تمرین با غلتک برای مطبوعات - چگونه به درستی مشارکت زن و مرد با فیلم

همه می خواهند صاحب یک پیچ و تاب محکم باشند.همه را با تسکین عضلات توسعه یافته خود متحیر کنید.بعد از ظاهر شدن بیش از حد زمستان ، اضافه وزن نیاز به اقدامات جدی دارد: شما باید با معایب شکل خود مقابله کنید ، و می توانید آن را در خانه انجام دهید - برای این منظور تمرینات ویژه ای روی غلتک برای مطبوعات وجود دارد.

غلتک مطبوعات ژیمناستیک

غلتک پرس Torneo دارای یک مکانیسم ساده است ، از یک چرخ دوار و یک دسته تشکیل شده است.این یک مربی مناسب برای بلند کردن شکم ، پمپ کردن بدن است.مزیت غلتک این است که شما نمی توانید به ورزشگاه بروید و در خانه کار کنید.تمرینات مطبوعات غلتکی به شما کمک می کنند تا به سرعت به نتیجه مطلوب برسید.لازم است یک شبیه ساز غلتک را بر اساس تمرینات بدنی انتخاب کنید:

• اگر تازه کار را شروع می کنید - یک دایره را با یک محدود کننده خریداری کنید که مکانیسم چرخشی در آن وجود دارد ، به شما کمک می کند تا از موقعیتی که در موقعیت اصلی قرار دارد ، برگردید.
• هرچه چرخ ها بزرگتر باشند ، حفظ تعادل آسان تر خواهد بود.مبتدیان باید به کلیپ تناسب اندام چنین اصلاحاتی توجه کنند.
• چرخ گسترده بازده را افزایش می دهدروی عضلات شکم فشار وارد کنید.برای حرفه ای ها ، دیسک سخت تر ، بهتر است.

نحوه درست کار کردن غلتک پرس

تمرینات روی چرخ پرس برای کسانی که زخمی شده اند توصیه نمی شوددر پشت ، پوکی استخوان یا فتق ناف وجود دارد.ورزش با غلتک فعالیت بدنی زیادی را به شما می دهد ، در صورت استفاده نادرست نمی تواند فایده ای داشته باشد اما باعث صدمات جبران ناپذیری برای سلامتی می شود.قبل از استفاده از این تجهیزات ورزشی ، بهتر است برای موارد منع مصرف با پزشک خود مشورت کنید.تمرینات غلتکی زانو:

1. موقعیت شروع: زانو بزنید ، دیسک را در آغوش دراز بکشید که زیر شانه ها قرار دارد ، غلتک را روی زمین ثابت کنید.
2. هنگام استنشاق ، چرخ خود را به جلو بپیچید تا به حداکثر فاصله برسید.هنگام حرکت ، سعی کنید دستان خود را در آرنج خم نکنید.سعی کنید در این موقعیت بمانید.
3. هنگام بازدم و فشار شدید ، خود را به عقب بکشید.سعی کنید مستقیم به موقعیت شروع بروید.
4. لازم است چرخ را چند بار برای رسیدن به چرخش چرخانید.

تمریناتی با غلتک برای مطبوعات برای زنان

با یادآوری اینکه حتی تمرین های ساده با یک چرخ برای یک مطبوعات برای خانم ها می تواند هنگام تمرین ، باعث خلط شدید شود..بعد از کلاس ، حتماً حرکات کششی کنید.با غلتک برای کاهش وزن و مطبوعات تمرین کنید:

1. روی زانوهای خود بکشید و آنها را در فاصله کوتاهی قرار دهید.دسته را نگه دارید ، روی زمین استراحت دهید.در نیم دامنه به جلو و عقب حرکت کنید.
2. تمرین قبلی را تکرار کنیددامنه کاملسعی کنید بازوهای خود را خم نکنید.به یک قفسه صاف برگردید.
3. نوع "چمباتمه زدن" فقط در حالت اولیه فرق می کند: روی فرش به طول بازو دراز بکشید ، غلتک را بگذارید ، دسته را نگه دارید ، برای بیرون کشیدن به زانو دراز کنید.



