چقدر طول می کشد تا یک پرس برای از بین بردن شکم - برنامه آموزش زن و مرد

هر ساله با نزدیک شدن به فصل ساحل ، بسیاری شروع می شوند.به روشهای مختلف برای کاهش سریع وزن و تبدیل guیونجه به صورت چربی در طرفین در زمستان و یک شکم گرد به راحتی تسکین می یابد.دختران و پسران تلاشهای خود را بر روی مکعب های مطبوعات متمرکز می کنند ، اما آنها همیشه این کار را درست انجام نمی دهند ، زیرا آنها فقط نمی دانند که برای بیرون آوردن شکم چقدر به چرخش مطبوعات نیاز است.بیایید درک کنیم که چطور ، چه زمان باید روی بسیاری از رویکردهای مطبوعات انجام شود تا شکمی صاف ، الاستیک و کمر باریک و باریک ایجاد شود.

با تکان دادن مطبوعات می توان معده را برداشتخانمها ترجیح می دهند مطبوعات را برای کاهش وزن نوسان کنند ، اما همه نتیجه رضایت بخش نیست.همه به این دلیل که شما نمی توانید به طور کامل از شر چربی های ناحیه کمر خلاص شوید ، فقط به صورت موازی و بدون انجام اقدامات دیگر برای از بین بردن وزن اضافی ، فقط روی مطبوعات تمرین کنید.چنین درسهایی فقط می تواند به تقویت کمک کندماهیچه ها ، آنها را به تن کنید ، اما آنها نمی توانند رسوبات چربی را از بین ببرند.

کاهش وزن در شکم به درستی با تنظیم رژیم غذایی معمول آنها آغاز می شود ، زیرا تنها با کمبود انرژی کالری انجام می شود و در همان زمان ، سلول های چربی شروع به سوختن می کنند.با این حال ، شما نباید خود را با رژیم های سفت و سخت بپوشانید - تغذیه باید متعادل باشد ، به سلامتی به نام یک شکل لاغر و مناسب آسیب نرساند.به همین دلیل ، توصیه می شود از غذاهای پر کالری (شیرین ، آرد ، روغنی و پرهیز کنند) و میزان غذای مصرف شده را به شدت کنترل کنید.

.29)برای چه مقدار می توان پرس را پمپ کرد

هیچ متخصص تغذیه یا مربی حرفه ای نمی تواند به طور واضح به این سؤال پاسخ دهد ، که می تواند یک ماه یا شش ماه باشد.به چندین عامل مهم بستگی دارد:

• تمایل به کاهش وزن و تنظیم کمر؛
• مقدار وزن اضافی ، نه تنها در شکم ؛
• شدت محدودیت های معده ؛
• فراوانی و شدت تمرین ؛
• منظم بودن ورزش ؛
• افزایش به موقع بار ؛
• پیروی دقیق از تکنیک اجرا و ریتم مورد نیاز.

چند بار در هفته فشار را فشار می دهد

شدت ، وضوح و منظم بودن تمرین به طور مستقیم به طول مدت مبارزه برای کمر باریک ، مطبوعات الاستیک ، تسکین جذاب معده بستگی دارد.برای چربیچین ها به سرعت و برگشت ناپذیر پیش می روند ، شما باید روزانه فشار دهید.صرف کلاسهای گران قیمت در سالن ورزشی ضروری نیست (اگرچه با کمک مربیان مخصوص برای کاهش وزن و تشکیل کمر برای راحت تر و سریع تر شدن از بین بردن) ، می توانید با خیال راحت با خم کردن انگشتان پای خود در قسمت پایین مبل ، با خیال راحت در خانه کار کنید.نکته اصلی - به طور منظم تمرینات را انجام دهید ، هر ماهیچه را با دقت کار کنید.

چند بار در روز به مطبوعات نیاز دارید؟

تکرار برای تمرینات مطبوعاتی زنان باید حداقل 30 باشد و سپس به تدریج به 50 افزایش یابد. مردان می توانند این محدوده را گسترش دهند زیرا از استقامت و آمادگی بالاتری برخوردار هستند.برای از بین بردن سریع چربی و پمپ کردن مطبوعات ، لازم است که به طور مرتب همه ماهیچه ها - مستقیم و مایع را پمپ کنید ، و صبح و عصر تمرین بهتری داشته باشید.

چه تعداد رویکرد به مطبوعات

تعداد رویکردهای روزنامه ها به طور جداگانه مشخص می شود.ورزش به دلیل قدرت ضروری نیست - چنین تلاشهایی می تواند منجر به سلامتی ضعیف و از دست دادن علاقه به آموزش شود.در مراحل اولیه ، می توانید تعداد رویکردها را به 10 تقسیم کنید ، هر بار که به بدن فرصتی برای بازیابی مجدد قدرت خود می دهید.کلاس ها نباید بدن را همراه با احساسات ناخوشایند کاهش دهند.به بدن خود گوش فرا دهید - تعداد تکرارهای پیشنهادی را هر چند بار که بدن بدنی شما اجازه می دهد تقسیم کنیدآماده سازی و سلامتی.

میز مطبوعات

برای اینکه چربی بتواند سریعتر از شکم خارج شود ، و در جای خود مکعب های جذاب گرامی ظاهر شود ، لازم است آموزش دهیدطرح شایسته طراحی شدهچگونه می توان پرس را برای تمیز کردن شکم ، جدول ویژه ای از چرخش مطبوعات انجام داد.بسته به غفلت از مطبوعات و نتیجه نهایی مطلوب می تواند برای مدت زمان دیگری طراحی شود.چنین برنامه هایی در تغییرات مختلف وجود دارد - جداگانه برای دختران ، آقایان ، به مدت یک هفته ، دو ، یک ماه.به عنوان مثال ، دخترانی که به تازگی شروع به تنظیم کمر خود می کنند می توانند به الگوی زیر آموزش دهند:

فیلم: چگونه به طور صحیح مطبوعات را در خانه فشار دهید