ژیمناستیک مشترک برای مبتدیان - چگونه می توان در خانه با روش پزشکان ، یوگا ، چیگونگ
مطالب
مجموعه ای از تمرینات که به شما کمک می کند تا تمام عضلات و مفاصل بدن انسان را توسعه دهید - این ژیمناستیک مشترک است.کلاس ها برای افراد در هر سنی مناسب است ، بنابراین کودکان ، بزرگسالان و نسل های بالاتر می توانند آموزش دهند.ورزش کردن زیاد طول نمی کشد اما تأثیر زیادی دارد.بدن به کمک ژیمناستیک برای مفاصل و عضلات ، بدن را برای فعالیت بدنی شدید تری آماده می کند.
ژیمناستیک مشترک چیست؟
اینها تمریناتی برای اتصالات است که به منظور تقویت آنها انجام می شود.بسیاری از تکنیک های نویسنده وجود دارد که ثابت کرده است که راه های موثری برای جلوگیری از آرتروز ، آرتریت و سایر آسیب های عروقی است.اگر بیماری مفاصل قبلاً وجود داشته باشد ، در صورت عدم وجود ژیمناستیک با استفاده منظمبرای خلاص شدن از شر بیماری کمک خواهد کرد ، این وضعیت بیمار را کاهش می دهد.
حرکات مشترک بدون فشار و در حالت راحت برای هر شخص انجام می شود.به عنوان یک قاعده ، اینها نرم ، تفریحی ، حرکات کششی ، پیچاندن ، چرخش هستند.همه این تمرینات می توانند روزانه به عنوان یک فعالیت بدنی اصلی یا برای گرم کردن قبل از هر نوع تمرین دیگر استفاده شوند.ورزش منظم برای مفاصل شما آنها را برای مدت طولانی سالم و چابک نگه می دارد.
مزایای ژیمناستیک مشترک
یک مجتمع متشکل از تمرینات ساده قادر است فعالیت بدنی لازم را برای بدن فراهم کند.ژیمناستیک درمانی برای مفاصل مزایای بسیاری دیگر دارد:
- تولید و ترکیب مایع سینوویال را عادی می کند ، در نتیجه درد را از بین می برد و دامنه حرکات را افزایش می دهد.
- ماهیچه‌های دارای لیگامان به خوبی گرم شده و باعث حرکت بدن می شوند.
- آموزش مشترک بدن را برای تلاش های سریع ، افزایش استقامت ، بلند کردن وزنه ها کاملاً آماده می کند.
- مشاغل ابزاری ایده آل برای پیشگیری از پوکی استخوان ، آرتروز و آرتریت است.
- نمک در مفاصل در هنگام ورزش منظم رخ نمی دهد.
- گردش خون بهبود می یابد ، مفاصل با مواد مغذی لازم تهیه می شوند.
- شخص انرژی ، نیرویی دریافت می کند.
- ژیمناستیک باعث تقویت خلق و خوی می شود ، زیرا ورزش متوسط تولید اندروفین (هورمونهای شادی) را تحریک می کند.
رهنمودها و قوانین عمومی
اگرچه ژیمناستیک برای بیماران مبتلا به مفاصل آسان است ، افراد مبتدی باید با ساده ترین اما مفید تمرینات را شروع کنند.کلاسها باید یک ساعت قبل از خواب و دو ساعت بعد از غذا انجام شود.مهم است که هنگام انجام ژیمناستیک ، وضعیت و درجه تنفس خود را رعایت کنید.پشت باید همیشه صاف نگه داشته شود به طوری که با نوار گردن و سر یک خط مستقیم ایجاد کند.تنفس آرام ، از طریق بینی لازم است.وقتی تنفس افزایش می یابد ، باید متوقف شوید ، آرام شوید ، آرام شوید.پس از عادی شدن ، ژیمناستیک برای توسعه مفصل می تواند ادامه یابد.
افرادی که از فشار خون ، فشار خون بالا ، بیماری مفاصل رنج می برند ، باید هنگام انجام حرکات آهسته ، ژیمناستیک را با احتیاط انجام دهند.نظم ، استقامت ، پایداری به تعیین نتایج کمک خواهد کرد.میانگین مدت زمان دروس 20 دقیقه در روز است.بارها باید متناسب با سن باشند.برای کودکان ، تمرینات شدیدتر از بزرگسالان است ، اما زمان کمتری دارد.توصیه می شود تمرینات را از ابتدا شروع کنید و از انتهای آن پایان دهید.باید توجه زیادی به حرکت ویژه ستون فقرات ، زانوها شود.
