برای آرامش و تعادل خود چه باید کرد؟ راههای رسیدن به آرامش با کمک نصیحت، مانترا، مراقبه و نیایش
دستورالعمل های کسب آرامش و تعادل با کمک مراقبه، دعا و مانترا.
زندگی چیز پیچیده ای است، بنابراین بسیاری از ما به خوبی با آن کنار نمی آییم. این نه تنها بر سلامت جسمی، بلکه بر سلامت روانی نیز تأثیر می گذارد. برخی سعی می کنند با الکل، مقادیر زیاد غذا و سرگرمی های شدید، اضطراب را سرکوب کنند. اما راه های ساده تری برای بازگرداندن تعادل روانی وجود دارد. در این مقاله در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
راه هایی برای دستیابی به آرامش ذهن: نکات
واقعیت این است که اخیراً ریتم زندگی به طور قابل توجهی شتاب یافته است. بنابراین، بسیاری به سادگی نمی توانند با این نوع حجم کار کنار بیایند. باید به نحوی آرام گرفت و این تنش را از بین برد. در بیشتر موارد، این امر در مورد کارکنان اداری صدق می کند. آنها سعی می کنند روز جمعه، آخرین روز کاری عصر، به یک بار بروند و تا حد بیهوشی مست شوند. این روش آرام سازی بسیار رایج است، اما مفیدترین نیست. بنابراین، ما توسل به آن را توصیه نمی کنیم. گزینه های ساده تری وجود دارد.
نکات ساده:
- چندین نفس عمیق به داخل و خارج بکشید، سعی کنید بازدم کنید برای استراحت یعنی استراحت، و اصلاً نفس نکشید
- یک خودکار بردارید و سعی کنید افکار خود را روی کاغذ بنویسید، آنچه شما را آزار می دهد و نگران می کند
- سعی کنید از موفقیت خود خوشحال باشید آن را در یک دفتر یادداشت یا روی کاغذ بنویسید، آن را در جای برجسته آویزان کنید، شاید یخچال باشد
- حتما به مردم بگویید که آنها را دوست دارید. این به ویژه در مورد عزیزان شما صدق می کند
- بیایید کمی استراحت کنیم. به خودتان اجازه دهید فقط در ایوان بنشینید و کاری انجام ندهید. گاهی اوقات بیکاری بسیار مفید است، به بازیابی تعادل روانی کمک می کند
- اگر وقت زیادی ندارید، می توانید روی چمن ها دراز بکشید و فقط چند دقیقه به آسمان آبی نگاه کنید ]
- Obov' حتماً کارهای خیریه انجام دهید. فقط چند دقیقه در روز و روبل های خرج شده شما را شادتر می کند.بنابراین، بهترین راه برای بازگرداندن تعادل روانی، شادی بخشیدن به دیگری است
- از سرنوشت به خاطر آنچه به شما داده است سپاسگزار باشید. شایان ذکر است برای آنچه اتفاق نیفتاده است. شاید هر چیزی که اتفاق نیفتاد برای بهترین باشد
- حتما بوی گل های تازه را حس کنید. بیشتر اوقات از عطر و زیبایی آنها لذت ببرید
- سعی کنید مشخص کنید کدام قسمت از بدن بیشترین تنش را دارد. اکنون سعی کنید آن را خیلی سخت فشار دهید و سپس استراحت کنید
- تا آنجا که ممکن است به بیرون بروید و چیزی را زنده لمس کنید. این می تواند یک درخت، علف و گل باشد. سعی کنید طبیعی بودن چیزی را که لمس می کنید احساس کنید
- بیشتر به یک رهگذر لبخند بزنید. بگذارید لبخند شما تا حدودی عجیب و غیرعادی به نظر برسد
- سعی کنید خود را با کمک انگشتان خود ماساژ دهید، یک چیز فلزی مخصوص برای ماساژ سر مناسب است. بسیار آرامش بخش است و افکار احمقانه را از سر شما دور می کند
- سعی کنید با گوش از 10 تا 1 بشمارید. شما باید به صدای خود گوش دهید و استراحت کنید
- کفش های خود را درآورید و چند دقیقه روی زمین راه بروید. چمن سبز و تازه در پارک ایده آل خواهد بود
- بیش از حد به دیگران فکر نکنید، وقت آن است که به خودتان فکر کنید
- صحبت کردن را یاد بگیرید هیچکدام. این به نجات سلول های عصبی در آینده کمک می کند
- روی یک تکه کاغذ فهرستی از مشکلات و مشکلاتی که شما را آزار می دهد تهیه کنید. اکنون، با یک خودکار قرمز، آنهایی را که به ذهنتان خطور کردید خط بزنید
- سعی کنید آب بیشتری بنوشید، زیرا کم آبی می تواند باعث استرس شود
- تا می توانید زندگی کنید. هرگز بیش از توان مالی خود خرج نکنید
- مطمئن شوید که بیشتر اوقات عذرخواهی کنید. در واقع، هر یک از ما فردی را خواهیم داشت که نسبت به او گناهکار هستیم
- سعی کنید راه حل های سریع برای مشکلات دشوار را رها کنید و شروع به عملکرد در سطح عمیق تر کنید
