رژیم غذایی لوبیا برای کاهش سریع وزن - منوها و دستور العمل ها ، نتایج و نظرات

یک روش عالی و موثر در کاهش وزن یک رژیم لوبیا است که به شما امکان می دهد از خوردن سالاد لوبیا خوشمزه با سبزیجات ، سوپ باحبوبات ، سایر ظروف لوبیا و غیرهو از دست دادن وزنبرای رژیم های غذایی مناسب برای غلاف های سفید ، قرمز ، غلاف ، هر کدام از آنها تأثیر مثبتی بر وضعیت شکل و بدن دارند.این محصول حاوی بسیاری از مواد مغذی ، ویتامین ها و عناصر کمیاب لازم برای سلامتی شما است.حبوبات بخورید ، وزن کم کنید و سالم تر شوید!

در هنگام کاهش وزن لوبیا چقدر مفید است

ما به ندرت از لوبیا به عنوان اصلی ترین درمان استفاده می کنیم و کاملاً بی فایده است!این محصول حبوبات - یک شیرینی واقعی از ویتامین ها ، پروتئین های گیاهی و عناصر کمیاب ، بدن را بدون تشکیل کلسترول مضر بدن با انرژی اشباع می کند.لوبیای مقرون به صرفه به اندازه پروتئین به گوشت نزدیک است اما پروتئین گیاهی بهتر جذب می شود.خواص مفید لوبیا آن را به محصولی محبوب رژیم غذایی تبدیل کرده است.حبوبات کالری کمی دارند ، باعث ایجاد احساس اشباع ، بهبود فرایندهای متابولیک و کاهش وزن می شوند.

لوبیای سفید با کاهش وزن

مقدار قابل توجهی مس و روی در سایر مواد غذایی در کشت لوبیای سفید یافت می شود.رژیم لوبیای سفید برای همه کسانی که از دیابت ، گاستریت ، اگزما و بسیاری از بیماری های دیگر رنج می برند ، سود خواهد برد.لوبیای سفید حاوی مقدار زیادی پتاسیم و منیزیم است که باعث تقویت سیستم قلبی عروقی می شود.دستور العمل های زیادی در مورد نحوه طبخ حبوبات با مزایای شکل وجود دارد.هنگام پخت و پز ، سعی کنید حداقل نمک ، شکر ، مواد افزودنی غذایی دیگر را در آن قرار دهید ، که می تواند بر وضعیت شکل اثر منفی بگذارد.

لوبیای قرمز برای کاهش وزن

فرهنگ لوبیا انواع قرمز در تعداد مواد مفید بدن برای سفید از نظر سفیدی پایین نیست.از این محصول می توان آهن ، لیزین ، تریپتوفان ، تیامین و سایر مواد لازم برای عملکرد پایدار سیستم ها و اندام ها را دریافت کرد.لوبیا قرمز در رژیم غذایی نتیجه قابل توجهی می دهد.مقدار کالری آن فقط 290 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول خشک است.برای کاهش وزن ، تقویت سیستم ایمنی ، بهبود وضعیت پوست ، عادی سازی سیستم عصبی ، این محصول را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

حبوبات رشته ای برای کاهش وزن

کارشناسان می گویند غلاف یا لوبیا سبز بهترین گزینه برای رژیم غذایی هستند.هضم آسان ، سرشار از فیبر ، ویتامین ها ، لوبیای رشته ای ، هنگام لاغری ، مزایای باورنکردنی خواهد داشت.از بین تمام حبوبات موجود در این محصول کمترین کالری.لوبیای مارچوبه منجمد در هر سوپر مارکت فروخته می شود.هنگام یخ زدگی ، خصوصیات مثبت محصول از بین نمی رود.

لوبیا با رژیم

برای خلاص شدن از اضافه وزن ، می توان حبوبات را به سادگی به رژیم غذایی خود اضافه کرد ، اما بیشتر اوقات از رژیم سریع لوبیا استفاده می شود.چندین گزینه رژیم غذایی وجود دارد.آنها بر اساس انواع قرمز ، سفید یا غلاف ، برای تعداد روزهای مختلف طراحی شده اند.محدودیت های دقیق در انتخاب محصولات باعث سخت گیری رژیم نمی شود ، زیرا حبوبات شما را گرسنه نمی کند.

