چرا مدیتیشن قبل از خواب: در نتیجه چه چیزی بدست می آوریم؟ تکنیک های مدیتیشن قبل از خواب: توصیه هایی برای یک روش آرام بخش

خواب سالم را می توان با کمک مدیتیشن به دست آورد. از این مقاله با تکنیک مدیتیشن قبل از خواب آشنا خواهید شد.

گاهی اوقات اتفاق می افتد که خواب ما 8 (یا حتی بیشتر) ساعت است و ما به همان اندازه خسته و خواب آلود از خواب بیدار می شویم. اغلب اتفاق می افتد که صحبت در مورد نیاز به رفتن به رختخواب به موقع (بالاخره، فردا یک رویداد مسئول است!)، ما نمی توانیم حتی بیشتر از حد معمول بخوابیم. این به این دلیل است که ذهن ما به جای استراحت کامل همراه با بدن، بیدار است.

چرا مراقبه قبل از خواب ضروری است؟

شناخته شده است که خواب بی کیفیت، متناوب و بی قرار، نه تنها می تواند روان را به حالت ناپایدار برساند، بلکه باعث افسردگی نیز می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید مدیتیشن را یاد بگیرید و به آرامش کمک کنید.

هنگامی که ما هر عملی را انجام می دهیم، معمولاً روی آنها تمرکز می کنیم، توجه خود را روی یک لحظه معین متمرکز می کنیم. با مدیتیشن قبل از خواب همه چیز دقیقا برعکس اتفاق می افتد. و اگر این را یاد بگیرید، پس از چند هفته، صرف ده دقیقه مدیتیشن قبل از خواب ، مانند یک نوزاد به خواب خواهید رفت.

در نتیجه مراقبه قبل از خواب چه چیزی بدست می آوریم؟

1. احساس آرامش. با استفاده از تکنیک مدیتیشن قبل از خواب ، ما خود را از آنچه در طول روز نگرانمان می کرد، شکست ها و اشتباهات، جستجوی راهی برای خروج از موقعیت، برنامه ریزی برای روز بعد و غیره منحرف می کنیم. با مدیتیشن، سیستم عصبی را آرام و آرام می کنیم.
2. حتی نفس کشیدن. با مدیتیشن به همه ماهیچه‌ها اجازه می‌دهیم تا آرام شوند. به یاد داشته باشید اگر به تنفس خود دقت کرده اید، دقیقاً متوجه نحوه نفس کشیدن خود شده اید. یک جلسه مدیتیشن قبل از خواب تنفس عمیق و یکنواخت را بازیابی می کند، به ریه ها و سیستم گردش خون اجازه می دهد تا با اکسیژن اشباع شوند.

   

3. از صبح شاد. او با آرامش به خواب رفت، همه نگرانی ها را کنار گذاشت، با حال خوب از خواب بیدار شد.شما به این فکر نمی کنید که چقدر زود می توانید دوباره بخوابید، زیرا از قبل به خوبی استراحت کرده اید و سرشار از انرژی و قدرت هستید.

تکنیک های مراقبه قبل از خواب

1. ذهن آگاهی

به ویژه برای کسانی مفید خواهد بود که قبل از خواب در طول روز پیمایش می کنند، نگران آنچه انجام داده اند یا اشتباه گفته اند. بنابراین، شما باید بنشینید، چشمان خود را ببندید و هر منظره ای را تصور کنید که در آن راحت هستید. برای اینکه حضور خود را در چنین مکانی کاملاً احساس کنید، از همراهی صدا استفاده کنید: تاب خوردن امواج، خش خش برگ ها، نفس نسیم و غیره.

تنفس باید آهسته و عمیق باشد. در تصویری که در نمای ظاهر می شود غوطه ور شوید. اگر هنوز افکار ناخوانده در مورد مشکلات به سراغ شما می آیند، نگران نباشید، فقط از آنها بخواهید کمی صبر کنند تا پیوند خود را با طبیعت به پایان برسانید. وقتی احساس کردید که آرامش فرا رسیده است، برای بازگشت از خلوت خود عجله نکنید. این اعتبار را در نظر بگیرید که می توانید زمانی را برای استراحت انتخاب کنید که خواب خوبی به شما بدهد.

1. رویاپردازی

این تکنیک مراقبه قبل از خواب باید توسط کسانی که نگران نخوابیدن هستند استفاده شود. دراز بکشید و هر دو دست را پشت سر خود قرار دهید و خود را تصور کنید که در چمن دراز کشیده اید و رویاگونه به ابرها نگاه می کنید. همه چیزهایی که برای امروز برنامه ریزی شده بود تمام شده است و شما فقط زیر آفتاب گرم از آنها رها شوید و نفس نسیم تابستان را روی صورت خود احساس کنید. طبیعت نیز با شما به خواب می رود: عصر است، خورشید آرام آرام پشت افق غروب می کند. آرامش کامل در اطراف احساس امنیت و امنیت ایجاد می کند.

چنین مراقبه ای به منظور منحرف کردن خود از افکار مربوط به نیاز به خواب انجام می شود. شما نگران این واقعیت نیستید که خواب نمی آید، بلکه به سادگی در طبیعت دروغ می گویید. به این ترتیب آرامش و آرامش به تدریج جایگزین اضطراب می شود.

