رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن هفتگی - بهترین برنامه های تغذیه ای با توضیحات ، حالت و کارآیی

هر رژیم غذایی برای یک دوره خاص طراحی شده است.بسته به مدت زمان انطباق با محدودیت های رژیم غذایی ، می توانید وزن های مختلفی را از دست دهید.اگر نیاز به سرعت کاهش وزن دارید ، باید رژیم سختگیری را دنبال کنید.اینها شامل رژیمهای غذایی یکپارچه است ، مانند پیشنهاد استفاده از یک یا دو محصول.اثربخشی روشها نسبی و كوتاه مدت است - بنابراین برای كاهش سریع وزن 5 كیلوگرم در هفته ، ابتدا تمام قوانین رژیم انتخاب شده را مطالعه كنید و در مورد آن بررسی كنید.

نحوه کاهش وزن در یک هفته

برای کاهش وزن در یک هفته نتیجه ای حاصل کرده است ، خودتان راحت ترین و موثرترین رژیم را انتخاب کنید.میزان وزنی که از دست می رود به طور مستقیم به مقدار اولیه آن بستگی دارد: هرچه بیشتر باشد ، از شر آن خلاص می شوید.در کامل تر کاهش وزن به دلیل دفع مایعات اضافی رخ می دهد.بعد از یک هفته محدودیت در رژیم غذایی ، آنها متوجه می شوند که نه تنها پوند بلکه تورم نیز وجود دارد.

متخصصان تغذیه چنین رژیمهای غذایی سریع را برای یک چهره لاغر مؤثر و مفید نمی دانند.پس از کاهش وزن شدید ، پوندها برمی گردند ،حتی گاهی در مقیاس بزرگتر.این اغلب اتفاق می افتد حتی اگر فرد به تدریج به رژیم غذایی معمول بازگردد.دلیل آن باز هم مراقبت از مایعات اضافی است ، نه چربی بدن.سایر ویژگی های کاهش وزن هفتگی:

1. هفت روز با محدودیت های قابل توجه ، یک استرس جدی برای بدن است.خطر بالای عدم موفقیت ، که منجر به افزایش وزن بیشتر می شود.
2. روند ارتفاعات وجود دارد که در بسیاری از روش های شدید کاهش وزن ذاتی است.کاهش شدید وزن به تدریج منجمد می شود زیرا بدن حالت اضطراری را روشن می کند و شروع به انبار شدن می کند.
3. رژیم کم وزن برای یک هفته فقط تقویت خوبی برای کاهش وزن بیشتر است.این انگیزه ای را ارائه می دهد که در اغلب موارد فاقد کاهش وزن است اما در درازمدت مؤثر نیست.
4. موارد منع مصرف در یک رژیم غذایی بیماریهای دستگاه گوارش ، بارداری ، تابستان و کودکی است.

چه چیزی بخورید

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، باید از خوردن غذاهای مضر کالری بالا خودداری کنید.محدودیت های تغذیه فقط یک هفته طول می کشد و برای رسیدن به تأثیر چنین غذایی باید برای شما کاملاً از بین برود.لیست غذا خوردن شامل:

• شیرینی؛
• محصولات نانوایی؛
• سس ، سس مایونز ، كچاپ؛
• مهره؛
• گوشت و ماهی چرب؛
• محصولات نیمه تمام؛
• برنج سفید؛
• سیب زمینی؛
• ماکارونی؛
• الکل؛
• کروتون ، چیپس ، فست فود؛
​​
• موز ، انگور؛
• خرما ، انجیر ، کشمش؛
• کوفته؛
• سبزیجات کنسرو؛
• سبزیروغن

تأکید بر تغذیه باید بر سبزیجات و میوه های تازه ، گوشت بدون چربی ، ماهی باشد.روغن نارگیل ، زیتون و کتان روغنهای مفیدی هستند.برای محصولات نانوایی توصیه می شود نان چاودار را ترجیح دهید.تخم مرغ و غلات به پروتئین و کربوهیدرات بدن کمک می کنند.برای تسریع در روند کاهش وزن ، لازم است غذاهایی با کالری منفی در رژیم غذایی گنجانده شود.برای هضم آنها ، بدن انرژی بیشتری را از آن دریافت می کند.محصولات زیر عبارتند از:

• Daikon؛
• خیار؛
• پیاز؛
• سبزی؛
• تربچه؛
• کدو سبز؛
• یک سیب؛
• بادمجان؛
• فلفل زنگ؛
• مرکبات؛
• زغال اخته ، توت فرنگی ، تمشک؛
• قارچ؛
• کرفس؛
• کلم.

نوشیدن

آب باید در هنگام کاهش وزن نوشیدنی اصلی باشد.شما باید حداقل 2 لیتر در روز بنوشید.علاوه بر این ، می توانید از چای سبز استفاده کنید که باعث تسریع در متابولیسم و ​​چربی سوزی می شود.مصرف لبنیات کم چربی ، چای سیاه ، آب میوه تازه یا قهوه ممنوع است.نکته اصلی این است که شکر را به یکی از نوشیدنی ها اضافه نکنید.برای کل فرایند کاهش وزن ممنوع است:

• الکل و کوکتل های الکلی؛
• نوشابه گازدار؛
• آب میوه های بسته بندی شده؛
• لبنیات چربی.

