زومبا تناسب اندام چیست

روند نسبتاً جدید زامبی های هوازی در سال 2001 آغاز شد و به یکباره گسترش یافت.آلبرتو پرز - طنز نویس از کلمبیا - همان مردی است که تصمیم گرفت یک قرار ملاقات جدید به رقص لاتین بدهد ، و او موفق شد.تناسب اندام رقص شامل عناصری از تکنوازی لاتین ، سالسا ، هیپ هاپ ، مامبا ، سامبو ، فلامنکو و حتی گاهی رقص شکم است.در یک درس می توانید تقریباً بر همه چیز تسلط داشته باشید ، با هدف اصلی بارگیری بر روی عضلات بدن و در نتیجه - کاهش وزن است.

زومبا با دیگر نواحی تناسب اندام تفاوت دارد زیرا در طول تمرین شما خود را با تمرینات خسته کننده خسته نمی کنید بلکه به همراه مربی خود به ضرب و شتم موسیقی حرکت خواهید کرد.کالری به طور فعال سوزانده می شود - این باعث می شود سریع وزن کم شود.چه چیزی می توانداز رقص مزایای سلامتی زیبا تر هستید؟تعداد زیادی از بررسیهای مثبت ثابت می کند که مدرسه بدنسازی زومبا واقعاً کار می کند.

زومبا برای کاهش وزن

غالباً ، زامبا به دست کسانی می رسد که می خواهند وزن کم کنند و از چربی خلاص شوند.در نتیجه ، اثر با کار کردن هر گروه عضلانی حاصل می شود.بعضی از کلاس ها فقط به یکی از آنها اختصاص داده شده است: پاها ، بازوها ، باسن یا پشت ، در حالی که برخی دیگر برعکس ، تمام عضلات را درگیر می کنند.ورزش هوازی همیشه موثرتر به نظر می رسد ، و یک بزرگنمایی در کاهش وزن به حل شدن در موسیقی کمک می کند و لذت بخش را با مفید ترکیب می کند.بعد از چنین فعالیت هایی ، حال و هوای خوبی دارید.آموزش زومبا به پیشرفت خصوصیات زیر کمک می کند:

• هماهنگی حرکات - یاد می گیرید که چگونه به زیبایی رقص کنید.
• انعطاف پذیری و انعطاف پذیری؛
• استقامت؛
• حس ریتم.

پیگیری فعال از این نوع ایروبیک تأثیر مثبتی بر بدن دارد ، زیرا رخ می دهد:

• تقویت سیستم قلبی عروقی؛
• بهبود عملکرد تنفس.
• سوزاندن کالری فعال.

لازم به ذکر است انواع این نوع تناسب اندام:

• zumba کلاسیک ترکیبی از رقص های لاتین است.
• قاره زومبا - مناسب برای افراد در هر سنی ، بدن.
• قدم زدن Toning - تمرین هایی با هدف کار کردن در زمینه مشکل خاص.
• حلقوی زامبا ترکیبی از ایروبیک رقص و قدرت است.
• آمادگی جسمانی آبی برای کاهش وزن یک جهت جدید است.آموزش در آب انجام می شود.مناسب برای افرادی که موارد منع مصرف دارندانواع دیگر زامبی ها
​​

حرکت زامبی

همانطور که قبلاً گفته شد زنجیره های حرکت زامبی از جهات مختلف رقص گرفته می شوند.محاسبه تعداد آنها غیرممکن است و این واقعیت نیست که با انتخاب مسیر تناسب اندام ، همه آنها را امتحان کنید.هر درس شامل گرم کردن ، یادگیری یک حرکت جدید ، ایمن سازی و سپس آرامش بخش است.اگر پیش بینی زنجیره های زامبی جدید دشوار است ، پس گرم شدن اغلب از حرکات ساده تر تشکیل می شود که شما بعد از یک یا دو جلسه به خاطر خواهید آورد:

1. مراحل با یک چرخش.گروه های عضلات پاها ، شکم و پشت درگیر می شوند.شرکت کننده بر روی پاشنه و جوراب مستقر می شود ، در حالی که پرونده را به چپ و راست می چرخاند.
2. معکوس کردن مراحل و افتادگی پا.گروه های عضلات پاها ، شکم و پشت درگیر می شوند.
3. قدم هایی با ضربات در کف دست خود.پاها ، بازوها ، ستون فقرات گرم می شوند.

