Buttocks - بررسی ها و تمرین های مفید برای زنان و مردان

ورزش بر روی باسن به دلیل فواید سلامتی آن برای زنان و آقایان شناخته شده است.اگر به روند صحیح نزدیک شوید ، نه تنها می توانید سلامتی خود را بهبود بخشید ، بلکه برخی از پوندهای اضافی را نیز از دست می دهید.چه مشکلی باعث می شود یک تمرین غیرمعمول حل شود ، و چه کسی منع مصرف دارد؟شما باید درباره مضرات و فواید آن بدانید؟

چه چیزی برای باسن مفید است؟

از روش پیاده روی غنیمت به عنوان یک تمرین درمانی با موفقیت استفاده شده است ، زیرا مزایای پیاده روی روی باسن تا اوایل دهه 1970 اثبات شد.از خواص مفید آن جلوگیری و کنترل تورم پا ، بواسیر ، کمردرد ، شب ادراری ، یبوست است.ورزش سیستم عضلانی را تقویت می کند ، باسن را محکم می کند ، سلولیت را از بین می برد.بار روی لگن می افتد ، ناحیه ای که بیشتر قسمت های روده در آن قرار دارد ، بنابراین پیاده روی با غنیمت به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، انعقاد خون را عادی می کند.

برای زنان

دختران دائما به دنبال راهی برای تغییر شکل ، کاهش وزن هستند.زدن دکمه برای زنان به یک پیشرفت واقعی تبدیل شده است ، اگرچه بیش از 30 سال است که مورد استفاده قرار می گیرد - که بطور فعال توسط افراد دارای اضافه وزن استفاده می شود.سریع از آن استفاده کنیدپوست پرتقال از بین می رود ، ماهیچه های گلوتئوس تقویت می شوند ، متابولیسم تسریع می شود ، که منجر به جذب سریع چربی ها از کربوهیدرات ها می شود.کلاسها برای جلوگیری از بیماریهای زنان و جلوگیری از درد در دوران قاعدگی استفاده می شوند.

برای آقایان

قدم زدن بر روی باسن برای مردان برای جلوگیری از قدرت مفید است.با ورزش ، بچه ها توجه می کنند که نعوظ باعث افزایش زمان شده است - این اثر با کار بر روی عضلات ناحیه تناسلی و استخوانی حاصل می شود.صدای آنها جریان فعال خون را به سمت دستگاه تناسلی تحریک می کند.پیاده روی در عضلات گلوتئال در درمان بیماری مردانه - پروستاتیت - کمک می کند.عادی سازی وضعیت ملتهب پروستات اتفاق می افتد ، احتقان از بین می رود.علاوه بر این ، ورزش به مبارزه با شب ادراری ، یبوست کمک می کند.

قدم زدن بر روی باسن برای کاهش وزن

هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید ، خیلی زود متوجه اثر خواهید شد.ورزش از راه رفتن بر روی باسن برای کاهش وزن نه تنها باسن بلکه تمام بدن را حفظ می کند و وزن به دلیل فعالیت بدنی به تدریج کاهش می یابد.با عملکرد روزانه ، شما صاحب چهره ای باریک و باریک و با باسن الاستیک خواهید شد.برای بهبود نتیجه و عدم وجود مشکلات سلامتی ، باید صبح ها ورزش شدید انجام دهید یا به سالن ورزشی بروید.

چگونه می توان به طور صحیح روی باسن قدم زد؟

برای رسیدن به فرم های خوب ، لازم است که به درستی بر روی باسن قدم بزنید.برای خلاص شدن از وزن اضافی و برای ورزش موثرتر ، باید از نظر فنی رعایت کنیدلحظات ، به روشنی پیروی از دستورالعمل ها.باسن خود را با دقت تماشا کنید - باید عضلات خود را احساس کنید.پاهای خود را گسترده نکشید - دامنه کوچکی از حرکت را انتخاب کنید.هر روز صبح و عصر 5 تا 5 دقیقه ورزش کنید و بعد از یک دوره تمرین زمان را افزایش دهید.

