رژیم بدون نمک برای کاهش وزن: فهرست مفصلی به مدت 7 و 14 روز ، نتایج
روش رایج کاهش وزن امروزه رژیم غذایی بدون نمک محسوب می شود.پیش از این ، این رژیم برای بیماران با اشکال مزمن برخی بیماری ها تجویز شده بود.اکنون از این رژیم غذایی مؤثر و مخصوصاً دقیق برای کاهش وزن و از دست دادن 4-10 کیلوگرم در یک دوره استفاده نمی شود.چقدر می توانید در چنین رژیمهایی بنشینید ، چگونه منو را به درستی تنظیم کنید ، به رژیم بدون نمک آسیبی وارد شده است و نظر پزشکان چیست؟
نمک غذا توسط بدن مفید و مورد نیاز است.این جزء بخشی از تمام سلول ها است و تعادل آب آنها را حفظ می کند.اما سوءاستفاده از "شور" باعث احتباس مایعات در فضای بین سلولی می شود ، که منجر به ورم ، افزایش فشار ، تهدید توسعه پوکی استخوان می شود ، باعث می شود که پوشیدن کلیه ، قلب کار شود ، اغلب باعث گلومرولونفریت ، حمله قلبی و فشار خون بالا می شود.
برای یک بزرگسال بدون مشکل مزمن ، میزان روزانه 5 گرم است - در حدود یک قاشق کوچک بدون اسلاید.بیشتر افراد ، با خوردن ضعیف ، این نرخ را به میزان قابل توجهی بالا می برند.تغذیه مناسب با مقدار کمی نمک ، تعادل آب و نمک را بازیابی می کند ، باعث بالا رفتن بیش از حد بالا ، جوان سازی ، تسکین بدن از سموم ، بهبود سوخت و ساز بدن می شود.
تقریباً همه محصولات حاوی نمک هستند - این در گوشت ، ماهی ، پنیر ، سبزیجات و حتی میوه ها یافت می شود.خوردن منحصراًغذای گیاهی خام ، به شخص تضمین می شود روزانه 1 گرم از این محصولات را دریافت کند.
قوانین اساسی
یک رژیم غذایی تازه با از بین بردن مایع اضافی از بافت ها و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز ، رسوب سلولیت را متوقف می کند.با انتخاب این گزینه برای کاهش وزن ، شش توصیه را دنبال می کنیم تا از آسیب رسیدن به کار اندام های داخلی جلوگیری شود.
- مدت زمان.رژیم بدون نمک برای کاهش وزن باید حداکثر 15 روز طول بکشد.برعکس ، امتناع از نمک خوردن غذا برای مدت طولانی می تواند عوارض جانبی ایجاد کند: ایجاد اختلال در تعادل الکترولیت ، هضم غذا ، تأمین ضعف و کمبود آب بدن.
- افزودن نمک.برای کسانی که ورود به حالت "تازه" را دشوار می کنند ، در روزهای اول مجاز به اضافه کردن مقدار کمی غذا ، اما نه در مرحله بلکه پس از پخت و پز ، مجاز است.
- تغذیه کسری.مصرف مواد غذایی در بخش های کوچک انجام می شود و وزن آن بیش از 100 تا 150 گرم ، پنج تا شش بار در روز نیست.بعد از ساعت 19 ، هیچ غذایی مجاز نیست.می توان میوه ها و غلات را تا 4 بعد از ظهر میل کرد.به ورزشكاران مجاز مي شود كه مشروط بر فعاليت بدني شديد ، بخش خود را 50 تا 100 متر افزايش دهند.توصیه می شود وعده غذایی را با کمی احساس گرسنگی به پایان برسانید.
- استفاده از مایعات.در روز لازم است از 1.5 تا 3 لیتر آب تصفیه شده بنوشید.الکل مستثنی است.
- نان.به عنوان یک استثنا ، مجاز است تا روزانه 200 گرم از محصولات نان بدون نمک استفاده کنید.
- ادویه.ادویه ها و روغن را می توان به غذاهای پخته شده اضافه کرد.
جدول ضمیمه شده به محصولات ، اجزای مجاز و مواردی را که نمی توان بصورت دسته جمعی استفاده کرد ، لیست می کند.
