نحوه آفتاب گرفتن بدون آفتاب - آماده سازی ، قوانین تغذیه ای

در طول تعطیلات ، شما می خواهید یک رنگ پوست تیره و زیبا بخرید.برای به دست آوردن آن ، شما باید بدانید که چقدر زمان می توانید در آفتاب بمانید ، بهترین آفتاب گرفتن چگونه است.این به جلوگیری از سوختگی و ایجاد سرطان پوست کمک می کند.تهیه صحیح برای رسیدن سریع سایه یکنواخت مهم است.

قواعد برنزه کردن ، بسته به نوع ظاهر

برای محرومیت از ایجاد سوختگی ، لازم است از نوع ظاهر آن آگاهی داشته باشید.این امر در نتیجه قرار گرفتن در معرض آفتاب بر روی پوست تأثیر می گذارد.برای آفتاب گرفتن باید کرم محافظ مناسب را انتخاب کنید ، تا از زمان مجاز ماندن در برابر اشعه گرم مطلع شوید.زیبایی شناسان توصیه های زیر را ارائه می دهند:

آمادگی برای برنزه کردن

تأثیر نور خورشید تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد.برای تحریک گردش خون ، فرآیندهای متابولیک ، بهبود وضعیت پوست ، فعال کردن ویتامین D. باعث فعال شدن برنزه می شود ، باید به درستی تهیه کنید:

• دو روز قبل از برنزه کردن ، باید سلول های مرده پوست را با اسکراب جدا کنید.پوست؛
• به تدریج مدت زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب را افزایش می دهد ، از 5 دقیقه شروع می شود.
• قبل از تعطیلات در کشورهای گرم ، برای تهیه پوست به چند جلسه سولاریوم بروید.
• ویتامین می نوشند.

برای آفتاب گرفتن و سوختن نیست ، متخصصین پوست توصیه می کنند:

• که نباید الکل بنوشید.
• که شامل محصولات رژیمی غنی از بتا کراتین است ، تولید ملاتونین را فعال می کند.
• در هنگام فعالیت کم آفتاب - تا ساعت 11 صبح ، بعد از ساعت 17 عصر ، آفتاب بزنید.
• ضد آفتاب ، روسری ، آب ، حوله یا پتو را با خود حمل کنید.
• در ساحل با معده خالی و بعد از غذا آفتاب نشوید - یک ساعت صبر کنید.
• 10 دقیقه قبل از طلوع آفتاب از مواد محافظ استفاده کنید.

رژیم غذایی ویژه

اگر می خواهید از یک تعطیلات با یک برنزه زیبا برگردید ، باید بدانید که یک رژیم غذایی تولید ملاتونین را تقویت می کند.غذاهای حاوی ویتامین E ، بتاکاروتن ، باید در رژیم غذایی قرار بگیرند ،لیکوپن ، سلنیوم ، لوتئین.روغن های گیاهی مفید سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 - زیتون ، از دانه های کتان.برای محافظت از پوست در برابر آفتاب ، برنزه شدن مناسب ، از سبزیجات و میوه ها روزانه استفاده کنید:

• فلفل قرمز زنگ؛
• زردآلو؛
• هلو؛
• هویج؛
• هندوانه؛
• گوجه فرنگی؛
• مهره؛
• مارچوبه؛
• خربزه؛
• خرمالو؛
• انگور؛
• گودال دریایی؛
• کلم بروکلی؛
• اسفناج.

توصیه هایی برای به دست آوردن سایه یکنواخت

برای به دست آوردن برنزه صحیح و بدون سوختگی پوست ، پیروی از قوانین ساده لازم است.بهتر است در ساحل استراحت کنید ، با تماشای فیلم و یا خواندن چشم خود را خسته نکنید.در صورت پیروی از دستورالعمل های زیر می توانید آفتاب بگیرید و سایه یکنواخت بگیرید:

• شنا کنید ، حرکت کنید ، زیاد پیاده روی کنید.
• استفاده از مواد آرایشی با الکل را حذف نمی کند.
• بیش از دو ساعت در آفتاب نباشید.
• توصیه های مربوط به استفاده از کرم های محافظ با توجه به نوع پوست را دنبال کنید.

برای برنزه شدن در مرخصی و برنزه کردن مناسب و صاف ، باید:

• از مایعات فراوان استفاده کنید.
• بعد از یک جلسه برنزه کردن ، دوش بگیرید ، یک مرطوب کننده بمالید.
• قبل از رفتن به ساحل ، نوشیدن چای سبز با یک برش لیمو ، 100 میلی لیتر آب گوجه فرنگی یا هویج مفید است.
• بعد از استحمام لایه جدیدی از ضد آفتاب را بمالید.
• به محافظت از مناطقی با پوست ظریف - بینی ، گوش ، لب توجه کنید.



نکات سریع برنزه شدن

با نگه داشتن در آفتاب ، باید به خاطر داشته باشید که خورشید بهتر می شود و به تدریج زمان آفتاب گرفتن افزایش می یابد.اما اگر زمان تعطیلات محدود باشد ، چه می شود؟برای گرفتن یک برنزه سریع در آفتاب ، باید به این سؤال صحیح نزدیک شوید.نکات زیر باید رعایت شود:

• از آفتاب آفتاب ، برای جلوگیری از زمان اوج فعالیت آفتاب ، از 11 تا 17 ساعت؛
• به تدریج دقیقه در مدت زمان تابش در اشعه مستقیم اضافه کنید ، بهتر است به سمت سایه حرکت کنید؛
• از کرم های روغنی و محلول های حاوی الکل سوء استفاده نکنید.

دستورالعمل های زیر به برنزه شدن و به سرعت رسیدن یک لحن کمک می کند:

• از ضد آفتاب بر اساس نوع پوست استفاده کنید.
• از روغن برای برنزه کردن سریع استفاده کنید.
• چشم و سر را از آفتاب محافظت می کند؛
• پس از طولانی شدن قرار گرفتن در معرض اشعه مستقیم ، فوراً وارد آب خنک نشوید تا باعث ایجاد استرس اضافی برای بدن نشود.
• بیشتر حرکت کنید؛
• در نزدیکی حوضچه آفتاب می گیرد؛
• پوست را بعد از استحمام پاک نکنید.
• بعد از هر بار خروج از آب ، تجهیزات محافظ را اعمال کنید.



Video