رژیم های غذایی هفتگی برای کاهش سریع وزن

رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد.تفاوت آنها در اصول تغذیه ، محصولات مجاز و قوانین تهیه آنها نهفته است.بعضی از تکنیک ها سفت تر هستند ، برخی دیگر محدودیت های کمتری را می طلبند.بطور کلیگروههای اصلی رژیمهای غذایی زیر را می توان تشخیص داد:

1. Monodieti.آنها به این دلیل خوانده می شوند ، زیرا شما فقط نیاز به خوردن یک محصول دارید.چنین روش سفت و سختی برای کاهش وزن نمی تواند برای مدت طولانی استفاده شود ، زیرا این یک فشار جدی برای بدن است.
2. پروتئین یا کربوهیدرات کم.به دلیل کمبود کربوهیدرات ، بدن شروع به استفاده از ذخایر خاص خود می کند.محصولات پروتئینی شامل مرغ ، گندم سیاه ، تخم مرغ ، شیر ، پنیر است.نکته منفی این است که پروتئین اضافی بار کلیه ها را افزایش می دهد ، وضعیت پوست و مو را بدتر می کند.
3. نوشیدن.ماهیت آنها این است که چندین روز شخص فقط آب می نوشد.چای سبز ممکن است علاوه بر این مورد استفاده قرار گیرد.نقطه ضعف چنین سیستم غذایی ضعف گرسنگی است.

محبوب ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن امروز

محبوب ترین رژیم های غذایی رتبه بندی می شوند موثرترین ، در عین حال ساده و کم خطر تر برایارگانیسمآنها به دلیل عدم نیازهای خاص برای محصولات مورد استفاده گسترده هستند.به عنوان مثال ، یکی از رژیمهای غذایی شامل استفاده از تنها گندم سیاه است که با پخت و پز یا بخارپز تهیه می شود.علاوه بر این ، روش های زیر امروزه برای لاغری سریع کاهش یافته است:

1. جوسینگ ، یا رژیم غذایی آب میوه ای برای کاهش وزن در یک هفته.این روش شامل استفاده از آب میوه های تازه در طول هفته است.یک سیستم محبوب با هزینه بهره وری - به خلاص شدن از حداکثر پوند اضافی در کوتاه مدت کمک می کند.
2. رژیم تخلیه ملکه.اینها طرح های معروف مارگاریتا ، متخصص تغذیه روسی استکووالواطبق روش وی ، لازم است روزانه 1 لیتر کفیر کم چرب و 2.5 لیتر آب خالص بنوشید.علاوه بر این مجاز به استفاده از 100 گرم پنیر ، 1 سیب زمینی و یک قسمت از مرغ است.5-7 روز زیاد 2-3 کیلوگرم است.
3. رژیم دوک.چند ماه طول می کشد ، اما به خصوص در مرحله اول نتایج خوبی را به همراه می آورد.کل فرایند به چند مرحله تقسیم می شود: حمله ، کروز ، لنگرگاه و تثبیت.محبوبیت رژیم غذایی به دلیل توانایی خوردن غذاهای مورد علاقه شما است ، اما در مقادیر محدود.
4. تغذیه کسری.بلکه یک رژیم سریع رژیم غذایی برای یک هفته نیست بلکه یک سیستم خاص است.می تواند در طول زندگی حفظ شود.ماهیت این روش این است که مواد غذایی هر 2.5-3 ساعت 5-6 بار در روز در بخش های کوچک مصرف می شود.آخرین بار - 3-4 ساعت قبل از خواب.پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها به طور جداگانه مصرف می شوند.محبوبیت این تکنیک به دلیل کارآیی بالا و توانایی شکل گیری انواع منوها است.

10 کیلوگرم رژیم های کاهش وزن

لیست رژیم های غذایی سریع است.این شامل تکنیک های دقیق تر ، ترجیحا رژیم های تک است.کاهش سریع وزن یک هفته برای هر یک از آنها ، رعایت دقیق کلیه قوانین است.برای انتخاب رژیم غذایی مناسب برای خود ، ارزش آن است که جوانب مثبت و منفی هر یک از آنها را بررسی کنید:

1. گندم سیاه.فقط باید تمام هفته گندم سیاه بخورید.مزیت روش کاهش وزن - نیازی به تهیه غذاهای مخصوص نیست.نزولی یک رژیم یکنواخت است که به سلیقه همه نیست.
2. کفیر.فقط کفیر را تأمین می کند.ساز مزایای این روش می توان به بهبود دستگاه گوارش ، افزایش ایمنی و کاهش کلسترول اشاره کرد.از جمله معایب آن ضعف احتمالی در طول هفته و یک رژیم غذایی یکنواخت است.