ژیمناستیک مشترک نوربکوف
ماهیت تکنیک شفابخشی آکادمیک نوربکوف ، شفابخشی نه تنها بدن بلکه روح است.خلق و خوی مثبت فرد ، اعتقاد به نیروها ، بار صحیح در غضروف ، بافت استخوانی ، رباط ها ، عضلات ترکیبی عالی از عوامل برای درمان موفقیت آمیز پاتولوژی های عروقی است.تمرین مفاصل و ستون فقرات به روش نوربکوف برای همه افراد در دسترس استسنترکیبی از تمرین های ویژه با استفاده از اتومبیل ، نتایج بسیار خوبی را برای بیماران مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی و عضلانی ارائه می دهد.
تفاوت اصلی بین روش نوربکوف و دیگران این است که بیمار بطور منفعلانه منتظر معالجه نیست ، بلکه او به طور جدی در بهبود عمل می کند.ژیمناستیک انقلابی با تنبلی ناسازگار است.تکنیک بهبودی برای نوربکوف مفید خواهد بود اگر کسی شادی حرکات را احساس کند ، روحیه خوبی را حفظ کند ، حتی از کوچکترین موفقیت ها نیز لذت ببرد.برای این تمرینات مفصلی موارد منع مصرف وجود دارد:
- اخیراً دچار حمله قلبی ، سکته مغزی یا جراحی شده اند.
- اختلال روانی؛
- بارداری؛
- بیماری شدید مزمن.
ژیمناستیک مشترک بووبنوفسکی
مجتمع پزشکی-ژیمناستیک ، که توسط پروفسور بوبنوفسکی تشکیل شده است ، کینزوتره نامیده می شود.این یک نگاه کاملاً جدید در مبارزه با آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی است.پزشک توانبخشی بوبنوفسکی اصول طب سنتی را اصلاح و اصلاح کرد و نتیجه آن شد که کاملاً از کرسترسی و معالجه دارویی استفاده نمی شود.به نظر وی ، درمان باید با هزینه بافت خود بدن انجام شود.تمرینات بدنسازی که توسط بوبنوفسکی طراحی شده است نه تنها مفاصل بلکه کل بدن را به طور کلی تقویت می کند.
ساختارها و بافت ها در همه حرکات دخیل هستند ، که به صورت متحرک در می آیند و ویژگیهای آناتومیکی و عملکردی طبیعی را بازیابی می کنند.این کرست عضلانی خود را تولید می کند ، که از مفاصل بیمار ، استخوان ها در برابر اضافه وزن محافظت می کند.در برابر پس زمینه اعدامحرکات ژیمناستیک گردش خون را بهبود می بخشد ، مایع داخل مفصلی را بهتر گردش می کند ، رسوب نمک ها را متوقف می کند ، تغییرات دژنراتیو را انجام می دهد.بیمار باعث افزایش استقامت در زندگی ، وضعیت روانی - عاطفی شده است.
فیلم
ژیمناستیک مشترک با اولگا یانچوک
دوره تمرینات ژیمناستیک مفاصل ، توسعه یافته توسط اولگا یانچوک ، با ترکیب موفق یوگا مشخص می شود.، کشش ، پیلاتس ، شارژ سبک.با این حال ، آن را در موقعیت های پیچیده یوگا و حرکات تیز فاقد آن است.ورزش درمانی بی نظیر برای بزرگسالان و کودکان در هر سنی و بدون محدودیت با آموزش های مختلف در دسترس است.بیمار باید یاد بگیرد که هر ناحیه از بدن خود را احساس کند ، تا تعادل را حفظ کند.تمرکز اصلی بر روی بهبودی بدن است.
تمرینات اولگا یانچوک از بلوک تشکیل شده است که هر یک از آنها 15 تا 25 دقیقه طول می کشد.ابتدا تمرینات با هدف گرم کردن ماهیچه ها انجام می شود ، سپس به تدریج تمام گروه های عضلانی ، از گردن تا اندام تحتانی را انجام دهید.زمان زیادی به عضلات کششی اختصاص می یابد.حرکات آرام و آرام به شما امکان می دهد با بیماران مبتلا به بیماری های خفیف تا متوسط ستون فقرات و آسیب شناسی های مفصل برخورد کنید.
