دستور العمل های رژیم غذایی کرملین و جدول امتیازات آماده برای پر کردن - فهرست کاهش وزن

سیستم تغذیه ای مؤثر ، شناخته شدهعمومیمانند کرملین ، بحث های زیادی را برانگیخت.او به این واقعیت علاقه دارد که شما می توانید هر روز مقدار غذا را میل کنید ، محدودیت شدید فقط در کربوهیدرات ها وجود دارد.دستور العمل های رژیم غذایی کرملین ، غذاهای گوشتی و ماهی ، سالادها ، سوپ های زیادی را ارائه می دهد ، حتی گاهی اوقات مجاز به افراط در سس مایونز یا سس گوجه فرنگی نیز می دهید.اگر رژیم صحیحی تهیه کنید ، پوندهای اضافی به سرعت کاهش می یابد.

رژیم کرملین چیست؟

سیستم قدرت توسط رابرت اتکینز برای فضانوردان توسعه داده شد.رژیم به آنها کمک کرد که تناسب اندام خوبی داشته باشند و احساس گرسنگی نکنند.با تشکر از این روش ، یوری لوژکوف ، شهردار سابق مسکو در مدت شش ماه 20 کیلوگرم از دست داد.رژیم کرملین یک رژیم کم کربوهیدرات است که هدف آن شمارش نقاط است نه کالری.هر ظرف و محصول دارای رتبه خاص خود است.جدول هایی برای رژیم کرملین وجود دارد که در آن به هر نوع مواد غذایی تعداد مشخصی از نقاط اختصاص داده می شود.

مراحل کرملینرژیم

نتیجه از دست دادن وزن در یک ماه تغییر در رژیم غذایی شما را متحیر خواهد کرد - در طول رژیم کرملین بدن حدود 8-10 کیلوگرم از دست می دهد.دو هفته اول دشوار خواهد بود زیرا نسبت کربوهیدرات موجود در منو بسیار اندک است.سپس مقدار قندها اندکی افزایش یافته و وزن بدن به سرعت ذوب می شود که این یک انگیزه اضافی برای کاهش وزن است.مراحل رژیم غذایی کرملین:

1. مدت زمان یک رژیم غذایی دقیق 2 هفته است.فقط 20 گرم کربوهیدرات در رژیم غذایی باقی مانده است.شما می توانید هر روز غذایی را بخورید که میزان امتیاز آنها از 20 تجاوز نکند.دستور العمل های رژیم غذایی کرملین با نمرات به شما کمک می کند تا از این فهرست حرکت کنید.
2. مدت زمان این مرحله از رژیم کرملین 4 تا 6 هفته است (بستگی به میزان کاهش وزن دارد).هر هفته نمره روزانه خود را 5 در افزایش می دهید.یعنی تا زمانی که تعداد کل آنها به 40 برسد. یعنی ، وقتی شما نیاز به منهای 5 کیلوگرم دارید ، می توانید مرحله سوم را شروع کنید.
3. مدت زمان این مرحله از رژیم غذایی کرملین بستگی به این دارد که شما 5 کیلوگرم گذشته را چقدر سریع از دست می دهید.وزن کربوهیدرات 10 گرم دیگر در هفته افزایش می یابد ، پس از 14 روز تعداد امتیازها 60 است.
4. مرحله آخر رژیم کرملین با هدف تحکیم نتایج انجام می شود.رژیم قبلی قبلاً کربوهیدرات ها را کاهش داده است ، اما تعداد دستور العمل های موجود بطور چشمگیری در حال گسترش است.عادات غذا خوردن در حال تغییر هستند ، بنابراین کاهش قندها برای شما عادی خواهد بود.

منوی رژیم غذایی کرملین

در مرحله اول ، به جز کربوهیدرات ها ، لازم است که الکل ، قهوه ، سس های آماده ، پاستا و محصولات نیمه تمام را حذف کنید.دستور العمل کباب ،ظروف دودی ، شور و ترشی باید مدتی فراموش شود.اولویت غذاهای پروتئینی ، سبزیجات ، روغن ، چربی ، سبزیجات است.با انتقال به مرحله دوم ، آجیل ، دانه ، آب میوه ، میوه ، انواع توت ها را اضافه کنید.در منوی رژیم غذایی کرملین در مرحله سوم ، حبوبات ، غلات ، سبزیجات نشاسته ای را اضافه کنید.نوشیدن 2-3 لیتر آب آشامیدنی ، چای گیاهی ، کمپوتهای شیرین کننده مهم است.در رژیم غذایی کرملین ، از مکمل های ویتامین استفاده کنید تا کمبود مواد ارزشمند را پر کنید.

