تمرینات شیردهی در خانه - تمرین بدنسازی برای آقایان و بانوان
مطالب
بسیاری از مادران جوان بعد از شیر دادن ، سینه های کامل دارند.سینه هانیازی به نگرانی نیست ، همه چیز را می توان تصحیح کرد ، تمرینات مؤثر برای کاهش وزن در خانه به سرعت عضلات شاخه ای کشیده را محکم می کند.نتایج خوب فقط با تمرینات روزانه به دست می آید.این اشتباه است که فکر کنید کرم های ویژه قادر به بازگرداندن کشش سابق پستان خواهند بود.یک راه سریع برای بازیابی زیبایی سینه زنان از طریق عمل جراحی کاشت ایمپلنت است.روش دوم مقرون به صرفه نیست.
برای کاهش وزن پستان چه باید کرد
مهمترین عامل این مشکل ممکن است سوء تغذیه باشد.برای رسیدن به نتیجه مطلوب لازم است که به رژیم غذایی بروید ، شاید لازم باشد که با روزهای روزه شروع کنید.شما نمی توانید پرخوری کنید ، به خصوص در هنگام خواب ، بهتر است روزانه کمی بیشتر از چهار بار غذا بخورید.برای کاهش وزن ، محصولات زیر باید از فهرست روزانه حذف شوند:
- گوشت چربی؛
- سودا شیرین؛
- دسر.
مهم است که بخاطر بسپار که گرسنگی یا رژیم ناسازگار نادرست می تواند به بدن زن آسیب برساند.تغذیه با شیر مادر از این راه تنها در صورتی مجاز است که زن از بیماری های اندام رنج نبردهضمبا ترکیبی از رژیم غذایی کم کالری و ورزش های تقویت کننده نیم تنه ، نتیجه خوبی حاصل می شود.
ورزش پستان
بسیاری از دختران نمی دانند چگونه وزن خود را در پستان کاهش دهند و چه تمریناتی روی بافت چربی تأثیر می گذارد.خلاص شدن از این مشکل به فشارهای ساده کمک می کند.آنها بیش از چهار روش انجام نمی دهند ، به تدریج بار را تا 20 برابر افزایش می دهند.ورزش قفسه سینه - فشار روی یخ از کف یا دیوار قابل انجام است.دستها را باید از یکدیگر دور نگه داشت.برای تقویت نیم تنه ، 50 برابر در هر رویکرد فشار دهید.می توانید در حین استفاده از توپ برای تناسب اندام ، سعی کنید دستان خود را در کنار هم قرار داده و کف را 30 بار فشار دهید.
ورزش با دمبل برای کاهش وزن
با تمرین منظم در ورزشگاه نتیجه خوبی در کاهش وزن حاصل می شود.اگر اینگونه نباشد ، به راحتی می توانید وسایل ورزشی را با انجام تمرینات دمبل در خانه جایگزین کنید ، به جای تجهیزات ورزشی می توانید بطری های پر از ماسه یا آب مصرف کنید.لازم است که در موقعیت های مختلف آموزش دهید ، به عنوان مثال:
- روی صندلی نشسته اید تا دست ها را با دمبل ها به سمت جلو بکشید ، سپس بدون پایین آمدن آنها را در جهت های مختلف دراز کنید.این کار باید سه بار شروع شود ، اما تا اواسط ماه حداقل 15 تکرار در این موقعیت انجام می شود.
- در حالت خوابیده به پشت ، دست های خود را با دمبل های خود در جهت های مختلف پخش کنید.حرکت بعدی این است که بازوهای خود را در جلو کشیده و سپس دوباره آن را در جهت های مختلف پخش کنید.15 بار انجام دهید ، بدون وقفه.
- در نشستنموقعیت را برای خم کردن بازوها با دمبل و سپس کشش.تمرین برای کاهش وزن پستان تا پنج تکرار انجام می شود.
