یوگا مبتدی در خانه - از کجا شروع کلاس ها ، وضعیت های اولیه با توضیحات و فیلم
مطالب
ورزش برای اکثر مردم مترادف کلمه "زندگی عادی" است.برای زنان ، آقایان ، کودکان در هر سنی انواع مختلفی از آموزش وجود دارد: قدرت ، هوازی ، از دست دادن وزن ، حفظ سلامتی ، عضله و غیره.قبول کردن خود در این دنیا.برای شروع تمرین در خانه ادامه مطلب را بخوانید.
یوگا چیست؟
با صحبت از چنین شیوه هایی ، آنها برای کاهش وزن و تقویت ماهیچه ها با سایر ورزشها کاملاً متفاوت هستند.یوگا نه تنها در مورد آموزش بدن از طریق تنفس و انجام عمل آسانا بلکه در مورد شناخت خود ، دنیای خارج و یافتن تعادل زندگی است.این آموزه دیرینه در هندوستان ظهور شده است ، از آنجا که شروع به گسترش در سراسر جهان کرده است ، و اکنون هر کس می تواند تمرین کند ، چه در خانه ، بیرون از خانه و چه در سالن های گروهی ، به طور کامل جایگزین ژیمناستیک صبحگاهی یا تمرینات بدنسازی.
انجام یوگا نه تنها بدن فرد را بهبود می بخشد بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس می شود ، به كسی می آموزد كه با خود و جهان خارج هماهنگ باشد.تمرین زنجیره ای از آساناها است ، یا در غیر این صورت ،پوزآنها باید آهسته و با آگاهی از هر حرکتی انجام شوند.در انجام یک یا دیگر آسانا محدودیتی برای کمال وجود ندارد ، بنابراین یوگا می تواند بی وقفه کامل شود.
یوگا - از کجا شروع کنیم
چگونه یوگا را شروع کنیم؟شما فقط باید حصیر را بگیرید ، آنرا پهن کنید و شروع به انجام تمرینات کنید.برای کلاس های اول نیازی به تجربه در ورزش ندارید.کلاسها خیلی آرام به این واقعیت منجر می شوند که شما حتی در چند ماه حتی آساناهای دشوار ظهور می کنید.قانون اصلی در اینجا این است که به خودتان خلق کنید که حداقل 2-3 بار در هفته انجام دهید.
اگرچه می توان یوگا را در خانه تمرین کرد ، بهتر است برای مبتدیان با یک مربی حرفه ای که مبانی را توضیح می دهد مشورت کنید ، اما آساناهای اساسی را نشان دهید.یوگا مبتدی شاخه هایی از قبیل Iyengar، Ashtanga، Hatha، Kundalini دارد.هم زنان ، هم آقایان ، هم دختران و هم پسران می توانند در این شیوه ها شرکت کنند - آنها برای هر سن و سال و در سطوح مختلف آموزش ورزشی مناسب هستند.مطالعه این آموزه باستانی به انعطاف پذیری نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر اخلاقی نیز کمک خواهد کرد.
یوگا برای مبتدیان در خانهمی توان از طریق آموزش های ویدئویی یا آموزش هایی که به صورت رایگان در اینترنت در دسترس هستند ، انجام داد.تنها نکته منفی این است که هیچ کس جز معلم واقعی نمی تواند هنگام انجام آسانا به اشتباهات اشاره کند.مبانی یوگا برای مبتدیان:
- آساناها فقط با سرعتی انجام می شوند کهبرای شما راحت در نظر گرفته شده است
- بعد از هر بار مکث های کوچک کنید.
- روی هر حرکت متمرکز شوید.
- تمرین باید لذت بخش باشد ، پس از آن زیاده روی نکنید.
- سعی کنید به طور منظم تمرین کنید ، بنابراین اولین یادگیری را شروع می کنید.
یوگا هاتا برای مبتدیان
این یکی از مناطق یوگا است.یوگا هاتا برای مبتدیان شامل انجام آسانان ساده با استفاده از تکنیک های تنفس با ریتمی راحت برای شما است.پیشنهادات دشوار حتی برای امتحان کردن توصیه نمی شود ، زیرا بدن مبتدی نیاز به آماده سازی دقیق دارد.مجموعه خاصی از تمرینات با هدف آموزش عضلات کمر ، تقویت مفاصل انجام می شود.اگر تمام توصیه های معلم خود را رعایت کنید ، اولین پیشرفت در یک ماه یا حدود کلاسهای معمولی مشاهده می شود.