منوی رژیم غذایی 10 روزه کرملین

رژیم غذایی روزانه باید تا حد ممکن متنوع باشد ، به شما امکان می دهد که متوقف شوید.دستور العمل های رژیم کرملین تا 20 قرن.همچنین می تواند مغذی و طعم خوبی باشد.با هر وعده غذایی چای گیاهی ، چای سبز و سیاه ، قهوه شیرین بنوشید.منوی نمونه رژیم کرملین به مدت 10 روز:

دستور العمل های کرملینرژیم غذایی با امتیاز

آشپزی وعده های غذایی کم کالری فرایندی سریع و آسان است.دستور العمل های رژیم کرملین با نمرات بسیار ساده است.تقریباً تمام غذاهای گوشت و ماهی در 0 تا 5 امتیاز قرار دارند ، بنابراینتا زمانی که احساس کامل کنید می توانید غذا بخورید.دستور العمل زیر را امتحان کنید:

فیله مرغ پخته شده را در ادویه های ماکارونی؟0 امتیاز

مواد لازم:

• فیله مرغ (0 امتیاز) - 1 مورد؛
• روغن آفتابگردان (0 امتیاز) - 1.5 قاشق غذاخوری.ل.
• نمک برای طعم دادن؛
• ادویه جات ترشی جات (هاپ-سانلی ، گشنیز زمین ، فلفل سیاه) - برای طعم دادن.

روش تهیه:

• فیله مرغ را در آب جاری بشویید و خشک کنید.
• گوشت را با نمک ، چاشنی ها خرد کنید ، در روغن نباتی بریزید.
• اجاق گاز را تا 250 درجه سانتیگراد گرم کنید.فیله ها را روی سینی پخت یا در قالب قرار دهید ، به مدت 13-15 دقیقه در فر قرار دهید.
• اجاق را خاموش کنید ، حداقل 4 ساعت فیله را جدا نکنید ، اما ترجیحا یک شبه.درب هاب نمی تواند باز شود.رعایت این شرط برای رسیدن ظرف بسیار حائز اهمیت است.اگر به درستی انجام شود ، یک تکه فیله مرغ در دهان شما ذوب می شود.

دستور تهیه سوپ

سیری ناهار مشخص می کند که چقدر می خواهید عصر بخورید.دستور العمل های رژیم 20 کرملین سوپ های زیادی را ارائه می دهند.مواد غذایی مایع برای عملکرد صحیح دستگاه گوارش باید در منو باشند.دستور العمل های جالب سوپ برای رژیم کرملین:

1. سوپ کرفس.

مواد لازم:

• آب - 5 لیتر؛
• ساقه کرفس - 300 گرم؛
• ریشه کرفس - 100 گرم؛
• هویج - 1 قطعه.
• پیاز - 1 قطعه.
• فلفل زنگ -؟قطعه
• کره - 1 قاشق غذاخوری؛
• نمک برای طعم دادن.

روش تهیه:

• سبزیجات را پوست کنده ،بشویید و خرد کنید.
• مواد را در قابلمه یا گلدان آب قرار دهید.نمک وقتی آب شروع به جوشیدن کرد.
• اگر می خواهید طعم آن اشباع تر شود ، سبزیجات را به مدت 1-2 دقیقه در کره سرخ کرده و روی حرارت زیاد قرار دهید ، سپس آنها را بپزید.
• نشانه آمادگی - سبزیجات نرم شده اند.برای تبدیل سوپ به یک توده همگن از مخلوط کن شیرین استفاده کنید.

1. سوپ پنیر با قارچ.

مواد لازم:

• آب - 1 لیتر؛
• قارچ تازه - 200 گرم؛
• پنیر سخت - 200 گرم؛
• تخم مرغ - 1 قطعه.
• لامپ متوسط ​​- 1 قطعه.
• روغن نباتی برای سرخ کردن؛
• ادویه جات ترشی جات ، گیاهان - به مزه.