- بیشتر ارتباط برقرار کنید اغلب با یک کودک، حتی اگر آن را خیلی دوست نداشته باشید. چند دقیقه وقت بگذارید. یک افسانه بخوانید، با هم کار مفیدی انجام دهید، شاید محصولی بسازید
- حتماً به سر و صدا گوش دهید. صدای دریا یا آواز پرندگان به خصوص آرامش بخش است
- یک دوست چهارپا پیدا کنید. پیاده روی سگ واقعا آرامش بخش است
- اشتباهات خود را بپذیرید و آرام باشید. چشمانتان را ببندید و بگذارید آفتاب آنها را گرم کند. از گرم شدن پلک هایتان لذت ببرید
- به کسی حسادت نکنید. همیشه کسی هست که باهوش‌تر، موفق‌تر، لاغرتر و جوان‌تر باشد
مدیتیشن: راهی برای به دست آوردن آرامش روانی
تعادل ذهنی را می توان از طریق مدیتیشن بازیابی کرد.این روشی برای آرامش راحت است که به شما امکان می دهد از مشکلات دور شوید و با آنها متفاوت و آرام تر رفتار کنید. نگران نباشید، همیشه می توانید چند دقیقه برای مدیتیشن وقت بگذارید. زمان ایده آل صبح است، درست پس از بیدار شدن از خواب. جا باز کن و به جای یک سیگار دودی، حالا باید با خودت خلوت کنی. هنگام مدیتیشن چند قانون وجود دارد که باید رعایت کنید.
قوانین برای مراقبه راحت:
)- همه اطرافیان باید راحت باشند. این کار را در مکانی آرام انجام دهید، تا کسی حواس شما را پرت نکند، عصبی نشوید
- حتما مدیتیشن را مرتب انجام دهید. گزینه ایده آل مدیتیشن دو بار در روز است. با انجام منظم مدیتیشن، قادر خواهید بود واقعاً آرامش داشته باشید و زندگی خود را تنظیم کنید
- دوستان خود را در تمرین مشارکت دهید. این تجربه شما را بهبود می‌بخشد و همچنین به منظم‌تر شدن تمرین کمک می‌کند
- حتماً قبل از مدیتیشن استراحت کنید. ساده ترین تمرینات به این امر کمک می کند. یک گزینه ایده آل تخته و کشش خواهد بود. به کاهش تنش در برخی از عضلات بدن کمک می کند
- حتما مراقب افکار خود باشید. در برابر آنها مقاومت نکنید
- برای مراقبه خوب، باید آرامش داشته باشید و از مشکلات دور شوید. وقت بگذارید، اجازه ندهید حواس خود را پرت کنید
- سعی کنید قبل از مدیتیشن چیزی نخورید. معده باید خالی باشد.
ویدئو: قوانین مراقبه
تعادل و آرامش ذهنی: قوانین
چند قانون دیگر که به شما امکان می دهد آرامش و هماهنگی درونی را پیدا کنید.
قوانین:
- به اندازه کافی بازی کردن، وانمود کردن. اغلب اوقات، افراد شکست می خورند زیرا با تصویری که برای خود ساخته اند مناسب نیستند. اگر احساس بدی دارید، نشان دهید که واقعاً احساس بدی دارید
- از لبخند زدن و تظاهر به اینکه همه چیز خوب است دست بردارید. اگر نمی‌خواهید با کسی صحبت کنید، فقط از تماس خودداری کنید
- نیازی نیست وانمود کنید که می‌خواهید صحبت کنید، صمیمانه به اشتراک بگذارید
- هرگز آنچه را که دیگران می‌خواهند انجام ندهید، و شما نمی کنید به همین دلیل تعادل روانی از بین می رود. این اتفاق می افتد زیرا شما کاری را انجام می دهید که نمی خواهید انجام دهید. حتماً «نه» گفتن و امتناع را یاد بگیرید
- یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. اگر بدن خود را دوست ندارید، یک ساعت در روز را به ورزش اختصاص دهید. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید یا یاد بگیرید که خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید.اما این بدان معنا نیست که شما نیاز به آرامش دارید و هیچ کاری انجام نمی دهید. سعی کنید خیلی بهتر به نظر برسید
تعادل ذهنی مانترا برای آرامش روانی
روش‌های متعددی برای مراقبه وجود دارد. اما وظیفه اصلی برای همه یکسان است، این است که فرد را آرام کنید، سعی کنید او را از هر گونه فکر و مشکل خلاص کنید، همچنین شرایط را تسکین دهید، از استرس خلاص شوید. البته، اگر به طور گسترده نگاه کنید، در اصل تکنیک های مدیتیشن با یکدیگر بسیار متفاوت هستند. برخی از استادان پیشنهاد می کنند که توجه را متمرکز کنند، برخی دیگر نشان دهنده یک نقطه نور هستند، و برخی دیگر توصیه می کنند که بیشترین توجه را به معنویت و باز شدن چاکراها داشته باشید.
