راه رفتن نوردیک با میله چیست؟ پیاده روی نوردیک: تکنیک، مزایا، موارد منع مصرف
آیا می خواهید بدن خود را بهبود ببخشید؟ پیاده روی نوردیک را با چوب انجام دهید. نوع جدیدی از ورزش که حتی افراد مبتدی نیز می توانند انجام دهند.
اکنون قرن سبک زندگی سالم است و همه مردم مایل به انجام ورزش هستند. یک نفر صبح می دود، دیگران در باشگاه به کلاس می آیند و برخی دیگر شنا می کنند.
- اما اخیراً پیاده روی نوردیک رایج شده است.
- برای افرادی که مخالف فعالیت بدنی قوی هستند عالی است.
- این نوع ورزش نه تنها مفید، بلکه لذت بخش است. از این گذشته ، برای انجام کلاس ها ، باید به بیرون بروید و این ارتباط با مردم ، دریافت بخشی از احساسات مثبت و بهبود بدن است.
- در زیر می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این ورزش بخوانید.
راه رفتن نوردیک با چوب چیست؟
راه رفتن نوردیک با چوب به راه رفتن نوردیک، راه رفتن نوردیک یا راه رفتن فنلاندی نیز گفته می شود. این ورزش توسط آماتورها انجام می شود، در برنامه بازی های المپیک گنجانده نشده است. این یک پیاده‌روی معمولی است، اما با سرعتی سریع و دست‌ها روی دستگاه‌های مخصوص به شکل یک چوب بلند قرار می‌گیرند. میله های پیاده روی نوردیک شبیه به تجهیزات اسکی مانند هستند.
مارکو کانتان فنلاندی این نوع تمرینات تناسب اندام را در دهه 90 قرن گذشته ارائه کرد. از آن زمان تاکنون این نوع ورزش در کشورهای مختلف دنیا رواج زیادی پیدا کرده است. شایان ذکر است که برای اولین بار اسکی بازان فنلاند شروع به انجام این پیاده روی با چوب کردند. آنها بلوک های آموزشی را نه تنها در زمستان روی اسکی، بلکه در بهار و تابستان نیز انجام دادند و در ابتدا فقط از میله های اسکی استفاده کردند. سپس مشخص شد که ورزشکارانی که تمرینات اضافی را با استفاده از چنین حرکات شدید انجام می دهند بادوام تر می شوند و در هر مسابقه نتایج عالی می گیرند.
پیاده روی فنلاندی ابتدا به شکل رایج ورزش در میان مردم عادی کشورهای اسکاندیناوی تبدیل شد و سپس به شمال غربی اروپا نقل مکان کرد. در حال حاضر این ورزش در آلمان رایج است.در این کشور حتی مسیرهای مناسبی برای پیاده روی با استفاده از عصا ساخته شده است.
مخترع این حرکات، مارکو کانتان، کتابی منتشر کرد که به "ورزشکاران" تازه کار کمک می کند تا آن را به درستی انجام دهند. علاوه بر این، او تغییری در ساختار چوب ها ایجاد کرد، آنها برای افراد با قد و هیکل های مختلف راحت تر شدند.
تکنیک راه رفتن نوردیک
حرفه ای ها ورزش‌های بزرگ که به این نوع تمرینات می‌پردازند، پیاده‌روی فنلاندی را یک حرکت عادی انسان توصیف می‌کنند. او همینطور راه می رود یا فقط می تواند عجله داشته باشد، مثلاً برای خرید به فروشگاه برود. این درست است، چنین پخشی شبیه یک پیاده روی معمولی در خیابان است، اما با سرعتی تند. در عین حال، دست ها و بدن با یک ریتم طبیعی، همزمان و در موقعیت آزاد حرکت می کنند: دست چپ و پای راست به جلو، سپس برعکس، دست راست و پای چپ به جلو. در اینجا تکنیک دقیق انجام چنین پیاده روی است:
نوسانات کوچک دست ها گام را کوچک می کنند، بار حداقل است. اگر می‌خواهید از تمرینات نتایج عالی بگیرید، نوسان‌های بزرگ و گامی گسترده‌تر بردارید.
