ژیمناستیک برای مفاصل: نکاتی برای تمرینات ایمن در خانه ، شرح روشهای شارژ ویدیویی
مطالب
توسعهبسیاری از آسیب شناسی های مفصل در اثر هیپودینامیک ایجاد می شوند.روش مدرن زندگی یک فرد اغلب در حالت نشسته برگزار می شود ، تمام حرکت در مترو انجام می شود ، ماشین ها و بارهای روی اندام ها به سادگی از بین می روند.به همین دلیل ، ژیمناستیک مفاصل برای تقویت آنها ، حفظ تحرک ، جلوگیری از پیشرفت آسیب شناسی بسیار مهم است.تمرینات بدنی در درمان آرتروز ، نقرس ، پوکی استخوان و انواع دیگر آرتروز نشان داده شده است.
ژیمناستیک برای مفاصل چیست
هدف اصلی ورزش درمانی ترمیم مفاصل است ، برای توانبخشی و درمان پاتولوژی های مختلف سیستم عضلانی و اسکلتی لازم است.با عملکرد مناسب مجموعه ورزش می تواند به طور قابل توجهی متابولیسم در مفاصل آسیب دیده ، جریان خون ، انعطاف پذیری مفاصل را بهبود بخشد ، عضلات را تقویت کند.تمرین مفاصل همیشه برای درمان استفاده نمی شود ، در صورتی که پیش نیازهای لازم برای ایجاد روماتیسم ، پوکی استخوان ، آرتروز ، ورم مفاصل وجود داشته باشد ، می توان از آن برای مقاصد پیشگیری استفاده کرد.
نکاتی برای آموزش ایمن
برایبه دنبال توصیه های پزشک ، انجام ورزش درمانی برای بیماری های مفصلی مطابق با قوانین بسیار مهم است.بیشترین تأثیر را می توان در هنگام آمیختن آموزش بدنی با روش های آب ، تغذیه مناسب انجام داد.برای اینکه ژیمناستیک اثر درمانی داشته باشد ، توصیه می شود که قوانین زیر رعایت شود:
- آب آشامیدنی تمیز بیشتری را در روز بنوشید.
- قبل و بعد از شارژ مجدد 2 ساعت غذا نخورید.
- تنفس عمیق و آرام را در حین ژیمناستیک حفظ کنید.
- حداقل 5 دقیقه قبل از تمرین درمانی زمان گرم کردن بدهید.
- بعد از انجام تمرین ، لازم است که یک حمام گرم بخورد ، مفاصل را با حوله خشک و کشش محکم مالش دهید ، با استفاده از کرم گرم کننده و ضد التهابی خود را ماساژ دهید.
ورزش برای مفاصل
فعالیت بدنی منظم به فرد کمک می کند تا انرژی ، تناسب ، چابک و افزایش استقامت و انعطاف پذیری داشته باشد.تمرینات مربوط به درد مفاصل متوقف شده و از ادامه روند پیشرفت فرآیندهای دژنراتیو متوقف می شود و در پایان می تواند کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی مختل کند.هدف از کلاس ها توسعه و افزایش تحرک مفصل است.ژیمناستیک پزشکی برای افراد در هر سنی و با آموزش های مختلف ورزشی مناسب است.
پاها
اندام تحتانی دارای چندین مفاصل است که در انواع مختلف آرتروز قابل تحمل است.بدون پیاده روی لازم برای پیاده روی ، دویدن مفاصل بدن قابلیت ارتجاعی ، انعطاف پذیری خود را از دست می دهد.ورزش ها به جلوگیری از تغییرات پاتولوژیک کمک می کنند.در اینجا چند گزینه برای مفاصل مچ پا و باسن وجود دارد:
- روی یک صندلی بنشینید ، پاشنه پای شما در مقابل زمین قرار دارد ، با پای خود به جلو و عقب حرکت کنید ، 10 بار تکرار کنید.
- موقعیت همان است ، پاشنه محکم روی زمین می ایستد ، با پا در هر دو جهت می چرخد.تکرار کنید تا خستگی جزئی ظاهر شود.
- ورزش روی دوچرخه ورزش برای مفصل ران مناسب است.
- در مقابل دیوار بایستید ، در مقابل آن تکیه دهید و لنگ های خود را به جلو بپیچانید.10 بار تکرار کنید.
- همان موقعیتی را که در بالا ورزش می کنید ، قرار دهید و پای خود را به سمت آن بچرخانید.
- سپس ، در همان حالت ، پاهای خود را به عقب چرخانید.
