چرا نباید شب ها قبل از خواب غذا بخورید - عواقب احتمالی و غذاهایی که غذای آنها مضر نیست
محتوا
دلایل مختلفی وجود دارد کهکه از میان وعده عصر جلوگیری می کندنه تنها تأخیر در طرفین ایجاد خواهد شد بلکه مشکلات دیگری نیز به همراه خواهد داشت.غذای شب بی خوابی ، تعداد زیادی از بیماریهای بالقوه ، پیری زودرس را تهدید می کند.ارزش آن است که چند بار قبل از رفتن به رختخواب یا خوردن شیرینی مورد علاقه خود نیم ساعت قبل از خواب فکر کنید.
آیا می توانم شب بخورم؟
برخی ممکن است غذا بخورند ، اما غذاهایی وجود دارد که هنگام خواب کاملاً ممنوع است ، مانند کربوهیدرات.آنها تولید انسولین را تحریک می کنند و به مغز می گوید شما باید چربی یا قند بسوزانید.آیا می توانم قبل از خواب غذا بخورم؟غیرممکن است ، بدن در خواب سوزاندن چربی را متوقف کرده و هورمون رشد سوماتوتروپین تولید می کند (این مسئول رشد توده عضلانی است).تولید هورمون جنسی و هورمون استرس کورتیزول متوقف شده است.این باعث تسریع در روند پیری می شود.
چرا خوردن در شب مضر است
گرسنگی عصر باعث می شود بدن قند را نجات دهد ، فرآوری چربی های جمع شده را امکان پذیر می کند.اگر فردی به گرسنگی رختخواب برود ، بدن فقط بهبود نمی یابد ، بلکه شروع به فعال سازی مجدد و جوان سازی می کند.در ساعات نور روزاین روند اجازه نمی دهد استرس و غذا شروع شود.صدمه به غذا در شب واضح است ، اگرچه در این مورد همه چیز فردی است.به عنوان مثال ، كودكان و افراد زیر 25 سال نباید قبل از خواب گرسنگی كنند ، بلكه پرخوری نیز داشته باشند.کودک هر چه کوچکتر باشد ، دیرتر می خورد ، در غیر این صورت ممکن است کودک خردسال توسعه نیافته باشد.
چرا نمی توانم شب بخورم؟به افراد سالخورده توصیه می شود که 5 ساعت قبل از خواب نخورند.شام باید غذاهای پروتئینی ، سبزیجات ، ماست باشد.کربوهیدرات ها ، چربی ها - مواد غذایی برای شام.گرسنگی قبل از خواب ، تولید ملاتونین را تحریک می کند و به فرد کمک می کند تا بخوبی بخوابد و بخوابد.ارزش خوردن آن در زمان خواب است و ملاتونین تولید آن متوقف می شود.در نتیجه ، فرد نمی تواند بخوابد.برخی از افراد قبل از رفتن به رختخواب گرسنه نمی شوند.این گروه شامل بیماران مبتلا به زخم معده و اثنی عشر است.
نظر متخصصان تغذیه
اگر شخصی در شب کار کند چه می شود؟متخصصان تغذیه رژیمهای غذایی خاصی ایجاد کرده اند.رژیم غذایی مبتنی بر آگاهی از قوانین متابولیسم و رفتار بدن است.رژیم و غذای شب کاملاً سازگار است.قوانین:
- اگر شخصی در این مدت کار کند ، خود انرژی مصرف می کند.کربوهیدرات ها برای تأمین نیروی کار کافی لازم هستند.
- فقط انتخاب کربوهیدرات هایی که مدت طولانی هضم می شوند ، لازم است.این شامل غلات ، سبزیجات مفید ، غلات است.
- در طول روز شما نیاز به خوردن پروتئین دارید ، یک بار استراحت کنید و به خصوص به انرژی نیاز ندارید.
در اینجا دو نمونه از رژیم های شبانه وجود دارد که نتیجه خوبی به شما می دهد - برای از دست دادن پنج پوند در ماه.منوی زیر قابل نگهداری است:
- در شب: گندم سیاه با گوشت جوشانده یاگندم سیاه با سبزیجات آغشته ، نان سیاه ، پنیر ، ماست ، آب هویج.
- بعد از ظهر: رژیم غذایی جوشانده گوشت ، 2 تخم مرغ آب پز ، 2 فنجان ماست.
- شب: برنج آب پز با سبزیجات پخته شده ، آب میوه.
- بعد از ظهر: ماهی بخارپز ، پنیر ، میوه ، کفیر یا ماست.
توجیه علمی مبنی بر اینکه چرا نمی توانید شب بخورید
در فردی که هنگام خواب می خورد ، فرآیندهای خاصی در بدن رخ می دهد.وقتی استراحت می کنیم ، عضلات کار نمی کنند.مغز در خواب است و هیچ قند در بدن مصرف نمی شود.غذای اضافی از طریق کبد عبور می کند و به چربی تبدیل می شود ، که دوباره وارد جریان خون می شود و روی اندام های داخلی و بافت ها مستقر می شود.بنابراین معلوم است که خوردن در شب باعث چاقی می شود.غالباً زنانی وجود دارند که شما را چاق نمی نامید.با این حال ، پوست آنها در وضعیت وحشتناکی قرار دارد.او پوسته پوسته است ، و در چربی زیر جلدی سینه های مختلفی دارد.این یک نتیجه از تنقلات دیر هنگام است.