تمرین های زیبایی در سینه
برای کاهش نیم تنه خود ، باید ورزش های هوازی ، تناسب اندام یا ژیمناستیک را انجام دهید.به تمرینات سینه های زیبا "پروانه ها" گفته می شود.در حالت ایستاده لازم است بازوهای خود را گسترش دهید زیرا پروانه بالهای خود را می پیچد.باید 20-40 بار در یک روش انجام شود.گزینه دیگری که به شما می گوید چگونه از دست دادن وزن در سینه یک زن استفاده کنید ، یک پارچه اصلاحی خاص است که به حمایت از ماهیچه های پستان کمک می کند.
تمریناتی برای کشش سینه برای زنان
تکنیک هایی وجود دارد که به نیروی زیادی احتیاج ندارند ، آنها به رشد عضلات سینه کمک می کنند.تمرینات مؤثر برای خاصیت ارتجاعی پستان برای خانمها "کولی" ، "میل" نامیده می شوند.اولین حرکات تکراری ریتمیک کمربند شانه ، یادآور رقص معروف این قشر عشایر است.حتی در دروس تربیت بدنی بسیاری افراد تمرین معروف "میل" را انجام دادند.
این ساده است ، شما باید به صورت ریتمیک دستان خود را به بالا و پایین بچرخانید ، حرکات شبیه چرخش پره های آسیاب بادی است."کولی" بدون توقف متوقف می شود 4-5 دقیقه ، و "میل" - 30 چرخش در هر دست.برای رسیدن به نتیجه باید روزانه تمرین کنید.شما می توانید این تمرینات را برای کاهش وزن پستان برای خانمها بطور جامع و از جمله بارهای بی هوازی انجام دهید.
چگونه وزن خود را در سینه مرد بگذرانیم
هر مرد آرزو می کند که تنه خود را جذاب ، عضلانی کند.وجود داردمجموعه ای از تمرینات ، به شما می گوید چگونه وزن خود را در سینه یک مرد کم کنید.عضلات خوب پمپ شده در بخش سینه تمرین منظم قدرت ، آموزش روی نوار افقی با انواع مختلف گرفتن (پهن ، باریک ، متوسط) ، به کاهش وزن فرد و افزایش حجم عضلات کمک می کند.برای تقویت تنه باید یک سری تمرینات را انجام دهید.به عنوان مثال ، برای کشیدن یک نوار افقی لازم است هموار ، در یک نفس مساوی با بارگذاری تدریجی روی یک نیم تنه.
برای متنوع سازی تمرین ، می توانید روی نوار افقی با جابجایی به تمرین بر روی میله ها یا چهارراه متوقف شوید.چرخش تورسو نیز باید با استفاده از فشارهای کف بر روی زمین انجام شود.برای حفظ تناسب اندام یا از دست دادن وزن ، باید حداقل 4 تمرین بعد از 7 روز انجام دهید.روش های دیگری نیز وجود دارد که به شما می گوید چگونه سینه یک مرد را کاهش دهید ، به عنوان مثال ، در حالی که روی یک نیمکت برای فشار روی نیمکت افقی قرار دارد ، لازم است نعوظ و بلند کردن دست با دمبل انجام شود.اگر تمرین به طور مرتب انجام شود ، می توان بعد از چند ماه از بین رفتن چربی را مشاهده کرد.
ورزش برای کاهش وزن مردان
چربی روی سینه مرد کاهش می یابد و با فشار دادن دمبل ها روی نیمکت ، چربی ها روی سینه مرد کاهش می یابد و اندازه عضلات افزایش می یابد.برای انجام این کار ، لازم است که دستان خود را در مقابل خود نگه دارید که گویی نه یک دمبل در دستان شما بلکه یک هالتر است.قبول این موقعیت باید همزمان دست خود را بالا و پایین ببرد.شما باید 4 روش 20 بار انجام دهید.فاصله استراحت بیش از دو دقیقه نیست.
ورزش کاهش وزنماهیچه های شاخه ای برای آقایان و خانم ها بلافاصله پس از غذا نمی توان انجام داد ، باید 1.5 ساعت صبر کرد.دختران نمی توانند برای دوره های قاعدگی تمرینات شیردهی را انجام دهند.هرگونه فعالیت بدنی وقتی انجام می شود که فرد کاملاً سالم باشد.اگر در سیستم تنفسی مشکلی وجود دارد ، پس باید به کمک ژیمناستیک دست کشید و آموزش دهید.