جدول - لیست افراد ممنوعهو محصولات توصیه شده برای رژیم های تازه
| توصیه شده | ممنوع |
|---|---|
| - غذاهای دریایی؛ - گوشت بدون چربی؛ - میوه و انواع توت ها (به جز هندوانه ، انگور ، انبه ، موز)؛ سبزیجات خام و بو داده (به جز سیب زمینی)؛ محصولات لبنی؛ - میوه خشک شده خانگی | - محصولات دودی؛ - سرخ شده و روغنی؛ - حاد؛ ترشی و ترشیجات؛ - آبگوشت ماهی و گوشت؛ - پخت شیرینی |
سیر خشک و ادویه جات ترشی جات همان چیزی است که شما نیاز به جایگزین کردن نمک با رژیم بدون نمک دارید.ادویه جات ترشی جات باعث افزایش طعم غذا می شود و به شما در ایجاد عادات غذایی سالم کمک می کند.
رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن: 4 نوع
متخصصان تغذیه چندین نوع رژیم بدون نمک ایجاد کرده اند که در انواع محصولات و مدت زمان متفاوت است.رژیم را می توان به طور مستقل در نظر گرفت ، نکته اصلی تهیه منوی کالری 30-40٪ کمتر از رژیم معمول ، حذف نمک و محصولات ممنوع است.
14 روز
غذای تازه دو هفته ای بسیار مؤثر است.نه تنها به كاهش حجم كمك خواهد كرد بلكه شما را از سرباره نيز پاك خواهد كرد ، تورم را از بين مي برد ، متابوليسم را سرعت مي بخشد.چای انواع سبز بدون قند مجاز است به همان اندازه که دوست دارید نوشیدنی بخورید ، سبزیجات را برای سالادها انتخاب کنید تا طعم آن ها شود ، روغن آن را با روغن زیتون درآورید و فقط هندوانه ، انگور ، موز را از میوه جدا کنید.با رعایت قوانین ، نتایج یک رژیم غذایی بدون نمک به طرز دلپذیری تعجب آور خواهد بود - "شیب" 7-10 کیلوگرم خواهد بود!
فهرست مشخصی از رژیمهای غذایی روزانه در جدول آورده شده است.رژیم غذایی کاهش می یابدبه مدت 7 روزهنگام انتخاب نسخه کامل منو از روز هشتم ، کاملاً تکرار کنید.
جدول - منوی رژیم غذایی بدون نمک 14 روزه
| روز | صبحانه | ناهار | شام |
|---|---|---|---|
| 1 | - سالاد هویج-سیب 200 گرم؛ - تخم مرغ آب پز؛ - 150 میلی لیتر قهوه شیرین نشده | - فیله مرغ آب پز 100 گرم؛ - سوپ سبزیجات 250 میلی لیتر؛ - کفیر 200 میلی لیتر | - ماهی بخار 200 گرم؛ - سالاد کلم تازه 150 گرم |
| 2 | - کراکر چاودار؛ - 150 میلی لیتر قهوه شیرین نشده | - گوشت گاو آب پز 200 گرم؛ - کفیر 200 میلی لیتر | - پنیر 200 گرم؛ - سالاد کلم 150 گرم |
| 3 | - 2 سیب؛ - 150 میلی لیتر قهوه شیرین نشده | - ماهی جوشانده 200 گرم؛ - سالاد گوجه فرنگی با سبزیجات) 150 گرم؛ - چای سبز | - 2 سیب؛ - 200 میلی لیتر کفیر |
| 4 | - تخم مرغ آب پز؛ - قهوه یا چای شیرین 150 میلی لیتر | - فیله مرغ آب پز 100 گرم؛ - سالاد سبزیجات با سبزی 250 گرم | - میوه ها تا 500 متر |
| 5 | - هویج ، رنده شده با آب لیمو 200 گرم؛ - قهوه یا چای شیرین | - ماهی بخار شده 250 گرم؛ - آب خمیر ، 200 میلی لیتر | - تخم مرغ آب پز 2 قطعه. - سالاد کلم هویج 200 گرم |
| 6 | - کراکر چاودار؛ - قهوه یا چای شیرین نشده | - سینه مرغ آب پز 100 گرم؛ - سالاد هویج-کلم 200 گرم | - ماهی آب پز 250 گرم؛ - سالاد سبزیجات تازه 150 گرم |
| 7 | - قهوه یا چای بدون قند | - گوشت گوساله 200 گرم؛ - میوه های تا 500 متر | - پنیر 200 گرم؛ - میوه ها تا 500 متر؛ - چای دم کردهgreen |
یکی دیگر از گزینه های غذایی کسری دو هفته ای ، هر سه روز یکسان غذاها را فراهم می کند:
- 1-3 - 500 گرم جوشانده mانواع کم چربی را به شش تا هشت قسمت تقسیم کرده و در فواصل منظم میل کنید.