تمرین با غلتک برای پرس برای آقایان

این مربی می تواند به صورت مختلف و مؤثر پمپ شود نه تنها یک مطبوعات: مشارکت فعال دردر طول تمرین ، عضلات کمر ، پاها ، بازوها و باسن گرفته می شود.فشار دادن این دستگاه بسیار دشوار اما مؤثر است.در ابتدا مردان فقط باید با سرعتی آهسته از زانوها کار کنند.بگذارید 10-12 تکرار برای دو رویکرد باشد.بهتر است فیلم را قبل از کلاس تماشا کنید تا تمرینات به درستی انجام شود.به تدریج سرعت اضافه کنید.مرحله بعدی آموزش کار از حالت ایستاده خواهد بود.

1. با پاهای خود کمی از هم بایستید تا ارتفاع کامل داشته باشید.
2. دیسک را نگه دارید و آن را در مقابل کف پای خود نگه دارید.
3. شروع به چرخیدن کنید ، همیشه با دستهای مساوی ، سعی کنید تا حد ممکن کشش کنید ، اما کاملاً دراز نکشید.با استنشاق اقدام کنید.
4. هنگامی که به حداکثر کشش کف رسیدید ، در چین و چروک شروع به طولانی شدن می کنید ، نتایج تمرینات قابل توجه تر خواهد بود.

تمرینات پیچیده تر با چرخ پرس برای آقایان ، هنگامی که غلتک را روی شیب ها یا به طرفین می چرخانید - به تقویت عضلات جانبی مطبوعات کمک می کند:

1. پاهای خود را دراز می کند.
2. غلتک را 7 بار به بالا و پایین فشار دهید.
3. همین کار را می توان از قفسه انجام داددر ارتفاع کامل

این تمرین نیاز به انرژی زیادی دارد.به طور منظم ورزش کنید و اثر خیره کننده خواهد بود.و کار سخت تر پمپ کردن یک پرس بر روی چرخ از یک طرف است: لازم است دو غلطک را درگیر کنید - یکی در هر دست.به طور واضح تر ، می توانید تمام این تمرینات را در ویدیو مشاهده کنید ، در حالی که:

1. تأکید را دراز بکشید.
2. یک بازو ثابت است ، و با دست دیگر بدن را طبق همان قاعده می کشید ، اما در حالت دروغ گفتن هرچه بیشتر است می توانید.لباس ورزشی تضمین شده است.



ورزش با غلتک ژیمناستیک برای مبتدیان

به مبتدیان هر تمرین روی غلتک برای مطبوعات داده می شود ، اما نتیجه به خوبی سپری می شودزورمی توانید رویکردها را به طور مساوی در طول روز توزیع کنید.به خاطر داشته باشید که این بارها باعث ایجاد فشار شدید عضلانی می شوند و باید به تدریج با افزایش بار انجام شود.مبتدیان با احتیاط از فیلم بهتر استفاده می کنند.قبل از تمرین ، کمی گرم کنید: گرم کردن - مراقبت از ماهیچه ها و جلوگیری از آسیب.

این تمرین ساده با چرخ پرس مبتدی می تواند توسط هر کسی تسلط یابد:

• با فاصله کوتاه از یک دیوار قدم بزنید و چرخ را با زانوها بچرخانید تا در راحتی شما در برابر دیوار قرار گیرد.مسافت هاهنگام انجام این کار ، بازوهای خود را صاف نگه دارید.
• این تمرین را تا 20 بار تکرار کنید.به تدریج شما می توانید برای فاصله بیشتر از دیوار فاصله بگیرید.
• هنگامی که می توانید کارها را با سهولت انجام دهید ، از زانو بلند شوید و همه کار را به همان ترتیب انجام دهید ، اما باموقعیت ایستاده
• بعد از بیست چرخ ، حرکت کنید تا وقتی که کامل برسید.

فیلم: ورزش با غلتک ژیمناستیک