آموزش زومبا

هرگونه تمرین زومبا به تمرین خاصی احتیاج ندارد ، بنابراین می توانید در جلسات آموزشی افراد مختلفی را ملاقات کنید: ورزشکار ، جوان ، کامل یادانش آموزان نازک ، مادران بعد از زایمان و غیره.با این حال ، اگر درس را از دست ندهید ، بهتر است در غیر این صورت مجبور خواهید بود خودتان حرکات جدیدی را یاد بگیرید.اگرچه در حال حاضر این مسئله را نمی توان مشکل نامید ، با توجه به درسهای مختلف در مورد ویدئو در اینترنت ، هنوز مربیگری فعال تحت هدایت یک مربی برای کارهای خانه تفاوتی ندارد.

پوشیدن تمرین نیاز به لباس های شل دارد که مانع حرکت نمی شود.از رنگهای روشن و آبدار استقبال می شود ، که دقیقاً مانند کارهای ساعت ، لحن را برای کل تمرین تنظیم می کنند ، و با آنبهبود خلق و خویعلاوه بر این ، یک برش آزاد از لباس ، عیب های شما را پنهان می کند ، که این اطمینان بیشتری به شما می بخشد.احساس رایگان برای آزمایش.

مانند هر نوع تناسب اندام دیگر ، زامبا موارد منع مصرف دارد: بیماری قلبی ، بیماری مفاصل ، فشار خون بالا ، فتق ، بیماری ستون فقرات.توصیه می شود قبل از اولین جلسه آموزشی با پزشک خود مشورت کنید.این به شما امکان می دهد 100٪ اطمینان داشته باشید که هیچ حرکات تیز یا فعالیت بدنی شدید به شما و بدن شما آسیب نمی رساند ، مهم نیست که چقدر انجام دهید.

درس زومبا برای مبتدیان، از طریق فیلمآنها را می توان به راحتی در اینترنت یافت.در صورت وجود در استودیوی ورزشی خود ، از درس زامبی مبتدی شروع کنید.در هر صورت ، قبل از اولین جلسه آموزشی با مربی خود مشورت کنید و از شما بخواهید که از کجا شروع کنید.

تناسب اندام زومبا برای مبتدیان شامل یک مجموعه اصلی تمرینات مبتنی بر حرکات ساده است که در عین حال عضلات را پمپ می کنند و به شما حوصله نمی دهند.مراحل فعال با چرخش ، زانو ، ضربات ، چمباتمه زدن - این به نظر می رسد یک فعالیت استاندارد برای کسانی است که برای اولین بار برای آشنایی با چنین روند تناسب اندام مانند زومبا به نظر می رسند.

ویدئو: زومبا یک برنامه آمادگی جسمانی برای کاهش وزن است

زومبا را می توان با مربی و در خانه در سالن بدنسازی تمرین کرد.شما به یک اتاق جادار و فیلم های آموزشی آنلاین بصورت آنلاین نیاز خواهید داشت.آنها را پیدا کنیدرا می توان در وب سایت های رسمی مدارس zumba یا در صفحات شخصی مربیان یافت.یکی از محبوب ترین ها بتو پرز است.در زیر کارگاه های آموزشی رایگان برای کودکان ، حرکت های مبتدی ابتدایی و کلاس های کاهش وزن وجود دارد.خانه زومبا می تواند به همان اندازه در سالن موثر و سرگرم کننده باشد.

Baby Zumba

Zumba برای مبتدیان - حرکات اساسی

ویدئو: رقص زومبا برای کاهش وزن