- 4-6 - 500 گرم كد جوشانده يا بخارپز بايد طبق همان اصل گوشت در روزهاي اول مصرف شود؛
- 7-9 - فرنی را انتخاب کنید: برنج ، مروارید ، گندم سیاه ، شیر کم چربی می تواند شامل شود.
- 10-12 - سبزیجات خام یا بو داده ، بدون سیب زمینی ، حداکثر 3 کیلوگرم در روز؛
- 13-14 - مصرف میوه تا 2 کیلوگرم در روز (انگور و موز مصرف نمی شود).
پروتئین
رژیم غذایی بدون پروتئین گزینه خوبی برای مبتدیان است.عالی برای ورزشکاران یا شیوه های زندگی فعال است.بیشترین تأثیر با تمرین منظم ورزشی حاصل می شود.احساس گرسنگی تقریباً وجود ندارد ، زیرا غذای پروتئین برای چند ساعت هضم می شود.بازخورد در مورد رژیم های غذایی بدون نمک از لاغری وعده شیب 5-9 کیلوگرم در چند هفته.
رژیم حداقل 6 وعده غذایی در روز را در همان فاصله زمانی فراهم می کند.اولین پذیرش به طور مداوم شامل قهوه یا چای دلخواه ، البته بدون قند است.جدول گزینه های سایر وعده های غذایی را در طول دوره نشان می دهد.جدول
- منوی مفصل برای یک رژیم غذایی پروتئین تازه
| روز | 2 صبحانه | ناهار | میان وعده | 1 شام | 2 شام |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 تخم مرغ؛ - 150 گرم سالاد کلم تازه | - 100 گرم مرغ پخته شده؛ - 100 گرم فرنی برنج | - 150-200 گرم پنیر | - 100 گرم سالاد از هر سبزیجات؛ - 100 گرم كد بخارپز | - 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی |
| 2 | - 150 گرم سالاد پكن؛ - 1 چاودار چاودار | - 100 گرم كد؛ - 100 گرم برنج آب پز | - 300 گرم سالاد گوجه فرنگی با روغن روغن | - 200 گرم گوشت گاو آب پز | - 200 میلی لیتر کفیر |
| 3 | - 1 تخم مرغ؛ - 1 سیب | - 1 تخم مرغ؛ - 200 گرم سالاد هویج با روغن روغن | - 300 گرم سالاد سبزیجات با روغن روغن | - 200 گرم گوشت بدون چربی پخته شده | - 200 میلی لیتر کفیر |
| 4 | - 1 تخم مرغ؛ - 50 گرم پنیر نرم | - 300 گرم سبزیجات بو داده | - 1 گریپ فروت | - 200 گرم سالاد گوجه فرنگی با کره | - 200 میلی لیتر آب سیب تازه |
| 5 | - 150 گرم سالاد سبزیجات تازه | - 150 گرم كد بخارپز؛ - 50 گرم برنج آب پز | - 150 گرم سالاد هویج | - 1 سیب | - 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی |
| 6 | - 1 تخم مرغ؛ - 150 گرم سالاد از هر سبزی | - 100 گرم مرغ؛ - 50 گرم فرنی برنج | - 150 گرم سالاد گوجه فرنگی | - 1 تخم مرغ؛ - 150 گرم سالاد هویج رنده شده با روغن زیتون | - 200 میلی لیتر کفیر |
| 7 | - نارنجی بزرگ | - 200 گرم گوشت بدون چربی | - 200 گرم پنیر کم چرب | - 250 گرم کاهو تازه با سبزیجات | - 200 میلی لیتر کفیر |
| 8 | - Apple | - 150 گرم مرغ آب پز؛ - 100 گرم فرنی گندم سیاه | - 50 گرم پنیر | - 250 گرم سالاد سبزیجات | - چای ، کفیر - انتخاب |
| 9 | - 200 گرم سالاد پکن | -150 گرم مرغ آب پز؛ - 50 گرم برنج | - 150 گرم سالاد هویج | - 2 تخم مرغ | - چای ، کفیر - انتخاب |
| 10 | - 200 گرم سالاد گوجه فرنگی | - 150 گرم كد بخارپز؛ - 50 گرم برنج | - 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی | - 1 گریپ فروت | - چای سبز |
| 11 | - 1 تخم مرغ آب پز | - 200 گرم سبزیجات تازه با کره | - 50 گرم پنیر بدون شور | - 2 کیوی | - چای ، کفیر - اختیاری |
| 12 | - 1 سیب | - 150 گرم گوشت آب پز؛ - 50 گرم برنج آب پز | - 150 گرم سالاد کلم با سبزیجات | - 2 تخم مرغ | - چای ، کفیر - اختیاری |
| 13 | - 200 گرم سالاد سبزیجات | - 150 گرم گوشت گوساله آب پز؛ - 50 گرم برنج ، جو دوسر یا گندم سیاه | - 200 میلی لیتر آب پرتقال | - 100 گرم كد جوشانده؛ - 50 گرم فرنی برنج | - چای ، کفیر - اختیاری |
| 14 | - 150 گرم پنیر شیر ترش | - 150 گرم تراشه بخار؛ - 50 گرم برنج سفید | - 150 گرم سالاد گوجه فرنگی | - 2 تخم مرغ | - 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی |
این گزینه فقط توسط افراد سالم قابل استفاده است تا از تشدید بسیاری از بیماری های مزمن جلوگیری شود.تغذیه تکمیلی با مجتمع های مولتی ویتامین توصیه می شود.
