چرا کاهش وزن بعد از 40 سالگی دشوار است - چه باید کرد؟ چگونه بعد از 40 سال وزن کم کنیم: نکات، ویژگی ها

کاهش وزن بعد از 40 سال توسط عوامل مختلفی پیچیده است. بیایید بفهمیم که چگونه می توانید وزن کم کنید و چه ویژگی هایی دارد.

بسیاری از دختران توجه دارند که بعد از 20 سال هنوز حفظ شکل خود آسان است، در حالی که بعد از 30 سالگی انجام آن دشوارتر است. و نزدیک به 40 سالگی، باید تمام تلاش خود را برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی به کار گیرید. اگر هنوز با این سن فاصله دارید، پس نگاهی دقیق تر به دوست دختر خود بیندازید. احتمالاً بسیاری از آنها در اوایل جوانی لاغر بودند، اما اکنون چاق شده اند. پس چگونه باشد؟ آیا بعد از 40 سال نمی توان وزن کم کرد؟ بیایید این موضوع را درک کنیم.

چرا کاهش وزن پس از 40 سال دشوار است: دلایل، ویژگی ها

برای شروع، شایان ذکر است که افزایش وزن بعد از 40 سالگی به ویژگی های هر زن بستگی دارد. مهم است که عادات و ترجیحات غذایی را در نظر بگیرید. هر زن در جوانی نمی داند که وضعیت شکل او در بزرگسالی به عادات غذایی و سبک زندگی او بستگی دارد. علاوه بر این، هر چه سن زن بیشتر باشد، تنظیم وزن دشوارتر است. این نه تنها به دلیل تغییرات فیزیکی است: با افزایش سن، همه چیز از نظر روانی ثبات کمتری پیدا می کند و بنابراین خانم ها به سختی عادت های غذایی خود را ترک می کنند.

سندرم متابولیک

این مجموعه بزرگی از علائم است که می تواند باعث ایجاد دیابت نوع 2 شود. یکی از مظاهر آن پرش شدید وزن است. از جمله علل سندرم متابولیک می توان به عوامل ژنتیکی، تغییرات سنی و همچنین کم تحرکی و تغذیه نامناسب اشاره کرد. در چنین شرایطی کاهش وزن بسیار دشوار خواهد بود. پس بهتر است زیر نظر پزشک انجام شود.

کاری که می توانید در این موقعیت انجام دهید این است:

• اندازه کمر خود را دنبال کنید. کارشناسان ادعا می کنند که سندرم متابولیک بیشتر در زنان با دور کمر بیش از 80 سانتی متر ایجاد می شود.
• از یک رژیم غذایی کوچک پیروی کنید. با سندرم متابولیک، توصیه می شود 4-6 بار در روز غذا بخورید. یک وعده غذایی به شما این امکان را می دهد که سطح طبیعی گلوکز خون را حفظ کنید. علاوه بر این، با وجود کاهش محتوای کالری، احساس گرسنگی نخواهید کرد.
• فقط غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا در رژیم غذایی گنجانده می شوند.این امکان وجود دارد که مجبور شوید هر غلات را کنار بگذارید یا مصرف آن را به 100 گرم در روز محدود کنید.
• از مکمل ها استفاده کنید. هنگامی که سندرم متابولیک ایجاد می شود، سلول ها نسبت به انسولین کمتر حساس می شوند. بله، حتی با مقدار بالای گلوکز، سلول ها گرسنگی خواهند داشت. این وضعیت با کمک داروهای خاص تجویز شده توسط پزشک اصلاح می شود.

کمبود استروژن

عملکرد تخمدان با افزایش سن شروع به محو شدن می کند و یک زن دچار کمبود استروژن می شود. بافت چربی نیز می تواند ماده ای شبیه به هورمون های زنانه ترشح کند. بنابراین وقتی کمبود بافت چربی ظاهر می شود، بیشتر می شود. این در حال حاضر پس از 50 سال قابل توجه می شود.