روش تهیه:

• آماده سازی: پیاز بریده ، قارچ؟بشقاب ها ، پنیر را روی رنده خرد کنید ، تخم مرغ را با چنگال کمی ضرب کنید.
• پیاز را تا طلایی سرخ کنید.
• آب را به جوش بیاورید ، نمک اضافه کنید ، قارچ ها را اضافه کنید و 10 دقیقه دیگر بپزید.
• پیازها را درون ماهیتابه بریزید.
• پنیر را به آرامی وارد کنید ، سوپ را مرتباً هم بزنید.
​​
• بدون ایجاد مزاحمت در ظرف ، یک تخم مرغ را ریز درون ظرف بریزید.
• در پایان ، گیاهان و ادویه ها را اضافه کنید ، به مدت 1 دقیقه بپزید و اجاق گاز را خاموش کنید.

دستور العمل های سالاد

این غذاها را می توان با جسورانه میل کرد یا همراه با یک غذای اساسی میل کرد.دستور العمل های مربوط به رژیم غذایی کرملین زمینه گسترده ای برای فانتزی فراهم می کند و اجازه نمی دهد گرسنگی سرگردان شود.ساده ترین مخلوط ها سبزیجات هستند.خیار ، گوجه فرنگی ، کلم ، فلفل ، تربچه ، کدو سبز ، بادمجان - همه اینهادستور العمل های سالاد خوشمزه زیادی برای رژیم کرملین وجود دارد.

میموزای کم کربوهیدرات

مواد لازم:

• ساردین موجود در روغن - 1 کوزه؛
• پنیر فراوری شده - 2 قطعه .؛
• تخم مرغ - 2 قطعه .؛
• سس مایونز - 2 قاشق غذاخوری.

روش تهیه:

• تخم مرغ را بجوشانید.پروتئین ها و زرده ها را جداگانه خرد کنید.
• ساردین ها را با چنگال باز کنید.
• پنیر ذوب شده را روی رنده خرد کنید.
• مواد لازم را به ترتیب زیر بگذارید: ماهی ، پنیر ، پروتئین ، زرده تخم مرغ.هر لایه را با سس مایونز چرب کنید.

دستور نان

بسیاری نمی توانند خود را از خوردن این محصول منع کنند زیرا آنها بدون آن غذا نمی خورند.شما می توانید از این محصول در این روش تغذیه استفاده کنید ، اما باید دستور تهیه نان از رژیم کرملین را بدانید:

مواد لازم:

• سبوس گندم - 1 قاشق غذاخوری.ل.
• سبوس جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری.ل.
• نشاسته ذرت - 2 قاشق غذاخوری؛
• پودر شیر بدون چربی - 2 قاشق غذاخوری.ل.
• پودر بیکینگ - 2 قاشق غذاخوری؛
• پنیر کم چرب نرم - 3 قاشق غذاخوری.ل.
• تخم مرغ - 2 قطعه .؛
• نمک ، گوجه فرنگی در برش ، گوجه فرنگی خشک ، گیاهان ایتالیایی - یک زن و شوهر.

روش تهیه:

• شیر پودر ، سبوس ، نشاسته ، بیکینگ پودر ، نمک و ادویه ها را مخلوط کنید.
• در یک کاسه جداگانه ، پنیر را با تخم مرغ ها رنده کنید.
• دو توده را به هم وصل کنید.ترجمه به فرم مقاوم در برابر حرارت بالا.
• حداکثر توان مایکروویو را به مدت 7 دقیقه پخت کنید.

دسر رژیم غذایی کرملین

کاهش وزنحتی اگر به رفتارهای شیرین بپردازید می تواند اتفاق بیفتد.دسرهای رژیم کرملین حاوی کالری بسیار کمی هستند و روح را در دوره کاهش وزن خوشحال می کنند.دستور تهیه بستنی وانیلی:

مواد لازم:

• زرده تخم مرغ - 5 عدد؛
• آب -؟عینک؛
• کرم ضخیم ضخیم - 2 فنجان؛
• جایگزین شکر طعم.
• وانیلین - در نوک چاقو.

روش تهیه:

• زرده ها ، جایگزین قند ، وانیلین ، آب را مخلوط کنید.میکسر را با سرعت متوسط ​​برای حدود نیم دقیقه شلاق بزنید.یک توده بسیار شیرین باید بیرون بیاید.
• در خامه شلاق ، جرم زرده را وارد کنید.به آرامی هم بزنید.
• قطعه کار را در قالب بستنی بگذارید ، به مدت دو ساعت یخ بزنید.
• خدمت روی میز ، تشکیل حلقه ها یا برش دادن.

Video: رژیم کرملین برای کاهش وزن