گسترش تمرینات برای آقایان - مروری بر تجهیزات ورزشی و مجتمع های ورزشی با عکس
مطالب
همه افراد وقت و فرصتی برای آموزش در یک سالن ورزشی با استفاده از شبیه سازهای ثابت ندارند.امکان تعویض نیرو و بارگذاری مقداری مقوا توسط یک بسط دهنده معمولی وجود دارد.به این دستگاه تمرینی الاستیک و جمع و جور گفته می شود ، عمل آن مبتنی بر تغییر شکل الاستیک است.بسط دهنده ها از لاستیک ، نوار و با استفاده از چشمه ها ساخته شده اند.از این مربی می توان برای آموزش عضلات بازوها ، پاها ، پشت ، شکم استفاده کرد.استفاده صحیح از پرتابه می تواند نتایج چشمگیری را به بار آورد.
انواع بسط دهنده
پرتابه های الاستیک مدرن انواع و درجه های سختی زیادی دارند.هر گونه برای آموزش گروه های خاصی از ماهیچه ها و افراد با سطوح مختلف آموزش در نظر گرفته شده است:
- مچ.برای تمرین دست ها استفاده می شود ، برای دستیابی به یک چسبندگی قوی و قابل اعتماد کمک می کند.این لاستیک به صورت حلقه ، بهار (پروانه) ، فولادی (مورد استفاده ورزشکاران پیشرفته) است.
- شیردهی.این یک ثابت استبه "پمپ کردن" عضلات شاخه ای کمک می کند.این لاستیک با دو دسته یا بهار با دسته است.
- اسکی باز /بوکسور.طرح ریزی ماهیچه های کمر و شانه ها را تمرین می کند ، که توسط متخصصان در خارج از فصل برای حفظ فرم استفاده می شود.
- "پروانه" یا جهانی.مربی چند منظوره ، برای آموزش عضلات باسن ، بازوها ، قفسه سینه ، پشت.نمایانگر "بالهای" متقارن است که از نقطه مرکزی امتداد می یابد.از جنس استیل ساخته شده با فوم پلی اتیلن است.
- سازگاری برای بارگیری در گروه های مختلف عضله - آرنج ، برای کار با مفاصل زانو (هشت) ، پیچ و تاب و شیب.
قواعد آموزش با بقیه
کلاس های ورزشی برای آقایان می تواند در خارج از منزل ، در خانه یا در ورزشگاه برگزار شود.برای مؤثر بودن کار ، آموزش باید مطابق با قوانین انجام شود:
- ابتدا باید گرم کردن را انجام دهید - دویدن ، لگد زدن ، اسکوات ، دامنه.این باعث می شود ماهیچه ها گرم شود ، باعث انعطاف پذیری آنها و جلوگیری از کشش شود.سپس نوبت مجموعه اصلی می رسد.
- دستگاه های بدنسازی با استحکام کم یا متوسط برای مبتدیان مناسب خواهد بود ، بار باید به آرامی افزایش یابد - نباید با بسیاری از تکرارها شروع شود.برای افزایش مقاومت می توان واحدهای باند مدرن را با مهارهای اضافی تکمیل کرد.
- تمرینات باید همه قوانین دنبال شود - این مهمتر از تعداد زیادی از تکرارهاست.
- تنفس مناسب نصف موفقیت است.در زمان حداکثر ولتاژ ، بازدم ، الفاستنشاق - در زمان کمترین بار.
- مهم است که زمان استراحت بدهید - هر رویکرد با 2 دقیقه آرامش متناوب است.
- اگر گرفتگی عضلات در حین ورزش اتفاق بیفتد ، تمرین باید قطع شود و قبل از قرمز شدن سطح ناحیه آسیب دیده مالیده شود.
آموزش با مربی بهاری برای آقایان
پوسته های ورزشی مجهز به چشمه ها دارای خاصیت ارتجاعی محدودی هستند ، اما به شکل و شکل هستندمی تواند بار خوبی را بدهدتمرین هایی که می توان با دستگاه فنر انجام داد:
- کشش به طرفین.دستگیره های پرتابه را در هر دو دست جلوی خود بگیرید.بهار را به سمت خود بکشید - بازوها به موازات کف ، شانه ها مستقیم.با یک رویکرد 8 بار شروع کنید ، به تدریج 3 روش را بیاورید.سپس می توانید فنر دیگری به شبیه ساز اضافه کنید.سطح جلوی شانه ، عضلات شاخه ای و کمربند شانه را آموزش می دهد.
- نصب دست.گیره های پرتابه را باید با کف دست بست و بهاری را باید بالای سر پرتاب کرد و روی شانه ها گذاشت.شبیه ساز را بکشید ، اسلحه ها را به طرفین بکشید ، سپس آنها را به جلو بیاورید و جلوی دراز کشیده شوید.عضلات دوسر ، سه سر ، شانه و پشت کار می کنند.