اقدامات شما باید به شرح زیر باشد:

• به یک متخصص غدد مراجعه کنید. او به شما پیشگیری از تغییرات هورمونی را توصیه می کند.
• مراقب نحوه غذا خوردن خود باشید. تجزیه و تحلیل کنید که چه مقدار کالری مصرف می کنید و چه مقدار مصرف می کنید. اگر به طور مداوم ورزش می کنید، پس از 40 سالگی می توانید کالری دریافتی را 10٪ کاهش دهید و برای افراد کم تحرک این رقم 13٪ است.
• مقدار چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. شما نمی توانید بیش از 20-25 درصد انرژی روزانه را در روز مصرف کنید.
• سعی کنید غذاهای بیشتری با فیتواستروژن در ترکیب مصرف کنید. آنها می توانند گیرنده های سلول های حساس به استروژن را تحت تاثیر قرار دهند. اینها دانه های سویا، دانه های کتان، کنجد، سیب، انگور، کلم بروکلی و غیره هستند.

کاهش سرعت متابولیک

این تغییرات طبیعی تلقی می شوند. دلیل آنها این است که مقدار توده عضلانی کاهش می یابد. این فرآیند همچنین تحت تأثیر کاهش میزان استروژن است که در جذب کلسیم نقش دارد. به لطف این عنصر کمیاب، انقباض ماهیچه ها تضمین می شود و تون خود را حفظ می کنند.

برای جلوگیری از اثرات بد:

• مراقب میزان پروتئین در رژیم غذایی خود باشید. اغلب زنان بعد از 40 سالگی گیاهخوار می شوند. این برای بدن مضر است، زیرا آمینو اسیدهای مهم را دریافت نمی کند، زیرا آنها توسط بدن تولید نمی شوند. پروتئین های حیوانی باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
• هنوز هم می توان اسیدهای آمینه را با کمک مکمل های اضافی بدست آورد. پس از 40 سال، پروتئین لازم را می توان از مرغ کم چرب، ماهی، فرآورده های شیر تخمیر شده، غذاهای دریایی، حبوبات و قارچ به دست آورد. بله، 30-25 درصد از رژیم غذایی روزانه باید پروتئین باشد.
• تمرینات را انجام دهید. حتی اگر قبلاً هیچ تمرینی انجام نداده اید، زمان شروع آن فرا رسیده است. این به شما امکان می دهد توده عضلانی را در سطح مناسب حفظ کنید.فراموش نکنید که عضلات برای اطمینان از عملکرد طبیعی انرژی بیشتری نسبت به رسوبات چربی مصرف می کنند.

اختلال عملکرد غده تیروئید

اگر هورمون های تیروئید کافی در بدن وجود ندارد، این می تواند دلیل واقعی برای دشوار شدن کاهش وزن باشد. یکی دیگر از دلایل احتمالی کمبود هورمون ها می تواند اختلالات خود ایمنی و همچنین کمبود ید در بدن باشد. علاوه بر این، انواع مختلف تومورها و همچنین رژیم غذایی کم کالری می تواند منجر به این امر شود.

در چنین حالتی توصیه می شود:

• به متخصص غدد مراجعه کنید. شما باید سطح هورمون در خون را کنترل کنید. برای این کار باید آزمایش خون انجام دهید. همچنین ممکن است برای تعیین غلظت ید در خون به سونوگرافی و آزمایش ادرار نیاز داشته باشید.
• میزان ید مصرفی را کنترل کنید. اگر از نمک نه معمولی، بلکه یددار استفاده کنید، می توانید به اندازه کافی از آن استفاده کنید.
• رژیم های غذایی سخت نگیرید. اگر تعداد کالری مصرفی را به 700 کاهش دهید، غده تیروئید شروع به تولید هورمون های کمتری می کند و متابولیسم کند می شود. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، محاسبه کنید که چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید و این عدد را بین 300-500 کیلو کالری کاهش دهید. سپس به تدریج وزن کم خواهید کرد و برای سلامتی شما کاملاً بی خطر خواهد بود.