گندم سیاه

این روش با حداکثر شیب - حداکثر 1 کیلوگرم در روز مشخص می شود.یکی دیگر از موارد دیگر ، قوانین ساده غذا خوردن است.فقط گندم سیاه باید روزانه میل شود.از عصر غلات غلات را با آب سرد ریخته ، در صبح آماده مصرف می شود.مجاز به طبخ غلات است.پر کردن فرنی با نمک ، روغن و سایر ادویه ها غیرممکن است.نوشیدنی ها شامل چای گیاهی عاری از قند و آب معدنی هستند.

کفیر

این رژیم برای کاهش سریع وزن در هفته نیز به دسته موارد اضطراری تعلق دارد.جوهر آن مصرف روزانه 1.5 لیتر کفیر است.روزانه یک محصول خاص برای انتخاب به این نوشیدنی اضافه می شود:

• 5 قطعه سیب زمینی به صورت یکنواخت.
• 100 گرم گوشت مرغ پخته شده؛
• 100 گرم گوشت خوک یا گاو کم چرب؛
• 100 گرم ماهی پخته شده؛
• 1 کیلوگرم میوه؛
• 1 کیلو گرم سبزیجات؛
• 1 لیتر آب معدنی بدون گاز.

رژیم غذایی 5 کیلوگرم در هفته

این روشی ملایم و ساده تر برای کاهش وزن است.با تشکر از رعایت آن در یک هفته موفق به از دست دادن مقدار نه چندان شدید کیلوگرم خواهد شد.این گروه شامل رژیم های غذایی مختلفی است ، از جمله:

1. سوپ.بر اساس سوپ پیاز ، که برای کمک به سوزاندن چربی مفید است.علاوه بر این ، این ظرف غذای مایع مورد نیاز خود را در اختیار فرد قرار می دهد.حتی غذاهای خوب نیز قدردانی می کنندسوپ پیازضرر نیاز به خرید چندین ماده برای پخت و پز است.
2. ژاپنی.نکته مثبت این سیستم رژیم های غذایی مختلف است.نکته منفی این است که شما نمی توانید ظروف توصیه شده را تغییر دهید.علاوه بر این ، مدت زمان این رژیم به 13 روز افزایش می یابد.

ژاپنی

رژیم غذایی مؤثر بعدی هفته توسط متخصصان تغذیه ژاپنی تهیه شده است.این به کاهش وزن و تثبیت نتیجه برای 2-3 سال قبل کمک می کند.منوی او در جدول آورده شده است:

سوپ

این رژیم غذایی هفتگی 5 کیلوگرم برای کاهش وزن فقط یک هدیه برای کدو های واقعی است.شما باید سوپ پیاز خوشمزه را در طی فرایند بخورید.میوه و سبزیجات خام نیز مجاز است.سوپ مطابق دستور زیر تهیه شده است:

• ریز خرد شده 6 پیاز ، 1 کرفس ، 2 گوجه فرنگی ، 2 فلفل دلمه ای ، مقداری کلم؛
• مواد را با آب سرد ، تقریباً 2 لیتر بریزید.
• تا جوش بپزید ، سپس 10 دقیقه دیگر بجوش آورید.
• طبخ کنید تا کاملاً روی حرارت بسیار کم پخته شود.

فیلم

نقد

ماریا ، 29 ساله

در مواد غذایی بیش از 2-3 روز.بله ، یک چیز وجود دارد که خیلی سریع خسته کننده می شود.اخیراً رژیم غذایی ژاپنی را کشف کرده اید.ظروف او متنوع است.علاوه بر این ، در چندین نسخه وجود دارد: 7 ، 13 و 14 روز.در 2 هفته موفق به از دست دادن 6.5 کیلوگرم شدم.اکنون به سمت تغذیه مناسب تغییر کرده است.

جولیا ، 35 سال

برای خودم ، تصمیم به كاهش وزن در ماست گرفتم ، اما می توانم برای 3-5 روز استفاده كنم ، نه بیشتر.این یک انگیزه عالی است ، زیرا در چنین دوره ای شما به طور همزمان 3-5 پوند کاهش می دهید و سپس به کاهش وزن خود ادامه می دهید.من به همه توصیه می کنماین یکیاین روش بیشتر به بهبود هضم کمک می کند.اگر خیلی گرسنه هستید ، یک سیب بخورید ، اگرچه بیشتر اوقات گریپ فروت را انتخاب می کنم.

الکساندر ، 42 سال

توصیه نمی کنم بیش از سه روز روش نوشیدن را دنبال کنید.بهتر است از آن به عنوان بارگیری بارگیری در هفته استفاده شود.من این کار را هر دوشنبه انجام می دهم ، بنابراین بعد از آن کل هفته احساس عالی می شود.بدون محدودیت زیاد برای یک ماه ، موفق به از دست دادن 4/5 پوند شدم.اگر آب کسل شود ، من از چای سبز استفاده می کنم.