رژیم کاهش وزن - منوها ، مزایا و بد بودن ، آیا می توانم در شب و روزه بخورم
فهرست مطالب
هنگام استفاده از رژیم غذایی برای کاهش چربی ، مقدار سایر غذاهای حاوی چربی باید محدود شود.پزشکان دریافتند که گوشت گاو منبع عناصر کمیاب و اسیدهای چرب است.آنها کاملاً جذب بدن می شوند و در کاهش وزن نقش دارند.قانون اصلی رژیم بیش از حد مجاز روزانه غذاهای چرب نیست.
رژیم غذایی چربی چیست
در بسیاری از سیستم های غذایی ، چربی و چربی ممنوع است ، بنابراین برخی از افراد منع مصرف هستند.رژیم لاغری Fat Loss توسط یک متخصص تغذیه مشهور لهستانی Jan Kwasniewski تهیه شده است.طبق روش وی مجاز به خوردن گوشت چرب و شیرین است ، اما در عین حال در زمان کاهش وزن تمام مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ها را نیز حذف کنید.علاوه بر این ، پزشک توصیه می کند که قوانین را رعایت کند:
- یک اتاق جداگانه وجود دارد که در آن تلویزیون و سایر وسایل پریشان وجود ندارد.
- مقدار روزانه 4 تا 5 بار در روز را به بخش های کوچک تقسیم کنید و یکبار مصرف نکنید.
- تخم مرغ ، گوشت ، خامه ترش ، ماست و شیر را می توان مصرف کرد.
- سبزیجات مجاز به رژیم غذایی هستندکرفس ، حبوبات ، ذرت ، هویج و پیاز.
- میوه را باید با آب معدنی غیر هوادهی جایگزین کرد.
شما می توانید هنگام کاهش وزن چربی بخورید
بیشتر خانم ها به این سوال علاقه دارند: آیا می توانید در رژیم غذایی چربی بخورید؟پزشکان به آن پاسخ مثبت می دهند.این محصول به خودی خود منجر به چاقی نمی شود.اگر کالری را به مدت یک روز تنظیم کنید ، افزایش وزن رخ نخواهد داد.توصیه می شود به همراه سبزیجات ، سبزیجات میل کنید ، محصولات رژیمی متشکل از کربوهیدرات های آهسته هضم شده.اینها شامل سبوس ، نان سیاه و غلات چند دانه است.
چربی - فواید و مضرات از دست دادن وزن
مانند هر محصولی ، چربی می تواند برای بدن مضر و مفید باشد.مصرف آن به مقدار کم ، حتی به افراد کامل نیز آسیب نخواهد رساند.دانشمندان دریافته اند که چربی حاوی بسیاری از مواد لازم برای انسان است:
- ویتامین ها - PP ، A ، B4 ، E؛
- عناصر کمیاب - روی ، سلنیوم ، منیزیم ، سدیم ، آهن؛
- اسیدهای آلی لینولئیک و آراشیدونیک هستند.
این مؤلفه ها روی رسوبات چربی تأثیر می گذارند ، باعث عادی شدن هورمون ها می شوند و چربی را به یکی از مؤثرترین محصولات کاهش وزن تبدیل می کنند.علاوه بر این ، حاوی کلسترول مورد نیاز برای تغذیه ماهیچه های قلب ، رگ های خونی ، تشکیل سلول های جدید پوست است.رژیم غذایی با استفاده از چربی در منو نسبت به سایر سیستم های غذایی دارای مزایایی است:
- فردی که با ارزش کامل غذا می خورد ، احساس گرسنگی نمی کند.
- وزن به تدریج کاهش می یابد ، اما برای مدت طولانی باقی می ماند.
- ارگانیسممواد مغذی لازم را دریافت می کند.
- چربی لاغری به صورت شور و تازه به عنوان پایه ای برای غذاهای سرخ شده مناسب است.
علاوه بر جوانب مثبت ، رژیم لاغری باعث کاهش اشکالاتی نیز می شود: یک کالری بسیار کالری حاوی 87٪ چربی مجاز به مصرف چندین قطعه در روز است.اگر تعداد تکه های خورده را محدود نکنید ، بدن شروع به تجمع چربی می کند ، وزن رشد می کند.سطح کلسترول نیز افزایش می یابد ، بنابراین دکتر کواسنویسکی توصیه می کند که بخش های کوچکی مصرف کنید ، نه در شب میل کنید.
میزان چربی روزانه
پزشکان محصول را در لیست کالری بالا قرار داده اند.100 گرم چربی شور تازه حاوی 860-900 کالری است.یک فرد دارای اضافه وزن باید بیش از 1100 کالری در روز مصرف کند تا از انرژی کافی برای کار استفاده کند و روند کاهش وزن را شروع کند.خوردن گوشت خوک در هنگام رژیم غذایی با سایر غذاها مجاز است.میزان توصیه شده روزانه به سبک زندگی و میزان چاقی بستگی دارد.به طور متوسط ، شما می توانید 20 تا 60 گرم چربی میل کنید.مقدار مناسب به تعیین متخصص تغذیه بر اساس وزن بیمار کمک می کند.