نحوه کاهش وزن پس از 40 سال: ویژگی ها، رژیم غذایی، دستورالعمل ها

معمولاً در سن 40 سالگی افراد از قبل خودکفا هستند و روش خاصی از زندگی را ایجاد کرده اند. با وجود این، حتی اگر چیزی تغییر نکند، کیلوگرم ها همچنان اضافه می شوند. این با چین های زیبا روی شکم بیان می شود و به طور کلی نگرش نسبت به خود تغییر می کند.

بله، البته، دلایلی وجود دارد که عوارض زیادی را برای روند کاهش وزن به همراه دارد و ما آنها را در بالا در نظر گرفتیم، اما این بدان معنا نیست که اکنون باید با آنچه هست زندگی کنید.. کاهش وزن ممکن و حتی ضروری است، اما مهم است که بدانیم چگونه آن را به درستی انجام دهیم.

• ویژگی های بدن را در نظر بگیرید

در سن 40 سالگی، فعالیت در زنان بسیار خوب است. آنها قدرت کافی برای کار در خانه را دارند و همچنین سبک زندگی ثابتی دارند. با این حال، متابولیسم در حال حاضر در جهت کاهش عملکرد تولید مثل در حال تغییر است و همراه با آن، متابولیسم نیز کند می شود. این منجر به اولین تغییرات در بدن می شود.

در دنیای مدرن ما، بیماری‌های مزمن به یک هنجار تبدیل شده‌اند و پس از 40 سال شروع به تجلی فعال‌تر می‌کنند. این می تواند باعث تغییر وزن شود. بنابراین، قبل از انتخاب یک رژیم غذایی، باید ویژگی های بدن خود را درک کنید.

بدن شروع به کم‌آبی بدن می‌کند و برای تأمین نیازهای خود، دیگر به چنین مقدار زیادی انرژی نیاز نیست. با وجود این، کلسیم و پروتئین بیشتر مورد نیاز است، اما مقدار چربی باید کاهش یابد. بنابراین رژیم های غذایی تبلیغ شده در این سن هیچ تاثیری ندارند و حتی می توانند برای سلامتی و زندگی خطرناک شوند.

• خود را در غذا تقریباً به گرسنگی محدود نکنید

اغلب، زمانی که یک زن چند کیلوگرم اضافه وزن اضافه می کند، شروع به وحشت می کند. به نظر می رسد که او رژیم غذایی خود را تغییر نمی دهد، اما کیلوگرم اضافه می شود.

در پایان، برخی به شدت خود را در غذا محدود می‌کنند، رژیم‌های بسیار سختی می‌گیرند یا کاملاً از گرسنگی می‌میرند. این یک راه بد برای کاهش وزن است، زیرا برای سلامتی بسیار مضر است.

اگر چربی ها، به ویژه کلسترول، از رژیم غذایی حذف شوند، این می تواند منجر به نقض سنتز هورمون های جنسی شود. به عبارت دیگر بسیار کمتر تولید خواهند شد. این قطعا منجر به یائسگی زودرس و همچنین کاهش میل جنسی خواهد شد. به این ترتیب صمیمیت باعث لذت نمی شود و اولین نشانه های اوج ظاهر می شود.

مهم است که در مورد انواع رژیم‌های غذایی که میزان مصرف مایعات به شدت محدود است و کاهش شدید وزن انتظار می‌رود بیش از حد هیجان‌زده نشوید، زیرا در نتیجه، بدن شما خوب می‌شود. کم آب شود و پوست صورت و سینه از بین برود. به زبان ساده زشت به نظر می رسد.

از جمله موارد دیگر، مهم است که رژیم غذایی خود را با پزشک خود در میان بگذارید و برای اطلاع از سلامت خود تحت معاینه قرار بگیرید. اگر درمانگر هیچ مانعی نمی بیند، گام بعدی تعیین وزن طبیعی و محتوای کالری شما است. برای ایجاد یک رژیم غذایی، البته بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید. درمانگر البته در رژیم غذایی دانش دارد، اما نه چندان عمیق، زیرا تخصص دیگری دارد.

