6 تمرین تقویت یوگا پستان مؤثرترین آسانان ها
یوگا برای سینه های زیبا اسطوره نیست بلکه واقعیتی است که بسیاری از دختران از آن مطلع شده اند.هنگام استفاده از تمرینات ویژه (آسانا) می توان سینه را بزرگ کرد.افزایش اندازه به دلیل انرژی چاکرای قلب و افزایش گردش خون در بوست است.
یوگا و اندازه سینه
ثابت شده است که یوگا بر روی کل بدن از جمله سینه و سینه تأثیر مثبت دارد.گسترش مرکز قلب در خم هایی که در هنگام عملکرد آساناهای خاص رخ می دهد ، گردش خون را افزایش می دهد.
تنفس عمیق و حفظ وضع حمل باعث آزاد شدن اکسیژن بیشتر به قسمت فوقانی قفسه سینه و لنفاوی می شود.
به همین دلیل ، سیستم ایمنی بدن افزایش یافته ، سیستم عصبی عادی شده و سطح استرس کاهش می یابد.نکته اصلی - به دلیل افزایش در چربی و بافت غده آنها ، رشد سینه ها را شروع کنید.آساناهای خاص باعث افزایش لحن عضلات پستان که از پستان حمایت می کنند ، می شوند و در نتیجه شلوار را افزایش می دهند.
مسائل مربوط به آناتومی
برای درک اینکه یوگا چگونه بر بزرگ شدن پستان تأثیر می گذارد ، باید آناتومی خود را در نظر گرفت.سینه ها شامل لوبول ها - ساختار غده ای هستند که شیر تولید می کنند.آنها به مجاری وصل می شوند.این کانالهایی هستند که شیر را به نوک سینه ها منتقل می کنند.خونعروق ، شبکه های گره های لنفاوی برای زهکشی و سم زدایی ناخالصی ها از طریق غدد پستانی ، زیر بغل ، قفسه سینه فوقانی ، مناطق مبهم عبور می کند.
در خود پستان ماده عضلانی وجود ندارد ؛ بین بافت غده و مجاری پستانی بافت چربی وجود دارد.اما درست در زیر غدد پستانی ، ماهیچه های شاخه ای قرار دارد که می تواند تحت تأثیر ورزش باشد.
مراکز انرژی انسانی
طبق طب آیورودیس ، در ناحیه قفسه سینه ، بین غدد پستانی ، چاکرا آناهاتا یا مرکز قلب است.وقتی این انرژی را باز کنید و نکته جسمی انبساط قفسه سینه است ، فرد آسیب پذیری خود را احساس می کند.او گاهی می تواند احساس شادی ، درد ، اندوه کند.
با توجه به این ، ارتباط پستان و قلب عجیب به نظر نمی رسد.سینه های برهنه در معرض الهه - مادر کالی جلوه ای ظالمانه اما دلسوزانه از یک خدای زن است که به او یادآوری می شود که او برای زندگی به عنوان اگر از مرکز قلبش باشد ، به شجاعت نیاز دارد.نماد کلاسیک بودایی با سبز تارا ، الهه شفقت با سینه لخت او ، نماد همان دیدگاه در مورد قدرت زنانه مقدس است.
بهترین آسانا برای عضلات پستان
چندین تمرین یوگا وجود دارد که بر بزرگ شدن پستان ، کشش و قد آنها تأثیر می گذارد.اگر هر روز چنین پیچیده ای را اجرا کنید ، مطمئناً نتیجه را خواهید دید.برای جلوگیری از آسیب رساندن به خود ، دستورالعمل ها را دقیقاً دنبال کنید.با تعداد مشخص شده از تکرارها شروع کنید ، زمان نگه داشتن ، در صورت لزوم آنها را افزایش دهید.
بهبه اثر دلخواه خود برسید ، مراقب احساسات و رفاه خود باشید.
شوکه شده
در خارج از شتر یا یک مترسک ساده به نظر می رسد ، این تمرین توسط همه مبتدیان انجام می شود.آسانا بافت عضلانی را در اطراف سینه خود کشیده ، گردش خون را فعال می کند ، که باعث افزایش اندازه شلوار شما می شود.در خارج از شتر نیز شکم ، سینه تحتانی سفت می شود.در حین انجام عمل آسانا ، به آرامی نفس بکشید:
- روی زانوهای خود بنشینید ، روی تشک.
- دستان خود را روی کمر قرار دهید.
- به آرامی لاغر شوید ، مچ پا را بگیرید.
- باسن خود را به سمت بالا بکشید و سر خود را به سمت پایین بیاورید.
- در این موقعیت نگه دارید ، به 10 برسید ، به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
- 2 نفس عمیق بکشید ، 10 بار تکرار کنید.
Dhanurasana
این آسانا به عنوان پیاز شناخته می شود.باعث بزرگ شدن پستان می شود ، کل بدن را دراز می کند ، سینه را از انرژی منفی رها می کند ، تنفس ، گردش خون را بهبود می بخشد.دستورالعمل استفاده:
- دراز کشید روی شکم خود ، آرامش داشته باشید.3 نفس آرام و عمیق بکشید.
- زانوهای خود را خم کنید ، مچ پا را بگیرید.
- پشت خود را خم کنید تا بازوها و پاهایتان بالا بماند و بدنتان برای ایجاد یک دایره.