برای رشد مفاصل آرنج
برای درمان مؤثر این مفصل ، تمریناتی برای خم شدن و خم شدن ، چرخش به بیرون و داخل ساعد مناسب است.می توانید از حرکات زیر استفاده کنید:
- راست بایستید ، بازوها در آرنج خم شوند ، با حداکثر سرعت ، به شانه بیاورید.می توانید به صورت متناوب یا همزمان با دو اندام عمل کنید.
- به سمت راست بکشید.جهت آرنج یا پایین یا خارج است).
- هنگام نشستن یا ایستادن ، بازوهای خود را در آرنج خود خم کنید ، حرکات دایره ای ساعد خود را انجام دهید.شانه ها نباید حرکت کنند.
برس
مفصل مچ دست را از دو جهت توسعه می دهد ، برای این کار لازم است حرکات برای خم شدن و کشش ، به جلو و عقب انجام شود.گزینه های ژیمناستیک درمانی برای برس:
- تا حد ممکن استراحت کنیدعضلات بازو ، دست را باز کنید ، در مفصل مچ دست ساعد ، سپس در جهت مخالف حرکت کنید.5 بار با هر دست تکرار کنید.
- مشت را به مشت ببندید ، ماهیچه های بازو را شل کنید ، یک حرکت دایره ای را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
برای درمان مفاصل شانه
این قسمت از دست معمولاً بعد از اضافه بار شدید موقتی یا با آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی درد می کند.در هر یک از این موارد انجام تمرینات درمانی ضروری است ، که شامل تمرینهای زیر است:
- حرکات چرخشی دستها.
- بازوهای خود را صاف کنید و سکته های رو به بالا و پایین انجام دهید.
- بالا بردن ، پایین آوردن شانه ها ، حرکات دایره ای توسط آنها.
- برآمدگی شانه ها به سمت سینه و برداشته شدن به تیغه های شانه.
برای مفاصل زانو
این مفصل یکی از آسیب پذیرترین ها در بدن انسان است که بیشتر اوقات به آرتریت مبتلا می شود.تشخیص و شروع به موقع درمان مفصل زانو از اهمیت بسیاری برخوردار است ، زیرا عوارض ، از جمله محدودیت تحرک ، ممکن است در طول عارضه بیماری ایجاد شود.ژیمناستیک به خوبی برای پیشگیری از درد مفاصل مناسب است.موقعیت بهتر مفصل را که در پشت یا پهلو قرار دارد ، کار کنید.تمرین های اصلی ورزش به شرح زیر است:
- حرکت "دوچرخه" را انجام می دهید ، روی پشت شما دراز می کشد ، پاهای خود را بلند کرده و تصور کنید که پدال می زنید.
- روی پشت شما دراز بکشید ، بازوهای خود را به سمت بالا و بالای سر و پاهایتان بکشید تا حد ممکن.
- در حالی که روی یک صندلی نشسته اید ، پسوند متناوب و خم شدن زانو را انجام دهید.
- انگشت پا را مستقیم از روی خود و روی آن بکشیدخودت؛
- پاها را در زانوها خم کنید ، زانوهای خود را با کف دست خود روی زانوهای خود قرار دهید ، حرکات دایره ای را در خارج و داخل با مفاصل خود انجام دهید.
ژیمناستیک مشترک نوربکوف
این نویسنده مشهور است که برای قسمت های مختلف بدن تمرین های ویژه ای را ارائه می دهد.ژیمناستیک پزشکی برای مفاصل با روحی و روانی خاصی ترکیب می شود ، بنابراین بیمار باید با وضعیت داخلی خود کار کند.ورزش درمانی از نوربکوف برای بیمارانی که تشخیص آرتریت یا آرتروز دارند مناسب است.باید هر روز انجام شود تا گردش خون در بافت ها ، حالت مفاصل بدن عادی شود.نویسنده تمرینات مربوط به هر مفصل را ارائه می دهد.
پا
- راست بایستید ، یک پا را 90 درجه بالا بکشید و آن را در چنین زاویه ای نگه دارید ، سپس در زانو خم شوید.با نشان دادن انگشتان پا به زمین ، سپس به خودتان ، یک حرکت بهاری را انجام دهید.
- مفصل زانو را در حالی که چمباتمه زده اید بچرخانید.
- پاها را به عرض شانه از هم جدا کنید ، پای راست خود را بلند کنید و زانوی خود را خم کنید.با یک حرکت الاستیک سبک ، پای خود را به سمت راست بکشید.