ژیمناستیک مشترک چینی
حتی امروز ، شیوه های باستان شرقی ارزش خود را از دست نداده اند.یک تکنیک مؤثر که به ترمیم سیستم اسکلتی عضلانی فرد کمک می کند ، ژیمناستیک برای مفاصل کیگونگ محسوب می شود.در فلسفه چینی مفهوم "چی" یک انرژی حیاتی است که گردش صحیح آن سلامت جسمی و معنوی را تعیین می کند.یک ویژگی خاص ژیمناستیک چینیاین است که بیمار نیازی به ورزش ندارد.
این سیستمی است که با استفاده از آن روشهای ایجاد تلاش برای نواحی خاص بدن و کنترل روند آرام سازی عضلات تسلط پیدا می کند.اگر چیگونگ به طور مرتب انجام شود ، آن را:
- سلامت کلی را بهبود می بخشد.
- اعصاب به دام افتاده از ریشه ها خارج می شوند.
- بار روی سیستم اسکلتی عضلانی به طور مساوی توزیع می شود.
- وضعیت صحیح شکل گرفته است.
- درد را در مفاصل و عضلات کم می کند.
- تحرک مفصل را بهبود می بخشد.
ژیمناستیک مشترک دیکل
ژیمناستیک تجدید استاددیکلولا برای معالجه بیماریها و بهبودی از صدمات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می شود.این هدف با هدف درمان روزانه مفاصل آسیب دیده ، حفظ لحن عضلانی در حال کار و بافت های سالم مفصل است.درمان در شبیه سازهای ویژه انجام می شود.یک دوره فردی برای هر بیمار بر اساس سلامت و تشخیص کلی انتخاب می شود.
اتصالات طراحی شده توسط دیکل نیز می تواند در خانه استفاده شود.کل مجموعه درمانی تمرینات به دو بخش تقسیم می شود.در صبح تمرینات جوان سازی برای عضلات ستون فقرات و پا و در طول روز برای اندامهای فوقانی و شکم انجام می شود.این مهم است که کلاس ها به طور مرتب برگزار شوند و ماهیچه ها بار ثابت داشته باشند.در 60 روز اول تمرینات دیکل بدون وزنه برداری انجام می شود.سپس از وزن و ضد وزن استفاده کنید.
فیلم
ژیمناستیک آموسف
جراح قلب Mykola Amosov مبتکر و نویسنده سیستم تمرینی به نام "1000 حرکت" است.هدف از این روش ، مبارزه با هیپودینامیا و مشکلات ستون فقرات است که در بزرگسالان و کودکان از سنین بسیار جوان اتفاق می افتد.این سیستم فقط شامل 10 تمرین است که انجام 100 بار توصیه می شود.اگر تعداد 10 در 100 را ضرب کنید ، 1000 حرکت می کنید.می توان از کوچک شروع کرد - با 10 تکرار ، اما اضافه کردن روزانه به 10. دکتر آموسوف توصیه می کند که مجتمع را با یک روزانه روزانه ترکیب کنید: یا به مدت 12 دقیقه 2 کیلومتر ، یا دویدن با شتاب برای 100 متر نهایی.
ژیمناستیک دمنشین
مدرس مرکز نوربکوف الکسی دمنشین دارای آموزش روانشناسی است.او نه تنها با موفقیت سخنرانی کرد ، بلکه روش خود را نیز برای ترمیم کار مفاصل ایجاد کرد.انجام تمرینات آسان است و می توانید به تنهایی در خانه انجام دهید.تمرینات منظم در Demenshin به دستیابی به انعطاف پذیری ستون فقرات فوقانی و تحتانی ، عادی سازی عملکرد تیروئید ، خلاص شدن از وزن اضافی کمک می کند.با حضور آسیب شناسی های آموزش دستگاه حرکتی فقط با یک متخصص انجام می شود.
ژیمناستیک مشترک برای کودکان
برنامه ای که برای بیماران جوان طراحی شده است و بار روزانه لازم را در کل بدن در اختیار کودک قرار می دهد ، باعث تقویت عضلات کمر ، شکم ،از رسوب چربی جلوگیری می کند.ژیمناستیک درمانی شامل تمریناتی است که در حالت اولیه دراز کشیدن ، ایستادن ، نشستن و تأثیرگذاری بر همه گروه های عضلانی انجام می شود.ژیمناستیک نه تنها ستون فقرات را تقویت می کند وسیستم استخوانی کودک ، یک اثر روانشناختی می بخشد ، قدرت را شارژ می کند ، کسالت را از بین می برد ، فعالیت را افزایش می دهد.