- موقعیت شروع ایستاده ، پای چپ را کمی عقب ، پای راست در دسته شبیه ساز.با همان دست ، شبیه ساز را از پایین به بالا بکشید ، سعی کنید یک زاویه مناسب بین بهار و کف را حفظ کنید ، سپس استراحت کنید.عضلات ساق پا ، سه سر ، دو سر ران سفت می شوند.
تمرینات گسترش دهنده مچ دست
ورزش های مچ دست برای افرادی که سنگین هستند ، مفید هستند ،کوهنوردی ، جنگیدنفیکسچر ساعد را تقویت می کند ، که به تقویت موثر وزن بدن یا نوار کمک می کند.تمرین را با استفاده از واکس موم برای آقایان:
- حلقه پروانه ای یا دستگیره ها را برای یک دقیقه با سرعت 1 فشار در ثانیه فشار داده و رها کنید.به مدت 2 دقیقه استراحت کنید ، تکرار کنید.
- حلقه را با قلم مو فشار دهید ، 30-60 ثانیه نگه دارید.
- دستگاه را با دو دست بگیرید و سعی کنید آن را در جهات مختلف بکشید.
تمرینات کمربند لاستیکی برای آقایان
یک دستگاه ورزشی که برای کار با تمام گروه های عضلانی ، که ورزشکاران بیشتر از آن استفاده می کنند ، طراحی شده است.باند لاستیکیاغلب آن را برای استفاده راحت با دستگیره مجهز کرده است.تمرین هایی با روبان مناسب مردان:
- فشار از کف.گسترش دهنده اسکی باز را به پشت خود محکم کنید و انتهای اسکی خود را ببندید.بدون خم شدن به کمر از کف فشرده می شود.عضلات سینه ، سه سر ، دلتوئید ، مطبوعات.
- در مرکز نوار بایستید ، انتهای آن را نگه دارید.بازوها را به سمت راست بکشید ، کف دست را به سمت جلو بکشید.آموزش دوسر ، سه سر ، مطبوعات و سینه.
- با یک پا در وسط نوار بایستید ، دیگری را به عقب بکشید.با خم کردن آرنج ، بازوهای خود را به سمت کمر بالا ببرید.آرنج های خود را به طرفین نکشید ، بلکه آنها را تا حد ممکن نزدیک به پیچ و تاب نگه دارید.تمرین برای سه سر و کار کردن مطبوعات برای آقایان و خانمها مناسب است.
آموزش تقویت کننده سینه برای آقایان
از تمرین سینه می توان برای پمپ کردن پشت و بازوها استفاده کرد.تمرین های پیچیده با شبیه ساز سینه:
- پشت را فشار دهید.برای اینکه بتوانید دستان خود را از پشت خود بگیرید ، یکی دسته نگهبان را در ناحیه باسن نگه دارید ، دیگری برای این که شبیه ساز را به سمت راست بکشید.هنگامی که لاستیک شل شد ، آرنج را به بدن فشار دهید ، سعی کنید شانه "کار" را به سمت پایین نکشید.این تمرین برای عضلات سه سر ، سینه و پهلو مفید است.
- رانش سر.بازوهای خود را با استفاده از منبسط به طرف بالا ، سپس آنها را از هم جدا کنید و لاستیک را روی سر خود بکشید.عضلات کمر ، شانه ها و قفسه سینه را آموزش می دهد.
- راست بایستید ، پاها در عرض شانه از هم جدا شوند.منبسط را بگیرید ، آن را در جلوی خود بکشید - دست راست را خم کنید ، دیگری را به سمت چپ بکشید.انعطاف پذیری و خم شدن بازوی خم را انجام داده ، شبیه ساز را بکشید و شل کنید.تمرین برای تمرین عضلات دست و قفسه سینه.
آموزش با گسترش شانه
این نوع مربی برای آموزش شانه ، عضلات شاخه ای و دست در نظر گرفته شده است.مزیت اصلی آن امکان تغییر زاویه شیب است.تمرین های گسترش دهنده شانه برای مردان:
- یکی از بازوها پایین ، دیگری دست خم شده و روی سر استوار است.هنگام کشش بازکن ، بازوی خم شده را به سمت بالا صاف کنید.تمرین برای تمرین سه سر ران.
- آموزش شانه ها.با پای راست ، انتهای دستگاه را با فشار دادن آن به کف نگه دارید.با همان دست ، لاستیک را تا زمانی که در سطح کمر باشد ، بکشید و آرنج را به سمت راست بچرخانید.
- دستان خود را تکان می دهد.موقعیتی مشابه تمرین قبلی.بازو را با راست ببندید تا منحرف شویدبه طرف ، به جلو
