ژیمناستیک مشترک Norbekov - یک مجموعه کامل از تمرینات درمانی با بررسی

داروهایی که معمولاً برای تسکین درد مفاصل به کار می روند اغلب مضر هستند و بیماران شروع به جستجوی جایگزین می کنند.ژیمناستیک مشترک نوربکوف ، پزشک مشهور یک سیستم پزشکی غیر متعارف ، با هدف بازگرداندن فعالیت سیستم اسکلتی عضلانی (گردن ، ستون فقرات و غیره) به دلیل نقض عملکرد آن انجام می شود.این مجتمع می تواند برای پیشگیری از بیماری های مفاصل و معالجه آنها انجام شود.

ژیمناستیک نوربکوف

تکنیک سلامتی دکتر نوربکوف مجموعه ای از تمرینات است که هدف از آنها بهبود سلامتی ، افزایش لحن کلی ، تقویت ایمان به قدرت خود است.توجه زیادی به خلقی روانشناختی صورت می گیرد ، با روح و روان کار کنید.شارژ نوربکوف در مقایسه با ورزش درمانی یک تکرار مکانیکی حرکات نیست.علاوه بر این ، نویسنده ادعا می کند که تکرار خودکار خوب عمل نمی کند ، اما آسیب می زند.بنابراین ، پیروی از قوانین Norbekov به عنوان وعده بهبودی مهم است:

• روزانه ورزش کنید.
• با روحیه خوبی پیش بروید.
• با لذت تمرین کنید.
• قبل از آرامش کامل از احساس خستگی.

تمرینات نوربکوف نه تنها بر روی گروههای مشترک بلکه کل بدن به طور کلی تأثیر می گذارد.انعطاف پذیری را بهبود می بخشد ، عملکرد عضلات را بهبود می بخشد ،سیستم تنفسی ، بینایی تقویت می شود ، مفاصل و کل اسکلت محافظت می شود.بدن بدون اغراق ، جوانی دوم را دریافت می کند.مجتمع ژیمناستیک مشترک نوربکوف قابل درک است و هزینه های اضافی را متحمل نمی شود.علاوه بر این ، می توان با توجه به توضیحات دوره ، از خودآموزی رایگان شروع کرد.

به گفته نوربکوف ، در طول ژیمناستیک همه باید برای مدت زمان کودکی شوند بدون اینکه دامنه حرکات را محدود کنند ، اما محدودیت های اشتغال را باید در نظر گرفت:

• بارداری؛
• عملیات اخیر؛
• اختلال روانی؛
• در سه ماه گذشته سکته مغزی ، سكته قلبی داشت.
• تشدید بیماریهای مزمن؛
• درد حاد مفاصل و کمر؛
• بروز درد شدید هنگام انجام مجتمع.

برای ستون فقرات

ژیمناستیک Norbekova برای ستون فقرات عملکرد گردش خون ، دستگاه گوارش ، تنفس ، کلیه را بهبود می بخشد.هایلر نوربکوف اظهار داشت که پیچ خوردگی برای ستون فقرات بسیار مؤثر است.توالی رفتار:

1. پاهای خود را طوری تنظیم کنید که انگار پای خود را به زمین می چسبانید.
2. با توزیع بار یکنواخت ، سر را به سمت راست و سپس مسکن بپیچید.تا آنجا که می توانید دور شوید و سپس استراحت کنید.روش دیگر را تکرار کنید.
3. دستان خود را در جلوی قفل در جلوی خود قرار دهید ، چانه خود را به سمت سینه خود پایین بیاورید.دست ها به سمت پایین ، پشت گردن - به سمت بالا حرکت می کنند ، شانه ها به یکدیگر می کشند ، چانه - به سمت پایین.
4. بازوها را به عقب و جلو بکشید ، در نتیجه تیغه های شانه را کاهش می دهید.
5. به طور متناوب آرنج خم شویدپایین ، بلند کردن
6. شانه های خود را پایین بیاورید ، دستان خود را به سمت پایین بکشید ، شانه های خود را با بالا و پایین خود بلند کنید.تکرارهای جایگزین
7. حرکات چرخشی شانه به عقب شانه ها را انجام دهید.
8. برس را روی شانه ها قرار دهید ، آرنج را خم کنید ، شانه ها را از چپ به راست بچرخانید.
9. سر خود را به سمت پایین خم کنید ، براق های خود را با بازوهای خود بکشید ، و پشت خود را خم کنید.تیغه های شانه خود را پایین بیاورید ، پشت خود را به جلو خم کنید.
10. بازوی راست را پشت سر ببندید ، شانه چپ را به سمت پایین بکشید.برای تغییر یک دست ، تکرار کردن.
11. پاها را کمی خم کنید ، لگن را به عقب و جلو حرکت دهید.
12. باسن را از چپ به راست حرکت دهید و قسمت فوقانی بدن را ثابت نگه دارید.
​​
13. رودخانه سمت چپ را پایین بیاورید ، سمت راست را بالا ببرید ، آن را به سقف بکشید.دست را عوض کنید و تکرار کنید.
14. آرامش ، تکان دادن سر ، گردن ، بازوها ، قفسه سینه ، شکم ، باسن ، پاها.