1. تنفس عمیق

قبل از ادامه به مدیتیشن قبل از خواب ، با مرتب کردن رختخواب، دوش گرفتن و مسواک زدن، تهویه، تنها روشن ماندن نور شب، کاملاً برای استراحت آماده شوید.

• با نشستن روی تخت، وضعیت نیلوفر آبی را حداقل تا جایی که می توانید مدیریت کنید، در نظر بگیرید. پشت باید صاف باشد، چشم ها بسته باشد، دست ها روی زانوها باشد.
• با استفاده از تنفس قفسه سینه، نفس عمیق و یکنواخت به داخل و خارج بکشید.
• روی افکاری که به دیدار شما می آیند فکر نکنید، بلکه فقط بر تنفس صحیح تمرکز کنید.
• پس از 10 دقیقه، افکار شما آرام می شوند و پس از تقریباً همان زمان، احساس خواب آلودگی خواهید کرد. در این حالت است که باید فوراً دراز بکشید.

1. خود پیشنهادی

) به کسانی که در طول روز احساسات زیادی را تجربه کرده اند کمک خواهد کرد. هدف تکنیک مدیتیشن قبل از خواب آرامش عمیق بدن است.

در رختخواب دراز بکشید و خود را در ساحل دریا تصور کنید. آنقدر نزدیک آب دراز می کشی که امواج پاهایت را لمس می کنند. آب گرم به تدریج آنها را می پوشاند و به آرامی خستگی را از بین می برد و به دریا می برد. آنقدر در این گرما راحت هستید که با هر بار عقب نشینی موج، تمام منفی بودن روز از بین می رود، اتفاقات ناخوشایند، تصاویر و احساسات شیطانی یکی پس از دیگری شسته می شود. بدن شما کاملاً با آب گرم دریا پوشیده شده است که آرامش و خواب آلودگی را به ارمغان می آورد. روی این موج مثبت بخوابید.

1. استفاده از مانتراها

اگر کانال اصلی اطلاعات درک برای شما - صدا، بیایید با کمک مانتراها به مدیتیشن متوسل شویم. اگر هنوز با چنین تکنیکی برخورد نکرده اید، با گوش دادن شروع کنید و بعد از یکی دو ماه که به صداها عادت کردید، سعی کنید خودتان آنها را بخوانید. اگر بلافاصله با تلفظ مستقل شروع کنید، بعید است که بتوانید بخوابید، بنابراین توصیه می شود دقیقاً چنین مانتراهایی را انتخاب کنید که با شنوایی شما همخوانی دارند. حجم صدا باید کم باشد تا در به خواب رفتن اختلال ایجاد نکند، بلکه فقط کلمات گفته شده را متمایز کند. همچنین می توانید گوش دادن به آهنگ های سانسکریت را امتحان کنید.

1. آرامش عضلانی از پایین به بالا

این باعث می‌شود که خون سریع‌تر گردش کند و به بهبودی بدن کمک کند. باید از انگشتان پا شروع کنید، آنها را برای چند ثانیه فشار داده و باز کنید. سپس ماهیچه های ساق پا، ران، پرس و غیره را تا انتها به سمت بالا کار کنید. با چند پلک زدن تمام کنید.

علاوه بر شل کردن عضلات کل بدن به این روش، می توانید خود تشخیصی نیز انجام دهید. اگر قسمتی از بدن از کار افتاده باشد، در این نوع مدیتیشن به شما اطلاع می دهد و می توانید بدون ایجاد ناراحتی مشکل را حل کنید.

1. رقص آرامش

موسیقی را برای انتخاب کنید مراقبه قبل از خواب (به هر حال، ملودی مورد استفاده در آهنگ های سانسکریت یک گزینه عالی است). بدون حرکات ناگهانی، همه چیز باید صاف باشد و عضلات باید شل باشند. اگر در ابتدا نمی توانید از پیروت های تند و سریع اجتناب کنید - خوب ، اینها احساسات منفی هستند ، به تدریج حرکات شما صاف تر می شود.

حداقل به ظاهر خود فکر کنید، زیرا هیچکس نمی تواند شما را ببیند. کافی است 10-15 دقیقه به این شکل برقصید تا سیستم عصبی شما مرتب شود.

برخی توصیه ها برای مراقبه قبل از خواب

• در حالت ایستاده مراقبه نکنید، هیچ حرکت ناگهانی انجام ندهید.
• مدیتیشن نباید بیش از 20 دقیقه طول بکشد.
• سعی نکنید روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید - فقط از آرامش لذت ببرید.
• مراقبه را با موسیقی همراه کنید.

تکنیک های مدیتیشن را با رایحه درمانی، با استفاده از روغن های اسطوخودوس، ترنج، چوب صندل به تنهایی یا ترکیبی ترکیب کنید.

با استفاده از تکنیک‌های مختلف مدیتیشن قبل از خواب ، به تدریج یاد می‌گیرید که استرس روز را از بین ببرید و در شب کاملاً استراحت کنید و در دنیای رویاهای روشن و خوب فرو بروید.

ویدئو: مدیتیشن شفابخش برای خواب