تمرینات پوکی استخوان گردن رحم در خانه - مجتمع هایی برای تقویت و آرامش عضلات
محتوا
برای درمان اندام فوقانیBTA مفید به انجام تمرینات برای أستشندرسس دهانه رحم در خانه.ورزش روزانه باعث انعطاف پذیری مفاصل و تحرک عضلات ، رفع سفتی و درد می شود.چندین زمینه ورزشی وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید.قوانین مربوط به ورزش خانگی در پوکی استخوان گردن رحم را بخوانید.
پوکی استخوان چیست؟با توزیع نادرست ثابت بارهای پویا و استاتیک ، که با علل مربوط به سن یا کار بی تحرک همراه است ، بافت به تدریج شروع به استخراج می کند.رگهای خونی و اعصاب مجاور این فرآیند را درگیر می کند.در نتیجه فرد شروع به احساس درد در گردن ، سر و قسمت فوقانی پشت می کند.در پوکی استخوان ، سرگیجه ، بی ثباتی فشار خون ، حالت تهوع ، کمبود هوا ، بی حسی زبان امکان پذیر است.علائم بیماری مشابه استبا علائم آنژین ، بنابراین تشخیص دشوار است.نوشتن علائم پوکی استخوان به بیماری دیگر می تواند منجر به ناراحتی مداوم و حتی ناتوانی شود.درمان بر روی سیستم های عصبی و عروقی بدن تأثیر می گذارد ، بنابراین باید با آگاهی از مورد به درمان مراجعه شود.
ورزش در پوکی استخوان گردن رحم
ورزش با تکنیک ویژه توسعه یافته یکی از موثرترین راه های خلاص شدن از علائم دردناک بیماری و همچنین فرصتی برای جلوگیری از پیشرفت بیشتر آسیب های مضر مخرب است.با این حال ، نتیجه تنها زمانی حاصل می شود که عضلات ستون فقرات مربوطه در طول تمرین هر روز حداقل ده دقیقه کار کنند.برخی از قوانین ساده وجود دارد که ممکن است بخواهید هنگام انجام تمرینات پوکی استخوان گردن رحم در خانه ، از آنها پیروی کنید:
- در یک محل تهویه و در لباس هایی که حرکتی ایجاد نمی کند ، ورزش کنید.در غیر این صورت ، راندمان بسیار کاهش می یابد.
- شرایط آموزش ایده آل هوای تازه در فضای باز است.
- بعد از خوردن غذا ، می توانید آموزش را زودتر از نیم ساعت شروع کنید.
- حرکات باید بدون حرکات ناگهانی انجام شود ، یکنواخت ، از یک غلتک یا بالش استفاده می شود.
آموزش روزانه به روش انتخابی نه تنها وضعیت ستون فقرات را بهبود می بخشد بلکه به بهبود کلی بدن نیز کمک خواهد کرد.با تمام اثربخشی مجموعه های ورزشی ، نمی توان از درمان دارویی چشم پوشی کرد ، مگر اینکه توسط پزشک تجویز شود.موفقیت حاصل خواهد شدرویکرد یکپارچهبسته به شرایط فردی هر بیمار ، بهبودی از یک ماه تا چهارم رخ می دهد.
مزایای ورزش
انگیزه یا درک آنچه ارائه خواهد شد برای دستیابی به نتایج خوب در تمرین بسیار مهم است.تلاشبار برنامه های ویژه در پوکی استخوان دارای پتانسیل اثبات شده زیر است:
- تقویت قشر عضلانی ، که امکان متوقف کردن فرایندهای مخرب بیماری را فراهم می آورد.
- تمرینات پوکی استخوان گردن رحم در خانه به کاهش یا از بین بردن کامل علائم درد کمک می کند.با یک تکنیک کاربردی در انجام وضعیت خلسه ها ، عادی سازی فشار خون عضله حاصل می شود و فشار دیسک های بین مهره ای در انتهای عصب کاهش می یابد.
- با احتیاط ، می توانید مجموعه ای از تمرینات قدرتی را اعمال کنید ، که باعث تقویت عضلات مطبوعات ، باسن ، پشت می شود.رشد تدریجی این سیستم های عضلانی به کاهش بار مناطق نواحی بیمار در پوکی استخوان ، بازگرداندن خاصیت ارتجاعی آنها کمک می کند.
- تمرین های مفیدی که برای کشش ستون فقرات طراحی شده و فضای بین مهره ها را افزایش می دهد.
- گردش خون بهبود یافته در دهانه رحم ، که به جلوگیری از پیشرفت فرآیندهای پوستی و التهابی کمک می کند.
