زومبا یک برنامه تناسب اندام شگفت انگیز برای کاهش وزن، بررسی، نتایج است. زومبا: فواید و مضرات برای شکل و سلامت، شرح حرکات اصلی، اساسی و دروس ویدیویی برای مبتدیان. لباس برای تناسب اندام زومبا: نحوه خرید در AliExpress

از مقاله ما یاد خواهید گرفت که تناسب اندام زومبا چیست و همچنین با اطلاعاتی در مورد چگونگی کاهش وزن با کمک آن آشنا خواهید شد.

اندام زیبا و باریک برای بسیاری از افراد رویایی غیرممکن است. و اغلب، دلیل اینکه شخص نمی تواند حجم خود را کاهش دهد، بی میلی به انجام تمرینات بدنی سنگین است. در اینجا یک برنامه ورزشی و رقص به نام زومبا برای چنین تنبل هایی اختراع شد.

بهترین چیز این است که این رقص پویا نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه تأثیر بسیار مثبتی بر کل بدن به طور کلی دارد. اگر به طور منظم در تناسب اندام زامبی شرکت می کنید، در نتیجه، هماهنگی بدن خود را بهبود می بخشید، شکم خود را سفت می کنید، خاصیت ارتجاعی پوست خود را بازیابی می کنید و، البته، احساسات مثبت زیادی دریافت خواهید کرد.

زومبا چیست؟

همانطور که احتمالاً قبلاً متوجه شده اید، زومبا چیزی جز رقصیدن نیست. البته به معنای واقعی کلمه نمی توان آن را رقص نامید، اما با این وجود این برنامه بر اساس حرکات رقص ساخته شده است. فقط در این صورت شما مثلا رومبا نمی رقصید، بلکه حرکاتی را با ریتم خاصی روی موسیقی انجام می دهید که باعث سفت شدن پاها، بازوها و کاهش دور کمر شما می شود. پس راز محبوبیت این برنامه تناسب اندام چیست؟

اول از همه، نه تنها افراد جوان و سالم، بلکه افرادی که 50 سال گذشته را نیز پشت سر گذاشته اند، می توانند این ورزش را با آرامش کامل انجام دهند، به دلیل اینکه زومبا شامل استفاده از ورزش نمی شود. هر حرکتی که به شدت تنظیم شده باشد، یک مربی می تواند برنامه ای را به گونه ای طراحی کند که حتی کسانی که قبلاً هرگز ورزش نکرده اند بتوانند به راحتی آن را مدیریت کنند.

ثانیاً، تمرین منظم این نوع تناسب اندام در هفته سوم نتیجه قابل توجهی می دهد، البته به شرطی که فرد پس از رقص، تنقلات و شیرینی های چرب نخورد. بله، و اگر تصمیم دارید این روش کاهش وزن را روی خودتان امتحان کنید، بهتر است سعی نکنید برنامه ای برای خود انتخاب کنید. شما قطعاً نمی توانید آن را به درستی انجام دهید، زیرا در یک درس، به طور معمول، از چندین جهت مختلف رقص به طور همزمان استفاده می شود.

در یک ساعت تمرین، می توانید سامبا، هیپ هاپ و حتی رقص شکم را تجربه کنید. واضح است که تمام این جهت ها با ریتم متفاوتی رقصیده می شوند، بنابراین فقط یک متخصص می تواند حرکات شما را به گونه ای تنظیم کند که به بدن شما آسیب نرساند.

انواع زامبی:

• کلاسیک (رقص معمولی))
• Tonus (یک منطقه کار شده است)
• Aqua (کلاس ها در استخر برگزار می شود)
• دایره (رقص متناوب با تمرینات بدنی ساده)
• قاره ای (برنامه برای مبتدیان)
• ) کودکان (برنامه انفرادی برای کوچکترها)

تناسب اندام رقص زومبا - رقص و کاهش وزن: فواید، مضرات و موارد منع مصرف برای سلامتی و شکل

اگر اولین نکته مقاله ما را به دقت مطالعه کنید، احتمالاً فهمیده اید که با داشتن تناسب اندام رقص می توانید با لذت وزن کم کنید. همانطور که تمرین نشان می دهد، به معنای واقعی کلمه بعد از کلاس سوم، وضعیت عاطفی مردان و زنان بهبود می یابد و میل به حرکت حتی بیشتر ظاهر می شود. اما به یاد داشته باشید که این نوع ورزش نیز مانند هر ورزش دیگری به بدن فشار وارد می کند.

