لوبیا رژیم برای کاهش وزن - دستور العمل های رژیم غذایی ، خواص مفید بدن ، بازخورد در مورد نتایج

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، رژیم غذایی شما باید این محصول را شامل شود ، زیرا لوبیای لاغری ایده آل است - با کمترین کالری ، حاوی حداکثر مقدار مواد مفید برای بدن است.بیاموزید که مارچوبه (که به آن لوبیای رشته ای نیز گفته می شود) روی بدن تأثیر می گذارد و چرا به زنان در کاهش وزن کمک می کند.دستورالعمل هایی را که حتماً باید به منوی روزانه خود بیاورید تا نتایج رژیم غذایی شما قابل توجه تر شود ، را بررسی کنید.

آنچه برای لوبیای لاغر هنگام کاهش وزن مفید است

لوبیا یک کالری کم کالری است (فقط 30 کالری در 100 گرم) و شامل 20٪ پروتئین ، 50٪ ازکربوهیدرات و 2٪ چربی.نماینده خانواده حبوبات دارای عصاره ای - فازول آمین است که قادر است فعالیت آنزیم آلفا آمیلاز را مسدود کند.در نتیجه ، کربوهیدرات هایی که از مواد غذایی از بدن خارج می شوند ، تجزیه نمی شوند ، گلوکز و قندهای ساده دیگر وارد جریان خون نمی شوند.

از موارد فوق نتیجه می گیرد که بدن منبع اصلی مورد نیاز برای تولید انرژی را از دست می دهد.با این حال ، بدون انرژی ، انسان نمی تواند زندگی کند ، بنابراین بدن با استفاده از گلیکوژن کبد جمع شده ، شروع به تولید آن می کند.با کاهش ذخایر ، انرژی با استفاده از گلیکوژن ذخیره شده در عضلات شروع به تولید می کند.متعاقباً ، چربی زیر جلدی منبع تولید انرژی است.با خوردن مرتب حبوبات رشته ای ، متوجه خواهید شد که چربی روی کمر ، باسن و شکم در چشم "ذوب" می شود.

خواص مفید لوبیای مارچوبه

علاوه بر این که لوبیا رشته ای به کاهش وزن کمک می کند ، بر عملکردهای بدن نیز تأثیر مفیدی دارد ، زیرا دارای ترکیب ریز مغذی متعادل است.به دلیل لوبیا ، فرآیندهای زیر در بدن اتفاق می افتد:

• عملکرد روده را بهبود می بخشد: ناخالصی ها ، رادیونوکلئیدها را برطرف می کند ، تحرک آن را بهبود می بخشد.
• سطح قند خون تثبیت می شود.
• باعث افزایش هموگلوبین می شود زیرا اسید فولیک ، آهن ، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در لوبیا هستند.
• سیستم استخوانی تقویت شده است.
​​
• کلسترول را کاهش می دهد.
• نمک اضافه بدن را از بین می برد.
• زمینه هورمونی تنظیم می شود.

فواید و مضرات رژیم غذایی

لوبیا های رشته ای در رژیم غذایی یاری دهنده موثری هستند ، اما نباید از آنها به صورت خام آن استفاده شود ، زیرا در آنها موجود استقطعه؛

روش تهیه:

1. تخم مرغ ها را بجوشانید.
2. در یک قابلمه آب را بجوشانید ، غلاف لوبیا را در آن بجوشانید و آنها را به مدت 5 دقیقه در جوش پایین بیاورید.پس از آن محصول را تخلیه کنید ، آن را با آب سرد خنک کنید.
3. استخوان ها را از زیتون جدا کرده و هر کدام را ریز خرد کنید.
4. تخم ها را خرد کنید.
5. روغن گرما را در ماهیتابه ای بریزید ، لوبیا را نان تست کنید.سیر خرد شده را اضافه کنید ، همه چیز را نمک بزنید ، 5 دقیقه سس کنید.
6. لوبیا ، زیتون را در یک کاسه سالاد قرار دهید ، آنها را با ماست پر کنید.مواد غذایی را هم بزنید ، تخم مرغ ها را اضافه کنید.

مرغ با لوبیا

• مدت زمان پخت و پز: 50 دقیقه.
• تعداد خدمات: 5 نفر.
• محتوای کالری ظرف: 73 کیلو کالری.
• قرار ملاقات: برای ناهار /شام.
• مشکل در آشپزی: آسان.