نحوه کاهش وزن در چربی
رژیم غذایی چربی برای کاهش وزن بسیار ساده است - باید هنجار روزانه دریافت چربی و لیست محصولات مجاز را رعایت کنید.متخصصان تغذیه معتقدند برای از دست دادن وزن باید فقط از چربی با کیفیت بالا استفاده کنید ، که در بازار خریداری شده یا به تنهایی در خانه پخته می شوید.هنگام خرید باید معیارهای زیر را رعایت کنید:
- ضخامت بیش از 3 سانتی متر؛
- لایه گوشت نباید بیش از 25٪ باشد.
- اولویت با چربی داغ استنمک زدایی
می توانید خودتان محصول را در خانه تهیه کنید:
- 2 انگشت پیاز را بگیرید ، در یک لیتر آب به مدت یک ساعت بجوشانید.
- 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید.لنمک را با تلخ ، هم بزنید.
- پوسته را سفت کنید ، بیکن را در آن قرار دهید و به مدت 30 دقیقه روی حرارت کم قرار دهید.
- اجاق گاز را خاموش کنید ، قابلمه را بپوشانید و تا صبح بگذارید.
- سیر را با بیکن خرد کرده و با مخلوط ادویه جات ترشی جات کنید.
- در یخچال نگهداری کنید.
منوی رژیم غذایی سالاد
طبق روش کواسنویسکی ، رژیم غذایی 10 روز داده می شود.در این دوره ، شما باید 200 گرم محصول خریداری یا تهیه کنید ، به 10 قسمت تقسیم کنید و هر روز صبح با معده خالی چربی میل کنید.می توانید یک ساعت صبحانه میل کنید.در موارد دیگر چربی مجاز است با نان میل شود یا روی آن سرخ شود.منوی نمونه به مدت 1 روز:
7.00 - یک تکه بیکن 15 گرم؛
8.00 - املت 2-3 تخم مرغ روی چربی با نان خاکستری؛
10.00 - 100 گرم پنیر کم چرب با خامه ترش؛
13.00 - مرغ سرخ شده با سیب زمینی آب پز ، 15 گرم چربی با نان؛
16.00 - 2 تخم مرغ آب پز؛
18.00 - کیک پنیر با خامه ترش.
در طول روز می توانید آب معدنی غیر گازدار را به هر مقدار ، اما کمتر از 2 لیتر بنوشید.بین وعده های غذایی هیچ وعده میل نکنید.این محصول حاوی نمک زیادی است ، بنابراین در سایر ظروف باید محدود شود.این فهرست را می توان بر اساس لیست اجزای مجاز اصلاح کرد.در صورت تمایل ، رژیم لاغری برای لاغری حداکثر 1 ماه طول می کشد ، اما استفاده از آن برای مدت طولانی توصیه نمی شود.
موارد منع مصرف
قبل از جابجایی به سیستم جدیدبه پزشکان تغذیه توصیه می شود با لیستی از بیماری هایی که در آنها نمی توانید از این محصول برای کاهش وزن استفاده کنید ، مشورت کنید.موارد منع مصرف چربی:
- بیماری های سیستم غدد درون ریز؛
- التهاب در معده و روده ها.
- بیماریهای کبدی ، مثانه و کلیه؛
- انکولوژی؛
- عدم تحمل محصولات چربی و چربی؛
- اختلالات سیستم قلبی عروقی.
فیلم: چرا چربی چربی نمی شود
بررسی
هلن ، 34 سال
هنگامی که او در مورد این روش غیرمعمول کاهش وزن فهمید ، ابتدا اعتقادی نداشت.با این حال ، من چربی را خیلی دوست دارم ، بنابراین تصمیم گرفتم فرصتی بگیرم.من فقط صبح خوردم ، بعد از اینکه شام اشتهایم را از دست داد ، شام نمی خواستم ، اگرچه در این سیستم با اطمینان می توانید تا 7 ساعت غذا بخورید.خیلی کم نکردم - در 2 هفته 3 کیلوگرم ، اما رژیم را دوست داشتم.
لیدیا ، 39 ساله
من در اینترنت اطلاعات و بررسی های زیادی را مطالعه کرده ام و به این نتیجه رسیده ام که می توانید وزن خود را کاهش دهید ، به اراده لازم است تا سایر مواد غذایی را از رژیم خارج نکنید.6 روز امتحان کردم ، اما بعد زنده نماند.رژیم من متناسب نبود ، من دائم می خواستم چیزی شیرین بخورم ، همچنان به پر کردن آن ادامه دادم.
اولگا ، 26 ساله
این رژیم مورد علاقه من است!من سعی می کنم قبل از جشن ها از آن استفاده کنم تا عجله نداشته باشم و در لباس متناسب ظاهر بهتری داشته باشم.تنها نکته منفی - مجبورم از نان و کیک ها که خیلی دوستش دارم رها کنم ، اما راه حلی پیش آمد و روزی 2 حبه شکلات تلخ تیره به آنها داد.