ژیمناستیک نوربک برای ستون فقرات گردن رحم

این تمرینات باعث تقویت فشار داخل جمجمه ، بهبود حافظه ، خواب و عملکرد مغز می شود.Norbekov را با حالت صاف کردن شروع به شارژ کنید ، سپس این مجموعه ساخته شده است:

1. سر خود را بکشید ، چانه خود را بکشید.
2. در حالی که سعی می کنید با گوش خود را لمس کنید ، سر خود را به سمت راست ، راست بکشید.
3. سر خود را بچرخانید ، چانه خود را به سمت بالا نشان دهید.سر خود را به سمت پایین خم کنید ، چانه خود را به طرفین تبدیل کنید.
4. برای صاف کردن سر ، به جلو نگاه کنید ، گردن را به یک روش و دیگری پیچ کنید تا بینی حرکت نکند.
5. سر خود را پایین بیاورید ، چانه خود را بر روی سینه خود ببندید ، تا زمانی که تنش گردن ایجاد شود.
6. سر خود را به آرامی در هر دو حلقه کنیدکنار هم
7. برای انجام تنفس تسکین دهنده: استنشاق ، دست بالا.پایین ، بازدم.

برای مفاصل دستها

دروس مربوط به مفاصل بخش مهمی برای توسعه کل سیستم نوربکوف است.بعد از هر تمرین ، دستان خود را تکان دهید:

1. دست در جلو ، انگشتان را فشار دهید تا فشار وارد کنید.
2. با یک حرکت تیز دستان خود را به جلو بپیچید و انگشتان خود را متناوب کنید.
3. انگشتان خود را به شکل فن حرکت دهید ، از انگشت کوچک و پشت شروع کنید.
4. دستان خود را در مقابل خود قرار دهید.لاستیک ، کشیده شده به سمت خود ، پایین و بلند کنید.
5. کفها به موازات کف ، برسها را به سمت داخل بچرخانید ، سپس از هم جدا کنید.
6. مشت های خود را ببندید ، آنها را بچرخانید.
7. بازوها را به طرفین ، آرنج های خود را خم کنید ، حرکات ساعد دایره ای را به جلو و عقب انجام دهید.
8. با یک دست "آسیاب" درست کنید ، سپس با دست دیگر.
9. شانه های خود را پایین بیاورید ، بلند شوید و سعی کنید به گوش های خود برسید.
10. شانه ها را به عقب و عقب بچرخانید.
11. بازوهای خود را پایین بیاورید ، دستان خود را به داخل و بیرون بچرخانید.
12. با دست راست خود ، آرنج چپ خود را بکشید و آن را به پشت خود بکشید.با دست دیگر تکرار کنید.

برای مفصل مچ پا

مجتمع مفصل Norbeck برای اهداف پیشگیری کننده و درمانی در آرتروز ، آرتروز مفید است.ژیمناستیک منظم عملکرد حرکتی مفاصل را افزایش می دهد:

1. راست بایستید ، پا را بلند کنید و زانوی خود را خم کنید.در حال حرکت الاستیک ، جوراب را به سمت پایین می کشد.همچنین یک پا راست را با حرکت روی خود انجام دهید.
2. تمرین با حرکات پا در داخل و خارج شبیه تمرین اول است.
3. با دستان خود روی زانوهای خود تکیه دهید.چمباتمه با یک مدورزانوها به سمت داخل ، سپس به بیرون.ایستاده ، پاها صاف است.
4. دست ها را روی زانو بگذارید ، پاهای خود را حرکت دهید ، عقب خود را به جلو خم کنید و صاف کنید.با زانوهای خود در پهلو حرکت کنید ، به طرف دیگر.ایستاده ، پاها صاف است.
5. پاها را از عرض شانه از هم جدا کنید ، به راست بپیچید ، در زانو خم شوید و در طرفین الاستیک بکشید.با پای دیگر تکرار کنید.
6. خم شدن ، پای راست را کنار بگذارید ، پائین بیاورید ، به جلو بروید.با پای دیگر تکرار کنید.
7. خم شوید ، پا را به پهلو نگه دارید و یک دامان خود را انجام دهید.با پای دیگر تکرار کنید.

فیلم: ژیمناستیک مشترک نوربکووا میرزاکاریم

بررسی

اولگا ، 58 سال

من از ژیمناستیک نوربکوف بسیار سپاسگزارم!در حال حاضر در روز سوم تمرین برای ستون فقرات ، نفس کشیدن برایم راحت تر شد ، بدن شروع به دستیابی به آزادی در حرکات کرد.من سعی می کنم یک روز را از دست ندهم ، همانطور که نوربکوف توصیه می کند.من حدود 1.5 ساعت وقت می گذارم ، اما شارژ آن آسان است ، سرگرم کننده است.من می خواهم یک مجتمع را برای مفاصل مچ شروع کنم.

هلن ، 65 ساله

مدت طولانی است که مبتلا به آرتروز رنج می برم ، خسته از نوشیدن قرص ها و از درد مفاصل رنج می برم.برای اولین بار در زندگی تصمیم گرفت که به سمت داروی غیر سنتی برگردد.ژیمناستیک نوربکوف برای من جالب به نظر می رسید ، آن را به تنهایی تسلط می دادم.برای انجام ساده و دلپذیر ، نتیجه در دو هفته احساس می شد.ژیمناستیک را از نوربکوف با دوست دختر می آموزیم - همه می خواهند سالم باشند!

ایگور ، 45 سال

کار نشستن ، و حتی یک سبک زندگی غیرفعال ، منجر به مشکلات ، پوکی استخوان شد.من تصمیم گرفتم ژیمناستیک را انجام دهم.سعی نکردم یک تکنیک ، اماژیمناستیک Norbekova برای ستون فقرات نتایج پایدار و قابل توجه به همراه داشت.حتی من آرام تر ، کم عصبی تر شدم ، زندگی را متفاوت می بینم ، با خوش بینی!