برای افرادی که به دستور العمل های کاهش وزن علاقه دارند ، این گزینه برای آنها جذاب خواهد بود ، زیرا مواد غذایی مغذی و خوشمزه است.برای کاهش کالری ظرف غذای نهایی ، پخت محصولات در فر توصیه می شود ، لایه بندی آن ها به شکل سیلیکونی که نیازی به افزودن روغن ندارد.بیاموزید که چگونه یک ناهار یا شام کم کالری تهیه کنید.

مواد لازم:

• پیاز - 180 گرم؛
• فلفل بلغاری - 80 گرم؛
• سینه مرغ - 250 گرم؛
• حبوبات رشته ای - 230 گرم؛
• فلفل ، نمک ، کاری برای طعم دادن؛
• خامه ترش - 60 میلی لیتر

روش تهیه:

1. غلاف لوبیا را روی یک لایه تزئین قرار دهید.
2. لامپپوست ، حلقه های نازک برش داده شده ، آنها را با لایه بعدی پخش کنید.
3. سینه مرغ را به نوارهای نازک و نه خیلی طولانی برش دهید و روی حلقه های پیاز پخش کنید.
4. فلفل را از فلفل بیرون بیاورید ، گوشت را با نی جدا کنید ، روی گوشت سفید بگذارید.
5. قطعه کار را با خامه ترش بریزید ، 0.25 لیوان آب اضافه کنید.
6. سینی پخت را درون فر قرار دهید ، سبزیجات را به مدت 40 دقیقه با حرارت 200 درجه در گوشت گرم کنید.

لوبیای مارچوبه ترشی

• زمان پخت و پز: 2 ساعت 20 دقیقه.
• تعداد خدمات: 2 نفر.
• ظرف کالری: 16 کیلو کالری.
• هدف: برای میان وعده.
• مشکل در آشپزی: آسان.

غلاف های سبز لوبیای مارچوبه نه تنها می توانند خاموش و پخته شوند ، بلکه می توانند به روش های مختلفی نیز حفظ و ترشی شوند.به عنوان مثال ، در یک فرهنگ لوبیای ترشی خیلی خوشمزه به نظر می رسد.با سریعترین روش ترشی لوبیا که برای لاغری مناسب است آشنا شوید و همچنین به شما این امکان را می دهد که از طعم غذا لذت ببرید.

مواد لازم:

• غلاف - 0.5 کیلوگرم؛
• سرکه سیب - 2 قاشق غذاخوری.ل.
• سیر - 3 دندان؛
• روغن نباتی - 50 میلی لیتر؛
• شوید - 1 بسته نرم افزاری.

روش تهیه:

1. غلاف لوبیا را به مدت 5-7 دقیقه بجوشانید ، فصل را با آب بخار کنید ، سپس تخلیه و خنک کنید.
2. دندان های سیر ، شوید را با مخلوط کردن آنها با روغن و سرکه ، ماریناد درست کنید.
3. لوبیا های رشته ای را با یک ماریناد پر کنید ، ظرف ها را به مدت 2 ساعت در یخچال قرار دهید.بعد می توانید ظرف را میل کنید.

رژیم غذایی سوپ لوبیا رژیمی

• مدت زمان پخت و پز: 30 دقیقه.
• تعداد وعده ها: 5 نفر.
• محتوای کالری یک ظرف: 25 کیلو کالری.
• هدف: برای میان وعده.
• مشکل در آشپزی: آسان.

بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند وعده های غذایی درجه یک را بخورند ، زیرا کالری کم دارند و نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای عملکرد مناسب کل بدن مفید هستند.سوپ بدون گوشت طبخ می شود ، اما لوبیا های رشته ای اضافه شده آن را حتی خوشمزه تر و مغذی تر می کنند.دستور العمل مرحله به مرحله برای پخت و پز غنی از پروتئین دوره اول را بررسی کنید.

مواد لازم:

• غلاف لوبیا - 250 گرم؛
• شوید - 1 بسته؛
• هویج - 1 قطعه.
• روغن زیتون - 0.5 قاشق غذاخوری؛
• سیب زمینی - 3 قطعه .؛
• تخم مرغ - 3 قطعه .؛
• برگ خلیج - 2 قطعه .؛
• نمک طعم دار؛
• پیاز - 1 قطعه.