- مستقیم نگاه کنید ، 10 ثانیه نگه دارید و به حالت شروع برگردید.
- 5 بار تکرار کنید.
Chaturanga
آسانا تمرین "نوار" را یادآوری می کند ، نه تنها بر عضلات شاخه ای و غدد پستانی تأثیر می گذارد.در عضلات پاها ، بازوها ، پشت ، فشار شکم تغییرات مثبت ایجاد می شود.افزایش می یابدانعطاف پذیری ، قدرت ، استقامت.خون به سینه جریان می یابد ، چاکرای قلب باز می شود و نیم تنه را پر می کند.روش:
- دراز بکشید ، کف دست خود را در کنار سینه قرار دهید.
- بدن را در کف کف دست خود بلند کنید.
- شانه ها ، آرنج بدن را از هر دو طرف می گیرید ، پاهای خود را صاف نگه دارید.
- آرنج های خود را در زاویه های راست خم کنید.
- به کف نگاه کن که گردنش را گیره نکند.
- بدن خود را مستقیماً از سر تا پا نگه دارید.
- چند نفس عمیق بکشید و بازدم کنید ، به حالت شروع برگردید.
- آسانا را 10 بار تکرار کنید.
Homuhasana
یوگا برای بزرگ کردن سینه بدون هوموهاسانا یا وضعیت گاو نیست.عضلات شاخه ای را دراز می کند ، گردش خون را تقویت می کند.قوانین اجرا:
- از پاهای خود عبور کنید که گویی در حالت نیلوفر آبی قرار دارند.
- کف دست چپ خود را روی زانوی راست خود بگذارید ، آن را با کف دست راست خود در بالا بپوشانید.3 نفس عمیق بکشید.
- دست راست را به پشت خود بکشید ، قسمت پشتی کف دست خود را تا حد ممکن روی ستون فقرات قرار دهید.دست چپ خود را از پشت خود نگه داشته و از انگشتان دست هر دو دست را در قفل ببندید.
- سینه را بلند کنید ، آن را برای 5-10 ثانیه در این حالت نگه دارید.
- به موقعیت نیلوفر آبی برگردید.
- این تمرین را 10 بار تکرار کنید ، بازوهایی را که پشت خود را از پشت یا پایین خود می آورید تغییر دهید.
Bjujangasana
نام asana به صورت خارج از کبرا ترجمه شده است.عضلات پستان را به خوبی دراز می کند ، سینه ها را بالا می برد ، به بزرگتر شدن آنها کمک می کند.این تمرین به ایجاد معده صاف ، باسن الاستیک کمک می کند.راهپیمایی بژوگانسانا:
- در حالت آرامش بر روی شکم ، سر ، پاها روی زمین دراز بکشید.پاها باید نزدیک باشند ، پنج تا روبرو یکدیگر باشند.
- کف دست خود را روی زمین دراز بکشید ، آنها را استراحت دهید ، بدن بالایی خود را بلند کنید.بازوهای خود را در عرض عرض شانه از هم جدا کنید.
- به آرامی خم شوید ، اما باسن خود را از روی زمین نگه دارید.
- 5 ثانیه یخ بزنید ، سپس دراز بکشید.
- تمرین را 5-10 بار تکرار کنید.
ماتیاسانا
یوگا برای سینه های الاستیک شامل تمرین ماتسیاسان (خارج از ماهی) است.کاملا چاکرای قلب را باز می کند ، از خم شدن پشتیبانی می کند.آیین نامه اجرا:
- دراز بکشید ، سینه را بالا بیاورید.
- با تکیه بر سر ، آرنج ، صلیب بکشید تا با فشار بیشتری در ستون فقرات خم شوید و سینه را بالاتر بکشید.
- جوراب خود را محکم کنید.
- به مدت 10-15 ثانیه در حالت نگه دارید و به حالت شروع برگردید.
- تمرین را 5 بار تکرار کنید.
قواعد عمل آسانا
برای حداکثر نتایج بزرگ شدن سینه ، از قوانین عمل Asana پیروی کنید:
- اوایل صبح و اواخر شب تمرینات را بر روی معده خالی انجام دهید.در این زمان بدن مستعد ابتلا به دستکاری است ، بنابراین حمل آساناها به راحتی انجام می شود.
- مواظب باش كه هيچ چيز شما را از تلاش هاي شما منحرف نكرد ، يوگا نيازمند آرامش و آرامش است.بخواهید که شما را آزار ندهد ، تلفن خود را خاموش کنید.
- سعی کنید هر روز به مدت 30 دقیقه تمرین کنید. اگر کلاس ها منظم هستند ، بهتر است روزانه دو بار به تمرین بروید تا کل زمان یک ساعت باشد.
- پیش از آغازانجام آسانا هایی که به فعالیت بدنی بالایی نیاز دارند ، گرم شوید ، حرکات کششی انجام دهید تا در روزهای بعدی احساس درد عضلانی نکنید.
- اگر در آسان احساس ناراحتی می کنید - تنفس کوتاه است ، تنش وجود دارد - وضعیت را ترک کنید.این سیگنال بیش از حد توانایی های آن است.دفعه دیگر تکرار کنید.
- در تمرین یوگا ، لباس راحتی و راحت بپوشید که نفس شما را حفظ نکند و نفس بکشد.
