مجتمع تمرینی عضلانی برای کودکان: آیا تمرینات می تواند مفید باشد

مطالب

1ورزش های عضلانی برای کودکان: چه کسی به آنها احتیاج دارد
2تمرینات عضلانی برای کودکان: قبل از تمرین چه کاری باید انجام شود
3تمرینات عضلانی برای کودکان: لیستی از گزینه های جالب
4تمرینات عضلانی برای کودکان: اصول کلی آموزش
5ورزش برای عضلات برای کودکان: بازی

تمرین برای کشش و حفظ تن عضلات نه تنها برایبزرگسالان بلکه کودکان نیز

پزشکان ادعا می کنند که آموزش منظم قدرتی متناسب با توانایی های کودک باعث افزایش عزت نفس وی می شود ، تأثیر خوبی در نظم و پیشرفت توانایی های فکری دارد.

ورزش کردن برای دانش آموزان مدرسه راحت تر است که با جامعه سازگار شوند.و این فقط لیستی از تأثیرات غیرمستقیم در جامعه پذیری و سلامت روان است.تمرین های برنامه ریزی شده صحیح همچنین باعث بهبود وضعیت جسمی کودک می شوند.

ورزش های عضلانی برای کودکان: چه کسی به آنها احتیاج دارد

کشش ماهیچه ها و بهبود صدای آنها باعث افزایش استقامت کلی کودک می شود.حفظ فعالیت عمومی ، پیاده روی و پیاده روی ، رفتن به مدرسه برای او آسانتر می شود.این نوع بار برای همه کودکانی که محدودیت پزشکی برای آن وجود ندارد مناسب است.

مطمئناً ، این نوع تمرینات نباید به تمرین فشرده تبدیل شود ، که این امر به ورزشکاران حرفه ای نسبت داده می شود.کلاسها باید طبق توصیه های معلمان تربیت بدنی برنامه ریزی شوندمربیان با تجربه

تمرینات عضلانی برای کودکان در موارد متعددی مورد نیاز است:

در حضور ضعف عمومی عضلات.
با عضله و تاندون ناپایدار تون؛
مشکلات هماهنگی با افزایش فعالیت؛
به سادگی برای افزایش لحن کلی بدن و بهبود استقامت.

اطمینان حاصل کنید که فرزند شما از نظر جسمی برای حمایت از برنامه آموزشی مناسب است.اگر توسط پزشک مشاهده شد ، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

در حقیقت ، چنین مجموعه ای در هر کودکی اختلال ایجاد نمی کند.لازم نیست که یک کودک ورزشکار شود ، اما افزایش استقامت او در مدرسه و کارهای خانه معنی دارد.

تمرینات عضلانی برای کودکان: آنچه قبل از شروع تمرین باید انجام شود

تناسب اندام برای کودکان با سیستم آموزش بزرگسالان متفاوت است.مهم است که چند نکته را قبل از رفتن به ورزشگاه به همراه فرزند خود در نظر بگیرید.

1. به فرزند خود انگیزه دهید.کودکان با مشکل تحمل روزمره ، اما دوست دارند بازی کنند.از این استفاده کنبه عنوان مثال ، مجموعه هایی از تمرین های توسعه هماهنگی وجود دارد که می تواند به گونه ای بیان شود که آنها ترفندهای یک جادوگر سیرک هستند.هر کودک آرزو می کند که مدتی یک فاکر سیرک یا دلقک باشد.سعی کنید با او در تمرین بازی کنید.

2. از رقابت استفاده کنید.این برای گروهی از کودکان آسانتر است.این مهم است که اطمینان حاصل کنید که هر یک از آنها به عنوان برنده بازدید کردند.اگر با گروهی از کودکان کار می کنید یا چندین مورد از خودتان را آموزش می دهید ، مراقب باشیدکسانی که کار بهتری دارند.و مسابقات را اجرا کنید تا هر یک از آنها هر از گاهی برنده شوند.این امر به خوبی انگیزه می دهد ، اهداف خود را برای بهبود مهارت ها تعیین می کند ، عزت نفس کودک را تقویت می کند ، به او کمک می کند تا دستاوردهای خود را ببیند.با دروس فردی می توانید دستاوردها را پیگیری کرده و از خود پیشی بگیرید و به نتایج بهتر و بهتر برسید.