در واقع، تمام تکنیک‌های مدیتیشن و مانتراها با هدف اجازه دادن به فرد برای استراحت، دور شدن از مشکلات ، پاک کردن سر و نگاه کردن به رویدادها از سوی دیگر انجام می‌شوند. همچنین مانتراهایی وجود دارند که هدفشان جذب پول، عشق یا موفقیت است.
در واقع، اثربخشی چنین مراقبه هایی بسیار مشکوک است. واقعیت این است که اگر فرد ابتدا آرام تر، متعادل تر شود، شروع به ارزیابی هوشیارانه کند، سپس اقدامات کافی تری را انجام می دهد که به او امکان می دهد نیمه دوم خود را در آینده پیدا کند. لازم به یادآوری است که مدیتیشن جادو، توطئه یا دعا نیست. این راهی برای خودسازی و خودسازی است. بدون کار کردن روی خود، آرام شدن و رهایی از افسردگی دشوار است.
تعادل بسیاری توجه دارند که با وارد شدن مدیتیشن به زندگی آنها به مدت 20 دقیقه در روز، وضعیت سلامت آنها عادی شده. این امر به ویژه در مورد اختلالات روان تنی، یعنی بیماری هایی که به دلیل اعصاب و افسردگی ایجاد می شوند، صادق بود. بیشتر توجه دارند که افسردگی دیگر آنها را ملاقات نمی کند. وضعیت عاطفی پایدار، متعادل است، هیچ نوسانات خلقی وجود ندارد. حتی مشکلات مهم در زندگی از نظر فلسفی و آرام درک می شود.
علاوه بر این، مدیتیشن به شما امکان می دهد از اعتیاد به الکل و نیکوتین خلاص شوید. این به این دلیل است که مصرف الکل و سیگار عمدتاً به دلیل وضعیت افسرده یک فرد و همچنین ناآگاهی از نحوه خلاص شدن از حالت بد است. یعنی الکل و سیگار بهترین کمک کننده برای پرت کردن حواس شما هستند. اما در واقع، مدیتیشن اثر بسیار طولانی تری می دهد و برای بدن کاملا بی ضرر است.
تعادل ذهنی با مدیتیشن هر روز، مقدار زیادی سود دریافت خواهید کرد. این امکان برقراری روابط با دیگران، درمان آرام مشکلات و همچنین بهبود سلامت جسمی و روانی را فراهم می کند.
ویدئو: مانترا برای آرامش خاطر
دعا برای آرامش خاطر
) ) صاحب دعا رینولد نیبور است.
نسخه کامل دعا:
پروردگار، به من کمک کن تا با فروتنی آنچه را که نمی توانم تغییر دهم بپذیرم، به من شجاعت بده تا آنچه را که می توانم تغییر دهم، و به من خرد بده تا بتوانم یکی از دیگری را تشخیص دهم. کمکم کن تا با نگرانی های حال زندگی کنم، در هر دقیقه شاد باشم، گذرا بودن آن را درک کنم، در رنج ببینم مسیری را که به تعادل روحی و آرامش می انجامد. مانند عیسی، این جهان گناهکار را آنطور که هست بپذیرم، نه آنطور که من دوست دارم آن را ببینم. باور کنم که اگر خودم را به آن بسپارم به خواست تو زندگی من به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد. بدین وسیله من قادر خواهم بود در ابدیت با تو باشم.
دعای ارتدکس برای آرامش خاطر:
دستانم را گواهی بر خودت قرار بده. صلح، و هر جا کینه است، عشق بیاورم، و هر جا کینه است، آمرزش بیاورم، و هر جا دشمنی است، وحدت بیاورم، و هر جا که کینه است. هذیان است، حقیقت را بیاورم، و هر جا شک است ایمان بیاورم، و هر جا ناامیدی است امید بیاورم، و هر جا تاریکی است نور بیاورم. و هر جا غم هست، شادی بیاورم.
پروردگارا، به من کمک کن، نه آنقدر در جستجوی آرامش، که برای آرامش، نه آنقدر به دنبال فهم، بلکه برای درک، نه آنقدر در جستجوی عشق، بلکه دوست داشتن،
زیرا کسی که می دهد، دریافت می کند، کسی که خود را فراموش می کند، دوباره خود را می یابد، آن که می میرد، به زندگی جدید احیا می شود. خداوندا به من کمک کن، دستانم را گواهی بر جهان خودت قرار بده!
دعا موفقیت در زندگی قبل از هر چیز با عشق به خود و تعادل روانی آغاز می شود. نگران چیزهای کوچک نباشید و از انجام کارها آنطور که دیگران می خواهند دست بردارید.
ویدئو: روش‌های کسب تعادل روانی
.