مجموعه ای از تمرینات پوکی استخوان ستون فقرات
یک پیش نیاز برای انجام تمرینات خانگی گرم کردن است.شما باید مستقیم بایستید ، چند نفس عمیق بکشید ، بازدم کنید ، به عقب تکیه دهید ،رو به جلو ، راست و چپ.سپس باید چرخش های دقیق با بدن و سر از چپ به راست انجام دهید.در پایان گرم شدن لازم است که چندین بار تیغه های شانه را به آرامی بیل کنید و بعد از آن ماساژ سبک انجام دهید.سپس می توانید به تمرین ها بروید:
- دستان خود را روی پیشانی بگذارید ، که در قفل قفل شده است.فشار را روی پیشانی خود شروع کنید و فشار را با فشار دادن سر خود در جهت مخالف خنثی کنید.گردن باید تنش داشته باشد.در این حالت لازم است به مدت 15-20 ثانیه نگه دارید.بعد ، یک دست باید از پشت به گردن قرار گیرد ، سر خود را به عقب کج کنید ، گردن خود را صاف کنید.
- یک دست را روی گوش خود بگذارید ، سر خود را به شانه خود کج کنید و همزمان دست خود را خنثی کنید.این روند 10-15 ثانیه طول می کشد.سپس دست خود را برعکس تغییر دهید و تکرار کنید.
- یک دست را روی گونه خود بگذارید ، سعی کنید در حالی که مقاومت به دست خود می کنید سر خود را چرخانید.این وضعیت استرس زا باید 15-20 ثانیه طول بکشد.سپس دست خود را عوض کنید.
- صاف بایستید و بازوهای خود را به طرفین پهن کنید و دستان خود را شل کنید.مفصل شانه چپ و راست را یک دقیقه در یک زمان و سپس در همان زمان بچرخانید.هنگام انجام حرکات دایره ای ، بدن و سینه را کمی به جلو خم کنید.
تمرینات مربوط به آرتروز گردن رحم مطابق بابنوفسکی
پزشک معروف سرگئی بوبنوفسکی تمرینات خود را از طریق پوکی استخوان گردن رحم در خانه انجام داد:
- از حالت نشسته ، سر خود را به آرامی شیب دهید و بالای سر خود را به سمت شانه راست خود بکشید.بعد از احساس کرنش ، سر خود را برای نیم دقیقه قفل کرده و به حالت شروع برگردید.با همان تکرار کنیددامنه در هر دو جهت.
- سر خود را به پایین بکشید و به مدت 30 ثانیه قفل کنید ، به جلو بکشید و بعد از همان زمان به همان موقعیت برگردید.
- سر را از همه طرف بچرخانید تا زمانی که احساس دردناک شود و در جای خود قفل شود.
- سر خود را به سمت چپ بچرخانید ، شانه راست خود را با دست چپ خود لمس کنید ، نیم دقیقه نگه دارید.با طرف دیگر تکرار کنید.
تمرینات ایزومتریک برای ستون فقرات گردن رحم
ورزش در خانه با پوکی استخوان دهانه رحم ممکن است شامل تمرینات ایزومتریک باشد که در تمرینات مختلف متفاوت است.تنش کنید ، اما کوچک نشوید.این امر به این واقعیت کمک می کند که قدرت عضلات افزایش یابد ، و خود آنها شل شوند.انجام تمرینات زیر مفید است:
- قفل را از روی دستان خود بکشید ، آن را روی نوک گردن قرار دهید ، سر خود را پایین بیاورید ، با غلبه بر مقاومت انگشتان دست.
- سر خود را به راست خم کنید ، کف دست خود را بر روی معبد سمت چپ قرار دهید ، بر غلبه بر مقاومت سر ، غلبه کنید و سعی کنید سر خود را بلند کنید.با طرف دیگر تکرار کنید.
- سر خود را به جلو خم کنید و آن را به سینه خود نزدیک کنید.هر دو دست را روی نوک گردن قرار دهید ، با غلبه بر مقاومت آنها ، سر خود را به عقب برگردانید.
- دستان خود را به مشت خود ببندید ، چانه خود را قرار دهید ، سرتان را به سمت پایین خم کنید.کف دست چپ خود را روی گونه راست خود بگذارید ، ضمن غلبه بر مقاومت ، به راست بپیچید.با طرف دیگر تکرار کنید.
احتیاط و توصیه ها
ورزش درمانی خانگی در پوکی استخوان دهانه رحم گردن رحم ، بیمار را ملزم به انجام تمرینات مطابق بادستورالعملهشدارهاو توصیه ها عبارتند از:
- تشدید - بهانه ای برای امتناع از انجام ژیمناستیک سبک نیست ، بلکه باید بهزیستی خود را نظارت کنید.
- اگر درد گردن دارید ، تمرین را متوقف کنید.
- قبل از ورزش با پزشک ورزش مشورت کنید.
- چندین بار در روز شارژ ، با تغذیه مناسب ترکیب شود.
- حرکات باید کند و صاف باشند تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
- ورزش درمانی را می توان با سایر درمانها ترکیب کرد.
فیلم ها