سعی نکنید ده ها کیلوگرم وزن کم کنید یا حتی به سطحی که 20 سال پیش بودید. ویژگی های بدن ما به گونه ای است که در طول سال ها 3-5 کیلوگرم اضافه می شود. باید به یاد داشته باشید که در چه وزنی راحت بودید و چند کیلوگرم به آن اضافه کنید.

با کالری بسیار آسان تر است. حدود 1500 کالری در روز به عنوان یک دستورالعمل مصرف کنید. همچنین می توانید وزن خود را در 22 ضرب کنید و برای کاهش وزن، 700 کالری از آن کم کنید.

به هر حال، برای زنان در 40 سالگی، این قانون مربوط است که شما نمی توانید بعد از شش غذا بخورید، و برای شام می توانید چیزی بخورید که به راحتی هضم می شود و کالری زیادی ندارد.

توجه به این نکته مهم است که چند بار در هفته باید روی محصولات ساده - سیب، سایر میوه ها، کفیر و ماست تخلیه بار انجام دهید. فقط تصمیم بگیرید که چه چیزی را بیشتر دوست دارید و از آن استفاده کنید.شما می توانید محصولات مختلف را در روزهای تخلیه جایگزین کنید.

خوردن ماهی بیشتر اهمیت دارد. بخشی از گوشت با آن جایگزین می شود. پروتئین زیادی دارد و از این نظر حتی مفیدتر از گوشت است.

متخصصان تغذیه همچنین توصیه می کنند که تعادل پروتئین و چربی در سن 40 سالگی بررسی شود. بدن پروتئین کافی ندارد، اما نیازی به چربی اضافی ندارد. اما آنچه قبلا گفتیم را فراموش نکنید. بدون چربی نمی توانید به طور کامل غذا بخورید، فقط مقدار آنها را کاهش دهید.

تمرینات ورزشی

و حقیقت یکی از اجزای مهم اضافه وزن، تحرک کم است. به عنوان یک قاعده، آن دسته از زنانی که ورزش می کنند بسیار بهتر از دوستان "بی تحرک" به نظر می رسند. بدون تمرین، بدن تن خود را از دست می دهد، ماهیچه ها ضعیف می شوند و آتروفی می شوند. آنها با چربی جایگزین می شوند، زیرا باید چیزی در جای آنها باشد.

البته، شما نباید فوراً به بدنسازی یا آکروباتیک بروید، اما نباید از فینتس یا یوگا اجتناب کنید. و بهترین چیز این است که به یک مربی باتجربه به باشگاه بروید و او به شما کمک می کند نه تنها برنامه تمرینی، بلکه رژیم غذایی را نیز تعیین کنید، که به شما کمک می کند تا فرم خود را مرتب کنید.

همچنین به مربی نیاز است زیرا بعد از 40 سال رباط ها و استخوان ها ضعیف می شوند و بنابراین باید به دقت بار را دنبال کرد و بهتر است زیر نظر مربی ورزش کرد. در این سن انجام شنا و ایروبیک در آب مفید است. این به شما این امکان را می دهد که به آرامی عضلات خود را تمرین دهید.

به یاد داشته باشید که در هر سنی می توانید وزن کم کنید. نکته اصلی این است که خود را با انگیزه مناسب مسلح کنید. اگر به این وزن عادت دارید، بدن بعید است که بخواهد از آن جدا شود. و اگر فکر می کنید که اضافه وزن مانع از دستیابی به اهدافتان می شود یا بدون آن راحت تر خواهید بود، پس می خواهید عمل کنید.

و نباید از نظر دیگری بترسید که اصرار دارد که موفق نخواهید شد و عموماً غیر معقول است. این افراد به شما حسادت می کنند و از ناتوانی خود می ترسند، پس به حرف آنها گوش ندهید، بلکه به سمت هدف خود بروید.