چه چیزی در شب بخورید
حداقل چهار ساعت قبل از خواب می توانید غذا بخورید.این زمان برای هضم و هضم غذا کافی خواهد بود.با این حال ، ظروف شام باید به درستی انتخاب شوند.بگذارید محصولاتی را که شب ها قابل خوردن نیستند نام ببریم:
- محصولات نانوایی؛
- گوشت قرمز؛
- سوسیس؛
- محصولات دودی؛
- شکلات؛
- آجیل؛
- شکل؛
- میوه های شیرین؛
- ترشی ، ماریناد؛
- فست فود.
چه میوه هایی را می توان در شب میل کرد
میوه ها حاوی کربوهیدراتهای پیچیده ای هستند که پردازش آن توسط کبد دشوار است.استفاده از آنها فقط تحت فعالیت بدنی سنگین یا در طول روز مجاز است.بهتر است در شب میوه نخورید.اگردر حال حاضر بسیار می خواهم ، و سپس حداکثر یک ساعت قبل از استراحت.میوه های ترش و شیرین میزان زیادی از ترشح آب معده را تحریک می کنند ، که باعث گرسنگی شدید می شود.در نتیجه ، نگه داشتن عدم خوردن چیز اساسی دشوار خواهد بود.برای افرادی که دارای سیب منع مصرف معده هستند.
پنیر قبل از رفتن به رختخواب
چه کسی گفت که شما نمی توانید شب پنیر بخورید؟این ماده با پروتئین شیر کازئین و اسیدهای آمینه اشباع شده است.کازئین آهسته است اما سریعتر قادر به تجزیه اسیدهای آمینه است.بنابراین ، خوردن پنیر قبل از خواب ، ماهیچه ها را از ابتلا به ویروس (نابودی) محروم می کند ، سطح انسولین را افزایش نمی دهد.در عصر ، متابولیسم کند می شود ، بنابراین باید مقدار پنیر کمی باشد.
چرا نمی توانید شب شیرین بخورید
صدمه به کربوهیدرات در شب و شیرینی غیرقابل انکار است.دلیل هنوز هم همین است.وقتی می خوابیم بدن نیز استراحت می کند.آنچه که او زمان لازم برای پردازش را ندارد ، در چربی ذخیره می شود.علاوه بر این ، هر محصول شیرین به میزان قابل توجهی قند خون را افزایش می دهد.این به معنای هجوم انرژی در حال کاهش سریع است.جهش شدید انرژی وجود دارد ، که به شدت روی کیفیت خواب تأثیر می گذارد.
اثرات خوردن در شب
همه از اثر خوردن در هنگام خواب می دانند: درباره آن بسیار گفته می شود.بعد از یک وعده میان وعده یا پرخوری در عصر ، بافت ماهیچه های فرد به اندازه فعال نیست زیرا حتی در هنگام خواب کالری می سوزاند.سیستم عصبی زمان بهبودی ندارد ، میزان متابولیسم به شدت کاهش می یابد.همه اینها روی سلامتی تأثیر می گذارد.اینها فقط دلایل اصلی هستند ، در حقیقت موارد بسیار دیگری نیز وجود دارد.
آنچه می توانید شب بخورید بدون آسیب رساندن
اگر واقعاً می خواهید ، می توانید یک مشت کوچک گردو ، گلابی ، نصف سیب بدون پوست ، خرمالو ، آووکادو ، یک تکه خربزه ، کمی کلم ، گوجه فرنگی ، سبزیجات را به هر ترکیبی و کمیت ، کم چرب بخورید.ماستظرفی مانند املت (اما تخم مرغ های خرد نشده) پروتئین های بروکلی مناسب نخواهد بود.کالری بیشتری یک میان وعده دریافت می کند - سیب زمینی آب پز ، چغندر ، هویج ، موز.اگر معده سالم باشد ، لیست شامل حبوبات ، قارچ ، سیب است.شما می توانید انواع توت ها را بدون محدودیت ، در مقادیر کمی - فیبر و کافیر کم چرب میل کنید.
فواید کفیر در هنگام خواب ، همانطور که در طول روز است ، غیرقابل انکار است.کالری کمی دارد ، اما کاملاً مغذی است.اگر فردی در تلاش است وزن خود را کاهش دهد ، باید کفیر با درصد کمی چربی انتخاب شود.در این نوشیدنی چربی و کربوهیدرات وجود ندارد ، اما پروتئین هایی وجود دارد.آنها هضم خوبی از کفیر را تضمین می کنند.بعد از نوشیدن یک لیوان قبل از خواب ، می توانید گرسنگی را بدون عوارض جانبی کاهش دهید.
باکتریهای اسید لاکتیک میکروبیای روده را عادی می کنند.می توانید پنج امتیاز را در این ماست بگذارید.اگر روزانه این نوشیدنی شیر را می نوشید ، می توانید به سرعت روده خود را کار کنید ، که این امر به کاهش وزن کمک می کند.شما می توانید هر دو صبح ، روز و شب ماست بنوشید.در حالی که فرد در حال خواب است ، محصول زمان هضم کامل دارد.متخصصان تغذیه رژیمهای غذایی زیادی را با کفیر ارائه می دهند.
از نوشیدن نوشیدنی های سرد یا گرم خودداری کنید.باید گرم باشد.از قبل ، بسته را از یخچال خارج کنید تا نوشیدنی به دمای اتاق برسد.برخی کالای شیرین را ترجیح می دهند ، سپس می توانید مقداری شکر یا اضافه کنیدمربابه آرامی نوشیدنی های کوچک بخورید.از همه مهمتر ، کفیر باید تازه باشد.