چه چیزی را بخورید لوبیا

برای خلاص شدن از اضافه وزن ، لازم نیست که منو را منحصراً به حبوبات محدود کنید ، می توانید آنها را با مواد غذایی دیگر ترکیب کنید.رژیم غذایی ممکن است محصولات زیر را شامل شود:

• گوشت بدون ماهی ، ماهی؛
• سبزیجات ، گیاهان: کلم ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، مارچوبه ، اسفناج ، کاهو ، جعفری ، دیگر؛
• میوه های توت فرنگی ، انواع توت ها؛
• پنیر سویا ، توفو؛
• غذاهای دریایی؛
• تخم مرغ؛
• عدس؛
• لبنیات کم چرب: ماست ، کفیر ، ترب کوهی ، پنیر؛
• چای سبز و گیاهی ، قهوه طبیعی؛
​​
• گردو و آجیل کاج ، فندق ، بادام.

در طول رژیم غذایی لوبیا ، برخی از محصولات برای استفاده در فهرست توصیه نمی شوند.در فرآیند کاهش وزن ، محصولات زیر را نباید معرفی کنید:

• فرنی نشاسته ای بالا؛
• نان ، محصولات نانوایی ، ماکارونی؛
• غذاهای سرخ شده ، چرب ، دودی ، دودی.
• سوسیس؛
• هلو کنسرو ، انگور ، خربزه ، انبه؛
• کربوهیدرات سریع؛
• هر نوع الکل ، نوشیدنی های گازدار؛
• سیب زمینی؛
• فست فود؛
• دسر ، شیرینی؛
• ترشی ، ماریناد.

منوی رژیم کاهش وزن

رژیم لوبیا نه تنها حبوبات بلکه غذاهای دیگر را شامل می شود ، اگرچه رژیم باید بر اساس این ماده تشکیل شود.متخصصان تغذیه توصیه می کنند هر روز بین 150 تا 300 گرم حبوبات میل کنند که تقریباً 40٪ از کل مواد غذایی است.مهم است که این منو همیشه حاوی کفیر ، آلو ، زردآلو خشک و آب کافی باشد.این رژیم های غذایی کمکی به جلوگیری از تشکیل بیش از حد گاز ، نفخ شکم و یبوست کمک می کند.به عنوان مثال ، ممکن است یک روز رژیم لوبیا به این شکل باشد:

1. صبحانه نصف فنجان ماست ، نان تست چاودار ، 2 برش پنیر جامد.
2. برای میان وعده ، یک لیوان توت یا چند میوه.
3. ناهار - سوپ لوبیا ، سالاد سبزیجات را می توان با روغن زیتون چاشنی زد) ، یک فنجان چای سبز.
4. شام - ماهی بخارپز با لوبیا ، سبزیجات و مشتی از میوه های خشک.
5. یک لیوان ماست کم چرب (می تواند با کفیر جایگزین شود) در هر شب.

رژیم های غذایی برای لوبیا از دست دادن وزن

بسیاری از حبوبات در منوی لوبیا ، نحوه پخت و پز وجود دارد ، که برای کودک قابل درک خواهد بود.ماده اصلی موجود در طول سال ، هزینه کم دارد.دستور العمل های لوبیای لاغری شامل دوره های خوشمزه اول و دوم ، سالاد ، خورش و قابلمه ای است.تمام وعده های غذایی دارای کالری کم اما کالری کمی هستند ، بنابراین شما در حالی که رژیم ندارید وزن کم می کنید.

سوپ لوبیا

برای یک ناهار خوشمزه و سالم ، از دستور زیر برای رژیم غذایی سوپ لوبیا استفاده کنید.برای ظرف شما به محصولات زیر نیاز خواهید داشت:

• شیرینفلفل - 1 قطعه.
• گوجه فرنگی - 4 عدد .؛
• لوبیای سبز - 300 گرم؛
• پیاز - 1 قطعه.
• آب گوجه فرنگی - 250 گرم؛
• هویج - 1 قطعه.
• سبزی - نیم پرتو.

آب را درون ماهیتابه بریزید ، لوبیا سبز را بجوشانید ، و به مدت 15 دقیقه برش های 1 سانتی متر برش دهید.سایر سبزیجات را ریز خرد کنید ، به قابلمه اضافه کنید.پس از جوش ، 6-7 دقیقه صبر کنید ، در آب گوجه فرنگی بریزید.فصل را با سوپ ، به مدت 3 دقیقه بجوش آورید.قبل از خدمت ، سوپ داغ را با گیاهان خرد شده بپاشید.یک غذای سرشار از ویتامین نه تنها در رژیم غذایی بلکه در تغذیه روزانه نیز مفید است.