3. کیفیت بیش از کمیت.تمرینات عضلانی باید به کودکان داده شود تا بتوانند آنها را انجام دهند.بگذارید کودک یک بار بهتر فشرده شود ، اما بهتر از سه بار ، اما با پشتیبانی.در صورتی که بد بودن آنها زیاد باشد تکرار تمرینات وجود ندارد.افزایش بار باید تدریجی باشد و قابلیت های کودک را در نظر بگیرد.

تمرینات عضلانی برای کودکان: لیستی از گزینه های جالب

انگیزه برای انجام ورزش در کودکان مهمترین مؤلفه موفقیت است.لازم نیست با عدم تمایل کودک به انجام تمرینات عضلانی موافقت کنید ، اما فشار آوردن نیز لازم نیست.با ایجاد سیستم انگیزشی ، انتخاب لیستی از گزینه های خاص که متناسب با سن کودک ، وضعیت سیستم عضلانی او باشد ، مهم است.شما باید خلاقیت خود را نشان دهید تا کودک قبل از دستیابی به هر نتیجه ، علاقه خود را به درسها از دست ندهد.

تعدادی از انواع جالب تمرینات وجود دارد که می تواند در خانه و خارج از خانه انجام شود.

میمون باهوش. در صورت داشتن دیوار مخصوص ، این نوع تمرین برای پیاده روی در زمین بازی ، برای خانه مناسب است.به یک شبکه افقی احتیاج دارد ، فاصله آن تا زمین یاجنسیت رشد بیشتر کودک.کودک مجبور است کل گرته ها را پشت سر بگذارد و بتواند از یک پرتوی دیگر عبور کند.این نوع ورزش هماهنگی ایجاد می کند ، قدرت عضله فوقانی بدن را بهبود می بخشد و استقامت را افزایش می دهد.هدف نهایی می تواند انتقال تمام طول شبکه بدون توقف باشد.کودک می تواند تصور کند یک میمون در حال حرکت به جلو است ، و به شاخه های درختان چسبیده است.در ابتدای تمرین باید در کنار کودک بایستید تا در صورت شروع به سقوط او را گرفتار کنید.

ویلچر. این تمرین را می توان به دو صورت انجام داد ، نیاز به حمایت یک یا والدین دارد.گزینه خوبی برای کلاسهای گروهی است.تمرین به صورت زیر انجام می شود: کودک دست های خود را روی زمین استراحت می دهد ، کودک دیگر یا پدرش پاهای خود را از پشت می گیرد ، او شروع به راه رفتن دست های خود روی زمین می کند.چیزی شبیه چرخ دستی است که سازندگان برای جابجایی سیمان ، آجر از آن استفاده می کنند.بدن کودک باید صاف و بدون انحراف باشد.اگر دو کودک تمرین را انجام دهند ، ممکن است مکان ها تغییر کند.در گروه بزرگی از بچه ها یا بچه های مهدکودک ، می توانید یک عنصر سرگرم کننده را به مسابقه ویلچر اضافه کنید: بررسی کنید که کدام جفت ها سریعتر از آنها می خواهند.ورزش باعث ایجاد عضلات شاخه ای ، سه سر ران می شود.