بنابراین، انجام تمرینات رقص به طور مداوم برای روزها ضروری نیست، به خصوص اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید. اگر بار زیادی به بدن خود وارد کنید در نتیجه ممکن است میل به ادامه کار را از دست بدهید و البته گرفتگی شدیدی ظاهر می شود که تا مدتی به شما اجازه ورزش کامل را نمی دهد. این وضعیت منجر به این می شود که تمام نتایج به دست آمده لغو می شوند و پس از بهبودی باید از همان ابتدا کاهش وزن و بهبودی خود را شروع کنید.

مزایای رقص زومبا:

• حجم دور کمر و باسن کاهش می یابد
• صاف کاهش وزن رخ می دهد
• تحرک مفاصل بازیابی می شود
• خاصیت ارتجاعی پوست بازیابی می شود
• تمام فرآیندهای متابولیک در بدن تسریع می شوند (از جمله موارد که مسئول تجزیه چربی ها هستند. سیستم قلبی عروقی سیستم ها را بهبود می بخشد
• استقامت ایجاد می شود
• سیستم تنفسی بهبود می یابد

آسیب رقص زومبا:

• ممکن است فشار خون را کمی افزایش دهد
• خطر آسیب به اندام ها وجود دارد
• آموزش ندیده افراد ممکن است مشکلات تنفسی داشته باشند

موارد منع مصرف زومبا:

• سه ماهه سوم بارداری
• دوره شیردهی
• HELL خیلی بالا
• شکستگی ها و دررفتگی اندام ها
• صدمات ستون فقرات
• آسیب شناسی قلب و عروق خونی

لباس برای تناسب اندام زومبا: نحوه خرید در AliExpress

از آنجایی که تناسب اندام زومبا نوعی ایروبیک ورزشی است، لباس برای چنین کلاس هایی باید باشد. تا حد امکان راحت یعنی در این حالت بهتر است کت و شلوارهای ورزشی کلاسیک متشکل از ژاکت و شلوار گشاد نپوشید. بهتر است برای این فعالیت های مفرح لباس مناسب تری انتخاب کنید که مانع از حرکت شدید شما نشود. به عنوان بالای چنین ست، بهتر است یک پیراهن ورزشی یا یک تی شرت طبیعی را انتخاب کنید.

شورت، شلوار و کاپری برای قسمت پایین مناسب هستند. در مورد کفش، اصولاً قوانین سختگیرانه ای وجود ندارد. اما اگر می‌خواهید تا حد امکان احساس راحتی کنید، کفش‌های کتانی یا کتانی سبک را انتخاب کنید. اگر نمی دانید از کجا می توانید همه این چیزها را سریع و مهمتر از همه ارزان بخرید، به AliExpress نگاهی بیندازید. در اینجا محصول مورد نظر خود را در سبک ها و رنگ های مختلف با بالاترین کیفیت پیدا خواهید کرد.

در صورت تمایل، می‌توانید به سرعت از مدل‌های آرام تک رنگ و مدل‌های بسیار روشن و اصلی استفاده کنید. اگر می خواهید حتی در حین ورزش نیز دیدنی به نظر برسید، به محصولات چاپی توجه کنید. تی شرت، تی شرت، شورت و شلوار با طرح های گلدار، هندسی و انتزاعی در کاتالوگ های منبع ارائه شده است.

برنامه تناسب اندام زومبا

همانطور که ذکر شد کمی بالاتر، تناسب اندام زومبا نوعی ایروبیک است، بنابراین چنین فعالیتی را می توان بدون تمرین اضافی انجام داد. و این بدان معنی است که صرف نظر از اینکه در این تجارت مبتدی هستید یا یک ورزشکار آماتور، قبل از شروع مرحله اصلی، باید عضلات را برای بارهای بعدی آماده کنید.

