تناسب اندام بعد از زایمان: کی و کجا کلاس ها را شروع کنیم؟

نکاتی برای سازماندهی اولین تمرین پس از زایمان ، یک مجموعه ساده از تمرینات برای کمک به ترمیم شکل بدن.

یکی می تواند این کار را به راحتی و به سرعت انجام دهد ، دیگران باید عرق کنند.در هر صورت ، ما باید روی این موضوع کار کنیم.اما ارزش این را دارد که بفهمید چه کاری می توانید انجام دهید و چه بهتر است صبر کنید تا به سلامتی شما آسیب نرساند.

گوش دادن به بدن ما

صحبت کردن درباره کاهش وزن ، قبل از هر چیز ، در مورد رژیم به ذهن می رسد.اما در مورد مادران شیرده این روش مناسب نیست.به این ترتیب می توانید از شر شر خلاص شوید و زمینه هورمونی خود را تضعیف کنید.

استرس فوق العاده ای که بدن در هنگام زایمان تحمل می کرد ، بر وضعیت کلی آن تأثیر گذاشت.بنابراین ، قوام و صبر در این مورد مهم است.برای اینکه به بدن خود شکل دلخواه بدهید و شیر مادر با ارزش را از دست ندهید ، می توانید از یک تناسب اندام ویژه برای مادران جوان استفاده کنید.

بسیاری نگران زمان شروع کار پس از زایمان هستند.هیچ کس نمی تواند در اینجا جواب قطعی بدهد.هر ارگانیسم متفاوت است.بهبودی همه زنان پس از زایمان نابرابر است.برای افرادی که زایمان طبیعی داشته اند و هیچ عوارضی ندارند ، کمی راحت تر است.در این حالت ، بهبود سریعتر انجام می شود.وضعیت عمومی و اشتغال در دوران بارداری را تحت تأثیر مثبت قرار می دهد ، بدن خطر زیادی ندارد که بارهای بسیار بالایی دریافت کند.

در صورت تولد بابا سزارین ، یا زنی پارگی پرینه را دریافت کرده است ، بهترین راه حل این است که کمی بیشتر صبر کنید و کلاس را با اجازه تماشای متخصص زنان شروع کنید.

دوره مقدماتی

از لحظه اجازه کودک برای پیاده روی در هوای تازه ، می توان سعی کرد بار کمی به خود ببخشد.آنها در پیاده روی معمول دروغ می گویند.برای پیچیده تر کردن کار ، باید شدت و سرعت حرکت را تغییر دهید: ابتدا باید به آرامی بروید ، سپس سریعتر ، سپس دوباره سرعت را کاهش دهید و غیره.با حرکت در زمین های تپه ای می توان مسیر را پیچیده کرد.قدم زدن در مرحله اول باید 20 دقیقه باشد.

اگر زایمان بدون مشکل گذشت ، طبیعتاً یک ماه و نیم می تواند کلاس های بدنسازی را شروع کند.در عین حال رعایت یک حالت ملایم لازم است.

اگر اوضاع تا این حد پیش نرفته باشد ، بهتر است دو ماه بیشتر به ترمیم اختصاص دهید.

برخی از تمرینات پس از ترخیص از بیمارستان زایمان قابل انجام است.پیشرو در بین آنها تمرینات کگل است.آنها به شما اجازه می دهند ماهیچه های پرینه را تقویت کنید ، آن را الاستیک کنید.حداقل 5 بار در روز لازم است ماهیچه های واژین به طور متناوب کرنش و شل شود.در این حالت ، وضعیت تنش باید برای چند ثانیه به تأخیر بیفتد.تعداد تکرارها حداقل 20 برابر است.

رحم به لطف تمرین تناسب اندام سریعتر به حالت عادی برمی گردد.بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که شیر مادر را روی آن شیر دهید.به ترمیم کار تمرینات تنفسی بدن کمک می کند.در دوره پس از زایمان ، انتخاب شما باید در وظیفه متوقف شودروش های تنفسی زیر:

• شکم و توراکس؛
• کند و شتاب.

چنین تمریناتی بدن را برای تمرینات جدی تر آماده می کند ، که می تواند طی سه ماه شروع شود.اگر زایمان دشوار بود ، پس از شش ماه.در هر صورت بهتر است به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

اولین دوره های آموزشی

می توانید برای اولین دوره آموزش پس از زایمان از مجموعه پیشنهادی استفاده کنید.

1. جلسه گرم کردن در مدت زمان 6-7 دقیقه آغاز می شود.برای این منظور پیاده روی استفاده می شود (ممکن است در یک مکان یا به سادگی در یک دایره در داخل خانه امکان پذیر باشد).بازوهای فلپ شده باعث گرم شدن و گرم شدن عضلات می شوند.
2. سپس چماق ها دنبال می شوند.برای شروع می توانید از مقاومت استفاده کنید ، سپس آن را تسلیم کنید.افزایش رویکردها از 1 تا 4 هزینه دارد. تقریباً 20 اسکوات برای یک روش لازم است.چنین تمرینات بدنی باعث تقویت عضلات و چربی سوزی می شود.
3. موقعیت شروع - دراز کشیدن روی زمین ، دستان پشت سر ، زانوها خم شده است.پیچ های مورب انجام می شود.در همان زمان آرنج زانوی مورب مستقر را لمس می کند ، سپس بدن صاف می شود و پیچش در قطر دیگر مورب تکرار می شود.
4. موقعیت شروع روی دروغ شما است.زانوها خم می شوند ، پاها به سمت تنه کشیده می شوند.لگن به حالت ایستاده بالا می رود ، سپس پایین می آید.پاها را نباید از سطح جدا کرد.
5. موقعیت شروع - زانو زدن ، کف دست در کف.پشت به طور متناوب خم و دور می شود.استنشاق - گرد ، در بازدم - محدب.
6. موقعیت شروع - ایستادن پشت خود به پشت (نیمکت ها ، تختخواب).لازم است بنشینید ، دستان خود را روی لبه تکیه گاه قرار دهید ، پاها را دراز کنید.مسکن مستقیم می ماند.بازوها در آرنج خم شده اند ، شاخک پایین می آید.سپس بازوها صاف می شوند - بدن بلند می شود.
7. قسمت آخر شامل تمرینات کششی و تنفس سبک است.

بار باید به تدریج افزایش یابد ، با تمرکز بر بهزیستی.شما نمی توانید از تمرینات بسیار پیچیده ای استفاده کنید که نیاز به تلاش و استرس زیادی دارد.این می تواند به وخامت کیفیت شیر ​​منجر شود یا ممکن است کاملاً از بین برود.

علاوه بر مجموعه ساده پیشنهادی ، می توانید از تمرینات پیلاتس و یوگا زنان لذت ببرید.