روش‌های مراقبه برای آرامش ذهنی: مانتراها، سوتراها، تکنیک‌های خودآموزی، تجسم، تنفس
دستورالعمل‌هایی برای انجام مراقبه برای آرامش ذهنی.
مدیتیشن یک راه عالی برای آرامش است، از شر افکار طعنه آمیز جدید خلاص شوید این افکار سرگردان در سر ما هستند که به ما آرامش نمی دهند و باعث اضطراب و همچنین استرس و افسردگی می شوند. در این مقاله در مورد روش های مدیتیشن و خواص درمانی آنها صحبت خواهیم کرد.
روش‌های مراقبه: مروری
گزینه‌های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد. تفاوت اساسی آنها در این است که باید روی اشیاء مختلف تمرکز کرد.
مروری بر روش های مراقبه:
- تکنیک تجسم
- تکنیک کنترل تنفس
- نسخه اروپایی - خودآموزی
- تمرکز بر روی یک موضوع خاص
مدیتیشن برای آرامش ذهنی: خودآموزی، تجسم، تکنیک تنفس
ویژگی ها: 35]
- در تکنیک تجسم ، لازم است خود را به عنوان سالم، قوی، ثروتمند در طول آرامش نشان دهید. همان طور که می خواهید خودتان را ببینید. یعنی اگر با یک عضو مشکل دارید، باید تصور کنید که این عضو سالم است و انرژی مثبت را به سمت آن هدایت کنید.
- تکنیک دیگری وجود دارد که پیشنهاد می‌کند توجه فرد را نه بر بازنمایی یک شی، بلکه بر روی احساسات فیزیولوژیکی متوقف کنیم. اغلب اوقات، مدیتیشن با تنش های مختلف ماهیچه ای ترکیب می شود. بنابراین، لازم است بلافاصله گروه خاصی از عضلات را منقبض کنید، و سپس به شدت شل کنید. بر روی این ماهیچه ها است که باید دائماً توجه خود و همچنین احساسات خود را متمرکز کنید. بنابراین، شما خودتان افکار را در جهت درست هدایت می کنید. یعنی الان به بیراهه نمی روند. شما وظیفه خاصی دارید - وضعیت ماهیچه های بدن خود را کنترل می کنید.
- با کمال تعجب، نسخه اروپایی مدیتیشن یک خودآموزی ساده است. لازم است دراز بکشید، استراحت کنید، چشمان خود را ببندید و با صدای بلند تکرار کنید: "من آرام هستم، آزادم، بدنم آرام می شود، مشکلات ترک می کنند." این یک گزینه عالی است که به شما امکان می دهد آرامش داشته باشید و وضعیت روانی خود را بهبود بخشید.
- یکی دیگر از گزینه های عالی برای مدیتیشن استفاده از تمرکز بر تنفس است. به این ترتیب تمام افکار شما بر نحوه نفس کشیدن متمرکز می شود. دم برای 4 شمارش و بازدم برای 8 شمار ضروری است. در عین حال، دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان انجام می شود. بتدریج باید بین دم و بازدم به مدت 4-10 ثانیه تاخیر تنفسی اضافه شود. چنین تمریناتی به اشباع بدن با اکسیژن و همچنین بهبود عملکرد اندام های داخلی کمک می کند. علاوه بر این، به شما این امکان را می دهد که به طور انحصاری روی تنفس تمرکز کنید و در نتیجه حواس شما را از سایر مشکلاتی که ممکن است فرد را آزار می دهد منحرف کند.
- یکی دیگر از گزینه های ساده برای مراقبه استفاده از تجسم است، اما شما نیازی به تصور چیزی ندارید. باید توجه را روی یک موضوع خاص متمرکز کرد. برای انجام این کار، لازم است تمام منابع نور اتاق را خاموش کنید، پرده ها را ببندید و یک شمع روی میز بگذارید. روشنش کن راحت باش موقعیت نیلوفر آبی مناسب است. لازم است شعله شمع را مشاهده کنید و به داخل آتش نگاه کنید. لازم نیست به چیزی فکر کنی لازم است دائماً به شمع نگاه کنید و اینکه چگونه می توانید کمتر پلک بزنید. اگر نمی توانید برای مدت طولانی پلک زدن را متوقف کنید و اشک در چشمان شما ظاهر می شود، این نشانه خوبی است. می گوید به اندازه کافی آرام شده اید.
مراقبه آرامش: سوتراها، مانتراها و صدا
در نسخه کلاسیک مراقبه، سوتراها اغلب استفاده می شوند. این یک همراهی کلامی ویژه برای فرآیند است. اما در عین حال نیازی به گفتن کلمات با صدای بلند نیست. همه آنها در مورد خودشان تلفظ می شوند. این یک نوع موسیقی متن در ذهن شماست. چیزی شبیه این به نظر می رسد:
«من آسان و آرام هستم، زندگی را به خوبی طی می کنم. هیچ چیز من را عصبی نمی کند، من کاملا آرام و سالم هستم."
موسیقی خاص انتخاب شده در طول مدیتیشن نیز به آرامش و تقویت روند کمک می کند.
مانتراها می توانند همراهی فوق العاده ای برای مراقبه باشند. اینها صداهای خاصی هستند که به ایجاد موجی از آرامش و تمرکز کمک می کنند. در عین حال می توان به طور کامل استراحت کرد و از همه مشکلات دور شد. فقط صداهایی که می شنوید به صداهای اصلی تبدیل می شوند. افکار شما را رها می کنند و آرام می شوید.
ویدئو: مانتراهای مدیتیشن
گزینه‌های زیادی وجود دارد که به شما کمک می‌کند پس از مدیتیشن آرام شوید. گزینه های اصلی استفاده از تجسم است. لازم است روی زمین دراز بکشید، پاها و دست ها را دراز کنید. دست در بخیه، باید چشمان خود را ببندید. به آرامی نفس بکشید. در ابتدا می توان این کار را با شمارش یعنی ترکیب توجه روی شمارش و سپس تجسم انجام داد. به محض اینکه تنفس شما یکنواخت و آرام شد، می توانید تجسم را شروع کنید.
تکنیک تجسم با استفاده از سوترا:
- تصور کنید که روی یک چمنزار سبز، روی چمن تازه و نرم دراز کشیده اید. آهسته نفس بکش، به ابرها نگاه کن، آسمان آبی
- پروانه ای بر سینه تو فرود آمد. سعی کنید حتی آهسته‌تر نفس بکشید تا حشره را نترسانید
- تصور کنید که خرگوش‌هایی هستند که روی چمن‌ها می‌دوند، پرندگانی که آوازهای خوش آهنگی را در درختان می‌خوانند. همه را تحسین کنید، استراحت کنید
- در حالی که از زیبایی چمنزار لذت می برید، از تمام مشکلات خود دور شوید. برای توقف خیلی سریع مراقبه عجله نکنید. لازم است به آرامی و به تدریج حالت را ترک کنید
بسیار ساده است مدیتیشن می توانید از تجهیزات اروپایی یا هندی استفاده کنید. این همه به ترجیحات و خواسته های شما بستگی دارد. در نهایت، این تکنیک ها تفاوت چندانی با هم ندارند، زیرا به شما اجازه می دهند به آرامش کامل برسید.