روش تهیه:

1. سیب زمینی ها را تفت دهید ، تاس دهید ، به مدت 5 دقیقه بجوشانید ، در آب جوش غوطه ور شوید.
2. غلاف ها را بشویید ، دمها را برداشته ، به قطعات 2-3 سانتی متر بریده ، همچنین در یک قابلمه قرار دهید.
3. پیاز را خرد کنید ، سرخ کنید ، سپس هویج ها را رنده کنید.صبر کنید تا سبزیجات لطیف شوند.
4. کباب شده را به سبزیجات در حال جوش اضافه کنید ، سوپ را به مدت 5 دقیقه دیگر بجوشانید.
5. گرما را خاموش کنید ، به مدت 10 دقیقه بجوشد.
6. تخم مرغ های آب پز را ریز خرد کنید و به هر صفحه کمی اضافه کنید.

جارو سبزیجات با لوبیا سبز

• زمان پخت و پز: 50 دقیقه.
​​
• تعداد خدمات: 3 نفر.
• کالری غذایی: 26 کیلو کالری.
• انتصاب: برای شام.
• مشکل در آشپزی: آسان.

لوبیا غلیظ برای کاهش وزن مناسب است ، بنابراین در بسیاری از دستور العمل های رژیم غذایی یک ماده اصلی است.بله ، شما باید بشقاب گیاهی را با استفاده از غلاف لوبیا امتحان کنید - ظرف خوشمزه است.می توانید خوراکی ها را در چند اجاق گاز یا گلدان بپزید ، و ماده ای که دوست ندارید طعم آن باشد جایگزین شده یا کاملاً از دستور غذای آن خارج شده است.بیاموزید که چگونه یک سبزیجات را برای کاهش وزن طبخ کنید.

مواد لازم:

• جوانه بروکسل - 0.4 کیلوگرم؛
• ذرت شیر ​​- 0.3 کیلوگرم؛
• فلفل زنگ - 2 قطعه .؛
• غلاف لوبیا - 0.3 کیلوگرم؛
• گل کلم - 0.4 کیلوگرم؛
• نخود سبز - 0.3 کیلوگرم؛
• هویج - 2 قطعه .؛
• نمک طعم دار؛
• آب - 0.5 لیوان.

روش تهیه:

1. جوانه های بروکسل و گل کلم را تا زمان آماده شدن بجوشانید.
2. فلفل دلمه ای شیرین ، هویج را به مکعب های کوچک یا نی خرد کنید.
3. تمام مواد را درون یک گلدان یا تابه بریزید ، آب اضافه کنید و مواد را هم بزنید تا آماده شود.
4. نمک را به مزه اضافه کنید ، سرو کنید.

موارد منع مصرف

لوبیای رشته ای به طور کلی برای بدن مفید است ، اما در بسیاری موارد از خوردن آنارزش تسلیم شدن داردبله ، توصیه نمی شود این محصول را به رژیم غذایی افرادی که از بیماری هایی مانند کولیت ، گاستریت ، زخم معده ، پانکراس ، کسانی که افزایش یافته اند ، وارد رژیم غذایی کنید.اسیدیته آب معده.به طور روزانه وعده های غذایی لوبیا وجود ندارد ، و یا کاهش بخشی که به افرادی که روده آنها پایدار نیست ، خدمت می شود.

ویدئو: مزایای لوبیای غلاف برای بدن

بررسی

Marina، 24 سال

خواندن متفاوتبررسی ، اما همه آنها می گویند که لوبیا برای کاهش وزن واقعا مناسب است ، بنابراین تصمیم گرفتند به یک رژیم هفت روزه بروند.نتیجه پس از او من را راضی کرد - منهای 5 کیلوگرم وزن اضافی.او در منوی روزانه خود تغییراتی ایجاد کرد و این مؤلفه اعجاز را در خود گنجانده بود تا پوندهایش از بازگشت باز نگردد.

ویولته ، 28 ساله

من آنها را نمی خورم - رژیم غذایی روزانه من عمدتا از لوبیای مارچوبه تشکیل شده است ، من این طعم را دوست دارم.با این حال ، من معتقدم که صرفاً وارد کردن یک محصول در منو برای کاهش وزن کافی نیست - شما نیاز به انجام کارهای اضافی دارید ، در نتیجه نتیجه ای حاصل خواهد شد.