چقدر طول می کشد تا روی یک طناب پرش کنید - برنامه تمرین وزن ، نتایج و موارد منع مصرف

از جمله راه های مختلف کاهش وزن در دسترس همه است.مانند فعالیت بدنیانجام ورزش در شرایط راحت در خانه و بدون وجود برخی از موجودات به راحتی عملی نمی شود ، اما با استفاده از طناب پرش معمول می توانید به نتایج خیره کننده ای دست پیدا کنید.این سؤال که چقدر برای پرش در یک طناب پرش برای کاهش وزن می توان از هر کس نازک پرسید ، اما تعداد پرش چندان مهم نیست ، نکته اصلی - روش صحیح اجرای ، با هدف کارآمد ماهیچه ها است.

پرش از دست دادن وزن

به دلیل دامنه و شدت پرش ، اکسیژن در بدن پخش می شود و به پاکسازی آن از سموم و چربی های انباشته شده کمک می کند.استفاده از طناب پرش برای کاهش وزن به معنی هزینه زیاد انرژی است ، که بدن از ذخایر چربی آن را می گیرد ، به طوری که توده بدن به طور مساوی پیش می رود.به مبتدیان توصیه می شود تمرینات کوتاه را شروع کنند و به تدریج زمان را افزایش دهند.

طناب پرش مطمئناً کمک خواهد کرد:

• تمرین عضلات.
• وزن و حجم را از بین ببرید.
• قلب و رگ های خونی را تقویت می کند.
• روند سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.
• منافع ضروری سلامتی را بدست می آورند.

موارد منع مصرف:

• بیماری قلبی؛
• مشکلات پا؛
• بیماری مزمن؛
• بارداری؛
• ضعف عمومی.

چگونه به جهش برویم

آرزو کلید موفقیت در هر مشاغل است.ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست.یک روز پرش و فراموش کردن ، یا ندانستن چگونه می توانید روی یک طناب پرش کنید ، نتایج خوبی را نمی توان انتظار داشت.در ابتدای مرحله تمرین ، تمرین حداقل هر روز حداقل 10 دقیقه مفید است.اگر این کار امکان پذیر نباشد ، می توانید تمرین 20 دقیقه ای را به چندین روش تقسیم کنید ، استراحت متناوب با بار.طناب پریدن با در نظر گرفتن تکنیک صحیح اجرای ، نتیجه مؤثر خواهد داشت ، اگر از آموزش و انجام تمرینات غافل نشوید:

• ترتیب آرنج - نزدیک به صندوق عقب فشار داده شده است.
• طناب باید با هزینه دستها بدون آرنج چرخانده شود.
• پشت خود را صاف نگه دارید ، سر به بالا نگاه کنید.
• پاها و زانوها فشرده شده اند.
• باسن و ماهیچه های مطبوعات تنش دارند.
• فقط روی جوراب ها فرود بیایید.

پریدن روی طناب پرش

برای عملکرد بالا ، باید بدانید که چگونه می توانید روی یک طناب پرش کنید.لازم نیست سرعت سریع برای اولین درس را انتخاب کنید ، توصیه می شود با گوش دادن آرام به بدن خود ، مطالعه آن و شروع بهینه سرعت خود را شروع کنید.با متنوع کردن تمرین ها می توانید تضمین کنید که تمرینات یکنواخت بعد از مدتی خسته نمی شوند.پریدن رویپرش طناب کار به گروههای مختلف عضلانی می دهد.باسن و پاها ابتدا وزن خود را کاهش می دهند.

نحوه پرش با طناب پرش

یک وسیله ورزشی ساده مانند یک طناب پرش می تواند جایگزینی عالی برای یک سالن ورزشی باشد.مهمترین مزیت آن آموزش در خانه است.بدن الاستیک ، عضلات پا متورم ، سلامتی عالی ، پشت سر هم انرژی - می توانید مدت زمان طولانی جلوی پلاوس ها را بشمارید.با دستیابی تدریجی سرعت پرش ، می توان به چنین نتایجی دست یافت و با تنظیم سوابق خود می توانید آن را توسعه دهید.میزان پرش در طناب پرش در یک دقیقه 45 است ، اما در صورت کم تر شدن این رقم لازم نیست که دلسرد شویم ، در طی زمان همه چیز معلوم می شود.