اگر این کار را انجام ندهید، در نتیجه، نمی توانید حرکات پیچیده را به درستی انجام دهید و در نتیجه به اثر مطلوب نخواهید رسید. بنابراین، هنگامی که به سالن می آیید، بلافاصله شروع به رقص نکنید، بلکه با یک گرم کردن استاندارد شروع کنید، که به گرم شدن توده عضلانی کمک می کند و به سرعت بخشیدن به تمام فرآیندهای بدن کمک می کند.

و البته به یاد داشته باشید که برای اینکه کلاس برای شما مفید باشد باید حداقل 1 ساعت طول بکشد. بنابراین، اگر متوجه شدید که برنامه انتخاب شده توسط مربی در همان ابتدا شما را خسته می کند، بهتر است بلافاصله از او بخواهید که آموزش را کمی آسان تر کند. همانطور که بدن شما به بارها عادت می کند، می توانید حرکات را پیچیده کنید و کاملا آرام به مدت یک ساعت به صورت پویا حرکت کنید.

برنامه کلاس:

• پس از گرم کردن، معمولاً از مردم خواسته می‌شود تا حرکاتی را که آموخته‌اند به یاد بیاورند. در کلاس قبلی
• اگر همه آن را به درستی انجام دهند، مربی ممکن است چند حرکت جدید (شاید سخت تر) را پیشنهاد کند.
• در مرحله بعد، همه حرکات در یک حرکت ترکیب می شوند و یک رقص زومبو پویا آغاز می شود (در همان زمان، همه رقصندگان باید ریتم تعیین شده توسط مربی را حفظ کنند).
• تمرین با تمریناتی با هدف اجازه دادن به کل بدن برای استراحت (کشش) به پایان می رسد.

زومبا: شرح حرکات پایه و اساسی

به عنوان یک قاعده، زومبا از حرکات کاملاً متفاوتی تشکیل شده است که به درستی در یک زنجیره به هم متصل می شوند. علاوه بر این، کلاس ممکن است همیشه با حرکات آرام و روان شروع نشود. اگر مربی بفهمد که شاگردانش از نظر بدنی آمادگی خوبی دارند، می‌تواند بلافاصله کلاس‌هایی را با رقص‌های پیچیده‌تر آمریکای لاتین یا حتی رقص شکم شروع کند.

اما با این حال، این واقعیت که می توان از رقص های سبک های مختلف در یک درس استفاده کرد، به این معنی نیست که می توان آنها را همانطور که دوست دارید رقصید. چندین حرکت اساسی وجود دارد که باید در طول تمرین از آنها استفاده کرد.

بنابراین:

• پله های پهن و کوچک با چرخش بدن
• ) کج شدن به راست و چپ همراه با چرخش بازوها
• چرخش بدن که در آن فرد فقط روی انگشتان پا یا فقط روی پاشنه پا می ایستد
• لانژ با پاها و به دنبال آن پرش
• دست زدن هنگام حرکت

زومبا: نکاتی برای مبتدیان

]

توصیه های ساده:

)
• سعی کنید ارگانیسم خود را بار نکنید. بهتر است آشنایی خود را با تناسب اندام با ساده ترین حرکات ورزشی و رقص آغاز کنید.
• هرگز کلاس های رقص را نادیده نگیرید. اگر می خواهید به نتیجه قابل مشاهده برسید، حداقل 3 بار در هفته به زومبا بروید (پس از مدتی می توانید فقط 1-2 بار در هفته تمرینات رقص را انجام دهید).
• پس از اینکه تمرینات اساسی را به خوبی یاد گرفتید، می توانید تمرینات اضافی را در خانه انجام دهید. برای اینکه همه چیز را به درستی انجام دهید، از آموزش های ویدیویی موجود در اینترنت استفاده کنید (در زیر می توانید چند مورد را مشاهده کنید).
• حتماً از رژیم صحیح نوشیدن پیروی کنید. اگر بدن رطوبت کافی نداشته باشد، می تواند روند کاهش وزن را کند کند.
• و، البته، به یاد داشته باشید که، اگرچه زومبا یک ژیمناستیک آسان بدنی است، انجام آن در هنگام بیماری نامطلوب است. اگر ریکاوری کنید و فقط پس از آن مبارزه با اضافه وزن را شروع کنید، باز هم بهتر خواهد بود.