سالاد لوبیا

دستورات زیادی برای تهیه سالاد لوبیا برای کاهش وزن وجود دارد.به عنوان مثال ، از مواد زیر برای خوردن یک غذای خوشمزه استفاده کنید و غلیظ نشوید:

• لوبیای سفید - 100 گرم؛
• لوبیا سبز - 100 گرم؛
• کرفس - 50 گرم؛
• گوجه فرنگی - 1-2 قطعه؛
• ریحان - یک زن و شوهر شاخه؛
• روغن زیتون.

برای تهیه لوبیای آب پز خوشمزه ، باید راز نحوه طبخ آنها را بدانید.برای بهتر شدن طعم و سرعت بخشیدن به فرآیند پخت و پز ، حبوبات را باید یک شبه (7-8 ساعت) خیس کرد.هنگام جوشاندن یک محصول آب ، باید 3 برابر بیشتر از ماده لوبیا مصرف کنید.آماده سازی محصول خشک 1 تا 5/1 ساعت و بعضی اوقات بیشتر خواهد بود.در حالی که لوبیا در حال پخت و پز است ، سس را درست کنید: ریحان را خرد کنید ، آن را با کره مخلوط کنید و بگذارید بماند.کرفس را روی رنده ، گوجه فرنگی و لوبیا سبز خرد کرده ، با لوبیای سفید خنک مخلوط کنید ، فصل را با سس خرد کنید.

اصلی دیگرسالاد لوبیا برای غذاهای رژیمی با سیب و آجیل کاج.سیب را بگیرید ، آن را روی یک رنده بزرگ مالش دهید.لوبیای مارچوبه (150 گرم) را به قطعات کوچک بریزید ، مقداری شوید را خرد کنید.مواد آماده شده را مخلوط کنید ، با زنجبیل خشک شده ، تعداد انگشت شماری آجیل کاج بپاشید.برای دوباره پر کردن سالاد لوبیا از مخلوطی از سرکه و روغن نباتی استفاده کنید.

دانه های بخارپز

برای تغذیه مناسب که امکان بهبودی را به شما نمی دهد ، لوبیا های رشته ای غنی از فیبر یک انتخاب عالی برای صبحانه ، ناهار یا شام با کاهش وزن لوبیا هستند.برای تهیه این ظرف به محصولات زیر نیاز خواهید داشت:

• لوبیا - 200 گرم؛
• آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری.قاشق؛
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری.قاشق؛
• رزماری خشک - به مزه.

حبوبات رشته ای باید حدود 10 دقیقه در آن بخار شوند.در حالی که سبزیجات در حال پخت و پز هستند ، سس سس را تهیه کنید.روغن زیتون ، آب لیمو ، رزماری را برای پخت و پز میل کنید.چمن را در مایع خرد کنید.بعد از پخت ، اجازه دهید لوبیا کمی خنک شود ، سپس روی سس آماده شده را بریزید.این ظرف لوبیایی را باید به خوبی با یک تکه مرغ یا ماهی پخته شده ترکیب کرد.

موارد منع مصرف لوبیا

پزشکان و متخصصان تغذیه به چندین گروه از افراد که در لوبیا منع مصرف دارند مراجعه می کنند.رژیم غذایی لوبیا نباید توسط افراد مسن و کودکان استفاده شود.از حبوبات نباید برای کاهش وزن در بیماری های قلب و عروق استفاده شود.همچنین منع مصرف داروهای مکرر بیماری پانکراس ، معده وروده هااگر از نقرس یا urolithiasis رنج می برید ، نخورید.

فیلم ها: کنسرو لوبیا با رژیم

بررسی

آنا ، 43 ساله

برای حمایت از اومن به طور مداوم روی رژیم های غذایی وزن نمی کنم ، اما مرتبا از لوبیا سبز استفاده می کنم.2-3 بار در هفته من حبوبات را برای شام بخار زده ام.در طول هفته از غذاهای چرب ، سرخ شده و شیرین سوء استفاده نمی کنم.من 2 سال است که از چنین لوبیا پشتیبانی می کنم.وزن در حد طبیعی است.

سوتلانا ، 34 ساله

وقتی وزن من به 80 کیلوگرم رسید ، تصمیم گرفتم وزن خود را شروع کنم.رژیم لوبیا شروع به کاهش وزن شد.یک برنامه هفتگی را انتخاب کردم که 6 پوند از دست دادم.من از نتیجه خیلی راضی هستم.این روند هرگز گرسنه نبوده ، لوبیا بسیار رضایت بخش است ، بنابراین از دست دادن وزن آسان بود.نکته اصلی نوشیدن مقدار زیادی آب (حدود 2 لیتر در روز) و حرکت بیشتر است.