تعطیلات تابستانی: چگونه نمی توان در تعطیلات وزن کم کرد و از رقم خود صرفه جویی کرد
چگونه تعطیلات خود را تعطیل کنید تا بیشترین سفر و غذای محلی خود را بدون آسیب رساندن به چهره خود داشته باشید
تعطیلات بسیار متداول است.حالت تغذیهما تمام مشکلات را پشت سر می گذاریم و با پوندهای اضافی در سفرها برمی گردیم.
با این وجود ، استفاده بیشتر از سفر و خوردن در محلی بدون به خطر انداختن رقم شما کاملاً ممکن است.این نکات ساده به شما کمک می کند وزن خود را هنگام امتناع خود حفظ کنید.
چرا کنترل تعطیلات را از دست می دهیم؟
استراحت طولانی مدت نه تنها یک وقفه در کار ، بلکه ترک کردن موقتی از عادات سالم است.در تعطیلات ، می خواهید استراحت کنید ، کنترل خود را متوقف کنید و محدودیت های رژیم را فراموش نکنید.
و اگر در خانه شما کلم بروکلی یا سالاد جوشانده با ماست میل کرده اید ، در تعطیلات می خواهید همه چیز را یکباره امتحان کنید ، ترجیحاً بدون اینکه از صندلی عرشه بلند شوید.به خصوص از آنجایی که قبلاً به همه چیز پرداخت شده است ...
تله برای گردشگران
غذاهای هتل همه جانبه در فاصله شبانه روز با پیاده روی قرار دارد.احساس گرسنگی می کنید؟رستوران یا بار دارد.
در خانه ، شما دو بار فکر کرده اید که مایل به غذا خوردن هستید ، زیرا باید به فروشگاه بروید ، آشپزی کنید و بعد ظروف را بشویید.بلافاصله به راحتی می توانید هر چیزی را بدست آورید ، پیشخدمت ها به سرعت صفحات خالی را جمع می کنند و به نظر می رسد که مقدار کمی خورده می شود.
برای تعطیلات گرسنه نشوید.
نگه داشتن خود در دست کسانی که قبل از سفر همه چیز را امتحان کرده اند بسیار دشوار است.مجبور است وزن خود را کاهش دهد و همه چیز را محدود کند تا در ساحل خوب به نظر برسد.
متأسفانه ، اختلالات و پرخوری در تعطیلات در چنین مواردی اجتناب ناپذیر است.بنابراین این کار را درست انجام دهید: بدون رژیم های غذایی گرسنه و محدودیت های سخت.علاوه بر این ، با رویکرد صحیح ، می توانید هنگام مسافرت به کاهش وزن خود ادامه دهید.
صبحانه پروتئین
در صبح ، بدن ما به قند بسیار حساس است و کربوهیدرات های سریع به انتشار مقدار زیادی انسولین پاسخ می دهند.بعد از مدتی اشتهای شما شدت می یابد و حتی بیشتر از صبح به شیرینی جلب می شوید.
چگونه می توانیم از صبحانه بیشترین بهره را ببریم؟به جای فشار دادن به پخت و بستنی ، محصولات پروتئینی را بهمراه سبزیجات یا میوه بخورید:
- املت گوجه فرنگی ،
- پنیر یا لبنیات کم چرب ،
- نان سبوس دار با پنیر ،
- تخم مرغ و سبزیجات ،
- شیرینی ها را برای شام بگذارید.
یک ناهار متعادل و یک شام سبک.
بیشتر اوقات ، در تعطیلات ، ناهار را رد می کنیم ، اما بعد از شام ، به راحتی و به راحتی کالری می کنیم.داشتن یک وعده غذایی کامل بسیار مهم است تا در هنگام شب غذا نخورید.
- بخش عمده ای از سبزیجات تازه ،
- گوشت یا ماهی و گل گلی برنج ،
- گندم سیاه یا بلغور.
- برای دسر ، می توانید خود را با بستنی یا یک تکه کیک درمان کنید.
راه حل ایده آل این است که همه این طعم ها را با همراه خود به اشتراک بگذارید ، زیرا مهمترین چیز در تعطیلات این است که خود را محدود به غذا خوردن نکنید بلکه غذا خوردن در اعتدال است.مطمئناً نیمی از یک سبزی میوه یا یک کیک پنیر نازک ضرری نخواهد داشت.
انواع سالاد ، غذاهای دریایی و ماهی را برای شام میل کنید.
همه جانبه ، به جز یک کیلو اضافی
اگر به یک هتل همه جانبه بروید ، بسیار مراقب باشید و سعی کنید از رژیم معمول و وعده های غذایی معمولی خود فراتر نروید.اول از همه ، به سالادهای سبزیجات تازه و میان وعده های سبک اولویت دهید ، سپس گرم کنید.