مهم: از همان اولین کلاس‌ها، بار شدید پیاده‌روی را برای خود انتخاب کنید. برای به دست آوردن یک نتیجه قابل توجه، چنین دامنه حرکت پا و نوسانات دست را انتخاب کنید تا تنفس در کل تمرین یکنواخت باشد. همچنین پس از پیاده روی باید کمی احساس خستگی کنید و خود فعالیت ها را دوست داشته باشید.
به طور کلی، در تکنیک حرکات فنلاندی، می توان تناوب یک گام کوچک و یک چرخش دست ها را با اجرای تاب هایی با دامنه زیاد انجام داد. همچنین، اگر سلامتی شما اجازه می دهد، می توانید چنین "سفر" را با دویدن یا برعکس، با استراحت جایگزین کنید.
نکته: اگر مجاز به انجام کارهای فیزیکی سنگین هستید. بارگذاری کنید، سپس می توانید از عناصر وزنی ویژه برای چوب استفاده کنید.
پیاده روی نوردیک: فواید
هنگام راه رفتن با چوب، عضلات پشت و ساعد به طور فعال تمرین می کنند. بنابراین مثلاً در حین دویدن، حتی در مسافت های طولانی، این عضلات اصلاً کار نمی کنند. دانشمندان قبلاً مشخص کرده اند که در حین راه رفتن سریع تقریباً تمام عضلات کار می کنند ، در حالی که در راه رفتن معمولی فقط 70٪ درگیر هستند.
این مزیت این نوع ورزش آماتوری است:
پیاده روی فنلاندی امروزه در برنامه توانبخشی پس از ضربه و مداخله جراحی بر روی استخوان ها و سیستم حمایتی گنجانده شده است.یک فرد برای انجام این ورزش با شدت متوسط تنها به 1 ماه زمان نیاز دارد تا پس از جراحی به طور کامل بهبود یابد و به سبک زندگی عادی خود بازگردد.
نشانه‌های کلاسهای پیاده‌روی نوردیک:
- استئوکندروز.
- انحنای ستون فقرات.
- دردهای مزمن در گردن، پشت و شانه ها.
- دیستونی گیاهی عروقی - همه تظاهرات و علائم کاهش می یابد.
- بیماری پارکینسون.
- مشکلات سیستم عصبی مرکزی از نظر روانشناسی: روان رنجوری، افسردگی و غیره.
- خواب بد در شب.
- اضافه وزن، چاقی.
برای پیشگیری از بیماری های مختلف، می توانید این ورزش را نیز انجام دهید. پیاده روی نوردیک در تمرین در خطر ابتلا به چنین بیماری هایی استفاده می شود:
- پوکی استخوان
- تصلب شرایین ]
- فشار خون شریانی
در حال حاضر پس از 1-2 هفته کلاس، فرد بهبودی در زندگی خود احساس می کند. خلق و خو و وضعیت عمومی بدن.
موارد منع مصرف کلاسهای پیاده روی نوردیک
) پیاده روی فنلاندی یک نوع ورزش جهانی است که برای افراد در سنین مختلف مناسب است و همچنین تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن در مردان و زنان دارد. حتی اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید، فقط بیرون بروید و سریع راه بروید. این به بهبود گردش خون و کار عضله قلب کمک می کند.
موارد منع مصرف برای چنین کلاس هایی حداقل است. به تعویق انداختن سفر با عصا در صورت وجود هر گونه بیماری حاد یا مزمن:
- هنگامی که طبق دستور پزشک لازم است همیشه در رختخواب بمانید: ARVI و سایر بیماری های سرماخوردگی، عفونت ها، تشدید بیماری های مزمن با تظاهرات درد و غیره.
- اگر ناهنجاری هایی در سیستم قلبی عروقی (فشار خون، آنژین صدری، بیماری ایسکمیک قلب) وجود دارد، باید قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
توصیه: بار را به تدریج افزایش دهید، بر نبض و فشار نظارت کنید.
برای اینکه کلاس ها مؤثر واقع شوند و تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن شما داشته باشند، لازم است به طور منظم و با بار متوسط تمرین کنید. در عین حال داشتن تجهیزات با کیفیت و کفش راحت بسیار مهم است. همچنین انجام تمرینات زیر نظر یک مربی مجرب حداقل برای اولین بار بسیار مهم است.