این مراحل را دنبال کنید:

1. با پاهای خود صاف بنشینید به طوری که زاویه بین باسن پشت شما 90 درجه باشد.این شرایط عالی استهنگام انجام کار وضعیت را دنبال کنید: پشت خود را صاف نگه دارید.در ابتدا ممکن است پیچیده به نظر برسد ، اما با گذشت زمان تنظیم خواهید شد.
2. آرنج های خود را با زاویه های راست خم کرده و به طرف خود فشار دهید.وقتی مهارت دارید ، می توانید آنها را پشت سر بردارید.
3. پس از آماده سازی ، تمرین را شروع کنید.در همان زمان ، یک پا را با باسن حرکت دهید.آن را روی زمین نکشید ، بلکه آن را بلند کنید ، و آن را در هوا حمل کنید.
4. با پای دیگر تکرار کنید.

تفاوت های ظریف در راه رفتن صحیح بر روی کشیش:

1. قبل از تمرین ، گرم کردن را انجام دهید: دامنه ها ، کشش ساده.سیستم عضلات و مفاصل را گرم کنید.
​​
2. اندام را خم نکنید.آنها را در طول کلاس به روز نگه دارید.
3. بار فقط باید بر روی باسن باشد.هنگام کمک به حرکت ، دست خود را روی زمین نگذارید ، بلکه می توانید آنها را برای تعادل چرخانید.
4. خجالت نکشید: شانه ها به عقب ، شکم محکم است.
5. لباس راحت را انتخاب کنید.
6. پس از آموزش ، توصیه می شود که باسن را با روغن زیتون یا بادام روغن دهید.
7. اجازه دهید عضلات بدون اضافه بار آنها استراحت کنند.
8. از تشک تناسب اندام استفاده کنید.

موارد منع مصرف

اگر می خواهید ورزش کنید ، موارد منع مصرف راه رفتن بر روی باسن را در نظر بگیرید ، این امر شامل می شود که آموزش در دوران قاعدگی ، بارداری ، تشدید بواسیر را قطع نکنید.در صورت احساس درد ناخوشایند ، از انجام ورزش خودداری کنید.در صورت وجود بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و اندام های داخلی ، به دنبال مشاوره پزشکی باشید ، زیرا توانایی انجام کلاس ها به نوع و غفلت بیماری بستگی دارد.

فیلم: باسن پیاده روی

بررسی

سوتلانا ، 26

چند ماه الاغ خود را لرزاند.نتیجه مطلوب حاصل شد ، اما به دلیل مشکلات ستون فقرات تمرین را متوقف کرد.برای حفظ لحن خود تصمیم گرفت تا تکنیک راه رفتن روی باسن را امتحان کند - در مورد او نظرات مثبت بسیاری یافت.پس از شش ماه تمرین ، باسن از بین نرفت و سلولیت ناپدید شد.متوجه شدم که درد کمر متوقف شده است.

Irina، 32

با فیلم ها و بررسی هایی روبرو شده است که در مورد راه های کاهش وزن و رهایی از سلولیت صحبت کرده است.یکی از آنها در حال راه رفتن باسن بود.وقتی امتحان کردم ، فهمیدم که مناسب من است.او به مدت 20 دقیقه به طور مرتب دو بار در روز تمرین کرد و صاحب یک الاغ خیره کننده شد: پوست پرتقال ناپدید شد و باسن را سفت کرد.

امید ، 47

وقتی اوج گرفتم با افزایش وزن مواجه شدم.او تصمیم به از دست دادن وزن گرفت.به زندگی او اضافه می شد ، تغذیه مناسب ، ورزش ، از جمله باسن های اساسی راه می رفت.اگر می توانستم عکسی بنویسم ، فکر می کنم خیلی ها اشتیاق من به این فعالیت را درک می کنند.من از همه زنان و دختران درخواست می کنم سبک زندگی سالم داشته باشند.