برای دست ها
1. دستان خود را بیرون بکشید ، به آرامی انگشتان خود را فشار داده و فشار دهید ، سعی کنید تا حد ممکن آنها را از کف دست خود دور نگه دارید.10-15 بار تکرار کنید.
- هر انگشت را بطور متناوب در جهت عقربه های ساعت و جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
- بازوهای مستقیم در جلوی خود بکشید ، کف دست های رو به کف.سپس برس های خود را به آرامی حرکت دهید تا انگشتان دست به یکدیگر نگاه کنند.همین کار را در جهت مخالف تکرار کنید.
- بازوهای خود را در طرف های مختلف پهن کنید ، حرکات چرخشی را در آرنج انجام دهیداتصالات در جهات مختلف.
- راست بایستید ، شل نکنید ، بازوهای خود را در امتداد بدن پایین بیاورید ، رو به جلو باشید.حرکات چرخشی را به بیرون و سپس به سمت داخل انجام دهید و سعی کنید تیغه های شانه را به حداقل برسانید.
- پاهای خود را با شانه های خود مرتب کنید ، آرنج چپ خود را با دست راست بگیرید و آن را روی سر خود بکشید.هنگام انجام تمرینات ، فقط دست ها باید کار کنند ، بدن باید ثابت باشد.
ژیمناستیک مشترک بووبنوفسکی
این پزشک برای تهیه روشی از کینزیرراپی - نوعی ژیمناستیک درمانی شناخته شده است.نویسنده تمام تمرینات را شخصاً بررسی کرده است.مجموعه ژیمناستیک برای مفاصل به گونه‌ای انتخاب شده است که تهدیدی برای سلامتی بیمار ایجاد نکند ، برای کمک به توانبخشی ، آسیب‌شناسی روماتیسمی برای افرادی که تحت عمل جراحی غضروف ، تروما قرار دارند.در صورت وجود تومورهای بدخیم ، پیش از انفارکتوس ، خونریزی ، از دکتر ژانر ژیمناستیک استفاده نکنید.این مجتمع در موقعیت های مختلف بدن انجام می شود.
در سمت
پاهای خود را به جلو باسن ، سر ، قفسه سینه بکشید.آرنج خود را با دست آزاد خود در کف زمین استراحت دهید ، 10 بار پاهای پهن را روی پاهای خود بمالید.سپس آن را از خط جدا کنید ، پا را با انگشت شست خود دور کنید.پای خود را دوباره به زانو خم کنید و پاشنه خود را تا سقف بکشید.به حالت شروع برگردید ، آرنج را با زانو در بالا وصل کنید ، به آرامی ، اما محکم آنها را بکشید ، و دومی را به سمت سینه بکشید.این نسخه خوبی از ژیمناستیک برای مفاصل مفصل ران است.
در پشت
دراز بکشید روی زمین ، با آرنج های خود در برابر آن ،سطح پا را بکشید.آنها را تا حد ممکن به طرفین بکشید ، به طور متناوب با آرنجهای مخالف روبرو آنها خم شوید.حرکت را برای هر طرف تکرار کنید.در صورت لزوم می توانید مسکن را بالا و پایین کنید.بعد از گذشت چند هفته ، می توانید این مشکل را انجام دهید - پاهای خمیده را با آرنج خود لمس نکنید و فقط تیغه های سر و شانه می توانند از کف زمین بیرون بیایند.
روی شکم
یک شکل "فرشته" را به صورت افقی روی زمین انجام دهید ، پاها و بازوهای خود را کمی از پهنای شانه های خود پخش کنید.زانوی خود را به سمت سینه خم کرده و به حالت شروع برگردید.آرنج های خود را روی زمین نگه دارید و تا حد ممکن در یک خط مستقیم بکشید ، باید بر روی سطح فشار دهید.سپس یک تمرین قیچی انجام دهید.
ژیمناستیک پیشگیری کننده
از کلیه تغییرات فوق در تمرین درمانی می توان به عنوان پیشگیری از آرتروز استفاده کرد.آنها بار خاصی روی بدن ایجاد نمی کنند و نمی توانند باعث عوارض ، عواقب ناخوشایند یا تحول پاتولوژی شوند.هرگونه درمان روزانه مفاصل با روشهای فوق مانع از ایجاد آسیب شناسی ، بهبود تحرک مفاصل ، جریان خون به سمت آنها می شود.
فیلم
اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای راهنمایی است.در این مقاله نیازی به خوددرمانی نیست.فقط یک پزشک متخصص می تواند بر اساس خصوصیات فردی بیمار خاص ، تشخیص و توصیه کند.