یوگا کوندالینی برای مبتدیان
یکی دیگر از موارد اصلی یوگا کوندالینی است.این عمل برای کسانی که می خواهند اولین قدم ها را در این آموزش باستانی یاد بگیرند ، جهانی است.یوگا کوندالینی برای مبتدیان از طریق تحقق آساناها ، درک بدن و توانایی های آن و توزیع نیروها به ایجاد حساسیت به حالت های درونی کمک می کند.
قبل از هر جلسه یوگای کوندالینی ، فرد باید از طریق تنظیم مانترا یا مدیتیشن اقدام کند.فقط در این صورت می توانید عملی را شروع کنید که شامل زنجیره ای از آساناها است که با هدف بهبود اندام های داخلی ، صاف کردن ستون فقرات ، کشش ، بهبود سلامت زنان انجام می شود.12 آسانا یکی از آنها Surya Namaskar است - که می تواند جایگزین شودیک تمرین کامل در ورزشگاه با مربی.
یوگا پوز
بیش از 900 آسانا در یوگا وجود دارد ، اما در حدود 100 پوز مختلف در تمرین عادی استفاده می شود.صحبت از وضعیت یوگا برای مبتدیان ، حتی تعداد کمتری نیز وجود دارد.از همه گذشته ، قبل از حرکت به تمرینات پیچیده ، باید ساده ترینها را یاد بگیرید.اینها شامل آسانا برای تعادل ، تمایل ، دروغ گفتن یا نشستن ، خم شدن ، معکوس شدن ، پیچ و تاب و شکاف است.
یوگا برای دو نفر
اغلب می توانید نام برنامه "یوگا برای دو" را در برنامه کلاس خود مشاهده کنید.در این حالت ، تمرین شامل تمریناتی است که برای دو نفر طراحی شده است و به یکدیگر کمک می کنند تا در یک نمایش خاص تسلط داشته باشند.شروع آساناها ممکن است کمی بی دست و پا به نظر برسد ، اما تمرین منظم باعث می شود هر دو نفر با قرارگیری ، جفت شدن آساناها را به درستی شروع کنند.
چه عناوین اولیه در چالش ارزش تلاش با هم دارند:
- مثلث معکوس؛
- پوزه دو سگ به پایین؛
- شاتل؛
- کشیدن؛
- قلب باز؛
- درخت دوتایی؛
- The Double Warrior؛
- پروانه دوتایی.
یوگا برای یک نفر
اگر زوج هایی برای تمرین یوگا نداشته باشید ، می توانید به تنهایی تمرین خود را شروع کنید.یادآوری این نکته حائز اهمیت است که هرکدام از آنها در جهت بهبود جسمی خاص است ، بنابراین لازم است که با استفاده از آن با جدیت وضع موجود را درمان کنید.عملکرد نادرست آساناها می تواند منجر به آسیب به رباط ها ، تاندون ها ، کبودی ها و در موارد نادر شکستگی شود.
هنگام شروع کار در خانه ، ساده ترین دروس ویدیویی را انتخاب کنید که در طی آن معلم آسنان ساده ای ارائه می دهد و نحوه صحیح انجام آنها را به روشنی توضیح می دهد.احساسات خود را تماشا کنید ، این کار هنگام انجام آسانان بسیار مهم است.قانون اول و اساسی - شما باید در کنار خود راحت باشید ، بدن شما نباید رنج ببرد ، بلکه فقط برای دریافت بارهایی که در حال حاضر ایده آل در نظر گرفته شده است.
از کجا شروع کنیم درس های یوگا یا آسانا برای مبتدیان:
- در خارج از صندلی (اوتکاتازانا)؛
- فراتر از شیب استپ (اوتانانسان)؛
- در خارج از مثلث (Triconasan)؛
- پست شخم زدن (هال-آسانا)؛
- در خارج از گربه (مرزاریاسانا)؛
- وضع کبوتر (Eka می افتد Rajakapotasana)؛
- نیم امتیاز شاه ماهی ها (Ardha matsiendrasana)؛
- وضعیت کودک (بالاسانا)؛
- پوزه مرده (شواسانا).
فیلم: تمرینات یوگا مبتدی در خانه