تناسب اندام رقص زومبا: چقدر کالری سوزانده می شود؟

در مورد اینکه چند کالری می توانید در یک کلاس رقص بسوزانید، اگر به منابع موجود در اینترنت نگاه کنید، می توانید رقم 500 کالری را پیدا کنید. با دیدن آن، بسیاری از مبتدیان ناراحت می شوند زیرا فکر می کنند این حدی است که بدن می تواند خرج کند.

در واقع، این شاخص نه تنها به زمان صرف شده برای تمرین، بلکه به شدت آن نیز بستگی دارد. هرچه فعالیت شما دشوارتر باشد، بدن شما انرژی بیشتری را صرف آن می کند. اگر حداکثر ورزش را انجام دهید، کافی است حتی 1000 کالری صرف کنید.

بنابراین:

• سطح اولیه (در طول کلاس شما می توانید آواز بخوانید) - به طور متوسط ​​ تا 500 کالری می سوزاند
• سطح متوسط ​​ (در طول کلاس شما می توانید صحبت کنید) - تا 700 کالری می سوزاند. کالری
• سطح دشوار (در طول کلاس فقط می توانید به سختی نفس بکشید) - می سوزاند تا 1000 کالری

زومبا: درس های ویدیویی برای مبتدیان

برای اینکه شما ایده کاملی از چیستی تناسب اندام زومبا داشته باشید، ما چند درس ویدیویی به شما ارائه می دهد که بعداً می توانید برای تمرینات خانگی از آنها استفاده کنید.

زومبا - نظرات، نتایج

مارینی: مشکلات وزنی من درست پس از زایمان شروع شد. ناخوشایندترین چیز در مورد این وضعیت این بود که هیچ چیز به من کمک نکرد وزن اضافی را کم کنم. از آنجایی که به فرزندم شیر می دادم، نمی توانستم خودم را در غذا محدود کنم، بنابراین سعی کردم روی فعالیت بدنی تمرکز کنم. متوجه شدم که آنها به من کمک نمی کنند، آنها را با تمرینات هوازی تکمیل کردم، اما آنها به من کمک نکردند که به حالت اولیه برگردم.

اگر مادری در زمین بازی به من درباره رقص زومبا نمی گفت احتمالا هنوز از عقده حقارت رنج می بردم. به معنای واقعی کلمه روز بعد، رفتم و برای یک گروه مبتدی ثبت نام کردم. و عجب! بعد از یک ماه دور کمرم به طرز محسوسی کوچک شد و بعد از دو ماه دیگر دوباره شبیه پری لاغر و زیبا شدم.

Ksyusha: در اصل، من شروع به انجام زومبا، به نام آن، برای شرکت کردم. در ابتدا به دلایلی آن را دوست نداشتم، اما از آنجایی که اشتراک یک ماه پیش پرداخت شده بود، تصمیم گرفتم تا پایان آن صبر کنم (برای اینکه پول را از دست ندهم). اما در پایان هفته سوم، به خودم فکر کردم که مشتاقانه منتظر روزی هستم که دوست دختر مورد علاقه‌ام را ملاقات کنم و از رقصیدن با موسیقی جالب لذت ببرم.

و وقتی متوجه شدم که چقدر چهره ام به شدت تغییر کرده است، نمی توان جلوی من را گرفت. بلافاصله تعداد کلاس ها را از 2 کلاس در هفته به 4 کلاس افزایش دادم و خواهرم را نیز با خودم کشاندم. در حال حاضر بیش از شش ماه است که این ژیمناستیک شگفت انگیز را انجام می دهم. وزن من در حال حاضر بیش از 10 کیلوگرم کاهش یافته است و خوشایندترین چیز این است که احساس می کنم یک زن واقعی هستم.

ویدئو: تناسب اندام زومبا. آموزش کامل