بهتر است از خوردن غذاهای چرب و کالری زیاد خودداری کنید تا نه تنها از افزایش وزن بلکه سنگینی در شکم جلوگیری شود ، که می تواند تمام عصر را خراب کند.
مهم نیست چقدر وسوسه شوید که به ظروف روی صفحه نمایش نگاه کنید ، قبل از رفتن به ساحل ، بوفه را کنار بگذارید.اما روی شکم خالی رفتن به شنا و حمام آفتاب زدن غیرممکن است.بنابراین آن غذا را از فهرست انتخاب کنید تا غذای آن را برآورده کند تا گرسنگی را برآورده سازد ، نه این که گرسنه شما را تغذیه کند.
به یاد داشته باشید ، اندازه شکم خالی بیش از یک مشت نیست.این چنین وعده غذایی است و لازم است که غذا بخورید تا معده را با صبحانه دلچسب نخورید.مقداری آجیل و میوه خشک شده را برای میان وعده میل کنید.آنها کمک می کنند تا با احساس گرسنگی کنار بیایند و نفخ ایجاد نکنند.
ترفندهای کوچک
- قبل از خوردن غذا ، در 15 دقیقه بنوشید
.قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.گرسنگی ناپدید می شود.و اگر بعد از غذا اشتهای خود را احساس کردید ، دوباره بنوشید.بعضی اوقات شما گرسنه به نظر می رسید ، در حالی که واقعاً تشنه هستید.آب همچنین به شما کمک می کند زیاد غذا نخورید.
- یک صفحه کوچکتر
اگر یک بوفه در مقابل خود دارید ، یک صفحه کوچک بگیرید.خیلی مناسب نیست ، اما شما خواهید کردبه نظر می رسد که غذا پر است و احساس پر بودن می کنید.
- با سبکترین شروع کنید
هر وعده غذایی را با سالاد سبزیجات شروع کنید.فضای زیادی را در صفحه می گیرد ، کالری آن کم است و معده را به خوبی پر می کند.در طول تعطیلات ، تمام سالادهای سبزی را مزه دار کنید (به هر حال ، می توانید میوه را برای صبحانه میل کنید).
- به عقب بنشینید و رویکردهای خود را محدود کنید
به این ترتیب وسوسه شما از نگاه غذا نخواهد بود و رفتن به دنبال چند وعده غذایی دشوار و تنبل خواهد بود.
- به کوکتل ها فشار نیاورید
به خصوص بر روی کشتی های ترکیبی مانند "پینا کلادا" ، "کیهان پولی" ، "موژیتو".آنها به نظر می رسد بسیار عالی ، آسان برای نوشیدن هستند ، اما به دلیل داشتن شربت و لیکور کالری بالایی دارند.
- به آرامی بخورید
بگذارید هر وعده غذایی یک اتفاق برای شما باشد.شما در تعطیلات هستید ، وقت خود را بگیرید.ظروف را مرور کنید ، جالب ترین را انتخاب کنید ، کنار پنجره بنشینید و از طعم آن لذت ببرید.این باعث می شود شما سریعتر سیر شوید.
- بعد از غذا پیاده روی کنید
آیا خورده اید؟حتماً حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.سعی کنید از خود مراقبت کنید ، پس زمان کمتری برای غذا باقی مانده است: بیشتر حمام کردن ، خواندن ، رفتن به گشت و گذار.
بیشتر حرکت کنید
ساحل و آفتاب گرفتن تعطیلات فعال نخواهد بود.قدم زدن به اماکن جدید ، آهسته دویدن ، رقصیدن در شام ، شنا - همه به شما کمک می کنند تا در شکل خود باقی بمانید ، حتی اگر کمی اضافی خورده باشید.مخصوصاً اکنون وقت بیشتری نسبت به روزهای هفته دارید و حتی بی شرمانه ترین جوجه اگر آن را در سپیده دم در کنار ساحل انجام دهید ، با رنگ های جدید می درخشید و فراموش ناشدنی به شما می بخشدبرداشت ها
تنبل نشو و برای پیاده روی های صبحگاهی یا پیاده روی های عصرانه وقت بذار.اگر به طور مرتب ورزش می کنید و بعد از گرفتن یک دوش کنتراست ، حتی در هنگام استراحت در یک هتل همه جانبه ، حداقل در صورت کاهش وزن قادر خواهید بود وزن کم کنید.
اگر غلبه بر تنبلی شما برایتان دشوار است ، اما هنوز نمی خواهید در ایام تعطیل استراحت کنید ، سعی کنید خود را محدود به غذا کنید ، احساس گرسنگی را سرکوب کنید ، مانند آب معدنی یا "sniffing" آن را با اسانس ترنج (فقط 3 قطره قطره کنید).روی دستمال).
اگر این قوانین ساده را پس از بازگشت از تعطیلات رعایت کنید ، از بازتاب خود در آینه راضی خواهید بود.از تعطیلات خود لذت ببرید!
