر بسیار نازک تر ، قصد دارم در آینده به رژیم صحیح خود ادامه دهم.

مارینا ، 27 سال

پس از تولد دختر اولم ، محصولات زیادی را رها کردم.او از شیر دادن به کودک خود در هنگام شیردهی می ترسید.به علاوه من یک دوجین پوند اضافی به دست آوردم ، بنابراین رژیم تخلیه ضروری بود.او آرد ، چربی ، شیرین را رها کرد و فقط غذاهای مفیدی خورد.او چند ماه بعد وزن خود را از دست داد و دوباره از بدنش راضی شد.