تمرینات ران - نحوه حذف سریع چربی چربی در خانه فیلم
مطالب
اضافه وزن شروع شد ، شما نمی توانید مدت طولانی از برش ها را روی باسن خود تمیز کنید و می خواهید مانند مگس های پرواز در پرواز به نظر برسید؟خلاص شدن از شر "گوش" های زشت در ناحیه ران ، به زن مبتلا به برآمدگی در باسن ، ماساژ ، روش های آرایشی و تغذیه مناسب کمک خواهد کرد.فقط یک رویکرد جامع به مقابله با جوش ها کمک می کند ، زیرا با رشد هورمونی مناسب آنها در هر زن ، بدون در نظر گرفتن قانون اساسی او ، شکل می گیرد.
آنچه بر روی باسن ایجاد می شود
وجود پارچه ها در ران ها هنوز نشان دهنده مشکلات مربوط به اضافه وزن نیست.این جزئیات شکل غیر جذاب ممکن است در خانمهای باریک وجود داشته باشد.طبیعت دو راه برای سپردن چربی بدن فراهم کرده است - کاربردی و ذخیره.اولین مورد در هنگام پرخوری شکل می گیرد و با کاهش کالری مواد غذایی و حرکت به سادگی از بین می رود.دوم - از زمان بلوغ تا 22 سال برای تولید استروژن گذاشته شده است.اما فقط چرخه قاعدگی به طور منظم می شود ، بدن دیگر نیازی به این چربی ندارد ، و ضمن آب بندی ساختار ، آن را به لایه های عمیق بر می دارد.
خلیفه های روی باسن ذخیره ای از چربی است ، یعنیبافت اسکلروتیزه (متراکم تر) ، پوشیده از غشای پیوندی از نوع فیبروتیک ، که باعث می شود بافت از مشارکت در فرآیندهای بدن محافظت شود.و این سپرده ها در ناحیه قسمت بیرونی ران همه خانم ها کم و بیش هستند اما به دلیل ویژگی های آموزش برای رهایی از چنین سپرده ها بسیار مشکل تر است.
نحوه برطرف کردن برآمدگی ها روی باسن
فقط رویکردی جامع در مورد بارهای ورزشی ، تغذیه مناسب ، ماساژ و در صورت تمایل ، روش های آرایشی به از بین بردن ضربات بر روی باسن کمک می کند.گزینه های تصحیح منطقه رسوب:
- رژیم های غذایی.فقط با کمک رژیم های غذایی از "گوش" برای خلاص شدن از شر ، اما بدون تماشای مواد غذایی نمی توانید انجام دهید.در مرحله اول ، کربوهیدرات هایی که به راحتی هضم می شوند باید حذف شوند.همه آنها کیک ، کیک ، شیرینی و غذاهای دیگر هستند.مقدار قند را کاهش دهید (و بهتر است از آن کنار بیایید) و نمک.
- ماساژ.نتایج مثبت قابل مشاهده را در کوتاه مدت ارائه می دهد ، به خصوص اگر این روش توسط یک متخصص انجام شود.خوب کمک می کند حمام کنید با کره شیرین شوید ، نارنگی ، لیمو ، درخت عرعر ، سپس پوست را با سفتی متوسط با یک دستشویی بشویید.رویه ها جریان خون وریدی را به باسن افزایش داده و گردش خون لنفاوی را بهبود می بخشد.
- تمرینات پلک روی باسن.این یک اقدام مؤثر است ، به خصوص اگر روزانه مجموعه ای از تمرین ها را انجام دهید.
- لیپوساکشن.این آخرین راه حل است ، اگرچه نتیجه ای سریع می دهد ، اما در صورت خسته شدن تمام امکانات دیگر استفاده می شود.اما یک روش جدید وجود دارد - لیپوساکشن نانو لیزر ، که عملاً به سلامتی آسیب نمی رساند ، جای زخم می گذارد ، بدونبیهوشی عمومی
- حفره.چربی داخل توسط سونوگرافی تجزیه می شود ، از طریق کبد رقیق و دفع می شود.طبق بررسی ها ، نتیجه قابل مشاهده طی یک یا دو هفته ظاهر می شود.