کاترپیلار .راه دیگر برای تقویت ماهیچه های شما شبیه سازی فعالیت حیوانات است.این نوع ورزش عضلات سینه ، بازوها ، شانه ها ، باسن و پرس را تقویت می کند.این تمرین به شرح زیر انجام می شود: کودک پاهای خود را به عرض شانه ها پخش می کند ، خم می شود و دست های خود را روی زمین جلوی خود می گذارد.نامه معکوس V. معلوم می شود که او باید با دستانش برودبه جلو ، با گذاشتن پاها در همان نقطه ، این کار تا زمانی که فاصله بین شکم و کف حدود 8-10 سانتی متر انجام شود ، انجام می شود.پس از آن کودک دست های خود را در یک نقطه ترک می کند و پاهای خود را حرکت می دهد.این امکان را به شما می دهد تا مسافتی را طی کنید که شامل انجام چندین بار تمرین است.

واکر طناب. ورزش عضلانی برای کودکانی که بدن تحتانی دارند.طناب را باید روی چمنهای نزدیک خانه یا کف بگذارید.طناب نباید حرکت کند ، اما روی زمین دراز بکشید ، نیازی به کشیدن حتی در ارتفاع پایین نیز نیست.تدوین هماهنگی حرکت پاها و نیم تنه بتدریج انجام می شود.اول از همه ، کودک فقط باید یاد بگیرد که دقیقاً روی طناب قدم بگذارد.اگر او فاقد انگیزه است ، یک سیرک-مریخ نورد بازی کنید که گفته می شود در بعضی از قدها از تسمه ای عبور می کند.یا بگذارید او تصور کند که از یک گودال یا رودخانه عبور می کند.سپس کار می تواند پیچیده باشد.بطری پلاستیکی خالی را در وسط قرار دهید ، کودک باید آن را بلند کند و آن را به آخر برساند.سپس ممکن است چندین چیز وجود داشته باشد که او باید در طول راه جمع آوری کند ، و آنها را خم کند.این تمرین باید تکرار شود تا کودک یاد بگیرد که به راحتی در یک خط مستقیم ، بدون سر و صدا ، بدون افتادن ، بدون انحراف از آن قدم بگذارد.بسته به سن کودک ، می تواند از چند روز تا چند هفته طول بکشد.

تمرینات عضلانی برای کودکان: اصول تمرینی عمومی

تمرینات ذکر شده برای کودک شما ممکن است بسیار پیچیده ، خسته کننده یا برعکس بسیار ساده باشد.درک اصول کلی تمرین های ساختمانی که هدف آنها تقویت است بسیار مهم استعضلات و تاندون ها ، باعث افزایش استقامت می شوند.

بسیاری از فعالیت ها در خیابان و زمین بازی به رشد عضلات کمک می کند.از کوهنوردی و ساختمانهای کودک باشد یا کوهنوردی در کوهستان همراه کودک باشد.برای تأثیر قابل مشاهده ، کلاسها باید حداقل سه بار در هفته برگزار شوند.مدت زمان آنها باید بصورت جداگانه انتخاب شود.

یک لیست کلی از فعالیت هایی وجود دارد که ماهیچه ها را توسعه داده و استقامت را بهبود می بخشد.

کوهنوردی بر روی سنگ ، درختان ، طناب.
بزرگ.
قایقرانی وقتی کودک روی بلوط نشسته است.
کشش ، فشار ، اسکوات.
ژیمناستیک.
بغل جنگ (در کار تیمی).
ورزش هایی با دمبل یا بسط دهنده.

حتی اگر بسیاری از این موارد توسط کودک در فعالیت های روزانه یا پیاده روی انجام می شود ، باید استفاده بیشتر از شیوه های فردی ترغیب شود.می توانید یک صورت حساب یا حساب زمانی وارد کنید.چند بار آن را فشار می دهد یا می کوشد؟چند بار دمبل می تواند بلند شود؟نگه داشتن دفتر خاطرات و جشن گرفتن موفقیت می تواند یک انگیزه اضافی باشد.با این وجود بهتر است اگر پیگیری پیشرفت خود در آموزش را داشته باشید ، به شکلی زیبا روی دیوار آویزان خواهید شد که در آن تمام نتایج روز به تقویم آموزش اضافه می شود.این گزینه را می توان در یک کتابفروشی یافت یا در چاپگر چاپ کرد.