چینی
برخلاف رژیم قبلی ، رژیم غذایی بدون نمک چینی کاملاً سخت و گرسنه است.هدف از رژیم ، بازسازی فرایندهای متابولیکی در بدن است.جایگزینی محصولات کاملاً غیرممکن است.اگر کمی از منوی مجاز فاصله بگیرید ، حداکثراثر کار نخواهد کردمعدود افرادی که به انتها می رسند می توانند از 5 تا 10 کیلوگرم در هر چرخه "از دست بدهند".
شما هر روز فقط برای قهوه صبحانه قهوه سیاه و بدون قند می خورید.روزهای هفتم و چهاردهم - چای سبز ، تنها پنجمین روز است که می توانید هویج رنده شده را که با عسل و آب لیمو چاشنی شده است افراط کنید.منوی تفصیلی در جدول ارائه شده است.در هفته دوم ، اول را تکرار کنید.
جدول - رژیم غذایی رژیم غذایی بدون نمک چینی
| روز | ناهار | شام |
|---|---|---|
| 1 | - تخم مرغ "خنک" 2 قطعه؛ - سالاد کلم تازه با روغن 150 گرم؛ - آب خمیر ، 200 میلی لیتر | - چیپس بخار 150 گرم؛ - سالاد کلم با هر روغن نباتی 150 گرم |
| 2 | - چیپس بخار 150 گرم؛ - سالاد کلم پکن 150 گرم | - گوشت گاو آب پز 200 گرم؛ - کفیر کم چربی 200 میلی لیتر |
| 3 | - 1 تخم مرغ خام؛ - هویج روغنی 2-3 قطعه | - سیب 2-3 قطعه |
| 4 | - روغن جعفری بو داده یاجعفری 150 گرم؛ - سیب 1-2 قطعه | - تخم مرغ "خنک" 2 قطعه؛ - گوشت گاو 200 گرم؛ - سالاد کلم 150 گرم |
| 5 | - گرده جوشانده جوش 500 متر؛ - آب خمیر ، 200 میلی لیتر | - كد جوش 200 گرم؛ - سالاد کلم با روغن نباتی 150 گرم |
| 6 | - گوشت مرغ 500 متر؛ - سالاد هویج یا کلم 150 گرم | - تخم مرغ "خنک" 2 قطعه؛ - سالاد هویج خام 200 گرم |
| 7 | - گوشت گاو آب پز 200 گرم؛ - هر میوه تا 500 متر | - هر شام بارژیم غذایی هفتگی به جز 3 روز |
ژاپنی
بسیار شبیه رژیم غذایی بدون نمک ژاپنی چینی.صبحانه روزانه از قهوه طبیعی و بدون مواد افزودنی تشکیل شده است.روز هفتم چای سبز است.در روزهای دوم ، سوم ، 11 و 12 در وعده غذایی صبحگاهی می توان نان چاودار را نیز شامل شد.در روز چهارم و نهم ، باید یک صبحانه یک هویج رنده شده طعم دار با آب لیمو میل کنید.
قبل از شروع دوره ژاپنی ، یک روز ناشتا باید در آستانه ترتیب داده شود و غذاهای سنگین و چرب را باید هفته ای از رژیم غذایی حذف کرد.نتیجه نهایی 6-10 کیلوگرم است. جدول در هر دو هفته منوی ناهار و عصرانه را بی درنگ نشان می دهد.
