چگونه در تعطیلات در تابستان چاق نشویم: نکات عملی. چرا افراد در تعطیلات بهتر می شوند: دلایل ظاهر شدن وزن اضافی
در این مقاله نکاتی را خواهید یافت که به شما کمک می کند در تعطیلات تابستانی بهتر نشوید.
تابستان فرا رسیده است - دوره طولانی مدت تعطیلات و استراحت. از بهار، بسیاری از دختران و زنان شروع به آماده شدن برای ظاهر شدن جادویی در ساحل کرده اند.
- برخی خود را با رژیم های غذایی خسته کردند، برخی دیگر از توصیه هایی در مورد رژیم غذایی متعادل استفاده کردند و ورزش های زیادی انجام دادند.
- خانم ها به خاطر لاغری، شیرینی را کنار گذاشتند و ساعت ها در مراکز تناسب اندام سپری کردند.
- نتیجه حاصل شد، اما اکنون یک سوال دیگر مطرح می شود: چگونه در تابستان در تعطیلات بهتر نشویم؟ چگونه اندام خود را در شرایط عالی حفظ کنیم و به چربی ها فرصت ندهیم؟ بیایید در این مقاله بدانیم.
چرا مردم در تعطیلات بهتر می شوند: دلایل
هنگام بازگشت از تعطیلات، خلق و خوی خوب تعطیلات اغلب به ناامیدی تبدیل می شود. این به این دلیل اتفاق می افتد که در ترازو شاهد کیلوگرم های اضافی هستیم که مجبور بودیم برای مدت طولانی در بهار از شر آنها خلاص شویم. دلایل متعددی وجود دارد که چرا افراد در تعطیلات بهبود می یابند:
- محدودیت های غذایی حذف می شوند، به ویژه زمانی که نتایج مطلوب قبلاً به دست آمده باشد. اگر شروع به نوازش خود با انواع غذاهای لذیذ مورد علاقه خود کنید، کیلوگرم ها فوراً برمی گردند. علاوه بر این، وزن اضافی و حتی حجم ممکن است ظاهر شود.
- پرخوری در عصر. در تابستان در طول روز گرم است و بدن نمی‌خواهد غذا بخورد، بلکه فقط بنوشد. در نتیجه، تمام روز با گرمای طاقت‌فرسا با بستنی، نوشیدنی‌های شیرین سرد، آبجو کنار می‌آییم و عصرها همه چیز را پشت سر هم می‌خوریم.
- عدم تلاش بدنی ثابت. در تابستان هوا گرم است و شما نمی خواهید کاری انجام دهید. ما تناسب اندام و سایر فعالیت های بدنی را که در زمستان ثابت بودند فراموش می کنیم.
- پیک نیک. در تعطیلات، اغلب با دوستان یا خانواده دور هم جمع می شویم تا کباب کباب کنیم و یک لیوان آبجو بنوشیم. البته غذای سرخ شده خوشمزه است اما کالری و چربی بالایی دارد. علاوه بر این، غذای بسیار بیشتری در خارج از منزل خورده می شود تا مثلاً در خانه.
برای اینکه در تابستان وزن اضافی اضافه نکنید چه باید کرد؟ بیایید آن را بفهمیم.
چگونه در تابستان در تعطیلات چاق نشویم: نکات عملی
تابستان زمانی است که برنامه های معمول ما می توانند مختل شوند. مهم نیست چه می شود، در مورد آنچه می خورید فعال و دقیق باشید. اگر استراحتگاهی که در آن تعطیلات دارید به شما اجازه نمی دهد صبح بدوید یا به اتاق تناسب اندام بروید، دوچرخه کرایه کنید یا فقط به گردش بروید. در اینجا چند نکته کاربردی دیگر وجود دارد که به شما کمک می کند در تابستان بهتر نشوید:
- صبحانه را حذف نکنید. یک وعده غذایی صبح فراموش شده توسط بدن ما به عنوان یک علامت هشدار درک می شود: زمان های دشوار فرا رسیده است، ما باید چربی ذخیره کنیم. بدن مصرف انرژی را کاهش می دهد، متابولیسم را کاهش می دهد. علاوه بر این، در ناهار دو برابر غذا می خورید و بدن، با در نظر گرفتن صبحانه فراموش شده، مواد مغذی را تا زمان های بهتر در چربی "رسوب" می کند.