روش یادگیری نحوه پرش سریع:

1. با استفاده از ماشین حساب ، کرونومتر باید تعداد پرش های خود را در هر دقیقه محاسبه کنید.نمره را در کارنامه ثبت کنید.
2. هر روز سعی کنید رکورد جدیدی را تنظیم کنید ، حداقل 5 پرش قدیمی را بهبود ببخشید.

چند بار برای پرش وزن روی یک طناب پرش می کنیم

بسیاری از افراد می پرسند که چگونه می توان وزن خود را در طناب پرش کرد؟پاسخ ساده است - شما باید ورزش را در کارهای روزمره خود گنجانده و حداقل یک سوم ساعت را به این فعالیت اختصاص دهید.آموزش را نباید از دست داد.شما می توانید در طول روز پرش کنید و به طور متناوب کار سخت خود را با استراحت عضلات انجام دهید.در مرحله استراحت ، عضلات رشد می کنند و شکل می گیرند.هنوز هم از شما سؤال می شود که اگر هدف از صحیح نگه داشتن بدن باشد ، چند بار ورزش می کنید؟جواب این است که روزانه 15 دقیقه به ورزش اختصاص دهید ، اما اگر هدف از دست دادن وزن با طناب پرش است باید مدت زمان آن به حداقل 40 افزایش یابددقیقه

برنامه پرش از طناب پرش برای کاهش وزن

خداحافظی از سپرده های چربی برای همیشه قادر به کمک به فعالیت های بدنی منظم خواهیم بود.از نظر پرش طناب یک پرتابه ساده است ، اما چند تمرین با آن قابل انجام است.برای بهترین نتیجه ، رویکرد آموزش باید مسئول باشد.برای این کار ما یک برنامه تمرین را روی یک طناب پرش توصیه می کنیم که شامل یک مجموعه تمرین است.

نحوه کاهش وزن با طناب پرش به مدت یک هفته

کاهش وزن اضطراری توسط پزشکان بسیار محکوم است ، اما اگر افزایش وزن با ورزش تسهیل می شود ، استقبال می شود.اگر پریدن روی طناب پرش به عنوان یک فعالیت بدنی انتخاب شد ، می توانید نتیجه خود را مطابق با طرح زیر محاسبه کنید: در 20 دقیقه ، 200 کالری سوزانده می شود ، اگر این فعالیت را از یک ساعت دو بار در روز انجام دهید ، اثر هم در صورت و هم بر روی شکل قابل مشاهده خواهد بود.در یک هفته 2 پوند و با کمک رژیم و رژیم - 4.

مجموعه تمرینات:

1. پرش روی هر دو پا - 60 بار.
2. پریدن روی یک پا ، پاهای متناوب ، هر بار 30 بار.
3. تقلید از دویدن در محل - 40 دقیقه.

کاهش وزن با طناب پرش در 2 هفته

داشتن پشتکار و قدم گذاشتن محکم به سمت هدف خود مهم است.کاهش وزن با طناب پرش به مدت 2 هفته آسان است اگر آن را جدی بگیرید و یک تمرین را از دست ندهید.با صرف 40 دقیقه روزانه در ورزش ، می توانید اثربخشی تمرینات را در 2 هفته مشاهده کنید ، اما وقتی نوبت به کاهش وزن فوری می رسدهر رویدادی ، شما در حال حاضر باید فشار دهید و مدت زمان آموزش را به یک ساعت افزایش دهید ، می توانید با استراحت متناوب باشید.

تمرینات موثر:

1. مراحل سریع - 30 دقیقه.
2. پرش با فشرده سازی هر دو پا در جهات مختلف - 150 بار.

ویدئو: چقدر می توان روی یک طناب پرش برای پرش از وزن پرش کرد