جدول - منوی رژیم غذایی ژاپنی 14 روزه
| روز | ناهار | شام |
|---|---|---|
| 1 | - تخم مرغ 2 قطعه؛ - کلم آب پز با روغن 100 گرم؛ - آب خمیر ، 200 میلی لیتر | - كد جوش 200 گرم |
| 2 | - سالاد کلم با روغن 100 گرم؛ - كد پخته يا پخته 200 گرم | - گوشت گوساله آب پز - 100 گرم؛ - شیر ترش (1٪) 200 میلی لیتر |
| 3 | - بادمجان سرخ شده یا سرخ شده یا کدو سبز 200 گرم | - گوشت گاو 200 گرم؛ - سالاد کلم 100 گرم؛ - تخم مرغ 2 قطعه |
| 4 | - كد جوشانده ، پخته شده یا سرخ شده 200 گرم؛ - آب خمیر ، 200 میلی لیتر | - میوه های هر 200 گرم |
| 5 | - كد جوشانده 200 گرم؛ - آب خمیر ، 200 میلی لیتر | - میوه های هر 200 گرم |
| 6 | - مرغ آب پز 200 گرم؛ - سالاد کلم هویج با روغن زیتون 150 گرم | - 1 هویجپنیر؛ - تخم مرغ 2 قطعه |
| 7 | - گوشت جوشانده جوشانده 200 گرم | - شیر لبنیات (1٪) 200 میلی لیتر |
| 8 | - كد جوش 200 گرم؛ - آب گلدان ، 200 میلی لیتر | - لبنیات (1٪) 200 میلی لیتر |
| 9 | - پخته یا سرخ شده یابادمجان کدو سبز 200 گرم | - گوشت گوساله آب پز - 100 گرم؛ - شیر ترش (1٪) 200 میلی لیتر |
| 10 | - 1 تخم مرغ؛ - پنیر تمیز نشده 50 گرم؛ - سالاد هویج خام 150 گرم | - میوه هر 200 گرم |
| 11 | - كد جوشانده ، پخته یا سرخ شده 200 گرم؛ - آب خمیر ، 200 میلی لیتر | - میوه های هر 200 گرم |
| 12 | - 200 گرم تراشه؛ - سالاد پکینگ با کره 150 گرم | - گوشت گوساله آب پز - 100 گرم؛ - شیر ترش (1٪) 200 میلی لیتر |
| 13 | - مرغ آب پز 200 گرم؛ - سالاد کلم هویج با روغن زیتون 150 گرم | - كد جوش 200 گرم |
| 14 | - 200 گرم كد؛ - سالاد پکینگ با کره 150 گرم | - گوشت جوشانده کم چربی 200 گرم؛ - rozhanka (1٪) 0،2 l |
این تنوع "ماندگارترین" در نظر گرفته می شود.وزن ، با تغذیه متوسط ، به مدت سه سال باقی مانده است.
به کسانی که منع مصرف دارد
منع مصرف با یک رژیم غذایی تازه نباید با افرادی که درگیر کار بدنی سخت و همچنین در تابستان داغ هستند آزمایش شود.با تعریق ، فرد مقدار زیادی از این ماده را از دست می دهد و برخی از آن هنوز هم برای عملکرد صحیح بدن لازم است.هر نوع رژیم های غذایی بدون نمک برای افرادی که بیماری جدی مزمن دارند ، منع مصرف دارد.به آنهاشامل:
- مشکلات قلب و عروق.
- بیماری های کبد ، کلیه ها ، مجاری ادراری.
- هرگونه مشکلات دستگاه گوارش؛
- کلسترول بالاتر از حد نرمال است.
- واکنش آلرژیک.
همچنین در دوران بارداری و در دوران شیردهی نیز غذای بدون نمک توصیه نمی شود.بسیاری از خانمهای باردار از تورم رنج می برند که این به دلیل نمکی بیش از حد در بدن است.اما شما نمی توانید این محصول را کاملاً رها کنید.کافی است که میزان مصرف آن به حد قابل قبولی کاهش یابد و با پزشک مشورت شود.
در صورت عدم وجود موارد منع مصرف پزشکی ، با خیال راحت می توانید رژیم غذایی بدون نمک را امتحان کنید.دستور العمل های رژیم بدون نمک ساده است و انواع رژیم های غذایی به شما امکان می دهد گزینه مناسب را انتخاب کنید.در پایان ، کاهش مصرف غذاهای چرب ، آرد و نشاسته مهم است.راه درست نتیجه مهم نگه داشتن نتیجه برای ماههای طولانی است.