- فقط در صبح شیرینی بخورید. اگر به کشور دیگری رفتید و می‌خواهید شیرینی‌های محلی را امتحان کنید، آنها را صبح و فقط یک وعده بخورید - یک عدد باقلوا، مرنگ و.... در نتیجه شیرینی را نه در یک روز، بلکه در طول تعطیلات خود امتحان خواهید کرد. تحمل چنین باری برای بدن شما آسان خواهد بود و وزن اضافی اضافه نمی کنید.
- آیا وقت ناهار است؟ غذای مناسب را انتخاب کنید. اگر سوپ است، 1 وعده 200 گرم است، اگر دومی باشد، قطعا سالاد و چیزی از گوشت، اما نه سرخ شده، بلکه آب پز، بخار پز یا کبابی است.
- میان وعده - انواع توت ها، میوه ها. بدون شکلات، بستنی و سایر شیرینی ها! فقط میوه های فصل و نه به کیلوگرم، بلکه در وعده های 200-300 گرمی.
- یک میان وعده بعد از شام نکته مهمی است. بعد از 2 تا 3 ساعت بعد از ناهار یک میان وعده میل کنید وگرنه قبل از عصرانه اشتها شوخی ندارد. این می تواند ماست شیرین نشده یا چیزی از میوه باشد.
- شام: ماهی و غذاهای دریایی. پروتئین ماهی حاوی اسیدهای آمینه ضروری است و بدن انرژی زیادی دریافت می کند. فقط سبزیجات باید در ظرف کناری باشد.
چند نکته دیگر برای جلوگیری از خطاها:
- بر خواب غلبه کنید - کمتر بخورید. اگر بعد از صبحانه می خواهید بخوابید، پس پرخوری کرده اید. روز بعد، غذای کمتری بخورید و به یک تعطیلات فعال بروید: در دریا شنا کنید، والیبال ساحلی بازی کنید یا در پارک آبی به پایین سر بزنید. بگذارید ورزش در تابستان سرگرم کننده باشد، نه اجباری - جالب و هیجان انگیز است.
- همیشه با لبخند.مشخص است که وقتی لبخند می زنیم 200 کالری سوزانده می شود. در هنگام خنده، نه تنها عضلات صورت، بلکه پرس، پشت و حتی پاها نیز کار می کنند. یک دقیقه خنده جایگزین 10 دقیقه دوچرخه سواری می شود.
- عادت های بد را کنار بگذارید. عقیده ای وجود دارد که سیگار دودی اشتها را از بین می برد. بسیاری از خانم ها سعی می کنند در تعطیلات چیزی نخورند تا چاق نشوند و شروع به کشیدن سیگار کنند. پس از بازگشت از تعطیلات به راحتی این عادت را ترک می کنند. شاید یک سیگار احساس اشتها را سرکوب کند، اما وقتی سیگار را ترک کنید، گرسنگی شما باز می گردد و اعتماد به نفس شما چندین بار باز می گردد. در نتیجه، در تعطیلات وزن اضافی اضافه نمی‌کنید، اما وقتی به خانه رسیدید، بهبود پیدا می‌کنید.
- راه رفتن بسیار مفید است. بعد از شام، به رختخواب نروید، بلکه به پیاده روی بروید. نیازی نیست با شکم پر به شنا بروید یا به باشگاه بروید. در جاذبه های شهر قدم بزنید، به پارک بروید.
- آب به جای چای یا قهوه. آب خالص بهترین نوشیدنی در تابستان است. از نوشیدنی های شیرین (آب گازدار، چای یا قهوه) خودداری کنید. آنها اشتها را تحریک می کنند و علاوه بر آن کالری اضافی اضافه می کنند.
- رقصیدن و پیاده روی عصرانه - ما کالری اضافی می سوزانیم. عصر، به یک کافه یا فقط به تفرجگاه بروید. این زمان را باید سپری کنید، اگر تا زمانی که زمین نخورید رقصید، حداقل در امتداد ساحل قدم بزنید.
پس از ورود به اتاق، حتی اگر می خواهید غذا بخورید، فوراً به رختخواب بروید. شما فقط می توانید کمی آب بنوشید، اما پرخوری نکنید و از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. همه این کارها در صبح و کم کم مجاز است. صبح همه نکات را دوباره به خاطر بسپارید و غذای کمتر، آب بیشتر و حرکات فعال بخورید. همه اینها به بازگشت از تعطیلات با روحیه خوب و بدون پوند اضافی کمک می کند. استراحت خوبی داشته باشید!