تمرینات استراحت ران
شما باید حداقل هفته ای 3 بار ورزش کنید ، در این صورت نه تنها قادر خواهید بود همه چیز را بیش از حد از بین ببرید بلکه پمپاژ کنید.باسنتمریناتی در برابر برآمدگی روی باسن را می توان در خانه یا ورزشگاه انجام داد.دو تا سه روش از 15 تکرار برای شروع مؤثر خواهد بود ، که در مرحله بعد به 30 خواهد رسید. وقتی تنش عضلات طولانی شود چند ثانیه طول می کشد.پس از افزایش بار می توانید از expander استفاده کنید.
لب های تمرینی
بر روی باسن بلند کنید:
- بلند شوید.باید مستقیم باشد ، پاها کمی وسیعتر از شانه ها باشد.پای راست با انتقال وزن به آن یک قدم گسترده به جلو است.سمت چپ بدون اینکه دست بزند روی زمین آویزان است.به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، به حالت شروع برگردید ، پا را تغییر دهید (15-20 تکرار).
- پهلو.شما یک قدم به پهلو برداشته اید ، سپس روی آن پا بنشینید ، پای پشتیبانی مستقیم می ماند.سپس با استفاده از نیروی ماهیچه ها باید به وضعیت شروع برگردید.انجام این ژیمناستیک باعث افزایش گردش خون در ناحیه شلاق می شود و با استفاده از دمبل یا کرکس تأثیر برآمدگی روی باسن افزایش می یابد.
تمرین اسکوات
هنوز هم یک سطح داخلی زیبایی در ران ایجاد می کند.ورزش اسکوات روی باسن باید با یک قفسه گسترده انجام شود.لازم استپاهای خود را به فاصله یک متر در بین آنها قرار دهید ، زانوها و پاهای خود را بیرون بزنید.خود را پایین بیاورید ، سعی کنید تا حد امکان عمیق بنشینید ، سپس به کمک قدرت عضلات خود را بلند کنید ، نه اینرسی.آخرین چمباتمه بعد از این سریال با 60 قبض در موقعیت پایین به تأخیر می افتد.
ورزش دوختن
دوختن برش در باسن به راحتی در خانه با کمک یک نیمکت انجام می شود.مراحل ناقص وجود دارد که یک پا پشتیبانی می شود و دیگری در هوا معلق می شود.در طول پای دوم کامل در آنجا قرار داده شده است.در حالت اول ، بار برای مناطق مشکل دار است.ابتدا باید یک سری از چندین روش را برای یک پا انجام دهید ، سپس - برای مرحله بعدی.انجام ضربات متناوب بر روی باسن به طور متناوب بار لازم را نخواهد داد.
نحوه تهیه یک سالن بدنسازی در سالن بدنسازی
تمرینات روی شقاق ها:- خم شدن پاها.شما باید در شبیه ساز بنشینید ، پشت خود را به عقب تکیه دهید ، بازوها را در دست بگیرید ، تاندون آشیل را روی غلتک قرار دهید (پاها بین صندلی شبیه ساز و غلتک دوم قرار خواهد گرفت ، آنها را کمی بالاتر از زانوها برطرف کنید) ، خم کنید و زانوها را گسترش دهید.
- چرخش به پهلو.شما باید مستقیماً وارد شبیه ساز شوید ، دستگیره ها را بگیرید.یک پا - تکیه گاه ، طرف دیگر غلتک را به پهلو می گیریم.شارژ شدن به از بین بردن اضافی از قسمت داخلی ران کمک می کند.
- اسکوات باربل.ورزش نسبت به چمباتمه معمولی کاهش وزن بیشتری ایجاد می کند.
ویدئو: چگونه از شر شانه های پا باسن خلاص شویم
